Տնային պայմաններում նիհարելու բազմաթիվ ու բազմազան դիետաները բառացիորեն գրավել են ողջ աշխարհը։ Բարակ կազմվածքի մասին երազողները պարզապես պետք է ճիշտ սննդակարգ ընտրեն։ Մոնո-դիետաներ կամ բարդ մեթոդներ՝ երկար թե կարճ, խիստ և նուրբ՝ ընտրությունը նիհարողներինն է։
Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ կամ իրենց թույլ տալ սննդաբանին այցելելու և անձնական դիետա մշակելու ծախսերը: Այս դեպքում օգտակար կլինի դիմել ամենատարածված և ապացուցված դիետիկ տարբերակներին:
Տանը նիհարելու կանոններ
Քաշի կորստի համար լավագույն դիետան հիմնված է վատ ուտելու սովորություններից հրաժարվելու վրա: Կարեւոր է ոչ միայն որոշ ժամանակ պահպանել սննդակարգի սկզբունքները, այլեւ պահպանել առողջ սննդակարգի կանոնները։ Դրանք հետևյալն են.
- Վերջին սնունդը պետք է տեղի ունենա ժամը 18:00-ին, առավելագույնը՝ 19:00-ին: Այս ժամանակից հետո կերած ամեն ինչ պահվում է որպես ճարպի պաշարներ։
- Պետք է ուտել միայն այն դեպքում, եթե քաղց եք զգում։
- Չափից շատ մի կերեք: Երբ կուշտ ես զգում, ավելի լավ է ուտելիքը դնել ափսեի մեջ, քան ուտել մնացածը։
- Ընտրեք սնունդ պատրաստելու առողջ եղանակներ։ Խորհուրդ է տրվում խուսափել տապակելուց և ընտրել շոգեխաշել և եռացնել:
Ընդամենը մի նշում. Քաշի կորստի համար դիետան պետք է ուղեկցվի բավարար քանակությամբ ջրի (առնվազն 1,5 լիտր) խմելով։
Ո՞ր տնական սննդակարգն ընտրել:
Քաշի կորստի համար ո՞ր տնական դիետան է ճանաչվում լավագույնն ու ամենաարդյունավետը: Յուրաքանչյուր անձ, ով նիհարում է, ընտրում է իր տարբերակը՝ հաշվի առնելով սննդակարգի տևողությունը, սննդակարգի առանձնահատկությունները և այլ գործոններ։
Ճապոնական խիստ դիետա քաշի կորստի համար
Դիետան տեւում է մեկ շաբաթ եւ թույլ է տալիս նիհարել 3-4 կգ։ Նշված սննդակարգը պետք է խստորեն պահպանվի։ Մոտավոր մենյու.
Երկ.
- սուրճ (1 բաժակ);
- կաղամբի աղցան, 2 խաշած ձու, լոլիկի հյութ;
- շոգեխաշած ձուկ (250 գ):
Երք
- հաց կտրատած (1 հատ) + սուրճ;
- բանջարեղենային աղցան, նիհար ձուկ (250 գ);
- խաշած տավարի միս (100 գ), յուղազրկված։ կեֆիր.
Չրք.
- սուրճ, ամբողջ տոստ;
- շոգեխաշած ցուկկինի;
- var. հորթի միս, կաղամբով աղցան.
Հինգշ.
- սուրճ;
- խաշած ձու, փոս գազար, պանիր;
- մրգեր.
Ուրբ.
- գազար աղցան;
- ձուկ + լոլիկի հյութ;
- մրգեր.
Շաբ.
- սուրճ;
- var.հավի կրծքամիս, գազար աղցան.;
- 2 խաշած ձու + բանջարեղենային աղցան։
Արև.
- թեյ;
- խաշած տավարի միս (200 գ) և միրգ;
- ցանկացած ընթրիքի կրկնօրինակում, բացառությամբ չորեքշաբթի:
Մաքրող հնդկացորենի դիետա
Տանը նիհարելու լավագույն դիետան, շատերի կարծիքով, բաղկացած է մեկ բաղադրիչից՝ հնդկաձավարից։ Այս դիետիկ տարբերակը կարող է տևել 3 կամ 7 օր։ Շաբաթական կորցրած միջին քանակը 6 կգ է։
Հնդկաձավարով դիետա պահող մարդիկ ուտում են բացառապես հնդկաձավար։ Վերջինս պատրաստվում է առանց աղի և ձեթի։
Խորհուրդ. Թույլատրելի է պահպանել հնդկացորենի դիետան՝ հաշվի առնելով համակցությունները՝ հնդկաձավար + կեֆիր, հնդկաձավար + չրեր, հնդկաձավար + բանջարեղեն։ Ավելի արագ արդյունքի հասնելու համար պետք է ամբողջ օրը օգտագործել բացառապես հնդկաձավար։ Սովի չնչին զգացումով նիհարողները սկսում են հացահատիկ ուտել՝ խմելով միայն մաքուր ջուր խմիչքներից։
Կեֆիրի բեռնաթափման դիետա
Կեֆիրը առողջ սնուցման հիմնական ապրանքներից է։ Այդ իսկ պատճառով կեֆիրի դիետան համարվում է ամենաարդյունավետներից մեկը նիհարողների շրջանում։ Դիետայի այս տարբերակը օգնում է մեկ շաբաթվա ընթացքում մի քանի կիլոգրամ նիհարել։ Բացի այդ, լրացուցիչ մթերքներում պարունակվող բջջանյութով կեֆիրը սննդանյութերի աղբյուր է, որոնք բարելավում են առողջությունը։
Կեֆիրի ցածր կալորիականությունը օգնում է ավելի արագ հագեցնել մարմինը: Դիետան նախատեսում է օրական 1,5 լիտր կեֆիրի օգտագործում՝ բաժանված 6 չափաբաժնի։ Դիետիկ օրերի առավելագույն քանակը 3 է։
Սպիտակուցներ
Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան ներառում է բոլոր բաղադրիչները՝ նիհարողների բարեկեցությունը բարելավելու համար: Ընդունելի ապրանքներ.
- նիհար միս (հավ, նապաստակ, հնդկահավ);
- ձվի սպիտակուց;
- ձուկ;
- սոյայի հատիկներ
Դիետան տեւում է 2 շաբաթ, նշված սննդակարգը կրկնվում է շրջանի վերջում։
1 օր
- Նախաճաշ՝ յուղազերծված կաթնաշոռ;
- Ճաշ. տոֆու ամբողջ հացահատիկի արիշտաով;
- Ընթրիք՝ միդիա լոլիկի մեջ:
Օր 2
- Նախաճաշ՝ ձվածեղ;
- Ճաշ՝ ծովախեցգետինով աղցան;
- Ընթրիք՝ թխած նապաստակ...
Օր 3
- Նախաճաշ՝ ամբողջ հացահատիկով սենդվիչ: հաց հավի կրծքից;
- Ճաշ՝ բանջարեղենով սթեյք;
- Ընթրիք՝ կանաչիով ֆալաֆել։ աղցան.
4 օր
- Նախաճաշ՝ յուղազերծված կաթնաշոռ;
- Ճաշ՝ ոսպով ապուր;
- Ընթրիք՝ սաղմոնի ֆիլե ոլոռով:
Սալորաչիրի վրա
Սալորաչիրի դիետան ամենահավատարիմներից է, որի շնորհիվ մեկ շաբաթում իսկապես կարող եք նիհարել 3-4 կգ։ Օրական սննդի ընդունումը չպետք է գերազանցի 1200 կալորիա:
Մոտավոր մենյու.
1 օր
- ընդ. ձու; 2 սալորաչիր Թեյ;
- բորշ առանց կարտոֆիլի; ամբողջական հացահատիկի հաց (1 հատ); 7 սալորաչիր;
- ընդ. ձու; ընդ. ձկան ֆիլե (150 գ); 4 սալորաչիր
2 օր
- պանիր (30 գ); 2 սալորաչիր, թեյ;
- Բուսական կաղամբի ապուր, թխած տավարի միս. 2-3 սալորաչիր;
- բանջարեղենային աղցան; 3 սալորաչիր, թեյ։
3 օր
- հացահատիկի խոզապուխտ և պանիր հաց; 3 սալորաչիր, թեյ;
- բանջարեղենային ապուր, տարեկանի հաց, օտ. կարտոֆիլ, 3 սալորաչիր;
- դեժ. կեֆիր (1 բաժակ), տարեկանի հաց, 5 սալորաչիր, թեյ։
Իտալական
Ինչպես մյուս դիետաները, այնպես էլ իտալականը հիմնված է կալորիաների հաշվարկի վրա (օրական 1100-ից ոչ ավել)։ Կարմիր մսի փոխարեն ավելի լավ է ընտրել թռչնամիսն ու ձուկը։ Զտված ձավարեղենից պատրաստված արտադրանքը հազվադեպ է օգտագործվում, բայց ամբողջական հացահատիկից պատրաստված արտադրանքը, ընդհակառակը, հաճախ օգտագործվում է: Դիետայի մեծ մասը բաղկացած է մրգերից և բանջարեղենից։
Մոտավոր մենյու
Օր 1
- Նախաճաշ՝ ձվածեղ, խնձոր;
- Ճաշ՝ բրինձ, թխած բանջարեղեն;
- Ընթրիք՝ բանջարեղենային շոգեխաշել։
Օր 2
- Նախաճաշ՝ դեղձ, մածուն;
- Ճաշ՝ հավի կրծքամիս, հնդկաձավար;
- Ընթրիք՝ մրգային աղցան:
Օր 3
- Նախաճաշ՝ յուղազերծված կաթնաշոռ: + կիվի;
- Ճաշ. կրեմով ապուր կրուտոններով;
- Ընթրիք՝ բանջարեղենային շոգեխաշել։
Օր 4
- Նախաճաշ՝ եփած ձու, սենդվիչ հացահատիկի հացով և հավով: Ֆիլե;
- Ճաշ՝ ձվածեղ;
- Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան։
Roller coaster
Առանց պատճառի չէ, որ դիետան համեմատվում է ամերիկյան գրավչության հետ: Սննդային ակտիվության անընդհատ վերելքներն ու անկումները նպաստում են կիլոգրամների արագ կորստին: Դիետան հիմնված է հետևյալ սկզբունքի վրա.
- օր 1, 2, 3 - սպառված կալորիաների քանակը `օրական 600;
- օր 4,5,6 - 900 կկալ/օր;
- օր 7,8,9 - 1200 կկալ/օր.
Նշված ցիկլը ավարտելուց հետո քաշ կորցրած անձը աստիճանաբար վերադառնում է նախնական մենյու: Ընդհանուր առմամբ կա երեք «բարձրացում» և «անկում»: Կարևոր է գիշերը չսնվել և չգերազանցել կալորիաների թույլատրելի քանակը։
Մոտավոր մենյու.
Օրեր 1,2,3:
- տարեկանի հաց, թեյ;
- 100 գ յուրաքանչյուր տավարի միս, համապատասխան. բրինձ, վարունգ;
- 1 var. հավի ձու, յուղազերծված կեֆիր (150 գ):
Օրեր 4,5,6:
- խնձոր, հացահատիկի հաց (50 գ), թեյ;
- 150 գ շոգեխաշած ձուկ, բանջարեղենային աղցան;
- var.հավի ձու, յուղազերծված կաթնաշոռ, բանան.
Օրեր 7,8,9:
- վարսակի շիլա, տարեկանի հաց, թեյ;
- ընդ. հավի կրծքամիս (200 գ), յուղազերծված. կաթնաշոռ, ընդ. հնդկաձավար;
- սմուզի, դիետիկ կեֆիր (150 գ):
Թոփ մոդելային դիետա
Դիետան համարվում է բարդ; այն կարող է իրականում օգնել ձեզ նիհարել (մինչև 4 կգ) մի քանի օրվա ընթացքում: Տևողությունը՝ 3 -7 օր։ Առաջին դեպքում ճաշացանկը ներառում է.
- Նախաճաշ՝ ձու;
- Ճաշ՝ կաթնաշոռ, թեյ;
- Ընթրիք - ջուր:
Երկրորդ տարբերակը (7 օր) ենթադրում է օրական 1000 կալորիաների սահմանափակում:
Մոտավոր մենյու.
- Նախաճաշ՝ նիհար միս (50 գ), հաց, թեյ (1 բաժակ);
- Ճաշ՝ նիհար շոգեխաշած ձուկ, բանջարեղեն, աղցան, ջուր (տաք);
- Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան։ (300 գ), տաք ջուր։
Թարմ քամած հյութերով
Թարմ հյութերի դիետայի էությունը 2 ժամը մեկ մրգային կամ բանջարեղենային հյութեր խմելն է։ Խմելու ծավալը 200 մլ է, առավելագույնը՝ 1,5-2լ։ Ընդունելի է նաև խմել թեյ և մասուրի թուրմ։
Մոտավոր մենյու.
- 9:00 - ցիտրուսային հյութ;
- 13-15:00 - ցանկացած հյութ (3 բաժակ);
- 17:00 - մրգերի և բանջարեղենի հյութեր;
- 19:00 - բանջարեղենի հյութ;
- 21:00 - բուսական թեյ.
Կաղամբ
Կաղամբը լավ է հանդուրժվում մարդու օրգանիզմի կողմից, և այդ պատճառով այս բանջարեղենն օգտակար է օգտագործել օրվա ցանկացած ժամին՝ առանց հատուկ սահմանափակումների։ Կաղամբն օգտագործվում է կաղամբի ռուլետներ, կաթսաներ, ապուրներ, շոգեխաշածներ և աղցաններ պատրաստելու համար։ Բացի կաղամբից, կարող եք ուտել բանջարեղեն, մրգեր, անյուղ միս, կեֆիր։
Խորհուրդ. Կաղամբի սննդակարգին չի կարելի հետևել 10 օրից ավելի։
Մոտավոր մենյու.
- Երկ. - Թույլատրելի է ուտել միայն կաղամբով ապուր և կանաչ խնձոր։
- Երք — կաղամբի հետ թույլատրվում է բանջարեղեն ուտել և այլն։ կարտոֆիլ (անաղ).
- Չրք. - Թույլատրելի է դիվերսիֆիկացնել սննդամթերքը բանջարեղենով և մրգերով:
- Հինգշ. — կաղամբը կարելի է համադրել անյուղ մսի հետ։
- Ուրբ. — Կաղամբով առաջին ճաշատեսակին ավելացնում են լոլիկն ու միսը։
- Շաբ. — թույլատրվում է կաղամբի ապուրի, կաղամբի և մսի օգտագործումը։
- Արև. — Բացի կաղամբից, ճաշացանկում թույլատրելի է ներառել հացահատիկային ապրանքներ (բրինձ և հնդկաձավար):
Դիետոլոգի հարցերի պատասխանները
Աշխարհի դիետոլոգներն իրենց կարծիքով կատեգորիկ են՝ պետք չէ սովամահ լինել կալորիաներ այրելու համար։ Այս մոտեցումը կարող է հանգեցնել ավելորդ կիլոգրամների կորստի, բայց դժվար թե արդյունքը երկար ժամանակ ամրապնդի: Ձեր մարմնի օգտին նիհարելու համար պետք է հաշվի առնել սննդաբանների մի քանի օգտակար խորհուրդներ։
Ինչի՞ վրա պետք է հույս դնել նիհարելու մեթոդ ընտրելիս:
Քիչ հավանական է, որ որևէ մեկի համար նորություն լինի, որ արդյունավետ քաշի կորուստը հիմնված է 2 սկզբունքների վրա.
- Ճիշտ սնուցում. Դիետաները այս կետի տարբերակն են: Պահանջվող կիլոգրամներից ազատվելու համար բավական է հավատարիմ մնալ դիետաներին։ Բայց արդյունքն ամրապնդելու համար պետք է խստորեն հետևել ճիշտ սննդակարգին։ Դիետայի ընտրությունը պետք է հիմնված լինի նիհարող մարդու առողջական վիճակի վրա։
- Ֆիզիկական ակտիվություն. Օգնում է ավելի արագ կորցնել կիլոգրամները՝ դարձնելով ձեր կազմվածքն ավելի տոնուսավոր: Զորավարժությունները նաև բարելավում են առողջությունն ու ինքնազգացողությունը:
Քանի կիլոգրամ կարող եք իրականում նիհարել մեկ շաբաթում կամ ամսում:
Դիետիկ ռեժիմին հետևելով՝ կարող եք իրականում նիհարել ամսական 3-5 կգ։ Ավելի նշանակալի արդյունքների հասնելու համար (10 կգ կամ ավելի) ավելի լավ է ընտրել խիստ դիետաներ։ Ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար պետք է դիետան սկսելուց անմիջապես առաջ մի շարք ծոմ օրեր անցկացնել։
Ամփոփում
Տնային պայմաններում նիհարելու դիետաները մասնագետները ստեղծել են բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։ Նրանք, ովքեր նիհարում են, պետք չէ սահմանափակվել որոշակի մթերքներով. Բավական է հավատարիմ մնալ համապատասխան սննդակարգին (հիմնված կաղամբի, հնդկաձավարի, հյութերի և այլնի վրա) և նիհարել՝ ուտելով ձեր սիրելի մթերքները։