Չեմ պատկերացնում իրեն առանց մսի, բայց պետք է նետում դուրս մի քանի ավելորդ կիլոգրամ? Hello, my հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Դա օպտիմալ սնուցման համակարգը նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում ինքներտ հաճույքը մշտապես օգտագործել մսամթերք, բայց պատրաստ է հրաժարվել վնասակար քաղցրավենիք, խմորեղեն, աղի, ապխտած և թթու.
Ու այստեղ հարց է առաջանում, Իսկ արդյո ՞ ք կարելի է նիհարել, թեև արտադրանքը նախատեսված է երեխաների գերազանցապես արտադրանքը բարձր սպիտակուցային?" Այո, եւ մենք հաճույքով ձեզ կապացուցենք դա.
Էությունը սպիտակուցային դիետայի համար
Ինչի ՞ վրա է հիմնվում տվյալ ծրագիր, հասկանալի է արդեն անվանումից. Գլխավոր էներգիայի աղբյուր և "շարժիչ ուժը", երբ նվազեցնել քաշը – սպիտակուցային. Այսօրվա դրությամբ սա նուրբ եւ արդյունավետ համակարգ, որը թույլ է տալիս նիհարել, թեև արտադրանքը նախատեսված է երեխաների բազմազան սպիտակուցային սնունդ և առանց քաղցի զգացում և սթրեսների. Էությունը մեթոդիկայի է հետեւյալ պահերին:
- Օգտագործումը միայն ապրանքների բարձր սպիտակուցային.
- Լրիվ հրաժարվելը թոքերի ածխաջրեր անուն, ապրանքների, պարունակող շաքար.
- Հրաժարում արտադրանքի վնասակար ճարպեր.
- Օգտագործումը անսահմանափակ քանակությամբ միրգ ու բանջարեղեն, ձուկ, ձու, նիհար յուղեր, կաթ արտադրանքի նվազագույն յուղ.
Հասկանալով էությունը այս դիետայի, դուք միշտ կարող եք զգալ ձեզ առույգ, հագեցած, միաժամանակ կորցնել ավելորդ քաշը.
Կանոնները դիետայի վրա սպիտակուցներ
Սպիտակուց – հիմնական շինարարական նյութեր, բաղադրիչը, որը մասնակցում է բոլոր հիմնական գործընթացների մարմնի. Երբ բավարար ընդունվելու նյութերի մարդը սկսում է զգալ, անհանգստություն, – թուլանում է իմունային համակարգը, նվազում է աշխատունակությունը, վատանում է հիշողությունը, որոշ օրգանները սկսում են աշխատել խախտումներով.
Երբ հետեւյալ տվյալ դիետիկ համակարգում սպիտակուցային բաղադրիչ է վարվում գրեթե չափից ավելի քանակով: Որպեսզի օգուտ ստանալ նման կերպ նիհարելու, այլ ոչ թե "տնկել" է իր մարմինը, խախտելով նյութափոխանակության, կարևոր է հետևել մի քանի պարզ կանոնների:
- Յուրաքանչյուր սնունդ պետք է բաղկացած սպիտակուցների հետ միասին, այլ ապրանքներին, օրինակ, բանջարեղենով, յոգուրտ, մրգեր, և այլն:
- Օրական նորմը ճարպ – 30 գրամ, որ կազմում է միջինը 1-2 ճաշի գդալ բուսական յուղ ։ Պետք է նվազագույնի հասցնել օգտագործումը "յուղոտ" սնունդ. Լավ է, եթե դա լինի ձիթապտղի յուղ բենզալցակայան աղցան. Է մայոնեզ կանգնած է լիովին հրաժարվել ։
- Բարդ ածխաջրեր տեսքով ձավարեղենի կարելի է օգտագործել օրվա առաջին կեսին. Թույլատրվում է մինչև վեց ճաշի գդալ. Նախապատվությունը տալիս ենք բրինձ, այս եւ վարսակի շիլա.
- Երբ ուտեստների պատրաստման օգտագործում բանջարեղեն, մի քիչ օսլա – վարունգ, դդմիկ, գազար, կաղամբ, լոլիկ, և այլն:
- Ընտրելով միրգ է իր մենյու, նախապատվությունը տալիս ենք թթու-քաղցր խնձոր, ցիտրուսային, օրինակ, նարինջ, գրեյպֆրուտ. Ուտել կարելի է մինչեւ երկու պտուղ.
- Հստակ պահպանում ենք խմելու ռեժիմը: 1-ից 2 լիտր հեղուկ պետք է անպայման խմել ողջ օրվա ընթացքում:
- Հիմնական ծավալը սննդի terram 5-6. Վերջին անգամ ուտում մի քանի ժամ առաջ bedtime բոլոր քնին.
- Դիետայի ժամանակ կտրականապես արգելվում է օգտագործել ոգելից խմիչքներ, կա քաղցր խմորեղեն.
- Չի փորձարկումները ժամկետների անցկացման դիետա. Դրա տևողությունը չպետք է գերազանցի երկու շաբաթ, հակառակ դեպքում կարող է լրջորեն վնասել է իր մարմինը.
Առավելությունները
Կանոնները սպիտակուցային դիետայի ոչ այնքան դժվար, ինչպես կարող է թվալ առաջին հայացքից ։ Տվյալ մեթոդը. ունի բազմաթիվ առավելություններ, առավել զգալի որոնց թվում:
- Որեւէ սոված սթրեսից եւ մշտական ցանկություն թեթեւ նախաճաշիկ. Սա լավագույն ձեւը սնունդ վերամշակվում օրգանիզմ է շատ երկար. Զուգորդվում բավական մեծ բաժիններով այն ապահովում է մշտական զգացում հագեցվածությունը.
- Արագ քաշը կորցնելու. Ընդամենը մի քանի օր է կարելի է հեշտությամբ գցել մինչև երեք կիլոգրամ ավելորդ քաշի. Եթե բավարար կամքի ուժ և խիստ վերաբերմունք, ապա արդյունքը կարելի է բարելավել երկու անգամ: Եթե ցանկանում եք զգալիորեն նիհարել է, ընտրեք տարբերակը դիետա, որը նախատեսված է երկու շաբաթ ։
- Երկարատեւ արդյունք է ։ Ի տարբերություն նույն բեռնաթափման օր ձմերուկից, hello, my է տալիս երկարաժամկետ արդյունքներ. Ճիշտ դուրս գալու, դուք կարող եք, առնվազն մի քանի տարի, մոռանալ նետում կիլոգրամ. Քաշը պահպանվելու է ճիշտ մակարդակով.
Թերությունները
Բայց մի մոռացեք, որ որոշ թերությունների նիհարելու ծրագրեր:
- Թերություն գլյուկոզի. Սակավ բովանդակությունը այս բաղադրիչը հանգեցնում է սպառման այնպիսի կարևոր նյութերի, ինչպես glycogen, որը կենտրոնացած է անմիջապես մկանային զանգվածի. Արդյունքում նման պակասուրդի աստիճանաբար գալիս է ջրազրկելը, քաշի սկսում է թուլություն զգալ եւ dolores ամբողջ մարմինը.
- Վատ շունչ. Ավելորդ օգտագործումը սպիտակուցային արտադրանք հանգեցնում է առաջացմանը վատ հոտ.
- Վիճակի վատթարացումը նյարդային համակարգի. Եթե մարդը ի սկզբանե նախադրյալներ կան նման aegritudines, ապա ժամանակի ընթացքում հնարավոր առաջացումը դեպրեսիայից:
- Պակաս օգտակար նյութեր եւ օգտակար հանածոների. Օգտագործումը ապրանքների, որոնց կազմում պարունակվում է ավելի շատ ֆոսֆոր, աստիճանաբար հանգեցնում է նրան, որ օրգանիզմը սկսում է զգալ թերություն վիտամիններ, օգտակար հանածոներ, մակրո - և միկրոտարրեր . Արդյունքում վատթարանում է մազերի, մաշկի, եղունգների.
Հակացուցումներ
Չնայած իր պարզությամբ անցկացման եւ գերազանց արդյունքները, պետք է զգույշ մոտենալ սպիտակուցային դիետայի. Կան մի ցուցակ հակացուցումներ, որոնց առկայության դեպքում պետք է ընտրել մեկ այլ տարբերակ:
- Անեմիա.
- Լյարդի հիվանդություն.
- Հիվանդություն սրտի քրոնիկական փուլում.
- Շաքարախտ:
- Կաթիլ.
- Հիվանդության GIT.
Նաեւ հրաժարվել են տվյալ մեթոդիկայի պետք է մարդկանց համար, որոնց աշխատանքը կապված է լուրջ ֆիզիկական գործունեության.
Տեսակի սպիտակուցային դիետաների համար
Այսօր նիհարողների համար հասանելի է ինչպես դասական տարբերակն է սպիտակուցային դիետայի համակարգի, այնպես էլ որոշ տեսակներ, արդիական որոշակի իրավիճակներում. Շարքում առավել տարածված մեթոդներ:
- Էքսպրես դիետա. Մշակվել է այն 3-րդ և 5 օր: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս, թե ինչպես կարելի է քիչ նիհարել այդ ճանապարհով, քանի որ օրգանիզմը չի հասցնում վերականգնվել. Եթե անհրաժեշտ է արագ որպեսզի expositura առաջ կամ դրանից հետո, ապա նման տարբերակը դիետա համապատասխանում է, թե ինչպես կարելի է ավելի լավ.
- Հղիների համար: Այդ համակարգը լիովին հավասարակշռված բանտերից ազատել լրագրողներին սննդի. Ցանկի մտածել մանրուքներ, ներառում է ոչ միայն սպիտակուցներ, այլեւ անհրաժեշտ քանակությամբ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր և այլ օգտակար նյութեր: Անվնաս ռեժիմը սննդի թույլ է տալիս "ձգվել" ժամանակ անցկացման մինչև չորս շաբաթ: Ի տարբերություն տեղափոխող օր ' հղիության, այս տարբերակը առավել նախընտրելի.
- Սպիտակուցա-ճարպային. Եւս մեկ տարբերակ է հավասարակշռված բանտերից ազատել լրագրողներին սննդի. Այս տարբերակի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի թույլատրվում է օգտագործել քիչ քանակությամբ ճարպեր. Ցուցադրված է տվյալ դիետան նույնիսկ այն մարդկանց, որոնք տառապում են պանկրեատիտ.
Սպիտակուցա-բանջարեղենային դիետան
png" class='imgblock right center_mob'>Դիետան սպիտակուցներ եւ բանջարեղենի մեկ այլ տեսակի հիմնական նիհարելու ծրագրեր, որն արժանի է հատուկ ուշադրության ։ Նա մեծ հաջողություն է վայելում թվում աղջիկներ, երազել նիհարել, համն ու Խառնուրդ մանրաթել եւ բուսական բաղադրիչի իսկապես կատարյալ է, եւ ապահովում գերազանց արդյունքները.
Ըստ փորձառու առողջ, տվյալ տեսակի առավել անվտանգ և գրեթե չի հասցնում ոչ վնաս է օրգանիզմին: Ընդհանուր գաղափարն է, ինչպես արդեն պարզ է վերնագրից, օգտագործման օրական 200 գրամ ձուկ, միս և բանջարեղեն. Կատարյալ է համատեղել զուտ սպիտակուցային հետ բուսական օր. Այս կերպ դուք կարող եք հասնել առավել շոշափելի արդյունքի:
Տեւողությունը սպիտակուցա-բանջարեղենային դիետա 5 – ից 20 օր. Սննդակարգում անպայման կազմվում է հետեւյալ կատեգորիաների:
- Միրգ – type.
- Բանջարեղեն – կարելի է ուտել, ինչպես թարմ, այնպես էլ ջերմային մշակումից (եփում, խմորի, պատրաստում մի քանի, torrendum).
- Անյուղ միս կամ ձուկ.
- Ցածր յուղ կաթ ապրանքներ.
- Ջուր, թեյ, սև սուրճ առանց ավելացնելով շաքարի.
Հիման վրա: այս ցուցակը կազմվում է անհատական դիետիկ մենյու.
Սպիտակուցա-ածխաջրեր դիետան
Մասին սպիտակուցա-ածխաջրեր մեթոդի նիհարել նաեւ դրական է արձագանքում մեծամասնությունը նիհարողների. Հավասարակշռված դիետա, որը բաղկացած է սպիտակուցների և բարդ, երկար վազում ածխաջրեր, ապահովում է արագ եւ հեշտ այրվող ցուցա ճարպ առանց սոված սթրեսի եւ նյարդային հյուծում. Դիետիկ ճաշացանկի տվյալ դեպքում կազմվում է հետեւյալ ապրանքները:
- Ցածր յուղ կաթնային և կաթ ապրանքներ.
- Նվերներ ծովի սպիտակ ձուկ փոքր բովանդակության ճարպ եւ ծովամթերք.
- Ցածր յուղ միս, թռչնամիս.
- Լոբազգիներ մշակույթի.
- Ձու.
- Չրեր:
- Մակարոնեղեն պինդ տեսակի.
- Ցանկացած հացահատիկային.
- Կարտոֆիլ.
- Ամբողջ ցորենի հաց.
- Ընկույզ.
Կազմելիս դիետայի շատ ուշադիր նայում միավորված արտադրանք.
Hello, my 14 օր: օրինակելի ցանկի
Ինչպես գրագետ ցանկի սպիտակուցային դիետայի? Գեղեցկությունն մոտավոր առաջընթացը կապված է նրա հետ, որ կազմելիս հաշվի են առնվում ոչ միայն մեթոդիկայի առանձնահատկությունները, այլև հաշվի են առնվում համային նախասիրությունները մարդ: Եթե դուք չգիտեք ինչից սկսել, առաջարկում ենք հետեւյալ օրինակելի ցանկի երկու շաբաթով, որը կօգնի ձեւավորման գործում սեփական կատարյալ diet.
| Օր | Նախաճաշ | Ճաշ | Քնի | Ընթրիք |
| 1 | Ձու vsmjatku | Խորոված հավ | Աղցան բուսական | Խոզի միս սմբուկով |
| 2 | Պանիր խոզապուխտով, վարունգ | Դդումով ապուր | Կեֆիրը | Խորոված սաղմոն |
| 3 | Կաթնաշոռ և խնձոր | Հավի խաշած կրծքամիս | Յոգուրտ | Մարինե տապակած ձուկ |
| 4 | Օմլետ եւ խոզապուխտ | Խոզի միս, շոգեխաշած բանջարեղեն | Կանաչ թեյ, պանիր | Տապակած դդմիկ |
| 5 | Cheesecakes | Հավի մի քանի | Եփած ձու | Պղպեղ, մսով լցոնած |
| 6 | Ձվածեղ կանաչիով | Խաշած միս և բանջարեղեն | Կեֆիրը | Դդում կաթնային խառնուրդ |
| 7 | Յոգուրտ | Սաղմոն ապուր | Կանաչ թեյ, պանիր | Հավի կոտլետներ պանրով |
| 8 | Կաթնաշոռ և թթվասեր | Մսով սուպ բանջարեղենով | Կեֆիրը | Խաշած ձուկ |
| 9 | Սպիտակուցային ձվածեղ պանրով | Միս շոգեխաշած կաղամբ | Յոգուրտ | Ձկան կոտլետ |
| 10 | Աղցան վարունգ եւ լոլիկ | Թխած միս սնկով և պանրով | Կանաչ թեյ, պանիր | Բանջարեղենային թխվածքաճաշ |
| 11 | Ձու, եփած, լոլիկ | Հավի ապուր | Յոգուրտ | Շոգեխաշած միս բանջարեղենով |
| 12 | Կեֆիրը և խնձոր | Հավի խաշած, շոգեխաշած բանջարեղեն | Կաթնաշոռ և թթվասեր | Սկումբրիա խորոված |
| 13 | Սա լավագույն ձեւը ձվածեղ, պանիր | Խոզի կոտլետներ, բանջարեղենային աղցան | Կեֆիրը | Ձուկ, խորոված հետ լոլիկ եւ պանրով |
| 14 | Թխվածքաճաշ կաթնաշոռային | Մսով սուպ բանջարեղենով | Յոգուրտ | Հավի միս, պահածոյացված սոխով և լոլիկով |
Hello, my համար: բաղադրատոմսերը համար մենյու
Որոշելով նստել սպիտակուցներ դիետա, շատերի մոտ միանգամից առաջանում գլխին պատկերը ձանձրալի է նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք, բաղկացած է չոր հավի կրծքամսի ու զույգ թերթիկներ աղցան. Իրականում դիետիկ մենյուն նույնպես կարող են համեղ. Ահա մի քանի հետաքրքիր բաղադրատոմսեր, որոնք կզբաղեցնեն իրենց արժանի տեղը ձեր սեղանին եւ կտա անհավատալի համային զգացողությունները.
Ձվի կրեմ-ապուր
Կազմը:
- Հավի ֆիլե – 400 գրամ.
- Սպանախ – 400 գրամ.
- Ձու – 2 հատի.
- Հազիվ հպվելով սահել կաթ – 150 միլիլիտր.
- Համեմունքներ և աղ ըստ ճաշակի:
Պատրաստում:
- Միս անվանումը ջրի հետ բեյ տերեւի եւ սիրված համեմունքներով.
- Պատրաստի ֆիլե կտրել փոքր կտորների.
- Է հավի արգանակ եփել նախապես լվացվեն եւ պատրաստած սպանախ մինչեւ լիակատար պատրաստվածության.
- Միավորում ենք մի ամանի blender արգանակ, սպանախ, միս, նախապես եփած ձու, կաթ եւ մանրախիճ մինչև միասնական վիճակին ։
- Լցնել-ի մի մասը ծագումով թուրք է և ծառայել, խավարտ կանաչիով եւ կեսի լոր ձու.
- Սննդարար ճաշ պատրաստ է ։ Բարի ախորժակ.
Կաթնաշոռային օմլետ
Կազմը:
- Grani կաթնաշոռ – 100 գրամ.
- Ձվի սպիտակ գույնի շորեր – 3 հատի.
- Կանաչ սոխ – 3 գրիչ.
- Սամիթ և աղ ըստ ճաշակի:
Պատրաստում:
- Սպիտակուցներ ձվի փոքր-ինչ ավելացնել աղ եւ թափահարում մինչեւ կրթության փարթամ, գեղեցիկ փրփուր.
- Այնպիսի միավորում ենք սամիթով, փոքր-ինչ աղ եւ թափահարում է blender մինչեւ հաճելի յուղալի վիճակին ։
- Կոկիկ, կամաց-կամաց շարժումների մեկ ուղղությամբ չենք պանիր զանգված սպիտակուցներ և լավ հունցել.
- Տարածումը պատրաստի խմոր վիճակում roasting, շաղ տալ մանր թակած կանաչ սոխ եւ թխել ջեռոցում մինչև կրթության հաճելի շագանակագույն շագանակագույն.
Կաթնաշոռային շոռակարկանդակ
Կազմը:
- Կաթնաշոռ 0% — 200 գրամ.
- Կիտրոնի հյութ – 50 միլիլիտր.
- Օսլա -2 ճաշի գդալ (գանձում եգիպտացորենի).
- Խնձոր – 1 հատ.
- Սպիտակուցներ – 5 հատ:
- Դեղնուց – 2 հատի.
Պատրաստում:
- Apple մաքուր է երեսվածքները եւ մանրախիճ է blender.
- Է apple զանգվածի ավելացնել կաթնաշոռ, հյութ կեղևի, օսլա և դեղնուցը. Ամեն ինչ մանրակրկիտ հունցել, աշխատանքային blender.
- Սպիտակուցներ թափահարում առանձին ամանի մինչեւ փափուկ պիկերի. Զգուշացեք նրանց չենք պանիր զանգված.
- Տարածումը պատրաստի խառնուրդ է ձեւը roasting, նախապես inebriabitur ջրով, եւ ուղարկում ջեռոց մոտ կես ժամ 180 աստիճան ջերմաստիճանում.
- Պատրաստ շոռակարկանդակ տարածումը է գեղեցիկ ուտեստ է և կտրել մի մասըու կտորների. Գերազանց դիետիկ աղանդերը պատրաստ է:
Ընտրությունը սպիտակուցային դիետայի որպես միջոց է նիհարելու համար իդեալական լուծում է ցանկացած կնոջ համար: Նույնիսկ եթե կան ինչ-որ հակացուցումներ, դուք միշտ կարող եք ընտրել իրենց համար ամենահարմար տարբերակը (սպիտակուցա-ածխաջրեր, դիետան եւ այլն): մի քանի սորտերի տվյալ դիետիկ մեթոդիկայի. Եկեք նիհարել համեղ հրաշալի երկարատեւ արդյունքը երաշխավորվում է.