Մեկ այլ հանրաճանաչ խնդիր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել լրացուցիչ ֆունտից: Այո, այո, նա է. Ինչպես հնարավորինս նիհարել նվազագույն ժամանակահատվածում, կամ ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել:
Նման աղջիկ չկա, որը չէր ցանկանա թողնել լրացուցիչ ֆունտեր, հատկապես ցանկացած նշանակալի իրադարձության առջեւ: Բայց ինչ անել, եթե տոնը քթի վրա է, ուստի ուզում եմ դրել ձեվավոր հանդերձանք, որը չի կարող ներառվել: Արմատական սննդակարգը կօգնի, որի շնորհիվ 10 օրվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք ազատվել 10 կգ-ից:
Քաշի արդյունավետ կորուստ
Հիշեք, որ կարճ ժամանակում մեծ քաշի կորուստ ներգրավող բոլոր դիետաները կարող են էապես ազդել առողջության վիճակի վրա եւ դիմել նրանց միայն ծայրահեղ դեպքերում:
Կան մի քանի արմատական դիետաներ, որոնք օգնում են կորցնել 10 կգ, եւ դուք պետք է ընտրեք ֆիզիկական ունակություններում ամենահարմարը, որպեսզի գործընթացը ավելի հեշտ լինի, եւ կորցրած կիլոգրամները կրկին չեն վերադառնում:
Բարդ եւ խիստ դիետա
Չնայած այն հանգամանքին, որ նման սննդակարգը շատ դժվար է դիտարկել, այս ցանկի շնորհիվ 10 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 10 կգ: Այս մեթոդի օգտագործումը արժե ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ:
Նաեւ առավելագույն քաշը իջնում է միայն առաջին անգամ, հաջորդ անգամ կիլոգրամները կթողնեն մի փոքր ավելի քիչ ինտենսիվությամբ:
Գործընթացի ընթացքում չպետք է զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով, քանի որ քաշի կորուստն ինքնին լուրջ սթրես է մարմնի համար, եւ դրա վրա բեռը պետք չէ բարձրացնել:
Առաջին օրվա համար հարկավոր է 4-6 անգամ խմել 1,5 լիտր շիշ սովորական կամ հանքային ջուր, մինչդեռ ընտրելով ոչ -carbonated: Հաջորդ օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում հարկավոր է խմել 800 մլ կաթ եւ գիշերը ուտել մեկ փոքր խնձոր:
Երրորդ օրվա ընթացքում առանց ամբողջ օրվա ընթացքում ձգեք հանքային ջրի շիշը: Չորրորդ օրը դուք կարող եք ուտել գազար, խոտաբույսերի եւ կաղամբի աղցան, որը կարելի է համեմել 1 ճաշի գդալ բուսական յուղով:
Այն պետք է օգտագործվի երեք դոզանով:
Խմեք երկու բաժակ հանքային ջուր կամ նույն քանակությամբ կանաչ թեյ առանց օրվա ընթացքում: Հինգերորդ օրը ձեզ հարկավոր է օգտագործել 800 մլ կաթ մի քանի դոզան: Վեցերորդ օր. Նախաճաշի համար կարող եք ուտել եփած հավի ձու կես բաժակ անուշաբանի թեյով:
Երկրորդ նախաճաշի համար նախատեսված է խաշած արգանակը բանջարեղենի (կաղամբ, գազար, կարտոֆիլ): Lunch աշի ժամանակ դուք պետք է 100 գրամ եփած ցածր տավարի միս ուտեք 100 գրամ պահածոյացված կանաչ ոլոռի հետ միասին: Նախաճաշից առաջ խորտիկ, ինչպես նաեւ երեկոյան ընթրիք եւ ուտելը `մեկ փոքր խնձոր:
Յոթերորդ օրվա ընթացքում մենք ձգում ենք 100 գրամ կաթնաշոռ, մի բաժակ կեֆիր կամ կաթ, ինչպես նաեւ մի բաժակ անուշաբույր թեյ: Մնացած երեք օրվա ընթացքում մենք աստիճանաբար թողնում ենք դիետան, ավելացնելով ցածր-փայտե միս, կաթնաշոռ, բանջարեղեն, կաթնամթերք դեպի դիետա: Առավելագույն ժամանակահատվածը, որի վրա նման դիետան կարող է ձգվել, 10 օր է:
Այս անգամից հետո անհրաժեշտ է վերադառնալ սովորական դիետա:
10 օրվա ընթացքում 10 կգ-ը խնայող դիետան
Արժե ասել, որ այս դիետան նման անուն ունի միայն պայմանականորեն: Դուք կարող եք այն թողնել 4-ից 10 կգ դրա վրա, ամեն ինչ կախված է մարմնի բնութագրերից եւ նյութափոխանակության արագությունից: Չնայած նիհարելու այս մեթոդը ավելի նախընտրելի է, քան նախորդը:
Այս մեթոդի առավելությունն այն է, որ այն կարող է կորցնել 10 կգ-ով եւ կորցրել կիլոգրամները կրկին չեն վերադառնում, եւ ճարպի այրումը չի ուղեկցվում մկանների զանգվածի անկմամբ: Այսինքն, դիետայից հետո դուք չեք մնա կոպիտ մկաններով եւ մաշկով մաշկը:
The անկը օգնում է բարելավել սրտանոթային համակարգի վիճակը, արյան մեջ տրիգլասուրիդների եւ խոլեստերինի մակարդակի նվազման պատճառով:
Թերությունները ներառում են մեծ թվով վնասակար թունավոր նյութեր, որոնք զգալիորեն մեծացնում են լյարդի եւ երիկամների վրա բեռը, եւ մարդիկ, ովքեր խնդիրներ կամ հիվանդություններ ունեն այս օրգանների համար, չափազանց խորհուրդ չեն տրվում օգտագործել այս սննդակարգը:
Դիետայի հիմնական կանոններ
Առավելագույն ժամանակահատվածը, որի համար նախատեսված է դիետան, 10 օր է: Հաջորդը, դուք պետք է ընդմիջում կատարեք առնվազն երեք շաբաթ, եւ կարող եք կրկին վերադառնալ դրան:
Դիետայի սկզբունքը միայն սպիտակուցային կերակուրներից ուտելն է եւ օրական 20 գրամ ածխաջրերի քանակը նվազեցնել: Սպիտակուցների սննդի քանակը սահմանափակ չէ, բայց պետք է ուտել առնվազն 5-6 անգամ:
Ածխաջրերի բացակայության պատճառով մարմինը անջատվում է հյուսվածքի մթնոլորտային եւ սկսում է օգտագործել այն որպես «վառելիք», ինչը հեշտացնում է դիետան:
Դուք պետք է մի օր սկսեք մի բաժակ ջրով, որում կարող եք ավելացնել կիտրոնի կտոր: Հարկ է նշել, որ օրվա ընթացքում հեղուկ հարբած քանակը (թեյը կամ սուրճը միացված չէ) պետք է լինի առնվազն 2-2,5 լիտր: Նաեւ ջուրը դեռ պետք է լինի, եւ այն պետք է խմել ուտելուց 20-30 րոպե առաջ կամ հետո:
Բոլոր մսային ուտեստները պետք է խաշած լինեն, շոգեխաշած, թխած ջեռոցում կամ գրիլով: Որպես աղցանների բենզալցակայան, դուք պետք է օգտագործեք կիտրոնի հյութ կամ ձիթայուղ: Ածխաջրերի սպիտակուցի հարաբերակցությունը պետք է լինի երկու-մեկի համամասնությունը:
Սա նշանակում է, որ առավելագույնը հարյուր գրամ բանջարեղեն պետք է սպառվի 200 գրամ մսի համար:
Արգելված արտադրանք
Դիետայի ընթացքում 10 կգ քաշը կորցնելու համար, ինչպիսիք են քաղցրավենիքները, ալյուրի ուտեստները, շաքարավազը, շաքարավազը, շաքարավազը, մաշված կաթնամթերքը, մաշկեղենը, ալկոհոլը, քաղցր գազավորված ըմպելիքները, ընկույզները, ծովախեցգետնը եւ սոուսները պետք է բացառվեն ընտրացանկից: Օսլա բանջարեղեն, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, գազարը, ճակնդեղը, եգիպտացորենը եւ մյուսները, ընկնում են արգելքի տակ: Մենք բացառում ենք լյարդը, մածուկները, հատիկները, ծովամթերքը, արագ սնունդը եւ մրգերը, բացառությամբ կիտրոնի եւ թթվային հատապտուղների, հատկապես լոռամրգի:
Նախընտրելի արտադրանք
10 օրվա ընթացքում 10 կգ-ի համար դիետան, նապաստակը, տավարի միսը եւ հորթի միսը, Թուրքիան եւ հավի կրծքը կարող են օգտագործվել որպես սպիտակուցային սնունդ: Կարող եք ուտել բոլոր տեսակի ձկներ, նախապատվություն տալով ճարպային սորտերին: Low ածրաբլիթ պանիր եւ կեֆիր, ինչպես նաեւ ձվերը, առանց դեղնուցների, կարող են ամբողջ ժամանակահատվածի համար ավելի քան վեց կտոր խմել, եւ մեկ սպիտակուց կարելի է ուտել ամեն օր:
Բանջարեղենից, դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ածխաջրերի բովանդակությունը 100 գրամի համար 5-10 գրամ չէ:
Վարունգը, լոլիկը (բացառությամբ «բալի»), գունավոր, սպիտակ, սպիտակ կամ պեկինգ, սմբուկ, ցուկկինի, սպանախ, թթվասեր, բողկ, բողկ, կանաչ սոխ, նեխուր, սնկով եւ կանաչի: Դա բոլոր ապրանքներն են, որ «10 օր» դիետան թույլ է տալիս:
The անկը պետք է կատարվի անհատապես, կախված նախասիրություններից, բայց օգտագործելով նախորդ բոլոր խորհուրդները: Առավելագույն էֆեկտը հնարավոր է հասնել, եթե դիետան համատեղեք ինտենսիվ սպորտային մարզումներով:
Դիետան 10 օր
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ ավելի մեղմ դիետայի տարբերակին: Այս դեպքում քաշի կորուստը տեղի է ունենում ավելի բնականաբար, եւ մարմնին պատճառված վնասը նվազագույնի է հասցվում:
Աղջիկները, ովքեր օգտագործում էին նիհարելու այս մեթոդը, ասում են, որ սա ամենաարդյունավետ դիետան է `10 օրվա ընթացքում` 10 կգ-ը կորչում են անդառնալիորեն, եւ գործընթացն ինքնին ցավալի է զգում, քանի որ դուք չեք կարող ուտել առանց կալորիաների ցավոտ զգացողություն:
Միեւնույն ժամանակ, տրամադրությունը մեծանում է, եւ մարմնի ընդհանուր վիճակը բարելավվում է, այտուցը անհետանում է, քնկոտությունն անհետանում է, եւ ամբողջ մարմինը ձեռք է բերում թեթեւություն եւ գրեթե անիմաստություն:
Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Մի հավատացեք գովազդին. Մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելը գործնականում անհնար է, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ ձեզ հարկավոր է մեկ կիլոգրամից պակաս գցել:
Դուք հանելու եք հեղուկը, աղիքի բովանդակությունը, բայց ճարպային բջիջները ի վիճակի չեն այդքան արագ պառակտել (գոնե եթե դուք չեք ազդում ուժեղ սթրեսի վրա):
Հետեւաբար, մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշը կորցնելու շատերը համառ արդյունքներ չեն տալիս:
Հնարավոր է մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել:
Պատշաճ սննդի վրա դուք կիջնեք ոչ ավելի, քան մեկ կիլոգրամ-երկուս: Պատշաճ սննդի վրա `սպորտի հետ` մոտ 2-3 կգ: Անառողջ դիետաների վրա, որոնք խախտում են ձեր նյութափոխանակությունը եւ ներքին օրգանների աշխատանքը `միջին հաշվով մինչեւ 5 կգ:
Փաստն այն է, որ մարմինը հաշվարկում է էներգիայի սպառումը, հիմնվելով մարմնի քաշի եւ այլ պարամետրերի վրա: Երբ զանգվածը կտրուկ ընկնում է, անազատությունը տեղի է ունենում, մարմինը սկսում է վերակառուցել վերջերս:
Հաշվի առնելով, որ քաղցած ժամանակահատվածը եկել է, մարմինը սկսում է ծախսել նվազագույն էներգիա:
Դրանից մի մարդ զգում է խզումը, թուլությունը եւ նույնիսկ շատ սահմանափակ ուտելը, չի նիհարում, քանի որ մարմինը անցել է արտակարգ իրավիճակների ռեժիմի եւ նվազեցված նյութափոխանակության:
Այդ իսկ պատճառով առաջարկվում է ուտել եւ նիհարել ըստ առողջ մեթոդների, քանի որ հակառակ դեպքում մարմնի ընդհանուր ձախողում կա: Բացի այդ, եթե դուք սովոր չեք ճիշտ ուտել, ամեն դեպքում կշիռ կստանաք եւ նորից եւ կրկին նստեք դիետաների վրա: Եթե դուք չեք ցանկանում ժամանակավորապես բարակ լինել, ավելի լավ է անհապաղ աշխատել երկարատեւ արդյունքի համար:
Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, առողջ ձեւ
Որպեսզի մարմինը սկսի պառակտել ճարպային բջիջները, ինչը, ըստ էության, էներգիայի մատակարարում է, այն չպետք է ունենա բավարար էներգիա սնունդից: Դուք կարող եք ստեղծել այս իրավիճակը երկու եղանակով, կրճատելով սնուցումը եւ ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնելը: Ամենաարդյունավետն է այս երկու մեթոդները համատեղելու համար:
Այսպիսով, հաշվի առեք առողջ սննդակարգը `հիմնվելով պատշաճ սննդի վրա, ինչը ձեզ կասի, թե ինչպես նիհարել 7 օրվա ընթացքում:
- Նախաճաշ. Շիլա կամ երկու ձու, մրգատու կամ թարմ բանջարեղեն, թեյ:
- L աշ `բանջարեղենի աղցանի մի մասը, թեթեւ ապուրը:
- Խորտիկ. Խնձոր կամ կես տուփ կաթնաշոռ:
- Din աշ `հավի կրծքամիս / ձուկ / տավարի միս + բուսական կողմնակի ուտեստ (լավագույն կաղամբ կամ թարմ բանջարեղեն):
Նման սննդակարգի հիմնական գումարածը առողջ է, եւ այն կարելի է շարունակել հնարավորինս ցանկալի արդյունքների հասնելու համար: Դա մարմինը չի ընկնում սթրեսի մեջ, այդ իսկ պատճառով մենք կարող ենք խոսել քաշի առավել առողջ կորստի մասին:
Ինչպես նիհարել 1 շաբաթվա ընթացքում ավելի ուժեղ:
Եթե ձեզ հարկավոր է կորցնել առավելագույն քանակությամբ կիլոգրամների քանակը, փորձեք առողջ դիետայի կոշտ տարբերակը.
- Նախաճաշը ցանկացած ձեւով ձու է `ծովի կաղամբի աղցանով:
- Unch աշ - թարմ բանջարեղեն, ցածր տավարի միս (փոքր կտոր):
- Կեսօրվա խորտիկը խնձոր է:
- Din աշ - Cucumbers / Cabbage / Պեկինի կաղամբ ընտրելու համար, կարող եք աղցանի տեսքով ձեւով ձվաբջջային յուղի եւ կիտրոնի հյութի կեսով:
ԵԽԽՎ-ն շատ ավելի ինտենսիվ կլինի, միայն սկզբում դժվար է դիմակայել նման դիետայի: Երրորդ օրը մարմինը կհաշտվի եւ շատ ավելի հեշտ կլինի:
Ինչպես նիհարել արդյունավետորեն մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Ինչ էլ որ ընտրեք սննդակարգի ընտրանքները, միշտ կարող եք բարելավել արդյունքները `ավելացնելով սպորտ: Քանի որ նիհարելու համար կա ընդամենը մեկ շաբաթ, դասերը պետք է լինեն ինտենսիվ եւ ամեն օր.
- 30 րոպե ցատկել պարանով (մի քանի մոտեցում 5-10 րոպե);
- 40 րոպե վազք (օրական մեկ անգամ);
- Օրվա հուպը թեքելով 30-40 րոպե (հուպը պետք է լինի կշռված, եւ այն պետք է շեղվի մի քանի մոտեցումներով):
Լավ զգալու համար հետեւեք խմելու ռեժիմին. Դուք պետք է առնվազն 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր (ոչ հյութեր, կոմպոտներ եւ այլն, մասնավորապես ջուր): Սա թույլ կտա մարմինը ավելի հեշտ վերակառուցել եւ ավելի արդյունավետորեն նվազեցնել քաշը:
Ինչպես կորցնել շաբաթական 7 կգ շաբաթ տանը
7 օրվա ընթացքում 7 կգ քաշը կորցնելը ցանկացած անձի երազանք է, քան քաշը: Տանը արագ քաշի կորուստը բավականին բացառիկ դեպք է, երբ մի քանի օր մնաց հարսանիքից առաջ կամ հին ընկերոջ հետ հանդիպելը, եւ լիարժեք պատշաճ սննդի համար ժամանակ չկա:
Ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնել 7 կգ:
Տանը շաբաթական 7 կգ կորցնելը բավականին իրական է: Նման քաշի կորստի հիմնական պայմանը համապատասխանում է դիետայի բոլոր կանոններին եւ մշտական ֆիզիկական ակտիվությանը: Անհրաժեշտ է սկսել ճիշտ մոտեցմամբ քաշը կորցնելու գործընթացը: Կարիք չկա սովել:
Դիետայի պատշաճ սնուցում եւ լիարժեք սննդակարգը ներդաշնակության եւ առողջության բանալին է: Menu անկի լավ կազմված կազմը, մեծ քանակությամբ մաքուր ջրի եւ սպորտի օգտագործումը այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է, ատող 7 կգ-ը կորցնելու համար:
Ոչ բոլոր մարդիկ են, ովքեր սերտորեն նիհարում են, հավատում են դիետայի ցնցող արդյունքին: Սա է նրանց հիմնական սխալը: Քաշի կորստի մեջ ամենակարեւորը տրամադրությունն ու համառությունն է: Կարեւոր է հավատալ ձեր ունակություններին եւ չհրաժարվել:
Դիետայի վրա նիհարելը տեղի է ունենում հեղուկի արտազատման պատճառով, ուստի այնքան կարեւոր է, որ կարողանաք քաշը պահպանել: Քաշի կորստի ընդհանուր տեւողությունը պետք է լինի առնվազն 2-3 շաբաթ հատուկ խնայող դիետա: Շաբաթվա քաշի կորստով մաշկը գուցե ժամանակ չունի հարմարվելու նոր մարմնին եւ սագին:
Հետեւաբար, տանը քաշը արդյունավետորեն կորցնելու համար անպայման պետք է դիմեք.
- մերսում;
- վարժություն;
- Փաթեթավորում:
Diet անկացած դիետա ենթադրում է սպառված եւ ֆիզիկական աշխատուժի կտրուկ կրճատում, մի քանի հնարքների հետ համատեղ, որոնք կօգնեն խաբել մարմինը, առանց թույլ տալու, որ այն թույլ տա պաշտպանել պաշարների պաշտպանության գործառույթը:
Լավագույնները կլինեն դիետաներ, որոնցում կորուստը քաղցը չի զգում: Քաշը կորցնելը հնարավորինս հանգստացնում է, եւ տրոհման հավանականությունը նվազում է:
Քաշի կորստի մոնո դիետաները հանրաճանաչ են տանը: Նրանց առանձնահատկությունն է միայն մեկ հատուկ արտադրանք օգտագործել սննդակարգի ընթացքում:
Բայց, եթե զգում եք ձեր սեփական թուլությունը, ավելի լավ է ընտրել լավագույն տարբերակը. Կեֆիրի համար լրացուցիչ ապրանք ընտրել: Քաղցր ատամների համար այն կարող է լինել բանան (օրական 2-3), որպեսզի երկրպագուները ուտեն երկրպագուներ-հնդկացորեն:
Այս սննդակարգի դիետան կարող է ներառել խնձորի, բանջարեղենի օգտագործումը `ամեն ինչ կախված է նախասիրություններից:
Առանց դիետաների եւ պլանշետների
Առողջ սնունդը ատում է ատում ավելորդ քաշից եւ բազմաթիվ հիվանդություններից: Առանց դիետաների եւ հաբերի կշիռը կորցնելը ներառում է սննդի հատուկ «մշակույթի» առկայություն եւ առողջ սննդի դիետայի առկայություն: