Որքան մոտենում է կարևորը ցուցադրական իրադարձություն է ամռանը, այն շտապ հարց - ինչպես ճիշտ նիհարել? Գիտեմ, որ Ձեզանից շատերը այս թեման պետք է հոգեհարազատ, եւ ես ինձ այնքան ավելի հաճելի է նրա լուսավորել. Ընդհանրապես, աշխատում է այդ ուղղությամբ մենք վերցնել ավելի շատ ուշադրություն, քան սովորաբար և, ամենայն հավանականությամբ, կստեղծենք մի ամբողջ ցիկլը գրառումների. Ինչո ՞ ւ ես այդպես գլոբալ որոշել է մոտենալ հարցին ։ Կարդալ բոլոր կսովորեք ինքներդ.
Ինչպես ճիշտ նիհարել: ներածություն խնդիրները: Գործնական խորհուրդներ.
Սկսել կցանկանայի մի կարճ նախապատմությանը.
Ինչպես գիտեք (Դուք էլ գիտեք, չէ?), ես ոչ թե գրում է իր հոդվածներ հիման վրա: է չստուգված տեղեկատվության եւ մակերեսային ուսումնասիրման հարցեր: Այդպես եղավ եւ այս անգամ, երբ ես մոնիտոր թեման – ինչպես ճիշտ նիհարել? Առաջին բանը, որի հետ ես ստիպված դիմակայել առատությունը կոմերցիոն առաջարկների տարբեր կառույցների (ընկերությունների, ֆիրմաների, մարդկանց) մասին, որոնք առաջարկում են իրենց նորարարական դեղամիջոցները եւ մեթոդները. բոլոր ցանկացողներին ։ Պետք է ասել, որ այդ առաջարկների ինձ պարզապես գցել թեթեւ ցնցում: այստեղ ձեզ եւ գունագեղ դեղահատեր (ինչպես ֆիլմի "the Matrix"), եւ հորմոնալ պատրաստուկներ, եւ տարբեր տեսակի պարուրման եւ նույնիսկ հատուկ խոսող հատապտուղներ.
Ամբողջ այս խայտառակությունը իմ immatura ուղեղը դեռ երկար ժամանակ ուշքի չէի գալիս :). Ինձ այնպես է դարձել ցավալի է, որ ցանցի առաջին դիրքերում հանձնման կանգնած են հենց նման կայքեր և համապատասխան առաջարկություններ է, որ ես որոշեցի դուրս մղել այնտեղից այդ "հերետիկոսություն" ինչ-որ օգտակար նյութ է, եւ ես ոչ մի կասկած չունեմ, որ իրագործելու իր ծրագիրը (այդ թվում, Ձեր օգնությամբ).
Երկրորդ, նույն իմ դիտարկումը և եզրահանգումը կապված է դեֆիցիտը (բացակայությունը լրիվության) եւ բաժանմունք տեղեկատվություն. Վերջինս ունի հստակ կառույց, առաջարկվող խորհուրդներ քիչ է, նրանք ամենուր նույնն են ։ Ընդհանուր առմամբ, ամփոփելով, ասեմ, որ իրավիճակը թեմաներ կալցիումի ցավալի է, եւ այն, որ դրա կապված է գումար ու ցանկություն խաղալ (վաստակել է) խնդրի վրա մարդ: Հորեղբայրներս ու aunts, առաջարկելով կախարդական հաբեր եւ կիսաֆաբրիկատներ, հեռանկարային քաշը վերականգնվել է ճանապարհով ոչինչ անել (իսկ միայն ձեռք բերելու ինովացիոն անհեթեթություն), ցանկանում "կպցրած farinam" հետ դյուրահավատ մարդկանց ։ Եւ, դատելով բազմաթիվ նման առաջարկների և առատության գովազդի, դա նրանց մոտ վատ է ստացվում ։
Այս ամենը ես պատմել եմ նրան, որ սահուն է ամփոփել մեկ եզրակացություն – Դուք երբեք շաբաթում կնիհարեք, եթե չեմ դադարում հավատալ "հրաշքներ cribro". Քաշը (մեծ մասամբ), հնարավոր է, միայն եթե Դուք:
- վերցնել ողջ պատասխանատվությունը ներկայիս իրավիճակը վրա;
- պետք է հասկանալ, որ օգնել ինքներդ կարող եք միայն Դուք ինքներդ, եւ այդ ուղղությամբ պետք է աշխատել;
- փոխեք ձեր սովորությունները;
- դուք պետք է կատարել ռացիոնալ գործողությունները:
Միայն պահպանմամբ, այդ կետերը հնարավոր են դրական արդյունքներ – խնամք (մշտական հիմունքներով) կգ. Հակառակ դեպքում, ավելի լավ է կարդալ ի գիտություն, իսկ վերադառնալ դեպի որոնման հրաշք միջոցների և մեթոդների – "նիհարում ենք, ոչինչ".
Դա եղել է ներածական մի մասը, որի հիմնական նպատակը եղել է հարմարեցնել Ձեզ անհրաժեշտ աշխատանքային ճանապարհով. Ինչ, գնում ենք ավելին.
Ինչպես նախկինում արդեն ասել եմ, ապագայում ծրագրվում է եւս մեկ հոդված շարքից ինչպես նիհարել, այսօր էլ մեզ սպասում թեթեւ ապերիտիվ, որտեղ չի լինի ոչ մի տեսության ու abstruse մտքերը, իսկ միայն 10-գործնական չիպսեր, որոնց ներդրումը կօգնի Ձեզ անգամ եւ ընդմիշտ ազատվել ձեր կգ.
Այսպիսով, բավականին preambles, անցնում գործնական մասի ։
Մարդու օրգանիզմում առկա տարբեր տեսակի ճարպ, ուստի, եթե նկատի չի թվում ամբողջական, ապա դա ամենևին չի նշանակում, որ նա վերջին, եւ որ նա չի զգում ակնհայտ առողջական խնդիրներ.
Ամենամեծ բացասական ազդեցություն է թողնում ներքին ճարպ, viscerum. Նրան բնորոշ առանձնահատկությունն այն է, որ երևում է անգամ անզեն աչքով, այն ախտորոշվում է միայն մասնագիտացված կլինիկայում միջոցով MRI (մագնիտա-աղմուկ հանած tomograph). Նման սկաների գտնում է թաքնված հատվածում առկա է ճարպային կուտակում շուրջ ներքին օրգանների: լյարդի, երիկամներ և այլն ։
Սովորաբար արդյունք է: նման հետազոտության է հետևյալ պատկերը (1 – շեղում; 2 – նորման).
Հաճախ, ծավալի իրան ասում է հայտնվելու մասին օրգանիզմում visceral ճարպ. Նա սկսում է ճնշում որովայնի խոռոչի, եւ մարդու մոտ առաջանում է ստամոքսի. Իր հերթին, հենց այս յուղ անհետանում է առաջին, եթե Դուք սկսում է դիետա պահել (ճիշտ սնվել) եւ զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով.
Ըստ էության, եկեք դիտարկենք հիմնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն նիհարել, եւ, որպես հետեւանք, ազատվել ներքին ճարպը.
Խորհուրդ №1. Մի բաց թողնել հնարքներ սնունդ.
Շատ մարդիկ կարծում են, որ եթե նրանք բաց կթողնեն սնունդը (մեկ, երկրորդ), ապա անպայման կնիհարեն. Մի կողմից տրամաբանական է, որ ավելի քիչ է ուտում (օգտագործել քիչ կալորիա), նշանակում է ապաքինվել չի ինչից. Սակայն ամեն ինչ չէ, որ հեշտ.
Բոլոր իմպուլսները շատակերությունից ղեկավարում է բարձրագույն մարմինը նյարդային գործունեության ուղեղի. Հենց սնուցող ազդակներ է այն ստիպում է մարդ է ուշադրություն դարձնել սնունդ. Մասնավորապես, հետո խիտ նախաճաշից (այսինքն, երբ Դուք կարոտել), ուղեղը գտնվում է fullness եւ գրեթե ոչ մի կերպ չեն արձագանքում սնունդ. Եթե դուք որոշել է "մերժել են" ինչ-որ բան են սնունդ, ուղեղը սկսում է ինտենսիվ կերպով արձագանքել ջերմություն սնունդ (քաղցրավենիք, շոկոլադ, դոնաթս, եւ այլն).
Եզրակացություն: Դուք կարող եք բաց թողնել նախաճաշ, ճաշ կամ ընթրիք, դրանով խաբելով ինքն իրեն, սակայն ուղեղը խաբել չի հաջողվի: Նա ամեն կերպ փորձում է փոխհատուցել այդ սնունդը, ընդ որում կանի այս ամենից "սարսափելի" եղանակով ճանապարհով երազանքները մասին ջերմություն սննդի.
Խորհուրդ №2. Փոխեք ուտեստների.
Պարզ, սակայն բավականին գործուն միջոց արդյունքի վերցնել ափսե փոքր տրամագծով. Սովորական ափսե ունի տրամագիծը 30 սմ-ը, փոխարինելով այն 25 սմ, Դուք զգալիորեն կրճատվել է (22%) միավորների քան սպառվում արտադրանքի.
Այստեղ հիմնական դրույթն կայանում է նրանում, որ մարդը պարզապես չի կարող կանգ առնել, քանի դեռ չի դատարկ ամբողջ ափսե. Այսինքն, Դուք կարող եք փաստով ուտել ու ավելի մանր պարագաներ, բայց եթե մեծ է, եւ Դուք այն ուտում են պարզապես այն պատճառով, որ չի կարող ժամանակին կանգ առնել:
Խորհուրդ №3. Հաշվել կալորիա.
Մենք բոլորս էլ ունենք իրենց սիրած սննդի, որ մենք սպառում, նույնիսկ չմտածելով դրանց կալորիականությունը. Հրաժարվել է վերջին կլիներ շատերի համար աղետ է, ուստի մենք դա չենք, մենք պետք է փոխարինել դրանք ավելի ցածր կալորիականությունը նմուշի.
Քայլում բոլոր երեք տեխնիկայի սնունդ, Դուք կարող եք կարգին է կրճատել միավորների քան սպառվում կալորիա: Սպառող ցածր կալորիականությամբ ընտրանքներ ապրանքներ Ձեր սովորական սննդակարգի, Դուք սկսում է կորցնել քաշը. Ինչպես ասում են, "եւ գայլերը կուշտ լինեն, և ոչխարները անձեռնմխելի!".
Խորհուրդ №4. Չի overeat.
Հիմնական պատճառներից է ավելորդ քաշի առաջացմանը " - overeating. Ֆունտ փայտ այն պատճառով, որ Դուք կոտրել կանոն ոսկե հավասարակշռությունը, որը ասում է, որ նիհարել, պետք է ծախսել ավելի շատ կալորիա, քան օգտագործել.
Որ ուտել ավելի շատ նորմերը (իսկ կանանց համար օրական նորմը կալորիա կազմում է 2100-2800 կկալ, տղամարդկանց - 2800-3500 կկալ), պետք է վարի օրագիր գրառումներով, որ երբ Դուք ուտում. Ընդ որում, կատարել անհրաժեշտ է բացարձակապես բոլոր մուտք արտադրանք (բուլկի թեյ գործեր, snacking մեքենա եւ այլն): Սովորաբար, մարդիկ չեն գրի ու կես օգտագործված ապրանքների, քանի որ պարզապես չի նկատում, թե ինչպես են իրենց կերել:).
Խորհուրդ №5. Տալ նախապատվությունը սպիտակուցային սնունդ.
Այնպիսի արտադրանք, ինչպես յուղալի միս (հնդկահավ, ճագար), ձու, լոբազգիներ, ձուկ են օրգանիզմին ավելի երկար հագեցվածությունը. Բացի "երկար" զգացում fullness Դուք նույնպես ավելի քիչ է ուտում հաջորդ ճաշի.
Ինչո ՞ ւ հենց սպիտակուցը ունի նման հատկություն? Եկեք զբաղվել.
Գործընթացում մուտքերը սննդի մարսողական համակարգ, տեղի է ունենում արտանետում արյան մեջ PYY հորմոնի. Երբ նա մտնում է ուղեղ, ապա ճնշում ազդանշաններ սովի, եւ մարդը երկար է ապրում զգացում fullness. Առավելագույն ազդեցություն արտադրությունը PYY ցուցաբերում հենց սպիտակուցը.
Եզրակացություն: միացնել իրենց օրյա ուտեստներ սպիտակուցային սնունդ, եւ, հատկապես, նիհար նրանց առավոտյան ընդունելության սնունդ (նախաճաշ).
Խորհուրդ №6. Օգտագործեք սնունդ տեսքով պյուրե.
Որ "ձգվել" զգացում fullness մինչեւ հաջորդ գործընթացի սնուցման, անհրաժեշտ է սնունդ դարձնել հեղուկ (ավելացնել մի բաժակ ջուր եւ տեղադրել blender).
Ինչպես կարելի է նկատել, նման սնունդ է տալիս ավելի երկար զգացում fullness. Դա բացատրվում է նրանով, որ ընդունելության ժամանակ կոշտ սնունդ (ձեռնարկվեն բաժակ ջուր) ստամոքսի պատերը ձգվել, սակայն հեղուկ վերջին չի ուշանում. Այնտեղ մնում են միայն փոքր կտոր պինդ սննդի, որոնք բավականին արագ (մինչև 2 ժամ) այցելել են և զբաղեցնում են, ի վերջո, փոքր ծավալ է": Ուստի ստամոքսը արագ սեղմվում է ։
Մյուս կողմից, եթե սնունդ քսում, ավելացնել այն ջրի մեջ (որպեսզի չստացվեց ոչ մի անգամ ապուր), ապա համախառն ծավալը բաժին կավելանա, եւ նա շատ ավելի երկար մնալ և է մարսել ստամոքսում.
Խորհուրդ №7. Կրճատվել է բազմազանություն գնվող ապրանքների.
Արդեն վաղուց անցել են այն ժամանակները, երբ խանութներում ապրանքների դեֆիցիտը. ԽՍՀՄ-ն Ostankino նրբերշիկ կանգնած են ժամերով, և այլ տեսակի պարզապես չի եղել ։ Հիմա վաճառասեղաններ և bursting հետ, առատության արտադրանքի. Ուստի հաճախ, գալով խանութ, աչքերը սկսում են պարզապես ցրման իմ, և դու չգիտես, թե ինչի վրա է կանգնեցնել իր աչքերը, քանի որ բոլորն էլ ուզում փորձել ։
Այնպես որ, բազմազանությունը սննդի հետ է կապված բնակչության ուտում սնունդ. Ինքնին հարուստ ընտրությունը, դա լավ է, բայց երբ գործընթացին ընտրության սննդի կապում է ուղեղի, նա ուզում է փորձել այդ ամենը ներկայացված առատությունը. Արդյունքում նման լիբերթի, մարդը կարող է ուտել (եւ ուտում) 20-30 տոկոսով ավելի է, քան կարող էր.
Եզրակացություն: ընտրության հնարավորությունը խթանում է մեր գիտակցական ցանկություն է ուտել ամեն ինչ, որ հանգեցնում է շատ ուտել.
Խորհուրդ №8. Մի վախեցեք օգտագործել կաթնամթերք.
Մենք բոլորս գիտենք, որ կաթնամթերքի հարուստ են կալցիումով: Այնպես որ, նա, ստանալով բարակ աղիքը, կապում է ճարպային մոլեկուլների, ինչի հետեւանքով առաջանում է ոչ մարսելի օրգանիզմ նյութ. Վերջինս, հետ միասին խարամ, պարզապես դուրս է բերվում օրգանիզմ է ։ Յուղ, իր հերթին, ոչ մի տեղ չեն հետաձգվում է և մարդը դառնում է ամբողջական.
Եզրակացություն: ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը նպաստում են լավը (2 անգամ, քան դրանց բացակայության դեպքում սննդակարգում) excretion յուղ.
Խորհուրդ №9. Տվեք մարմնի մկանային ծանրաբեռնվածություն.
Շատ մարդիկ չեն սիրում գնալ ֆիտնես ակումբներ կամ կրթություն. Սակայն հաջորդ փաստը կարող է կտրուկ փոխել են իրենց (Ձեր) դիրքորոշումը: Օրգանիզմը հետո ֆիզիկական ակտիվության կարող է գործարկել մեխանիզմ հետագա այրման այն է, երբ յուղ "այրվածքներ" ընթացքում հետագա 24 ժամ դասերից հետո ։ Ստացվում է, որ դասերից հետո երեկոյան (ասենք, 19-00-ին, յուղ պետք է վառվի, երբ դուք քնում և ամբողջ հաջորդ օրը:
Քանի որ տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մեր օրգանիզմն օգտագործում է իր էներգետիկ սնուցման այլ վառելիքի (մեծ մասը, ածխաջրեր եւ ճարպեր). Ածխաջրեր մարզման ժամանակ վառել է ավելի արագ, եւ դասերից հետո իրենց պաշարները շատ infrequenti. Որ դրանք լրացնել, ժամանակ է պետք, քանակի, 24 ժամ: Քանի որ առաջնային էներգիայի աղբյուր չէ, մարմինը պահպանելու համար իր ակտիվության (գործընթացների կենսագործունեության) անցնում է ճարպեր.
Խորհուրդ №10. Եղեք ակտիվ են ցանկացած առիթով:
Շատերը չեն կարողանում արդյունավետ ու օգտակար է օրգանիզմի համար օգտագործել հատկացված ժամանակը. Ահա մի քանի օրինակներ, ինչպես կարելի է համատեղել ամենօրյա (սովորական գործերը) օգտակար (այրմամբ ճարպ):
- խոսելու են հեռախոսով չի նստել, բայց քայլել սենյակում կամ տեղում;
- ընդունելով աղբ, ստանալ ներքեւ եւ աճը աստիճաններով ոտքով;
- զբոսնել գլխավոր կենդանիներ, շարժվել միասին կենդանուն;
- գնացեք աշխատանքի եւ աշխատանքից ոտքով (կամ քայլ է մեկ կանգառ շուտ);
- մետրոյի չի լողալ է շարժասանդուղքների, իսկ մտնում դրան;
- նստացույց աշխատանք արեք ակտիվության մեջ.