Կետոյի դիետա. Մեկ շաբաթ մեկ շաբաթ կանանց համար քաշի կորստի համար

Այսօր Կետո-դիետայի ժողովրդականության գագաթնակետին, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն ազատվել ավելորդ քաշից: Մենք պարզում ենք, թե ինչու է այս սննդակարգին հաջողվել սիրահարվել շատ կանանց: Եկեք ծանոթացենք շաբաթվա ընտրացանկին եւ հակացուցումներին:

Կետոյի դիետայի էությունն ու տեսակները

Կետոգենիկ դիետան մշակվել է 1921 թվականին `էպիլեպսիայով տառապող երեխաների համար: Այն ակտիվորեն օգտագործվել է դեղագործական դեղամիջոցներ վերցնելիս արդյունքներ չտվեց: Տեխնիկան հիմնված է ketosis- ի վրա, որը տեղի է ունենում ածխաջրերի եւ սպիտակուցի անկմամբ:

Ketone Diet- ը ենթադրում է ճարպեր պարունակող ապրանքների օգտագործումը: Այս նյութերը մարմինը լիցքավորում են էներգիայով եւ վերականգնում են ինսուլինի արտադրության ռեժիմը:

Այս դիետայի մի քանի տեսակներ կան.

• Պարզ Մի շարք Սննդառության էությունը ճարպերի սպառում եւ ածխաջրերի քանակի նվազում:
• Թիրախավորված Մի շարք Հարմար է սպորտով զբաղվող մարդկանց համար: Fat արպերի շնորհիվ հնարավոր կլինի բարելավել վերապատրաստման արդյունքները:
• Ցիկլ Մի շարք Թույլ է տալիս մկանների մանրաթելերում կատարել գլիկոգենի պաշարներ: Բարձր մակարդակի վրա մնում են ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ: Կարեւոր է ավելի քիչ ճարպեր սպառում: Այս տարբերակը հարմար է մարզիկների համար:

Սովորաբար ուշադրություն դարձրեք վերապատրաստման ինտենսիվությանը եւ մարմնի արձագանքին: Եթե դիետայի տարբերակը հարմար չէ, դրանք անցնում են մյուսին:

Կետո-դիետայի կանոններ

Յուրաքանչյուր տեսակի էներգիայի համար կիրառվում են հետեւյալ կանոնները.

• Դուք պետք է օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմեք:
• Նրանք օրական 4-5 անգամ դանդաղ սնունդ են վերցնում:
• Ուտեստները շոգեխաշած են եւ եփվում, տապակածը չկա:

• Նախապատվությունը տրվում է հում բանջարեղենին:
• Որպես խմիչքներ, կարող եք օգտագործել կանաչ թեյ, թարմ քամած հյութ կամ բուսական ինֆուզիոն:
• Անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում սպառում 50 գ ածխաջրեր:
• Անհրաժեշտ է դիտարկել ամենօրյա կալորիականության պարունակությունը: Մենք պետք է ավելի շատ ծախսենք, քան սպառում:
• Ավելի լավ է հրաժարվել նախուտեստներից:
• Քաշը ավելի արդյունավետ կորցնելու համար արժե օրեկան 20-30 րոպե նվիրել ֆիզիկական ջանքերով:

Դիետայի առավելագույն տեւողությունը - 1 ամիս: Ապա դուք պետք է ընդմիջեք 3 շաբաթվա ընթացքում, մարմինը սննդանյութերով հագեցնելու համար:

Դիետայի առաջին 7 օրվա ընթացքում սպիտակուցներն ու ճարպերը պետք է սպառվեն 50/50 հարաբերակցությամբ: Մկանային զանգվածը պահպանելու համար արժե ուտել 3-4 գ սպիտակուց 1 կի համար:

2-րդ շաբաթից սկսած, ճարպի քանակը ավելանում է մինչեւ 65-75%: Սպիտակուցները կկազմեն 20-30%, 5% անկում են ածխաջրերի վրա:

Դիետայի ընթացքում մարմնի վերակառուցման փուլերը նման են.

• Առաջին 12 ժամ Մի շարք Մարմինը ամբողջությամբ սպառում է առկա գլյուկոզի պաշարները:
• 48 ժամ Մի շարք Գլիկոգենը սպառվում է լյարդի եւ մկանների մեջ:
• 3-5 օր հետո Մի շարք Սկսվում է նյութափոխանակության վերակազմավորումը: Մարմինը փորձում է ածխաջրերի այլընտրանք փնտրել եւ այն գտնում է սպիտակուցների եւ թթուների մեջ:
• 7 օր Մի շարք Մարմինը հարմարվում է ածխաջրերի անբավարարությանը եւ վերակառուցվում է ketogenic վիճակում:

Նույնիսկ դիետայի ավարտից հետո մարմինը անհրաժեշտ է հարմարվողականություն եւ ճիշտ դիետա:

Ինչ պետք է արվի դիետայից առաջ

Կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս.

• Վերցրեք արյան թեստեր.
• Համոզվեք, որ դիետայի վերաբերյալ բավարար գիտելիքներ կան.
• Թողնել սառնարանում միայն այն ապրանքները, որոնք թույլատրվում են քաշի կորստի ընթացքում.
• բացառել արգելված արտադրանքները.
• Կազմեք դիետայից ածխաջրերի հարթ կրճատման ծրագիր.
• Ինքներդ ձեզ պարբերաբար ջուր խմել:

Կարեւոր է խորհրդակցել մասնագետի հետ, ով կկազմի անձնական էներգիայի պլան:

Ինչ ապրանքներ կարող են եւ չեն կարող ուտել

Թույլատրված ապրանքների ցանկը այսպիսին է.

• հավ, տավարի միս, Թուրքիա;
• ծովամթերք;
• Ճարպ ձկնորսություն;
• Կանաչ բանջարեղեն եւ խոտաբույսեր;
• ձիթապտղի եւ բուսական յուղեր;
• ձու;
• Կաթ եւ կաթնամթերք;
• Ընկույզ;
• Հատապտուղներ

Կարեւոր է ընտրացանկից բացառել հետեւյալ արտադրանքը.

• շաքարավազ եւ այն պարունակող բոլոր ապրանքները.
• կարտոֆիլ;
• բրինձ;
• մակարոնեղեն;
• հաց;
• սոդա;
• թխում եւ sdob;
• մարգարին;
• ալկոհոլ;
• քաղցր մրգեր;
• ճակնդեղ;
• Գազար

Դատելով թույլատրելի եւ արգելված ապրանքների ցուցակից, սովորական դիետան պետք է զգալիորեն փոխվի:

Keto Diet. Menu անկը մեկ շաբաթվա ընթացքում 1100 կալորիա

Առաջին շաբաթվա ընթացքում մի սպասեք ճարպի մեծ կորուստ: 7 օրվա ընթացքում մարմինը ժամանակ չի ունենա վերակառուցել նոր ռեժիմի վրա: Մոտավոր ընտրացանկը նման կլինի այսպիսին.

Օր	1 սննդի ընդունում	2 կերակուր	3 կերակուր	4 կերակուր
1	Երեք ձու ձվի, տարեկանի հաց պանրով, սպիտակուցային կոկտեյլով	Շագանակագույն բրինձ հավով շոգեխաշած կոտլետով, կոշտ պանիրով	Սպիտակուցների կոկտեյլ, ընկույզ	Ձուկ ջեռոցից բանջարեղենով, խնձորի հյութ
2	Պղպեղը լցված է կաթնաշոռով եւ խոտաբույսերով, բուսական թեյով	Ականջ, բրինձ բանջարեղենով	Յոգուրտ	Շոգեխաշած Թուրքիան, բանջարեղենի խառնուրդը, կոշտ պանիրը
Գրքույկ	Ձկան սալիկներ, բուսական կտորներ, սպիտակուցային խմիչք	Շոգեխաշել բանջարեղենից, ջեռոցում պանրով ձուկ ձուկ	Քեֆ	Հավի գլանափաթեթներ պանրով
Երեք	Քոթեջ պանիր Casserole, սպիտակուցային կոկտեյլ	Բուսական ապուր, խաշած հավ	Ջեռոցից սմբուկ պանրով եւ լոլիկով	Գոլորշի ձուկ կոլոլակ: Բուսական աղցան
5	Omlet and Cottage պանիր	Բանջարեղենային շոգեխաշած եւ շոգեխաշած ձուկ	Սպիտակուցի կոկտեյլ	Եփած հնդկահավ, Թարմ բանջարեղեն
6 տարեկան	Ձու լցոնված սնկով, մածուն	Ծովամթերքի ապուր, խաշած հավի կրծքամիս	Խնձորներից թարմ քամած հյութ	Ձուկ ջեռոցից, կեֆիր
Հա	Omlet պինդ պանիրով, մածուն	Վայրի բրինձ հավի կրծքով	Սպիտակուցի կոկտեյլ	Հորթի, բանջարեղենի աղցան

Կանանց ցանկը տարբերվելու է կալորիաների քանակով: Այն պետք է ունենա ավելի շատ հատապտուղներ, ընկույզներ, բանջարեղեն եւ մրգեր: Տղամարդու դիետան կլինի ավելի բարձր-մեծ, նա պետք է հենվի մսի եւ ձկների վրա:

Կետո-դիետայից դուրս գալու ելքը

Արդյունքը պահպանելու համար անհրաժեշտ է նոր ապրանքներ ներմուծել աստիճանաբար եւ փոքր մասերում: Շիլաը սկսում է օրական մեկ անգամ ուտել 100-150 գ: Թարմ թխումը չպետք է սպառվի: Տապակած եւ ապխտածը ավելի լավ չէին ուտում ընդհանրապես:

Եթե ցանկանում եք ինչ-որ վնասակար բան ուտել, ապա անհրաժեշտ է դա անել առավոտյան: Մենք չպետք է մոռանանք ակտիվ ֆիզիկական ջանքերի մասին: Արշավային եւ բացօթյա գործողությունները ողջունելի են:

Մասնագետների կարծիքները

Կետո-Դիտայի մասին մասնագետների կարծիքները բավականին բազմազան են: Նրանց մեծ մասը կարծում է, որ նման կերակրումը չի ոչնչացնում մկանային հյուսվածքը եւ համալրում է մարմնում օգտակար տարրերի մատակարարումը: Դիետայի մեկ այլ առավելություն սովի եւ ախորժակի վերահսկման բացակայության դեպքում: Կորած քաշի մտքերը կերակուր չեն զբաղված:

Սննդաբանները նշում են, որ հեռացած կիլոգրամները կրկին չեն վերադառնում: Հիմնական բանը ապագայում ճարպի եւ քաղցրների վրա հենվելն է, ինչպես նաեւ զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ: Փորձագետները նախազգուշացնում են, որ Կետոյի դիետայի ընթացքում մարդը կարող է բախվել իր ստամոքսի եւ հարթության ծանրության հետ: Դա պայմանավորված է մանրաթելի դիետայի պակասով: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է խնձոր եւ թթվասեր խաղող ավելացնել ցանկը: Ամեն դեպքում, արժե խորհրդակցել բժշկի հետ, նախքան Կետոյի դիետան նստելը, քանի որ այն կարող է առաջացնել արյան գլյուկոզի անբավարարություն:

Կարծիքներ Keto-Dita- ի մասին

Համացանցում գտնվող աղջիկների կարծիքով, դիետայի առաջին շաբաթը բավականին դժվար է: Որոշ տիկնայք բախվեցին թուլության եւ գլխապտույտի հետ: Տեսանելի էֆեկտը նկատելի էր 3 շաբաթ հետո: Կետո-Դիտում շատերին հաջողվել է 14 օրվա ընթացքում կորցնել 5-7 կգ: Մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք ազատվել 11 կգ ավելորդ քաշից:

Հատկապես գոհ է Կետո-դիետայի կերակրատեսակների բազմազանությունից: Նրանք գովաբանում են ավոկադոյի աղցան պանրով եւ սպանախով, բրոկկոլի պանրով, Կետո-Հալբ, Կետո-օլերով: Դեսերտի համար նրանց խորհուրդ է տրվում պատրաստել շոկոլադե շոկոլադե շոկոլադե շոկոլադ, մի գավաթի կարմիր թավշյա գորգ:

Տղամարդիկ գովաբանում են դիետա: Նա օգնեց նրանց շեշտել մկանների ռելիեֆները: Այնուամենայնիվ, վաղ օրերին շատերը ուժեղ թուլություն են ապրել: Դիտարկվել են այլ փոփոխություններ.

• Խոլեստերինի մակարդակի բարելավում Մի շարք Այս իրավիճակը կարող է տեղի ունենալ հագեցած ճարպերի օգտագործման պատճառով: Հետագայում դա կարող է հանգեցնել սրտի եւ արյան անոթների հիվանդությունների: Հետեւաբար կարեւոր է սպառում միայն առողջ ճարպեր (ձուկ, ընկույզ, ձիթապտղի յուղ):
• Մարսողության հետ կապված խնդիրներ Մի շարք Դրանք կարող են առաջանալ անբավարար մանրաթելով:
• Ավիտամինոզ Մի շարք Դիետան կարող է հանգեցնել հանքանյութերի եւ վիտամինների անբավարարության: Հետեւաբար կարեւոր է վիտամինային բարդույթներ վերցնել:
• Ացետոնի հոտը բերանից Մի շարք Այս ախտանիշը ցույց է տալիս ածխաջրերի նյութափոխանակության խախտում: Կարեւոր է խմել ավելի շատ հեղուկներ:

Կետոյի դիետան հարմար չէ հոգեկան աշխատանքով զբաղվող մարդկանց համար: Նրանց համար հեշտ չի լինի կենտրոնանալ կարեւոր հարցերի վրա:

Հակացուցումներ

Մի օգտագործեք ցածր -CARB դիետա հետեւյալ դեպքերում.

• սրտի հիվանդություն եւ արյան անոթներ;
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարումներ.
• հորմոնների ձախողում;
• ուռուցքաբանություն;
• շաքարային դիաբետ;
• Պտղի եւ լակտացիայի վերափոխում.
• Անկայուն հոգեբանական նահանգ:

Վիրահատությունից հետո անհրաժեշտ է հրաժարվել սննդի սահմանափակումներից: Տարեց տղամարդիկ եւ կանայք, երեխաները ընկնում են արգելքի տակ: