Մեզանից ո՞վ չի երազել, նկատի ունեմ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչը, ունենալ այնպիսի կազմվածք, ինչպիսին հայտնի մոդելներն են։Պտտվելով հայելու առջև, ստուգել, թե արդյոք ավելորդ կնճիռ է առաջացել, ստամոքսը դուրս է ցցու՞մ: Իսկ ինչպիսի՞ ոտքեր ունենք՝ հարթ, թե ոչ։Ճիշտ է, ծանոթ նկար.
Այո, աղջիկներ, մենք անցել ենք այս ամենի միջով, և նայելով թոռնուհուս՝ նայում եմ, բայց հոգսերը նույնն են, ինչ ունեինք տարիներ շարունակ, այնպես որ…, լավ, չենք հստակեցնի։
Իսկ թե քանի դիետա է փորձարկվել այս ընթացքում, հնարավոր չէ հաշվել։Նստում ես, դիետա ես նստում, կարծես 8-10 կգ ես նիհարել, իսկ հետո դիետայից հետո լրացնում ես կորցրածդ ու նույնիսկ պլյուսով։
Այստեղ ես արդյունավետ դիետաների ընտրանի եմ արել՝ ժամանակակից ու «տատիկի», ուզում եմ այն առաջարկել ձեր դատարանին, գուցե ինչ-որ մեկին դա պետք լինի։
Պարզապես ուզում եմ հիշեցնել, որ բոլորի օրգանիզմը տարբեր է, և այն, ինչ օգնում է մարդուն, կարող է վնասել ուրիշներին: Հիշեք սա.
Նայելով Պոլինա Գագարինայի լուսանկարներին, միտք են գալիս արտահայտություններ. «Եթե իսկապես ուզում ես, կարող ես»: և նաև «Ով ուզում է դա անել, դա անելու ուղիներ է փնտրում, իսկ ով չի ցանկանում դա անել, պատճառներ է փնտրում դա չանելու համար»: Համարձակվի՛ր։Գեղեցկությունը սպասում է ձեզ:
Դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում 7 կգ քաշի կորստի համար
Այս դիետան ավելի լավ է սկսել երեքշաբթի օրը: Այն բավականին խիստ է և բազմազան և հարմար է նրանց համար, ովքեր պետք է շտապ նիհարեն, օրինակ՝ հարսանիքից առաջ։Դուք պետք է խստորեն հետևեք բաղադրատոմսին.
Արդյունքից հետո կրկնեք այս դիետան, խորհուրդ է տրվում ամիսը մեկ անգամ։Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 18: 00:
| 1 օր | 2- օր | 3 օր | 4 օր | 5 օր | 6 օր | 7 օր | |
| նախաճաշ | -1 խաշած ձու - առանց շաքարի սուրճ |
-100 գ խաշած բրինձ -չխմել |
- 100 գ սալորաչիր -1 ճ/գ. արքայախնձորի հյութ |
- 200 գ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր | առանց շաքարի սուրճ | 2 հատ ջեռոցում թխած խնձոր | խմել հյութ |
| ընթրիք | 1 նարինջ | 1 նարինջ | 1 խաշած ձու | 1 բանան | բաց թողնել ճաշը | 100 գ կոշտ պանիր | խմել հյութ |
| ընթրիք | կանաչ թեյ մեղրով | 150 գ կոշտ պանիր | կանաչ թեյ մեղրով | 50 գ կիտրոն առանց շաքարի | 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր | 100 գ խաշած բրինձ։Չխմել. | խմել հյութ |
Դիետայի 7-րդ օրը մենք խմում ենք արքայախնձորի հյութ ամբողջ օրը։
Դիետայից հետո մենք սահուն անցնում ենք սովորական սննդի, ուտում ենք մի քիչ, բայց հաճախ, բացառում ենք, իհարկե, քաղցր և ալյուրի մթերքները, ուտում ենք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր։
Դիետա «Ունիվերսալ» քաշի կորստի և մարմնի մաքրման համար
Այս դիետան հնարավորություն է տալիս նիհարել շաբաթական 1-5 կգ-ով, մաքրել օրգանիզմը և բարելավել մաշկի վիճակը։Արդյունք դեմքի վրա մեկ շաբաթում։Այս դիետան խորհուրդ է տրվում կրկնել վեց ամիս հետո։
Կարիք ունենք:
100 գ ծիրանի չիր, սալորաչիր, չամիչ, թուզ, մեղր (ցանկալի է ծաղիկ), խոտի տերեւ (հատիկավոր):
Խոհարարություն:
- Բոլոր չրերը մանրացնում ենք մսաղացի միջոցով։
- Խոտի վրա տաք ջուր լցրեք, թողեք ուռչի։
- Խառնել բոլոր ապրանքները և ավելացնել մեղրը:
- Ստացված խառնուրդը տեղափոխում են տարայի մեջ և պահում սառնարանում։
- Ընդունում ենք ամեն օր՝ գիշերը, 1 ճաշի գդալ, մինչև խառնուրդը վերջանա։
- Ընթրիք - ոչ ուշ, քան 18 ժամ:
Հրաշք բաղադրատոմս նիհարելու համար
Այն, ինչ ինձ դուր է գալիս այս բաղադրատոմսում, այն է, որ օգտագործելով այն, դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ (հիմնականում), ինչպես միշտ, և նիհարել: Եվ դուք կարող եք «հավերժական» գեր կնոջից վերածվել սլացիկ կնոջ: Եվ սա, ուշադրություն դարձրեք, ընդունելության առաջին կուրսից հետո:
Այս հրաշք բաղադրատոմսի շնորհիվ նյութափոխանակությունը նորմալանում է, իսկ ճարպերը՝ այրվում։
Անիծյալ, այնպես եմ ներկել, որ ուզում եմ վազել սուպերմարկետ կամ շուկա բաղադրիչներ գնելու։Այս բաղադրատոմսը համեմատաբար էժան է և հեշտ է պատրաստել։
Կարիք ունենք:
- 300 գ ընկույզ
- 300 գ նեխուրի արմատ
- 300 գ մեղր
Խոհարարություն:
- Բլենդերի մեջ մանրացրեք նեխուրի արմատն ու ընկույզը։
- Մեղրը հալեցնում ենք գոլորշու բաղնիքում, եթե, իհարկե, այն շաքարավազ չէ։
- Բոլոր բաղադրիչները խառնել, տեղափոխել կոմպակտ ամանի մեջ, թողնել տաք տեղում 9 օր։
- 10-րդ օրվանից սկսած՝ նախաճաշից և ընթրիքից կես ժամ առաջ ընդունել 1 դեսերտ գդալ։Վերցրեք այս խառնուրդը մինչև վերջանա։
- Մենք 10 օր ընդմիջում ենք անում և նորից կրկնում կուրսը։Կարելի է 3 դասընթաց անցնել, հետո կես տարի ընդմիջում։
Նեխուրը կարելի է մանր քերիչով քերել և ավելացնել ապուրներին, բորշին և աղցաններին՝ դրանց համը միայն կբարելավվի։
Կեֆիր-խնձորի դիետա
Ես չկարողացա շրջանցել կեֆիրի դիետան, մի անգամ ինքս նստեցի դրա վրա: Այս դիետայի դեպքում դուք կարող եք մեկ շաբաթում նիհարել 5-ից 7 կգ-ով։
6 ամսվա ընթացքում ծանոթ աղջիկը նիհարել է 45 կգ-ով, որը գիրացել է ծննդաբերությունից հետո։
Այս դիետայի հիմնական բաղադրիչը ցածր յուղայնությամբ կեֆիրն է, որն ընդունվում է այլ մթերքների հետ բաղադրիչի մեջ 6 օր շարունակ։
| 1-ին օր | 5 հատ։խաշած կարտոֆիլ; մի բաժակ կեֆիր 1% |
| 2-րդ օր | 5 խնձոր (կարող եք օգտագործել ցանկացած միրգ); մի բաժակ կեֆիր 1% |
| 3-րդ օր | 1 խաշած հավի բուդ; մի բաժակ կեֆիր 1% |
| 4-րդ օր | 5 թարմ խնձոր; մի բաժակ կեֆիր 1% |
| 5-րդ օր | 2 խաշած ձուկ; մի բաժակ կեֆիր 1% |
| 6-րդ օր | 5 խնձոր (ցանկացած միրգ); մի բաժակ կեֆիր 1% |
| 7-րդ օր | 1, 5 լ հանքային ջուր |
Դիետա քաշի կորստի համար մասնագետների կողմից
Այս սննդակարգով մենք 7 օրում նիհարում ենք 3-4 կգ։
7 օր անընդմեջ.
| Առաջին նախաճաշ | 1 բաժակ թեյ կամ սուրճ, առանց շաքարի |
| Լանչ | 40 գ պանիր |
| Ընթրիք | 1 խաշած ձու; 120 գ միս, տապակել չոր տապակի մեջ; 20 գրամ պանիր |
| կեսօրյա թեյ | 1 փ. թեյ (սուրճ) առանց շաքարի |
| Ընթրիք | 120 գ մսով և բանջարեղենով աղցան՝ համեմված բուսական յուղով |
Արդյունավետ դիետաներ քաշի կորստի համար. 10 օրում 5 կգ-ով նիհարելու կանոններ
Այս դիետան նախատեսված է 10 օրվա համար, որի ընթացքում կարող եք ջուր խմել այնքան, որքան ցանկանում եք՝ անսահմանափակ քանակությամբ։Կանոնների խստիվ պահպանմամբ մարդը կորցնում է 5 կգ։Այս դասընթացը կարող եք կրկնել 3-4 ամսից։
Կանոններ բոլոր 10 օրվա համար
| 8-00 | մի բաժակ թեյ (սուրճ), մի կտոր շաքարով (1 թեյի գդալ առանց սլայդի) |
| 11-00 | պինդ խաշած ձու և 8 սալորաչիր (թարմ սալոր, չոր ծիրան) |
| 14-00 | 200 գ խաշած միս կամ կաթնային երշիկեղեն; 100 գ գազար (կաղամբ) աղցան; 1-2 խնձոր: |
| 17-00 | 50 գ պանիր; նարինջ (բանան, խնձոր) |
| 20-00 | 1 բաժակ կեֆիր (կաթնաշոռ կաթ) |
Հավասարակշռված սնուցում դիետայի արդյունքը ամրապնդելու համար
Ձևը պահպանելու համար դիետաներից հետո, ինչպես նաև ձեռք բերված արդյունքը ամրապնդելու համար կարող եք նաև հավասարակշռված դիետա ունենալ՝ նախատեսված 7 օրվա համար։Թեեւ այս մթերքի օգնությամբ կարելի է շաբաթական նիհարել նաեւ մինչեւ 5 կգ։
Հավասարակշռված սնունդը բաղկացած է.
- Ապուր շոգեխաշել
- 400 գ խաշած միս
- 300 գ շագանակագույն շագանակագույն բրինձ
- 1, 5 լիտր ոչ գազավորված հանքային ջուր
Բացի այս ապրանքներից, ուրիշ ոչինչ չի կարելի ուտել։Օգտագործեք այս դիետան ամիսը մեկ անգամ։
Ապուր շոգեխաշել
Կարիք ունենք:
- 2 միջին սպիտակ կաղամբ
- 3 լոլիկ
- 2 քաղցր պղպեղ
- 4 լամպ
- ½ արմատ կամ փունջ նեխուր
Խոհարարություն:
- Մանրացրեք բոլոր բանջարեղենները, նեխուրի արմատը՝ քերիչով։
- Բոլոր ապրանքները լցնել 1 լիտր ջրով և եփել 30 րոպե
Կանաչ աղցան
Այս աղցանի ընդունումը նաև օգնում է պահպանել կազմվածքը դիետաներից հետո, ինչպես նաև թույլ է տալիս մարմնին հարմարվել նորմալ սննդակարգին:
Կարիք ունենք:
- 1 փունջ գազար
- 3 թարմ վարունգ
- կես կիտրոնի հյութ
- 6 ճ. գկաթնաշոռ կաթ (կեֆիր)
- 1 փունջ սամիթ և կանաչ սոխ
- 1 ճ. գ(առանց սլայդի) շաքարավազ
- աղ՝ ըստ ճաշակի
Խոհարարություն:
- Հազարը, սամիթը և կանաչ սոխը մանր կտրատել։
- Վարունգները մաքրում ենք կեղևից և բարակ շրջանակներով կտրատում։
- Միավորել ամեն ինչ, շաղ տալ կիտրոնի հյութով, ավելացնել շաքարավազ, աղ և լցնել մածուն: Վերևում սամիթ ցանել։Ամեն ինչ խառնելու համար:
Ես ամեն ինչ ունեմ, հարցեր ունեմ՝ եկեք քննարկենք։Քաշի կորստի արդյունավետ դիետաները փորձարկվել են, օգտագործեք դրանք և նիհարեք առողջության համար:
Մաղթում եմ ձեզ գեղեցիկ մարմին և ամուր ոգի:
Ինչպես ճիշտ նիհարել՝ առողջ սննդակարգ՝ առանց առողջությանը վնասելու
Ավելորդ քաշը ոչ միայն սպանում է մարմնի էսթետիկ գեղեցկությունը, այլեւ կարող է զգալի վնաս հասցնել առողջությանը։Մարդիկ հաճախ դիմում են կտրուկ միջոցների նիհարելու համար, ինչը վատ է անդրադառնում ինքնազգացողության վրա։
Դիետայի միապաղաղության պատճառով ձեր օրգանիզմը զրկելով անհրաժեշտ տարրերից՝ մարդը սպառնում է էապես խաթարել իր առողջությունը, քանի որ առանց առողջությանը վնաս պատճառող դիետան միակ ճիշտ ընտրությունն է։
Նման սնուցման համակարգի հիմնական խնդիրը քաշի աստիճանական կորուստն ու վերականգնումն է։Սնունդը պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ, բայց առողջարար։
Ինչ է առողջ սննդակարգը
Ինչպես նիհարել առանց առողջությանը վնասելու
Ճիշտ սնվելու հիմնական նպատակը մենյուի հավասարակշռությունը վերահսկելն է, քանի որ մարմինը նման է մեքենայի. եթե նրան կերակրեք սխալ մթերքներով, այն ավելի վատ կաշխատի:
Լավագույն տարբերակը կալորիաների ընդունման կրճատումն է և ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության համալիրի ավելացումը (հեծանիվով աշխատել, քայլել, լողալ): Սեզոնից դուրս անհրաժեշտ է վիտամինների համալիր ընդունել։
Որոշակի վայրերում ճարպի դեմ պայքարելու համար կարող եք օգտագործել մարմնի փաթաթան կամ մերսման պրոցեդուրաներ: Անվտանգ քաշի կորուստը արագ խնդիր չէ, այնպես որ դուք պետք է համակերպվեք արդյունքին, մի շտապեք:
Դուք կարող եք նիհարել առանց հետևանքների, եթե հետևեք հետևյալ կանոններին.
- մի փորձեք ոչինչ չուտել՝ արագ նիհարելու համար, քանի որ դա միայն անսարքություն կառաջացնի.
- աշխատել նյութափոխանակության արագացման, խոնավացման վրա;
- փոխարինեք մի բաժակ սև թեյը ավելի առողջ կանաչ թեյով, նվազագույնի հասցրեք սուրճի օգտագործումը;
- հեռացնել արագ սնունդը, սոուսներով սենդվիչներ, դրանք շատ վնասակար են առողջության համար;
- մի բացառեք ֆիզիկական ակտիվությունը, նույնիսկ լիցքավորումը շատ կօգնի նիհարելու գործընթացին։
Դիետաների տեսակները քաշի կորստի համար՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու
Ցանկացած անցում սովորական սննդակարգից ավելի դիետիկ դիետայի սթրեսային է օրգանիզմի համար, և դուք պետք է զգույշ պատրաստվեք դրան (հոգեպես և ֆիզիկապես): Փոխելով հավասարակշռությունը, նյութափոխանակության մակարդակը պետք է աստիճանաբար տեղի ունենա:
Հավասարապես կարևոր է վերահսկել լյարդի վիճակը, քանի որ այն ունի մեծ բեռ: Եթե դիետա գնալու որոշումը եկել է գարնանը, ապա պետք է հոգ տանել իմունային համակարգի պահպանման, ապրանքների ճիշտ ընտրության մասին։
Քաշի կորստի ոչ վնասակար դիետաները օգնում են աստիճանաբար նվազեցնել քաշը՝ առանց ձգվող նշանների կամ մաշկի թուլացման:
Քաշի «ճիշտ» կորստի մեթոդ.
- ամենօրյա սննդակարգը պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր.
- մինչև վեց սնունդ;
- խմելու բավարար ռեժիմ;
- ճաշացանկի հիմքը բանջարեղենն է, մրգերը, խոտաբույսերը;
- դուք չեք կարող դիետայից հեռացնել միսը, ձուկը, մսամթերքը.
- բուսական յուղի օգտագործումը սահմանափակ է (օրական 30 գրամ):
Օգտակար դիետաներ քաշի կորստի համար
Բժիշկները հաճախ դժգոհում են հիվանդների մեծ թվից, ովքեր տանը չմտածված քաշ կորցնելուց հետո ստիպված են բուժել դրանց հետևանքները։Որպես կանոն, օրգանիզմում խանգարումների հիմնական պատճառը սխալ սննդակարգն է, օգտակար տարրերի պակասը և սննդակարգի ավելորդ տեւողությունը։
Այսպիսով, ավելի լավ չէ՞ նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Մշակվել են տարբեր սննդային մեթոդներ, որոնցում դուք կարող եք նիհարել՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր մարմինը: Դա կարող է լինել սննդային համակարգ, որն ունի հավասարակշռված դիետա՝ չառաջացնելով սովի անընդհատ ուժեղ զգացում:
Դիետայի օգտակար և բացասական հետևանքներից կախված գործոններ.
- տեւողությունը;
- խստության մակարդակ;
- դիետայի բազմազան սնունդ, դիետա;
- անսարքությունների վրա ազդող սթրեսային գործոնների առկայությունը կամ բացակայությունը.
- հակացուցումները, մարմնի անհատական բնութագրերը.
Անվտանգ դիետա
Նույնիսկ փոքր սահմանափակումները որոշակի մակարդակի վնաս են հասցնում օրգանիզմին, հիմնական խնդիրն այն համակարգի ընտրությունն է, որի բացասական ազդեցությունը նվազագույն է։Դիետայի փոփոխությունը կապված է մարմնի ծանրաբեռնվածության և անսովոր արտադրանքի վերամշակման համար վերակառուցման անհրաժեշտության հետ:
Քաշի կորստի համար անվնաս դիետաները կարող են օգնել ձեզ կորցնել շաբաթական մինչև երկու կիլոգրամ ավելորդ քաշը և սկսել նիհարելու գործընթացը։
Նման սնուցման համակարգի հիմնական խնդիրն է աստիճանաբար փոխել սովորական դիետան ավելի նուրբ տարբերակի, հրաժարվելով ճարպային, ապխտած, քաղցր ուտելիքներից՝ հօգուտ բանջարեղենի, հացահատիկի և մսի:
Մեղմ ուժային համակարգի սկզբունքները.
- տեւողությունը - 21 օր;
- Շաբաթական մենյուի 2 տարբերակ, հերթափոխով ամեն օր;
- ճաշացանկը փոխվում է ամեն շաբաթ;
- անպայման օգտագործեք նեխուր, այն արագացնում է նյութափոխանակությունը;
- շաքարը պետք է փոխարինվի մեղրով;
- թույլ է տվել օգտագործել փոքր քանակությամբ սև հաց, կարտոֆիլ, կարագ, կաթ, թխվածքաբլիթներ:
Դիետա առանց ստամոքսի վնասելու
Ինչպես գիտեք, դիետաների մեծ մասն արգելված է ստամոքսի հիվանդությունների կամ դրանց նկատմամբ հակվածության դեպքում։Բայց քանի որ ոչ բոլոր մարդիկ են տեղյակ առողջական խնդիրների մասին, անհրաժեշտ է վերահսկել ինքնազգացողությունը. վատառողջության նշաններով անմիջապես հրաժարվեք նման սննդից:
Արգելվում է սովամահ լինել, քանի որ օրգանիզմը կխթանի ուղեղին չափից շատ ուտելու, դեպրեսիայի և անսարքությունների: Ստամոքսի համար վտանգավոր են ճարպային, ապխտած, կծու մթերքները, իդեալական են ապուրները, դոնդողը, կեֆիրը։Ստամոքսին չվնասող ամենաակտուալ դիետաներն են ապուրը, կեֆիրը, աղցանը։
Սնուցման համակարգի ընտրության հիմնական սկզբունքները, եթե առկա են կամ հնարավոր են ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված խնդիրներ.
- Խնդիրները բացահայտելու, սնուցումը կարգավորելու համար անհրաժեշտ է սննդաբանի հետ խորհրդակցություն.
- ավելի լավ է ընտրել մեթոդաբանություն, որի սկզբունքներն ու դիետան նման են առողջ սննդակարգին.
- Արգելվում է սննդի միջև երկար ընդմիջումները, քանի որ արտադրված ստամոքսահյութը քայքայում է ստամոքսի պատերը՝ առաջացնելով գաստրիտ, պեպտիկ խոց.
- անհրաժեշտ է թողնել ծխելը, քանի որ ծխախոտը և հատկապես ծուխը բացասաբար են ազդում լորձաթաղանթի վրա։
ճապոներեն
Ավանդական առանց աղի սննդակարգի արդյունավետությունն ապացուցել են Չինաստանում բազում բարեկազմ մարդիկ, քանի որ նրանց ուտած մթերքները առողջարար են և ցածր կալորիականությամբ: Ճապոնական դիետան, որը փոփոխվել է մեր սննդակարգին համապատասխան, օգնում է նիհարել։
Դրա հիմնական սկզբունքը աղի (կարող եք սոյայի սոուս) կամ շաքարավազի, ալկոհոլի կամ հրուշակեղենի ավելացման ամբողջական մերժումն է: Տևողությունը՝ 2 շաբաթ։Մեկ այլ կարևոր տարբերություն այն է, որ թույլատրվում է խմել սև սուրճ և ջուր (միայն հանքային կամ եռացրած ջուր), երբեմն կարող եք ավելացնել բնական ըմպելիքներ։
Սոված ստամոքսին անհրաժեշտ է խմել 200 մլ ջուր։
Ճապոնական (ցածր ածխաջրածին) սննդի համակարգի դրական և բացասական կողմերը.
| Կողմ | Մինուսներ |
| Ստամոքսի ծավալը նվազում է. | Ճարպերի, սպիտակուցների ավելորդ քանակություն՝ ածխաջրերի անբավարար քանակով։ |
| Ավարտելուց հետո կարելի է չափաբաժինն ավելացնել և ավելացնել համեմունքներ (բացի աղից)։ | Էական հետքի տարրերի, որոշ վիտամինների պակաս: |
| Քաշի կորուստ 14 օրում՝ մինչև 8 կգ։ | Ցածր կալորիականությամբ մենյու, կալորիաների քանակը չի բավարարում մարմնին. |
| Բազմազան Դիետա |
Կեֆիր
Կեֆիրը շատ օգտակար հատկություններ ունի, ուստի այն դարձել է ամենահայտնի դիետաներից մեկի հիմքը։Կեֆիրի դիետան (առանց սպիտակուցի) հարմար է, քանի որ մարդիկ սովի մշտական զգացում չունեն, քանի որ միշտ կարելի է խորտիկ ուտել խնձորով, կաթնաշոռով կամ խաշած կարտոֆիլով։
Կեֆիրը կարելի է օգտագործել միայն թարմ վիճակում, որի պահպանման ժամկետը չի գերազանցում երկու շաբաթը, առանց ճարպերի։Տևողությունը միջինում 7 օր է, բայց եթե բավարար հագեցվածության զգացում չկա, կարելի է սննդակարգում հնդկաձավար ավելացնել։
Արժե հաշվի առնել, որ կեֆիրի, կաթնաշոռի կամ պանրի միաժամանակյա օգտագործումը կարող է հանգեցնել անհարմարության։
Նման էներգահամակարգի առավելություններն ու թերությունները.
| կողմ | Դեմ |
| Տոքսինների, խարամների հեռացում. | Հակացուցված է աղեստամոքսային տրակտի, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների դեպքում։ |
| Նյութափոխանակության նորմալացում, մարսողության գործընթաց: | Բջջանյութի, հետքի տարրերի, որոշ վիտամինների պակաս: |
| Ցածր կալորիականություն, շաբաթական քաշի կորուստ՝ մինչև 5 կգ, հեղուկի արտազատում։ | Մարսողության խանգարումը կարող է խորացնել խնդիրը: |
բրնձի դիետա
Եթե քաշի կորստից բացի նպատակ կա մաքրել օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից, ապա բրնձի դիետան իդեալական է։Բրնձի շիլան հարուստ է ածխաջրերով, որն օգնում է երկար ժամանակ պահպանել հագեցվածության զգացումը։Բրինձը պատրաստվում է հատուկ ձևով՝ այն 10 ժամ թրջում են ջրի մեջ և դնում եռման։
Հենց բրինձը եռում է, հացահատիկը լվանում են, ջուրը փոխում ու նորից դնում։Դա պետք է արվի առնվազն 4 անգամ, որպեսզի ամբողջ սնձան լվացվի բրնձից: Նախաճաշին կարելի է ուտել միայն շիլա, իսկ դրանից հետո 4 ժամ չի կարելի ուտել և խմել։Առանց սնձան դիետայի տեւողությունը մեկուկես ամիս է։
Բրնձի սնուցման մեթոդի առավելություններն ու թերությունները.
| կողմ | Մինուսներ |
| Նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է մարսողական տրակտի աշխատանքը։ | Աղերի արտազատումը բացասաբար է անդրադառնում սրտի վրա։ |
| Հագեցված է B խմբի վիտամիններով, ամինաթթուներով: | Լվանում է աղիքներից բոլոր վնասակար և նույնիսկ օգտակար նյութերը։ |
| Քաշի կորուստ 30 օրվա ընթացքում՝ մինչև 10 կգ։ | Կան մի շարք հակացուցումներ (երիկամային քարերի հիվանդություն, շաքարախտ, սրտի ռիթմի խանգարում)։ |
ապուր
Եթե ապուր եք պատրաստում ճիշտ մթերքներից, ապա այն համեղ է, անսովոր և առողջարար։Ապուրի դիետան բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրգանիզմը մաքրելու կամ նիհարելու համար։Նման դիետան հատկապես օգտակար է «որովայնի տոներից» հետո կամ անհրաժեշտության դեպքում բարելավել ստամոքսի լորձաթաղանթի վիճակը։
Այս տեխնիկան հարմար է նրանց համար, ովքեր ունեն ստամոքսի թթվայնության ցածր մակարդակ կամ անբավարար խմորում: Ճիշտ արգանակ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է սոխ, նեխուր, կաղամբ, քաղցր (կանաչ) պղպեղ և լոլիկ:
Հիմնական պայմանն այն է, որ բոլոր բաղադրիչները եփվեն տասը րոպե ուժեղ կրակի վրա կամ կես ժամ ցածր ջերմության վրա։
| կողմ | Մինուսներ |
| Ապուրը թույլատրվում է ուտել ցանկացած քանակությամբ։ | Կան հակացուցումներ, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։ |
| Հեղուկ սնունդն ավելի արագ է մարսվում։ | Հագեցման կարճ զգացում, սովի զգացում։ |
| Հագեցվածության արագ զգացում: | Չափազանց ցածր կալորիաներ: |
Աղցան
Քաշը կորցնելու մեթոդը, որը ներառում է բանջարեղեն ուտելը, համարվում է առանց ածխաջրերի։Այն արդիական է հատկապես ամռանը, քանի որ այդ ժամանակ խանութների դարակները լցվում են տարատեսակ բանջարեղենով և մրգերով։Ճաշացանկը պարունակում է միս, ձուկ, կաթնամթերք, բայց ոչ շաքար, հաց կամ քաղցրավենիք:
Աղցանների դիետայում կա ընդամենը երեք կերակուր (նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք), ոչ մի ընթրիք (վերջին անգամ կարող եք ուտել մինչև ժամը 17. 00): Տևողությունը՝ 1 կամ 2 շաբաթ։
Կարող եք ընտրել մրգային կամ բանջարեղենային աղցաններ (համեմված թթվասերով, կիտրոնի հյութով կամ ձիթապտղի յուղով), մսով և ծովամթերքով, ձու և պանիր, կանաչի։
| կողմ | Մինուսներ |
| Հեղուկ է դուրս բերում: | Կան հակացուցումներ. |
| Հիմնական առավելությունն այն է, որ այն հագեցնում է օրգանիզմը վիտամիններով։ | Սպիտակուցի պակաս. |
| Շաբաթական քաշի կորուստ՝ մինչև 10 կգ։ | Հղիությունը, լակտացիան, շաքարախտը, այլ հիվանդություններ հակացուցումներ են։ |
Դիետա քաշի կորստի համար՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու
Որպեսզի սնուցման համակարգում փոփոխությունները չբերեն տհաճ հետևանքներ, անհրաժեշտ է ընտրել դիետայի տարբերակը, որն ընտրվում է կախված օրգանիզմի անհատական առանձնահատկություններից:
Մնայուն արդյունք ստանալու համար դուք չեք կարող օգտագործել կոշտ մոնոդիետաներ։Առանց առողջությանը վնաս պատճառելու քաշի կորստի յուրաքանչյուր դիետա ունի իր առանձնահատկությունները և հստակ կանոնները, ռեժիմը և սնուցման սկզբունքները, որոնք պետք է ուշադիր հետևել:
Ճիշտ սնվելու հիմնական նպատակը մենյուի հավասարակշռությունը վերահսկելն է, քանի որ մարմինը նման է մեքենայի. եթե նրան կերակրեք սխալ մթերքներով, այն ավելի վատ կաշխատի:
Լավագույն տարբերակը կալորիաների ընդունման կրճատումն է և ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության համալիրի ավելացումը (հեծանիվով աշխատել, քայլել, լողալ): Սեզոնից դուրս անհրաժեշտ է վիտամինների համալիր ընդունել։
Որոշակի վայրերում ճարպի դեմ պայքարելու համար կարող եք օգտագործել մարմնի փաթաթան կամ մերսման պրոցեդուրաներ: Անվտանգ քաշի կորուստը արագ խնդիր չէ, այնպես որ դուք պետք է համակերպվեք արդյունքին, մի շտապեք:
Դուք կարող եք նիհարել առանց հետևանքների, եթե հետևեք հետևյալ կանոններին.
- մի փորձեք ոչինչ չուտել՝ արագ նիհարելու համար, քանի որ դա միայն անսարքություն կառաջացնի.
- աշխատել նյութափոխանակության արագացման, խոնավացման վրա;
- փոխարինեք մի բաժակ սև թեյը ավելի առողջ կանաչ թեյով, նվազագույնի հասցրեք սուրճի օգտագործումը;
- հեռացնել արագ սնունդը, սոուսներով սենդվիչներ, դրանք շատ վնասակար են առողջության համար;
- մի բացառեք ֆիզիկական ակտիվությունը, նույնիսկ լիցքավորումը շատ կօգնի նիհարելու գործընթացին։
Դիետաների տեսակները քաշի կորստի համար՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու
Ցանկացած անցում սովորական սննդակարգից ավելի դիետիկ դիետայի սթրեսային է օրգանիզմի համար, և դուք պետք է զգույշ պատրաստվեք դրան (հոգեպես և ֆիզիկապես): Փոխելով հավասարակշռությունը, նյութափոխանակության մակարդակը պետք է աստիճանաբար տեղի ունենա:
Հավասարապես կարևոր է վերահսկել լյարդի վիճակը, քանի որ այն ունի մեծ բեռ: Եթե դիետա գնալու որոշումը եկել է գարնանը, ապա պետք է հոգ տանել իմունային համակարգի պահպանման, ապրանքների ճիշտ ընտրության մասին։
Քաշի կորստի ոչ վնասակար դիետաները օգնում են աստիճանաբար նվազեցնել քաշը՝ առանց ձգվող նշանների կամ մաշկի թուլացման:
Քաշի «ճիշտ» կորստի մեթոդ.
- ամենօրյա սննդակարգը պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր.
- մինչև վեց սնունդ;
- խմելու բավարար ռեժիմ;
- ճաշացանկի հիմքը բանջարեղենն է, մրգերը, խոտաբույսերը;
- դուք չեք կարող դիետայից հեռացնել միսը, ձուկը, մսամթերքը.
- բուսական յուղի օգտագործումը սահմանափակ է (օրական 30 գրամ):
Օգտակար դիետաներ քաշի կորստի համար
Բժիշկները հաճախ դժգոհում են հիվանդների մեծ թվից, ովքեր տանը չմտածված քաշ կորցնելուց հետո ստիպված են բուժել դրանց հետևանքները։Որպես կանոն, օրգանիզմում խանգարումների հիմնական պատճառը սխալ սննդակարգն է, օգտակար տարրերի պակասը և սննդակարգի ավելորդ տեւողությունը։
Այսպիսով, ավելի լավ չէ՞ նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Մշակվել են տարբեր սննդային մեթոդներ, որոնցում դուք կարող եք նիհարել՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր մարմինը: Դա կարող է լինել սննդային համակարգ, որն ունի հավասարակշռված դիետա՝ չառաջացնելով սովի անընդհատ ուժեղ զգացում:
Ինչպես արդյունավետորեն նիհարել՝ առանց առողջությանը վնասելու
Հերթականություն
Ամբողջ գործընթացը պայմանականորեն բաժանված է 4 փուլի.
Դուք կարող եք մնալ յուրաքանչյուր փուլում այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:
Ի վերջո, եթե նույնիսկ մեկ տարում ձեւավորեք ճիշտ սովորություններ, դուք ամբողջ կյանքում կապրեք գեղեցիկ ու սլացիկ մարմնում։Եվ երբեք ստիպված չեք լինի նիհարել մինչև ամառ, մինչև նոր տարի, ընկերոջ հարսանիքը և այլն։
- Փուլ 1 - մենք վերլուծում և կարգավորում ենք սննդակարգը, վերականգնում ենք ջրի հավասարակշռությունը, հեռացնում տոքսինները
- 2-րդ փուլ - աղիների մաքրում, մարսողության և նյութափոխանակության գործընթացների բարելավում
- Փուլ 3 - սննդակարգի ճշգրտում, ճաշի ժամերը
- Փուլ 4 - չափաբաժինների քանակի կրճատում (չնայած դա սովորաբար չի պահանջվում, և առաջին երեք փուլերը բավարար են)
Մեր ուտելու սովորությունները ձևավորվում են մեր ծնողների կողմից: Աշխարհի ամենահամեղ մայրական բորշը, նրբաբլիթները, կարտոֆիլը, պելմենին, կարկանդակը։Իսկ թեյ և թխվածքաբլիթներ ճաշից հետո:
Նման գերակշռող ածխաջրային դիետան հանգեցնում է ածխաջրային նյութափոխանակության խախտման։Իսկ սննդից ստացված ավելորդ էներգիան օրգանիզմն անշուշտ կտեղադրի ճարպային պահեստներում։
Բացի այդ, ոչ բնական բաղադրիչները, որոնք մարմինը չի կարող կլանել, բայց ժամանակ չունի հեռացնելու (կոնսերվանտներ, ներկանյութեր, տրանս ճարպեր, համի ուժեղացուցիչներ), նույնպես ուղարկվում են ճարպային բջիջներ:
Ավելորդ կիլոգրամների կուտակումը սովորաբար տեղի է ունենում տարիների ընթացքում։
Հաճախ է պատահում, որ մարդը հանկարծ սարսափով հասկանում է, որ կշեռքի վրա արդեն + 30-40 կգ կա։Եվ ինտերնետում վազելով՝ «ինչպես արագ նիհարել՝ առանց առողջությանը վնասելու» միջոցի որոնման։
սկսել ջուր
Առաջին և ամենակարևոր բանը, որ դուք պետք է սովորեք անել հիմա, դա ջրի ձեր ֆիզիոլոգիական նորմն է ամեն օր խմել:
Մենք դեռ սննդին ձեռք չենք տվել։Բայց դա չի նշանակում, որ եթե նախկինում ձեզ զսպում էիք քաղցրավենիքի հետ կապված, ապա այժմ կարող եք սկսել ամեն ինչ անընդմեջ ուտել։
Ուղղակի կենտրոնացեք օրվա ընթացքում մաքուր ջուր խմելու վրա:
Ձեր դրույքաչափը հաշվարկելը շատ պարզ է՝ 30 մլ x 1 կգ մարմնի քաշը:
Եթե ավելորդ քաշը 20 կգ-ից ավելի է, ապա հաշվարկը կատարում ենք մեր պայմանական իդեալական քաշի համար։Միջին հաշվով օրական ստանում եք 1, 5-2 լիտր ՄԱՔՈՒՐ ջուր։
Թեյ, կոմպոտ, հյութ, միրգ - մի՛ հաշվեք: ՄԱՔՈՒՐ ՋՈՒՐ.
Ինչո՞ւ։Որովհետև օրգանիզմը ջրում լուծվող տոքսիններից մաքրելու համար, և մենք ունենք դրանց 80%-ը, մեզ անհրաժեշտ է հենց ՋՈՒՐ:
Առանց հյութերի, դետոքս-սմուզիները կօգնեն մաքրել բջիջները և միջքաղաքային հեղուկը: Սրանք բոլորը մարքեթոլոգների հնարքներն են, ինչպես նաև նիհարելու հրաշք դեղամիջոցների մասին հեքիաթները։
Փորձեք ավելի հաճախ ուտել տանը, քան հանրային սննդի մեջ: Նախ, դուք կկարողանաք վերահսկել օգտագործվող արտադրանքի բնականությունն ու թարմությունը: Երկրորդ՝ ավելորդ բան ուտելու ավելի քիչ գայթակղություն կա։