Այժմ գրեթե բոլոր ժամանակակից կանայք ձգտում են իդեալական լինել, ուստի պատերազմ է հայտարարվել ավելորդ կիլոգրամների դեմ։Այս պատերազմը վարելու բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց ամենահայտնիներից մեկը դիետան է։Դիետան օգնում է շատ կարճ ժամանակում կորցնել մեծ քանակությամբ ավելորդ քաշը, ուստի գեղեցիկ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ երազում է մեկ շաբաթում տեսնել մինուս 5-6 կգ։Քաշի կորստի համար շաբաթական դիետան ունի բազմաթիվ տեսակներ, բայց ինչպես ցույց է տալիս փորձը, ոչ բոլորն են կարող դաժան ծոմ պահել:
Որոշ կանայք առանց մեծ ջանքերի կարողանում են դիետա պահել 2 շաբաթ, իսկ ոմանց համար դժվար է դիմանալ նույնիսկ 3 օր։Ինչու է դա տեղի ունենում: Պատասխանն ակնհայտ է՝ ոչ բոլոր դիետաներն են հավասարապես հարմար բոլոր կանանց համար, յուրաքանչյուրն ունի իր նյութափոխանակությունը, ավելորդ քաշի քանակությունը և այլն։Դուք պետք է ընտրեք այն դիետան, որն առավել հարմարավետ է ձեզ համար։Այս հոդվածը կօգնի ձեզ հասկանալ շաբաթական դիետայի ընթացքում նիհարելու բոլոր բարդությունները: Դուք կսովորեք, թե ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում կշեռքի վրա կարող եք տեսնել մինուս 5-7 կգ, իսկ գուցե ավելին։Հիմնական բանը ձեզ համար այնպիսի դիետա ընտրելն է, որը կլինի և՛ պարզ, և՛ արդյունավետ։Այս հոդվածում դուք կարող եք ընտրել ձեր սեփական դիետան, քանի որ այստեղ քաշ կորցնելու յուրաքանչյուր մեթոդ ունի մանրամասն նկարագրություն և մենյու: Նիհար դառնալը նպատակ է, որին կարելի է և պետք է հասնել միայն ապացուցված ուղիներով:
Կեֆիրի շաբաթական դիետա
Եթե ցանկանում եք նիհարելու ընդամենը մեկ շաբաթում կշեռքի վրա տեսնել մինուս 10 կգ, ապա այս դիետան հենց ձեզ համար է։Կեֆիրի դիետան պարզապես նախատեսված է քաշի կորստի համար, քանի որ այն հիանալի կերպով մաքրում է մարմինը թափոններից և տոքսիններից, վերականգնում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը, մեծացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և նվազեցնում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:
Շաբաթվա սննդակարգի հիմնական կանոնները.
- խմել ամեն օր մաքուր ջուր, առնվազն 1, 5 լիտր,
- կեֆիրի ամբողջ օրական ծավալը պետք է բաժանվի 5 մասի,
- Երկրորդական արտադրանքը բաժանել 5 չափաբաժնի,
- Երբ քաղց եք զգում, խմեք կեֆիր։
Հիմնական կանոնը ամեն օր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմելն է։Բացի այս ապրանքից, ձեր սննդակարգը կներառի մի քանի սննդային խմբեր, որոնք կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ:
Մենյու քաշի կորստի մեկ շաբաթվա համար
| Դիետայի օր | Հիմնական արտադրանք | Փոքր արտադրանք |
|---|---|---|
| 1 օր | Հիմնական սնուցում - 1, 5 լիտր կեֆիր | 5 խաշած բաճկոն կարտոֆիլ |
| Օր 2 | Հիմնական սնուցում - 1, 5 լիտր կեֆիր | 150 գ խաշած հավի միս |
| Օր 3 | Հիմնական սնուցում - 2 լիտր կեֆիր | 150 գ խաշած հորթի միս |
| 4 օր | Հիմնական սնուցում - 2 լիտր կեֆիր | 150 գ խաշած ծովային ձուկ |
| 5 օր | Հիմնական սնուցում - 1, 5 լիտր կեֆիր | Անսահմանափակ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և մրգեր |
| Օր 6 | Հիմնական սնուցում - 1, 5 լիտր կեֆիր | Երկրորդական արտադրանք չկա |
| Օր 7 | Հիմնական սնուցում - 1, 5 լիտր կեֆիր | 1 լիտր հանքային ջուր |
Հիմնական կանոնը ամեն օր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմելն է։Բացի այս ապրանքից, ձեր սննդակարգը կներառի մի քանի սննդային խմբեր, որոնք կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ:
Դա կարեւոր է!Որպեսզի նիհարելուց հետո ավելորդ կիլոգրամներ չհավաքեք, պետք է ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից։Դա անելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր սննդակարգում ավելացնել 2 նոր սննդամթերք։Նախ անհրաժեշտ է ավելացնել վարսակի ալյուր, թարմ մրգեր և բանջարեղեն, կաթնամթերք (կաթնաշոռ, կաթ, պանիր), մսի և ձկան այլ տեսակներ և ամբողջական հացահատիկային հաց:
Առողջությանը չվնասելու համար պետք է սննդակարգ ընդունելուց առաջ այցելել գաստրոէնտերոլոգի։Նա պետք է նայի աղեստամոքսային տրակտի վիճակին, քանի որ կարող է վնասել իր առողջությանը։Այս դիետան հակացուցված է հղիներին և կերակրող կանանց, սրտի և արյան անոթների, երիկամների և լյարդի հիվանդություններով տառապող մարդկանց։Այն նաև հակացուցված է ստամոքս-աղիքային խրոնիկական հիվանդություններ ունեցողներին։
Սիրված դիետա՝ մինուս 10 կգ
Այս դիետայի մասին արդեն շատ է գրվել, սակայն այն չի կորցնում իր ժողովրդականությունը կանանց շրջանում։Նիհարելու և կշեռքի վրա մինուս տեսնելու համար բավական է խստորեն հետևել մենյուին։Դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև մինուս 10 կգ։Այս արդյունքը ձեռք է բերվում արտադրանքի ճիշտ ռոտացիայի միջոցով: Այս դիետայի առանձնահատկությունն այն է, որ այն ճիշտ ելք է ապահովում նման ցածր կալորիականությամբ դիետայից։
«Սիրելի» դիետայի նիհարելու առանձնահատկությունները
Դիետայի ամբողջ շաբաթը պետք է խստորեն բաժանվի օրերի, դուք չեք կարող խառնել դիետան: Բացի այդ, խմելու օրերին դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած հեղուկ մթերք, ոչ միայն սովորական ջուր։Այն օրերին, երբ սննդի խիստ քանակ չկա, սննդակարգի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1700 կկալը։Բանջարեղենից ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել նեխուրին, սպիտակ կաղամբին, վարունգին, ցուկկինին, լոլիկին, բուլղարական պղպեղին, խոտաբույսերին։
Դա կարեւոր է!Այս սննդակարգում ընդգրկված բոլոր մթերքները կարելի է օգտագործել առանց աղի։Քաշի կորստի ժամանակ աննկատ մթերքներին համ ավելացնելու համար կարող եք դրանք շաղ տալ անուշաբույր խոտաբույսերով, խոտաբույսերով և համեմունքներով:
Մրգերից կարող եք սննդակարգը լրացնել գրեյպֆրուտով, նարինջով, կանաչ խնձորով, ցանկացած հատապտուղներով, ձմերուկով, կիվիով, տանձով։Մի ընտրեք բանան և խաղող:
Ի՞նչ կարող եք ուտել այս օրերին:
- 1 օր.Դիետայի այս օրը թույլատրելի է միայն տարբեր հեղուկ մթերքներ խմել։Դրանք կարող են լինել հատապտուղների սմուզիներ, արգանակներ, խյուսով ապուրներ, թեյ, սուրճ առանց շաքարի, հյութեր, ֆերմենտացված կաթի հեղուկ արտադրանք:
- Օր 2.Այս օրը սպառվում է միայն թարմ բանջարեղեն և խոտաբույսեր։Դրանք կարող են լինել աղցաններ, բանջարեղենային հյութեր:
- Օր 3.Ընդունելի է խմել ջուր և ֆերմենտացված կաթնամթերք։Դրանք կարող են լինել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտներ, նախուտեստներ, կեֆիր:
- Օր 4Դիետայի այս փուլում անհրաժեշտ է կազմակերպել զուտ մրգային օր։Մրգերը կարելի է խյուսել, պատրաստել հյութեր և սմուզիներ և պատրաստել աղցաններ:
- Օր 5Այս շրջանը կօգնի հանգստացնել սովի զգացումը, քանի որ այս օրը կարող եք ուտել ցանկացած սպիտակուցային մթերք։Սա կարող է լինել խաշած սպիտակ միս, խաշած հորթի կամ խոզի միս, ձու, կաթնաշոռ, շոգեխաշած ձուկ առանց աղի, լոբի։
- Օր 6Այս օրվա ճաշացանկը նույնն է, ինչ առաջին օրը։
- Օր 7Դիետայի վերջնական փուլը ներկայացված է բազմազան սննդակարգի տեսքով, որը կօգնի ձեզ ճիշտ դուրս գալ այլընտրանքային համակարգից։Այս օրը կարող եք նախաճաշել հավի երկու ձվի, բանջարեղենային աղցանի և բուսական թեյի հետ։Ճաշին կարելի է ապուր պատրաստել, բայց առանց յուղոտ մսի և տապակելու։Ընթրիքին թույլատրելի է ուտել ձիթապտղի յուղով համեմված բուսական աղցան: Այս օրվա խորտիկի համար օգտագործեք կանաչ խնձոր և գրեյպֆրուտ:
Գործնական խորհուրդ!Դիետայի ընթացքում դուք կարող եք մի փոքր վատ զգալ կամ թույլ զգալ: Որպեսզի նիհարելու պատճառով օրգանիզմը երկար ժամանակ սթրեսային վիճակում չհայտնվի, այս շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է վիտամինային համալիր խմել։
Դուք պետք է աստիճանաբար դուրս գաք դիետայից, առանց սննդակարգի հանկարծակի փոփոխության: Դիետայից հետո հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում ձեր սննդակարգում չպետք է ավելացնեք ալյուրի արտադրանք, քաղցրավենիք, յուղոտ ձուկ և միս, մակարոնեղեն կամ ճարպային սոուսներ: Սա կորցրած կիլոգրամները պահպանելու միակ միջոցն է։Հսկայական թվով դրական ակնարկներ ցույց են տալիս, որ այս դիետան իսկապես արդյունավետ է:
Ապուրի դիետա
Դիետայի այս տարբերակը ներառում է շաբաթական մինուս 8-10 կգ-ով նիհարել։Այս դիետան հաճախ անվանում են ամենաառողջներից մեկը, քանի որ այն հիմնված է հեղուկ ապուր պատրաստելու վրա։Այս ուտեստի բաղադրությունը բավականին պարզ է, բայց շատ առողջարար։Պատրաստի ապուրը կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, ուստի ավելի լավ է այն եփել մեծ քանակությամբ ամբողջ օրը։
Ապուր պատրաստելու առանձնահատկությունները
Այս ապուրը պատրաստվում է սոխով, կաղամբով, լոլիկով, բուլղարական պղպեղով և նեխուրով։Այս հինգ բաղադրիչները կարող են բառացիորեն հաղթահարել ձեր կազմվածքի ատելի ճարպը ընդամենը 5-7 օրվա ընթացքում: Եփելու համար բոլոր բանջարեղենները նախ պետք է լվանալ և մաքրել կեղևից։Բոլոր բաղադրիչները կտրատել շերտերով և ավելացնել սառը ջուր։Ապուրը դնել կրակի վրա և եփել 10 րոպե։
Դա կարեւոր է!Այս ուտեստին չեք կարող աղ կամ բուսական յուղ ավելացնել։Այն պետք է լինի հնարավորինս ցածր կալորիականությամբ: Որպեսզի ապուրն ավելի արագ եփվի, ավելի լավ է սոխն ու նեխուրը բավականին բարակ կտրատել։
Պատրաստի ապուրը կարող եք օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ։Հենց որ քաղց զգաք, կարող եք անմիջապես սկսել ուտել։Որպես խորտիկ կարող եք օգտագործել ցանկացած բանջարեղեն և միրգ: Ավելի լավ է ընտրել ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ, խնձոր, գազար և վարունգ:
Հնդկացորենի դիետա
Քաշի կորստի այս տեխնիկան կարելի է անվտանգ անվանել արդյունավետ, քանի որ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք հասնել մինուս 5-7 կգ-ի: Այս ժամանակահատվածում սնուցումը բաղկացած է միայն շոգեխաշած հնդկաձավարի օգտագործումից։Այս ապրանքը հիմնական է, բայց խորտիկների համար կարող եք օգտագործել կանաչ խնձոր և ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Դուք կարող եք օրական անսահմանափակ քանակությամբ հնդկաձավար ուտել, բայց կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան 3 խնձոր։Ինչ վերաբերում է կեֆիրին, ապա ավելի լավ է այն խմել գիշերը՝ 1 բաժակից ոչ ավել։
Ինչպե՞ս ճիշտ պատրաստել հնդկաձավարը դիետայի համար:
Մեկշաբաթյա այս արագ դիետան արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե ճիշտ պատրաստեք հիմնական սննդամթերքը՝ հնդկաձավարը։Այն պատրաստելու համար բավական է վերցնել թավայի մեջ և լցնել 1-2 բաժակ հնդկաձավար և ամբողջի վրա լցնել եռման ջուր։Ջուրը պետք է լինի 2 մատ ավել։Ամեն ինչ սերտորեն փակեք կափարիչով և թողեք եփվի 8 ժամ: Ավելի լավ է այս պրոցեդուրան անել գիշերը, որպեսզի ժամանակ ունենաք առավոտյան ժամանակին նախաճաշելու համար։
Կարևոր.Եթե դուք արագ հոգնում եք հնդկաձավարից ու ջրից, կարող եք ջուրը փոխարինել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով։Որպեսզի հացահատիկը ավելի լավ ուռչի, կարող եք մի փոքր տաքացնել։Լցնել ամեն ինչ և թողնել մոտ 8 ժամ։Ամբողջ օրվա ընթացքում կերեք եփած շիլա։
Հարկ է նշել, որ օրական պետք է խմել առնվազն 1, 5 լիտր մաքուր ջուր։Այն պետք է զտվի, բայց առանց գազի։Բազմազանության համար կարելի է խմել կանաչ և բուսական թեյ։
Պահքի դիետա
Քաշի կորստի համար այս դիետայի օգտագործումը բավականին պարզ է, դրա համար անհրաժեշտ է տիրապետել միայն չորս հիմնական կանոններին.
- Դիետայի մենյուում չի կարող ներառվել կենդանական ծագման մթերքներ, ուստի արգելված մթերքների ցանկը լրացվում է մսով, ձուկով, ձուով, կաթնամթերքով, խավիարով, ենթամթերքով;
- Բուսական յուղեր կարելի է օգտագործել միայն նվազագույն քանակությամբ, որպեսզի չգերազանցեն օրական 30 մլ-ը, ավելի լավ է ընտրել ձիթապտղի, քնջութի կամ կտավատի յուղ;
- ամբողջ դիետայի հիմնական հիմքը պետք է լինի հացահատիկային, հատապտուղները, մրգերը, բանջարեղենը, խոտաբույսերը, համեմունքները.
- նվազեցնել աղի ընդունումը.
Այս դիետայից չպետք է ակնկալեք շաբաթական մինչև մինուս 10 կգ, քանի որ այն չի կարելի էքսպրես դիետա անվանել։Քաշի կորուստը տեղի է ունենում աստիճանաբար մինչև շաբաթական միջինը 3 կգ: Բացի այդ, դուք պետք է հիշեք, որ բավականաչափ ջուր խմեք: Բացի ջրից, սննդակարգում կարող եք ավելացնել բնական թարմ քամած հյութեր, թեյ և սուրճ։Փաթեթավորված հյութերը հարմար չեն, քանի որ պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար:
Սպիտակուցային դիետա
Դիետայի այս տարբերակը շատ տարածված է աշխարհում։Շատ աստղեր նիհարում են՝ օգտագործելով այս տեխնոլոգիան։Բայց հարկ է նշել, որ նման սննդակարգով մեկ շաբաթից ավել չեք կարող նիհարել, քանի որ դա վտանգավոր է ձեր առողջության համար։Այս ժամանակահատվածի ճաշացանկը բավականին պարզ է և մատչելի։Այս դիետան հեշտ է, քանի որ այս ընթացքում գործնականում սովի զգացում չկա։
Հիմնական կանոններ.
- Օրական անհրաժեշտ է խմել մինչև 2 լիտր մաքուր ջուր առանց գազի։Այս ծավալը չպետք է ներառի թեյ, սուրճ, հյութեր։
- Դիետան կարող է բաղկացած լինել խաշած միսից, եփած ձուկից, շոգեխաշած ձուկից և միսից, ձուից, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից, ընկույզից, չորացրած մրգերից, սերմերից, կոշտ պանիրից, բանջարեղենից և մրգերից:
- Խուսափեք ալկոհոլից, քաղցրավենիքից, ճարպային և աղի մթերքներից:
- Կերեք օրական առնվազն հինգ անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով:
- Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 3 ժամ առաջ։
- Ընդունելի մթերքները չպետք է տապակվեն բուսական յուղի մեջ։Դրանք կարելի է եփել, շոգեխաշել, թխել փայլաթիթեղի մեջ, շոգեխաշել կամ խորովել։
Եթե հավատարիմ մնաք վերը նշված բոլոր կանոններին, ապա այս դիետան կօգնի 7 օրում սանդղակի թվերը նվազեցնել մինչև մինուս 5-6 կգ։Արդյունքն ամրապնդելու համար սպիտակուցի քաշի կորստի հաջորդ դասընթացը կարող է կրկնվել մեկ ամիս անց:
Այժմ դուք գիտեք, թե որն է ամենաարդյունավետ դիետան 7 օրով նիհարելու համար հենց ձեզ համար։Մնում է միայն ընտրել!
Կարծիքներ
- «Արդեն մի քանի տարի է՝ ես օգտագործում եմ կեֆիրի դիետան նիհարելու համար։Չեմ ասի, որ դա չափազանց արդյունավետ է, բայց մեկ շաբաթում 2-4 կգ կորցնելը բավականին հեշտ է: Այս դիետան կարելի է աստվածային պարգև համարել նրանց համար, ովքեր միայն պետք է մի փոքր նիհարեն, ավելի լավ արդյունքների համար նրանք ստիպված կլինեն ավելի ագրեսիվ բան օգտագործել»:
- «Շնորհակալություն հոդվածի համար, ես նույնիսկ չհասկացա, որ իմ սիրելի սոխով ապուրներն օգնում են ինձ նիհարել։Միակ բանը, որ ես դրանք եփում եմ ավանդական բաղադրատոմսով և ավելացնում եմ համեմունքներ։Հիմա կփորձեմ օգտագործել բաղադրատոմսը կաղամբով և նեխուրով, կարծում եմ, որ այն նաև համեղ և օգտակար կլինի օրգանիզմի համար»։
- «Իսկ ինձ դուր է գալիս բժշկական դիետան, ես արդեն մի քանի ամիս է, ինչ դիմում եմ դրան՝ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Դրանից դուրս գալը մի փոքր դժվար է, և առաջին օրերին ես թուլություն էի զգում, բայց հիմա մարմինը սովոր է դրան և լավ է արձագանքում նման սնուցմանը: Մեկ շաբաթում մեզ հաջողվում է ազատվել 6-9 կգ-ից, բայց սա սահմանը չէ՝ ընկերուհիս նույնպես կանոնավոր կերպով այս դիետայի է հետևում, նա գեր է, ուստի մեկ կուրսի ընթացքում կորցնում է մինչև 12 կգ։Ճիշտ է, նա նաև նիհարելու համար ինչ-որ դեղամիջոց է ընդունում, բայց կարծում եմ, որ սա չափազանց շատ է օրգանիզմի համար, ավելի լավ է ընտրել մեկ բան՝ կա՛մ դիետա, կա՛մ հաբեր»։