Դիետա - մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշը կորցնելը

Want անկանալով գերազանց ցուցանիշ ստանալ, մենք ուզում ենք դա անել որքան հնարավոր է շուտ: Եւ հետո գալիս է փրկարար Դիետան 1 շաբաթՄի շարք Ի վերջո, այս ժամանակահատվածի համար բավականին իրական է Ազատվել 5-ից 10 կգ ավելորդ քաշիցՄի շարք Մենք ձեզ համար ընտրել ենք մի քանի արդյունավետ դիետաներ: Այսպիսով, մենք մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարում ենք:

Հիմնական կանոնները

Այսպիսի կարճ ժամանակահատվածում հնարավոր է նիհարել, բայց արժե հասկանալ, որ արագ դիետաները միշտ կոշտ դիետաներ են: Ամբողջական ազդեցության համար պետք է դիտարկել մի շարք ընդհանուր եւ կարեւոր կանոններ:

1. Խմեք 2-3 լիտր մաքուր ջուր: Առանց հավելումների, գազերի, կեղտաջրերի, շաքարի: Փորձեք ջուր խմել 30-40 րոպե առաջ ուտելուց առաջ, ինչպես նկարագրված է «ջրային դիետայում»:
2. Թեյն ու սուրճը `մեր մարմնի կողմից ընկալված որպես սնունդ: Հետեւաբար, մի խմեք դրանք ջրի փոխարեն: Այս դեպքում թույլատրվում է մի լիտր ջուր փոխարինել բնական կանաչ թեյով, առանց հավելումների եւ շաքարի:
3. Հրաժարեք ամեն ինչ քաղցրավենիք. Շաքար, մեղր եւ նույնիսկ շաքարի փոխարինող, ավելի լավ է թաքնվել պահարանում:
4. Մեկ շաբաթվա ցանկացած արագ դիետան լրիվ արգելում է աղի վրա:
5. Փորձեք միաժամանակ ուտել: Միեւնույն ժամանակ փոքր մասերում: Ավելի լավ է, եթե օրվա 5-6 անգամ կերակուր եք կիսում: Սա թույլ կտա ձեր մարմնին լինել մշտական աշխատանքի մեջ: Ուտեստների միջեւ եղած բացը պետք է լինի 2-3 ժամ:
6. Դուք չեք կարող ուտել աղի, ապխտած, ճարպոտ, տապակած, ալյուր եւ քաղցր սնունդ:
7. Ավելի լավ է հրաժարվել օսլա բանջարեղենից, ինչպիսիք են կարտոֆիլը (կարող եք միայն ցանկի վրա): Եւ քաղցր մրգեր, բանան, ամսաթվերը, խաղողը:
8. Ուտեք ավելի կանաչապատում: Այն գրեթե չի պարունակում կալորիա, բայց դրա մեջ օգտակար նյութերն ու մանրաթելը `մեծ մասամբ:

Բուսական դիետա

Մեկ շաբաթով այս լավ սննդակարգը թույլ կտա ձեզ կորցնել մինչեւ 9 կգ ավելորդ քաշ: Դրա մեջ ընտրացանկի հիմքը լոբի է, որը հարուստ է բուսական սպիտակուցներով եւ բուսական աղցաններով: Փաստորեն, սա մեկ շաբաթով բուսական դիետա է, որը թույլ է տալիս պահպանել սպիտակուցի հավասարակշռությունը ձեր մարմնում:

1-ին օր

Նախաճաշ

• Low ածր -fat Kefir - 1 բաժակ;
• Կենաց մի փոքր կտոր պանրի կտորով:

Խորտիկ

• Ցանկացած հատապտուղ եւ մրգեր `100 գ:

Ընթրիք

• Եփած կամ պահածոյացված լոբի `100 գր.;
• Թարմ բուսական աղցան (կարելի է համեմել բուսական յուղով);
• Սահարա թեյ:

Ընթրիք

• Եփած լոբի `100 գր.;
• Բուսական աղցան (մի մոռացեք կանաչիի մասին);
• Մի բաժակ բնական հյութ:

2-րդ օր

Նախաճաշ

• Low ածր -FAT Cottage պանիր (մինչեւ 5%) - 100 գր.
• Կանաչ թեյ առանց շաքարի:

Խորտիկ

• Հատապտուղներ կամ մրգեր `100 գր.

Ընթրիք

• Եփած կամ պահածոյացված լոբի `100 գր.;
• Թարմ բուսական աղցան կարմիր Sauerkraut;
• Մի բաժակ հյութ կամ թեյ առանց շաքարի:

Ընթրիք

• Լոբի `100 գր.;
• Եփած ձուկ - 100 գր.;
• Մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի:

3-րդ օր

Նախաճաշ

• Low ածր -fat Kefir (1%) - 250 մլ;
• կենաց մի կտոր պանիրով:

Խորտիկ

• Հատապտուղներ կամ մրգեր `100 գր.

Ընթրիք

• Լոբի `100 գր.;
• Բուսական աղցան;
• Մի բաժակ թարմ քամած հյութ:

Ընթրիք

• Եփած լոբի `100 գր.;
• Թարմ բուսական աղցան;
• Մի բաժակ բնական լոլիկի հյութ:

4-րդ օր

Նախաճաշ

• Low ածր -FAT Cottage պանիր - 100 գր.
• Սուրճ կամ կանաչ թեյ առանց շաքարի:

Խորտիկ

• Մրգեր կամ հատապտուղներ `100 գր:

Ընթրիք

• Եփած լոբի `100 գր.;
• Մրգերի աղցան (դուք կարող եք համեմատել ցածր -Fat մածունով):

Ընթրիք

• Եփած բրինձ (առանց աղի) - 50 գր.
• Եփած հավի ֆիլե - 100 գր.;
• Մի բաժակ թեյ առանց շաքարի:

5-րդ օր

Նախաճաշ

• Low ածր -fat յոգուրտ առանց շաքարի - 100 գր.;
• Մի բաժակ թարմ հյութ կամ մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի:

Խորտիկ

• Սիրված հատապտուղներ կամ մրգեր `100 գ:

Ընթրիք

• Եփած լոբի (կարելի է պահել պահածոյացված) - 100 գր.
• Թարմ բանջարեղենի կամ Sauerkraut- ի թեթեւ աղցան:

Ընթրիք

• Լոբի `100 գր.;
• Թարմ բուսական աղցան բուսական յուղով;
• Համազգեստի մեջ եփած 2 կարտոֆիլ;
• Մի բաժակ թարմ քամած տոմատի հյութ:

6-րդ օր

Նախաճաշ

• Կոշտ պանիր - 50 գր.;
• կենաց;
• Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի:

Խորտիկ

• Մի բաժակ ցածր -Fat կեֆիր:

Ընթրիք

• Low ածր -FAT Cottage պանիր - 100 գր.
• Բուսական աղցան;
• Մի բաժակ թարմ հյութ:

Ընթրիք

• Լոբի - 200 Գր.;
• Fruit անկացած պտուղ `100 գր:

7-րդ օր

Նախաճաշ

• Low ածր -FAT մածուն կամ կաթնաշոռ - 100 գր.
• Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի:

Խորտիկ

• Ցանկացած հատապտուղ կամ մրգեր `100 գ:

Ընթրիք

• Եփած լոբի `100 գր.;
• Բուսական աղցան կանաչիով:

Ընթրիք

• Բուսական ապուր - 200 Գր.;
• Լոբի `100 գր.;
• Մի բաժակ թարմ քամած նարնջի կամ գրեյպֆրուտի հյութ:

Ձվի դիետա

Հավի ձվերը ոչ միայն պարզ սնունդ են, այլեւ շատ արդյունավետ են քաշի կորստի համար: Մեկ շաբաթ ձվի դիետան թույլ կտա ձեզ կորցնել ավելորդ քաշը մինչեւ 5-8 կգ: Փաստորեն, սա սովորական դիետա է առանց ածխաջրերի, մեկ շաբաթվա ընտրացանկը պատրաստված է այնպես, որ դուք շաքարավազ չունեք:

1-ին օր

Նախաճաշ

• 2 խաշած ձու;
• գրեյպֆրուտ կամ նարնջագույն;
• Սուրճ կամ շաքարի թեյ:

Ընթրիք

• 2 ձու;
• 1 լոլիկ;
• բուսական թեյ:

Ընթրիք

• 2 ձու;
• vinaigrette առանց նավթի;
• գրեյպֆրուտ կամ նարնջագույն;
• Բուսական թեյ:

2-րդ օր

Նախաճաշ

• 2 խաշած ձու;
• Գրեյպֆրուտ (կարելի է փոխարինել նարնջով);
• Սեւ սուրճ առանց շաքարի:

Ընթրիք

• 2 խաշած ձու;
• գրեյպֆրուտ:

Ընթրիք

• 2 խաշած ձու (կարելի է փոխարինել նիհար միսով).
• Աղցան նեխուրից, լոլիկից, վարունգից եւ սոխից:

3-րդ օր

Նախաճաշ

• 2 խաշած ձու;
• գրեյպֆրուտ;
• Սուրճ կամ շաքարի թեյ:

Ընթրիք

• 2 խաշած ձու;
• շոգեխաշած սպանախ;
• Կանաչ թեյ:

Ընթրիք

• 2 խաշած ձու;
• vinaigrette առանց նավթի;
• Քոթեջ պանիր;
• Բուսական թեյ:

4-րդ օր

Նախաճաշ

• 2 խաշած ձու;
• գրեյպֆրուտ;
• Սեւ սուրճ:

Ընթրիք

• 2 խաշած ձու;
• շոգեխաշած սպանախ;
• Սեւ սուրճ:

Ընթրիք

• 2 խաշած ձու կամ խաշած ծովի ձուկ;
• vinaigrette առանց նավթի;
• բուսական թեյ:

5-րդ օր

Նախաճաշ

• 2 խաշած ձու;
• նարնջագույն կամ գրեյպֆրուտ;
• Սուրճ առանց շաքարի:

Ընթրիք

• 2 խաշած ձու;
• սպանախ;
• Սեւ սուրճ:

Ընթրիք

• Եփած ծովի ձուկ;
• vinaigrette կաղամբով;
• Սեւ սուրճ առանց շաքարի կամ կանաչ թեյի:

6-րդ օր

Նախաճաշ

• 2 խաշած ձու;
• գրեյպֆրուտ;
• սուրճ:

Ընթրիք

• Մրգերի աղցան:

Ընթրիք

• 2 խաշած ձու (կարելի է փոխարինել նիհար միսով).
• Լոլիկի, վարունգի եւ նեխուրի բուսական աղցան;
• Թեյը սիրված խոտաբույսերից:

7-րդ օր

Նախաճաշ

• 2 խաշած ձու;
• գրեյպֆրուտ;
• Սուրճ կամ թեյ:

Ընթրիք

• 2 խաշած ձու կամ խաշած հավ;
• լոլիկ;
• գրեյպֆրուտ:

Ընթրիք

• 2 խաշած ձու կամ կրկին փոխարինում հավի հետ;
• գազար եւ կաղամբի աղցան;
• Սուրճ կամ թեյ:

Սպիտակուցային դիետան

Մեկ շաբաթվա սպիտակուցային դիետան թույլ է տալիս մեզ սնուցել մեր մկանային հյուսվածքը, որի պատճառով այն ոչնչացված չէ: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է ածխաջրերը նվազագույնը նվազեցնել, ապա մարմինը կսկսի այրել ճարպերը էներգիայի իրականացման համար:

Protek Diet Menu անկը մեկ շաբաթ

1-ին օր

Նախաճաշ

• Քոթեջ պանիր (կարող է խառնվել ցածր -fat թթվասերի);
• Կանաչ խնձոր;
• Կանաչ թեյ:

Խորտիկ

• մի բուռ գետնանուշ:

Ընթրիք

• Եփած հավի կրծքամիս;
• բանջարեղենի արգանակ;
• Թարմ կաղամբ կանաչիով:

Խորտիկ

• Orange- ի կեսը (կարող է փոխարինվել գրեյպֆրուտով):

Ընթրիք

• Մի բաժակ կեֆիր;
• Կանաչ թեյ առանց շաքարի:

2-րդ օր

Նախաճաշ

• Համլետ խոզապուխտով;
• տարեկանի հաց;
• 2 լոլիկ:

Խորտիկ

• Թարմ հատապտուղներ:

Ընթրիք

• Ձուկ շոգեխաշած բանջարեղենով;
• Կանաչ խնձոր:

Խորտիկ

• Մի բուռ ընկույզ:

Ընթրիք

• Եփած տավարի միս;
• Թարմ վարունգով աղցան:

3-րդ օր

Նախաճաշ

• բնական մածուն;
• խնձոր;
• Կանաչ թեյ:

Խորտիկ

• Գրեյպֆրուտի կեսը:

Ընթրիք

• թխած հավի կրծքամիս;
• Լոլիկ կանաչիով:

Խորտիկ

• Մի բուռ CEDAR ընկույզ:

Ընթրիք

• շոգեխաշած լոբի սնկով;
• Տերեւի աղցան:

4-րդ օր

Նախաճաշ

• Կեֆիրը, Bran;
• Թարմ հատապտուղներ:

Խորտիկ

• Կանաչ խնձոր:

Ընթրիք

• խաշած ձուկ;
• Գրեյպֆրուտի կեսը:

Խորտիկ

• Մի բուռ նուշ:

Ընթրիք

• Եփած ծովախեցգետին;
• թարմ կանաչի;
• Կանաչ թեյ:

5-րդ օր

Նախաճաշ

• Վարսակի շիլա ջրի վրա (առանց շաքարի) խնձորի կտորներով.
• Կանաչ թեյ:

Խորտիկ

• Մանդարին

Ընթրիք

• Եփած ոսպ;
• Այտուցված աղցան կանաչիով:

Խորտիկ

• մի բուռ գետնանուշ:

Ընթրիք

• թխած հավի ֆիլե;
• Թարմ կաղամբ եւ գազար աղցան:

6-րդ օր

Նախաճաշ

• 2 խաշած ձու;
• Նարնջագույն

Խորտիկ

• Թարմ հատապտուղներ:

Ընթրիք

• Բուսական ապուր տավարի միսով:

Խորտիկ

• Մի բուռ ընկույզ:

Ընթրիք

• Քոթեջ պանիր;
• գրեյպֆրուտ:

7-րդ օր

Նախաճաշ

• բնական մածուն առանց շաքարի;
• Մրգերի աղցան:

Խորտիկ

• Նարնջագույն

Ընթրիք

• Եփած ծովամթերք;
• Աղցան վարունգից եւ զանգի պղպեղից:

Խորտիկ

• Մի բուռ նուշ:

Ընթրիք

• Եփած ձուկ (կարող եք գրիլ պատրաստել);
• Sauerkraut- ից պատրաստված աղցան սոխով:

Այս ցանկում կարող են փոփոխվել սպիտակուցային արտադրանքները: