Ինչպես նիհարել առանց դիետաների

Շատ կանանց մտահոգում է հարցը՝ ինչպե՞ս նիհարել առանց դիետաների: Եվ դա իսկապես «ինչպե՞ս» է, երբ շրջապատում այսքան գայթակղություններ կան: Ես չեմ ուզում ժխտել ինձ քաղցրավենիքից և այլ նախուտեստներից: Նիհարել ցանկացող կանանց սխալ պատկերացումներից ամենալուրջը սահմանափակվելն է սնվելու մեջ՝ տարբեր դիետաների տեսքով: Կանանց շրջանում հաճախ է խոսվում այն մասին, որ նիհարելու համար պետք է ձեզ համար դիետա ընտրել և խստորեն հետևել դրան։Հանրաճանաչ դիետաներից են մոնոդիետաները։Սա դիետա է, որով մարդը հրաժարվում է իրեն երեկոյան ճաշից։

Կան այնպիսիք, ովքեր խնդիր են գտել մթերքների որոշակի ցանկում՝ շաքարավազ, աղ, հաց, միս և այլն։Հրաժարվելով դրանց օգտագործումից՝ նրանք սկսում են նկատել, որ շատ չեն կորցնում քաշը։Բանն այն է, որ ժամանակակից հետազոտություններն ապացուցել են, որ կալորիաների սահմանափակման խիստ դիետաները նիհարելու ամենաարդյունավետ մարտավարությունը չեն։Ինչպե՞ս նիհարել առանց դիետաների և արդյոք դա հնարավոր է: Եվ ես կուրախացնեմ ձեզ, կա այդպիսի ճանապարհ: Եվ նույնիսկ մի քանիսը:

Ինչպես նիհարել տանը՝ առանց դիետաների

Մարմնամարզությունը համարվում է ամենաակնառու միջոցը։Պլանավորվածը երբեք ոչ մի դեպքում չի հետաձգվում «մինչ վաղը»։Պրակտիկան ապացուցում է, որ կանանց մեծ մասը որոշում է սկսել նիհարել երկուշաբթի օրը, խոստանում է նոր կյանք վարել և ճիշտ սնվել։Արդյունքում մոռացվում են սեփական խոստումները, և պլանը հետաձգվում է ևս մեկ շաբաթով։Նրանցից շատերը կան, բայց ոչ բոլորն են գնում նիհարելու: Կան այնպիսիք, որոնք մեծացնում են մկանները: Այո, դուք կձգեք ձեր հետույքը, փորը, բայց չեք նիհարի։Տանը դուք հնարավորություն ունեք ավելի շատ մարզումներ կազմակերպելու։Հետևելով այս պարզ կանոններին՝ կարող եք հեշտությամբ հասնել հաջողության։Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես կարելի է նիհարել տանը՝ առանց դիետաների, շատ գաղտնիքներ պետք չէ իմանալ։Պարզապես պետք է վարժություններից հասնել լավագույն էֆեկտի, դրա համար անհրաժեշտ է անել հետևյալը՝ վերցնել մեկնարկային դիրքը, պառկել հատակին, ձեռքերը դնել գլխի հետևում և ամրացնել դրանք կողպեքի մեջ։Այնուհետև անհրաժեշտ է ձախ ոտքի գարշապարը դնել աջ ոտքի ծնկի վրա և բարձրացնել մարմինը՝ փորձելով ձախ ձեռքի արմունկը դիպչել աջ ծնկին։Այնուհետև ես վերադառնում եմ մեկնարկային դիրքի և փոխում եմ ոտքերս: Ամեն օր կատարեք վարժություններ, ինչպիսիք են.

• ամեն օր արեք օղակով, օրական երեսուն րոպե պտտեք այն;
• անել մակերեսային squats եւ bends;
• ցատկել պարանով, ցատկել օրական հինգ րոպեից կամ ավելի:

Ճարպի այրման մարզումները կարող են ներառել որովայնի և կողային նիհարեցնող վարժություններ, որոնք հեշտ է անել տանը: Ընդունում ենք բնօրինակը։Մենք մեջքի վրա պառկեցինք հատակին։Ոտքերը պետք է ծալված լինեն ծնկների մոտ և ոտքերը շատ մի ձգեք դեպի հետույք։Ձեռքերը պետք է ուղղել և հարթ դնել մարմնի երկայնքով: Մենք կատարում ենք ոլորում: Պետք է ապահովել, որ ուսերը սեղմվեն հատակին, իսկ ծնկները սկզբում իջնեն հատակին աջ կողմում, իսկ հետո ձախ կողմում։

Պլանկի վարժություն, այն օգնում է ամրացնել մկանները և ամրացնել: Այսինքն՝ ստամոքսը աստիճանաբար հարթ է դառնում, իսկ հետույքը՝ առաձգական։Դա հեշտ է անել: Դուք վերցնում եք հենարանը՝ հենվելով ձեր արմունկներին։Եվ այս վիճակում պահեք 15 վայրկյան։Ամեն օր ավելացրեք հինգ վայրկյանով: Եվ վերջ։Քիչ ժամանակ, շատ օգուտ, բայց պետք է դա անել ամեն օր։Այս վարժությունը նրանց համար է, ովքեր շատ բան ունեն անելու տանը: Լվացք, արդուկում։երեխաներ.

Հաջորդը, սեղմեք: Կարծում եմ, այս վարժությունը բոլորը գիտեն դպրոցից: Դուք պետք է դա անեք ուշադիր, ձեզ հարկավոր չէ միանգամից հինգ մոտեցում երեսուն անգամ մեկ օրվա ընթացքում անել: Այդ դեպքում դուք նույնիսկ չեք կարողանա կանգնել, ձեր մկանները կցավեն մինչև արցունքներ: Աստիճանաբար սկսեք տասնհինգ անգամ երկու հավաքածուով:

Ձեռքերով ցատկել և ծափ տալ: Եթե դուք չունեք ներքևում գտնվող հարևաններ, որոնք չեն կարող հանդուրժել դա, ապա ավելի լավ է չհանդուրժել: Դե, եթե այս հարցում խնդիր չկա, ապա ամեն ինչ պարզ է։Ցատկել և ցատկելիս ձեռքերով ծափահարել։Սկսեք տասնութ անգամից և ավելացրեք երկուսով: Երբեմն դուք կարող եք պարզապես դուրս գալ դրսում և կատարել այս վարժությունը այնտեղ:

Մաքրում. Այո, այո, սա նաև ֆիզիկական գործունեություն է։Հատակների լվացում, փոշիացում, լվացում և այլն: Միացրեք բիզնեսը հաճույքով: Եվ բնակարանը մաքուր կլինի, և դուք կկորցնեք կալորիաներ:

Դե, ինչու թաքցնել սեքսը: Կարծում եմ՝ ոչինչ չեմ կարող բացատրել ձեզ, որ սեռական ակտը բավականին ակտիվ գործընթաց է և դրանով կանոնավոր ներգրավվելով՝ դուք նույնպես կկորցնեք այդ ավելորդ կիլոգրամները։

Ինչպես արագ նիհարել առանց դիետաների

Ավաղ, ոչ բոլորն են ժամանակ ունենում երկար մարզումների համար։Որպես օրինակ՝ դուք արձակուրդ եք գնում, իսկ ճանապարհորդությունը երկու շաբաթից է։Հետո պարզ է, շատ ջուր խմեք: Կամ գրեթե ամբողջ հեղուկը փոխարինեք նարինջով: Նրանք չորանում են ներսից՝ հեռացնելով ավելորդ ճարպերը։Բայց չի ստացվի, եթե ամբողջ օրը պիցցայի ու ֆրիի հետ նստած լինես, հետո նարինջ ուտես: Չէ, կեր այն, ինչ հոգիդ հարմար է, միայն չափավոր։Ոչ հինգ սալիկ շոկոլադ: Եվ պարզապես ձեր խմիչքը փոխարինեք նարինջով: Իսկ պլանկ վարժություն ավելացնելով՝ երկու շաբաթ անց դուք կարող եք լավ տեսք ունենալ լողազգեստով։

Վերադառնանք ջրին։Կան դրա օգտագործման հատուկ կանոններ. Միանգամից երկու շիշ ջուր խմեք։

Ուտելուց 30 րոպե առաջ մի բաժակ ջուր խմեք։Դրա շնորհիվ դուք չեք լցնի ձեր ստամոքսը և այդքան քաղցած չեք մնա։Անպայման խմեք ձեր սնունդը: Այս ամենը անհեթեթություն է, որը չի կարելի խմել ուտելիս։Ջուրը բաժանարար է, և առանց դրա սնունդը պարզապես ամբողջությամբ չի լուծվում:

Տարբեր կարծիքներ կան այն մասին, թե արդյոք կարելի է երեկոյան ջուր խմել։Ինչ-որ մեկն ասում է, որ վեցից հետո երիկամները լավ չեն աշխատում։Մյուսները գրում են, որ քնելուց առաջ անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր խմել։Կարծում եմ, դուք պետք է խմեք: Ջուրը հեռացնում է տոքսինները և միշտ բարերար ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա։

Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով հետևում են այս պարզ կանոններին, 2 շաբաթվա ընթացքում նիհարում են 2-ից 4 կիլոգրամով՝ մարմնի օգուտով։

Արագ նիհարելու մեկ այլ միջոց կա. Կանոնավոր սնունդ. Շատերն են հիմնական սխալը թույլ տալիս՝ շատ ուտելն ու արագ սնվելը: Կարևոր է մի փոքր սոված վեր կենալ սեղանից, քանի որ կուշտության զգացումը ձեզ կայցելի ուտելուց միայն 10-15 րոպե հետո։Հիմնական բանը այն է, որ ձեր սնունդը պարունակում է ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր և վիտամիններ: Եվ անկախ նրանից, թե որքան տխուր կարող է հնչել, դուք դեռ պետք է կրճատեք ձեզ որոշ ապրանքների մեջ: Դուք ցանկանում եք նիհարել արագ! Առանց գազավորված ըմպելիքների կամ արագ սննդի: Բոլոր յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ մթերքները պետք է փոխարինվեն բանջարեղենով, խաշած կամ շոգեխաշած հավով, տավարի միսով, ձկով։

Նախաճաշին վարսակի ալյուր կերեք։Վարսակի ալյուրը մաքրում է մարմինը և դեմքի մաշկը։

Առողջ սննդակարգը պետք է ներառի անյուղ միս, տավարի միս, հավի միս և հորթի միս: Կերեք ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք. Կերեք ձուկ, մրգեր, հացահատիկներ, հատիկներ և սունկ: Համոզվեք, որ բանջարեղեն կերեք, դրանք նպաստում են մարսողությանը: Մի տարվեք ճակնդեղով և գազարով։Նիհարելու համար փորձեք բոլոր կերակուրները շոգեխաշել, եռացնել կամ եփ գալ։

Ինչպես նիհարել առանց դիետաների և հեռացնել փորը

Նույն ֆիզիկական վարժությունները. Միայն հիմա որովայնի մկանների վրա։Ձեր որովայնը և կողքերը ֆիզիկապես մարզելը լավագույն միջոցն է՝ հրաժեշտ տալու թուլացած մաշկին և անհրապույր ծալքերին:

Լավ վարժություններից մեկը ոտքերը բարձրացնելն ու դանդաղ իջեցնելն է: Դուք կզգաք, որ որովայնի մկանները ձգվում են։Դուք պետք է սկսեք տասնհինգ անգամ երկու հավաքածուով: Եվ ամեն օր ավելացրեք հինգով:

Պլանկ, որը գրված էր վերեւում։Այն օգնում է ամրացնել ցողունը, ներառյալ որովայնը։

Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն. Վերցրեք նույն պառկած դիրքը, ձեր ոտքերը ամուր դրեք հատակին, ծնկները մի փոքր թեքված: Տեղադրեք ձեր ձախ ոտքի ստորին ոտքը ձեր աջ ոտքի ծնկի վրա: Քաշեք ձեր աջ արմունկը դեպի այն՝ կծկելով որովայնի ստորին և կողային մկանները։Փորձեք փոքր ամպլիտուդով վարժություն կատարել, ուսի շեղբերները գետնից բարձր բարձրացնելու կարիք չունեք։Տեղադրեք ձեր աջ սրունքը ձեր ձախ ծնկի վրա և նույնն արեք մյուս կողմից:

Որպեսզի մեկ ամիս հետո կարողանաք կրճատել ձեր որովայնը և կողքերը, հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

• Դուք պետք է ավելացնեք յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների քանակը: Սկսեք տասը կամ տասնհինգից և ամեն օր ավելացրեք մեկ կրկնություն;
• Նախքան մարզվելը, դուք պետք է տաքացնեք ձեր մարմինը պարզ վարժություններով, ինչպիսիք են ցատկելը կամ տեղում վազելը;
• Դուք պետք է ավարտեք մարզումը ձեր սիրած ձգվող վարժություններով;
• Շնչեք ճիշտ. Դա կարեւոր է. Որովայնի մկանների աշխատանքի ընթացքում դուք պետք է արտաշնչեք;
• Բայց դուք պետք է լարեք ձեր մեջքը և մեջքը, եթե բաց թողնեք այս խորհուրդը, ապա ձեր մարզման ընթացքում շատ այլ մկաններ կներգրավվեն աշխատանքի մեջ և կպահանջեն ուղիղ մեջք, ի տարբերություն մամուլի: Որովայնի աշխատանքը պահանջում է կռացած մեջք;
• Երբ լարում եք ցանկալի մկանները, փորձեք կողպվել այս դիրքում մի քանի վայրկյանով, որպեսզի խնդրահարույց հատվածները ստանան առավելագույն ծանրաբեռնվածություն։

Ստորև բերված են ճարպեր այրող պարզ և արդյունավետ վարժություններ, որոնք ուղղված են ձեր կողքերին: Դրանք կատարելով՝ դուք կստանաք հարթ փոր և կողքեր, որոնք կդառնան առաձգական և դաջված։Եթե դուք դրանք անում եք տանը, ապա սա հիանալի տարբերակ է մեկ-երկու ամսում մարզավիճակ ձեռք բերելու համար:

Մենք բարձրանում ենք մեկնարկային դիրքի։Ոտքերի ներբանները տեղադրում ենք ուսերի գծից ոչ ավելի լայն։Մենք մեր ոտքերը շատ չենք ծալում ծնկների մոտ, բայց ձեռքերը դնում ենք գլխի հետևում և փակում փականի մեջ։Մարմինը շատ առաջ մղելու կարիք չունի։Այս դիրքում անհրաժեշտ է դանդաղ կատարել թեքություններ՝ սկզբում դեպի ձախ, իսկ հետո՝ աջ։

Պետք է ապահովել, որ կատարման գործընթացում մարմինը հավասար լինի, չես կարող այն շրջել և հետ չծռել։

Մենք սկսում ենք տասը կամ տասնհինգ անգամ երեք հավաքածուներից:

Ձեռքերը վեր. Այս գործողությունները բավական պարզ են, բայց ոչ պակաս արդյունավետ: Եվ դրանք կարող են ներառվել մի շարք վարժությունների մեջ, որոնք թույլ են տալիս հեռացնել կողքերը՝ կանանց և տղամարդկանց համար: Մեկնարկային դիրքը պառկած է հատակին, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ: Մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը՝ ուղղելով դրանք ուղիղ վերև և սկսում ենք դրանք հերթով ձգել դեպի ջահը։Այս մանիպուլյացիաները կատարելիս անհրաժեշտ է ապահովել, որ ուսի շեղբերները դուրս գան հատակից:

Այս մարզումը առավելագույն ազդեցություն կբերի ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց, պայմանով, որ մանիպուլյացիաները կատարվեն դանդաղ, և ուսերը հատակից չհեռանան։

Նիհարելու տարբերակներից է նաև խնդրահարույց հատվածների մերսումը։Ջերմացնող մերսում. Հատուկ խոզանակի օգնությամբ դուք քսում եք խնդրահարույց հատվածը։Եվ անմիջապես սկսեք մարզվել։

Ցնցուղի մերսում կատարվում է մարզումից հետո։Ցնցուղի շիթով դուք մերսում եք կողքերն ու որովայնը։Եվ դուք կարող եք դա անել նաև այլ խնդրահարույց տարածքների հետ:

Իհարկե, եթե փող ունեք, ապա կարող եք գրանցվել վարպետին հատուկ մերսման համար:

Նիհարեցնող միջոցներ փողի համար

Լող. Քաշը կորցնելու լավագույն միջոցներից մեկը։Ճիշտ է, նույնը, ինչ մասնագետի կողմից մերսումն էժան չէ։Բայց, ինչպես նշվեց վերևում, եթե դուք կապ չունեք կանխիկի համար, ապա գնեք լողավազանի բաժանորդագրություն: Լողը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և ամրացնել ձեր մկանները: Լողի ժամանակ մարմնի բոլոր մկանների աշխատանքը փոխվում է։Մինչ որոշ մկաններ լարված են, մյուսները, ընդհակառակը, հանգստանում են: Մարմինը ձեռք է բերում ճկունություն և թեթևացում։

Հենց լողի ժամանակ ողնաշարը չի ծանրաբեռնվում։Լարվածությունն ազատվում է ողնաշարից։Սա նշանակում է, որ դուք կունենաք ճիշտ կեցվածք։Քանի որ դուք ակտիվորեն շարժում եք ձեր ոտքերը լողալու ժամանակ, դա կօգնի ձեզ ամրացնել ձեր ոտքերը: Սա հարթ ոտքերի հիանալի կանխարգելում է։Լողի մեծ առավելություններից է անոթների և սրտի աշխատանքի բարելավումը, շնչառական համակարգի աշխատանքը խթանվում է։Որքան հաճախ այցելեք լողավազան, այնքան ավելի արագ կուժեղանաք:

Բաղնիք. Այստեղ պետք է զգույշ լինել։Ցանկացած հիվանդություն անցնելու սուր փուլի դեպքում անհրաժեշտ է հրաժարվել գոլորշու այցից։Դուք չեք կարող լոգանք գնալ և հղիներին, ինչպես նաև կրծքով կերակրողներին դաշտանի ժամանակ և վիրահատությունից հետո վեց ամիս հետո: Եթե հակացուցումներ չունեք, կարող եք գնալ բաղնիք։Այսօր դուք ունեք մեծ ընտրանի՝ բաղկացած թուրքական համամից, ֆիննական սաունայից և լոգարանից։Բայց այստեղ նույնպես պետք է զգույշ լինել։Ֆիննական սաունայում օդը չոր է, այնտեղ ջերմաստիճանը միշտ գտնվում է յոթանասունից ութսունհինգ աստիճանի սահմաններում: Հատուկ շարժումներ չկան, դուք պարզապես պառկում եք դարակին։Իսկ մինչ դուք պառկած եք, մարմինը տաքանում է, արյան անոթները լայնանում են, քրտինքի տարանջատումը մեծանում է։Այսպիսով, մարմինը ազատվում է թունավոր նյութերից, մաշկը սկսում է շնչել, և արագ ռեժիմով ջերմաստիճանով արագացած արյունը մարմնին մատակարարում է տարբեր հեղուկներ, սննդանյութեր և թթվածին։Բայց քաշ կորցնելու համար լոգանքն արդեն իսկ նիհարելու ապացուցված միջոց է։

Նրանք սկսում են նրանից, որ լոգարանում մաքրում են մաշկը պիլինգի օգնությամբ։Դա արվում է՝ օգտագործելով Մեռյալ ծովի աղը և խառնվում է եթերային յուղերի և լոտոսի ծաղիկների որոշ ընտրանիի հետ: Մաշկը մեռած բջիջներից մաքրելուց հետո շատ ավելի լավ կարձագանքի հետագա պրոցեդուրաներին: Պիլինգի պրոցեդուրան անցնելուց հետո կատարվում է հակացելյուլիտային փաթաթում։Փաթաթեք ազդրերի, հետույքի, որովայնի խնդրահարույց հատվածները։Այս ամենը փաթաթված է հատուկ մշակված բաղադրությամբ, որը քայքայում է ճարպերն ու օգնում վերացնել ավելորդ հեղուկը։Փաթաթման շրջանում հաճախ արվում է ձեռքի, դեմքի և գլխի մերսում։Իսկ սեանսի վերջում պետք է անպայման ընդհանուր մերսում անել։

Նման մեկ պրոցեդուրա կատարելիս մարդիկ միջինում դուրս են նետում 0, 5-1, 5 կիլոգրամ և մինչև 4 սանտիմետր ծավալ։Լավագույն արդյունքը, որը ձեռք է բերվել մի քանի նման սեանսների օգնությամբ, քսանհինգ կիլոգրամի կորուստն է։Դա անողը չորս ամսով գնացել է բաղնիք։Իհարկե ոչ ամեն օր։Բացի այդ, նա վարում էր ակտիվ կենսակերպ, միաժամանակ ինքն իրեն ոչինչ չէր հերքում, իսկ քաշի կորուստը նրա մոտ անհարմարություն չէր առաջացնում։Լոգանքը թույլ է տալիս քրտինքի տակից հեռացնել վնասակար նյութերը, ինչպես նաև ամրացնում է միզամուղ համակարգը։Բայց մի մոռացեք վերը նշված կանոնների մասին: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ, որոնք խանգարում են ձեզ այցելել բաղնիք, ապա չպետք է ռիսկի դիմել։

եզրակացություններ

Այսպիսով, մենք եկանք այն եզրակացության, որ առանց ավելորդ գումարի նիհարելու ամենատարածված միջոցը ֆիզիկական վարժություններն են։Իրոք, դրանք բացասաբար չեն ազդում առողջության վրա։Առկա է ինչպես տանը, այնպես էլ դրսում։Նրանք կարող են ձգվել մի քանի ամսվա ընթացքում, կամ կարող եք ընտրել վարժություններ կարճ ժամանակում քաշ կորցնելու համար։

Դուք նաև պետք է հետևեք ձեր սննդակարգին: Այն պետք է կանոնավոր լինի, բայց մի՛ դրդեք ձեզ շատակերության: Կերեք առողջարար մթերքներ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, խաշած միսը, ձավարեղենը: Հեռացրեք գազավորված ըմպելիքներն ու արագ սնունդը ձեր ճաշացանկից:

Կերեք վարսակի ալյուր, այն մաքրում է ոչ միայն մարմինը, այլև կարգի է բերում դեմքը։Ի դեպ, այն լավ մաքրող դեմքի դիմակներ է պատրաստում։Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր և վիտամիններ:

Ջուր խմել. Հենց նա է ձեր օրգանիզմից հեռացնում այն բոլոր վնասակար նյութերը, որոնք ստացել եք օրվա ընթացքում։Հեղուկը նպաստում է քաշի կորստին, երբ ճիշտ օգտագործվում է։Ջուր խմեք ուտելուց առաջ և ուտելուց առաջ։

Մերսում արեք։Եթե դուք չունեք բավարար գումար դրա համար, ապա դա խնդիր չէ: Գնեք հատուկ խոզանակ և քսեք խնդրահարույց հատվածները, այնուհետև մարզվեք: Կամ օգտագործեք ցնցուղը խնդրահարույց հատվածը մերսելու համար:

Գրանցվեք լողավազանի համար: Լողը համարվում է ամենաանվտանգ սպորտաձևը։Այն նպաստում է քաշի կորստին, մկանների ամրապնդմանը և տոնուսին: Լավ իմունիտետ է զարգացնում։

Եվ, իհարկե, բաղնիք: Բայց կա կանոնների ներդրում, եթե կան առողջական խնդիրներ, ապա այս մեթոդից պետք է խուսափել։Դե, եթե ամեն ինչ լավ է, ապա գնացեք դրան: Բարելավեք ձեր առողջությունը, կարգի բերեք ձեր մարմինը։

Եվ ամենակարեւորը. Մնացեք լավ տրամադրությամբ: Դա դրական վերաբերմունքն ու ինքնասիրությունն է, որը ձեզ դարձնում է գեղեցիկ և ցանկալի: Եվ մի՛ հասցրեք ձեզ ուժասպառության, այլ հաճույք ստացեք ամեն ինչից և ամեն ինչ արեք չափավոր:

Այսպիսով, դուք սովորեցիք, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետաների, վստահ եք, որ հաջողության կհասնեք և կհասնեք ցանկալի արդյունքների։Հաջողություն!