Արդյո՞ք ծոմ պահելու օրերն օգնում են նիհարելուն և ինչպես է այն աշխատում:

Ծոմ պահելու օրերը չեն օգնի ամառից մեկ ամիս առաջ նիհարել 10-15 կգ։Դրանք ավելի հարմար են նրանց համար, ովքեր պետք է առանց հատուկ ջանք գործադրելու իրենց մարզավիճակում պահեն կամ ձմռանից հետո «հերթ» կանգնեն։Քաշի կորստի համար բեռնաթափման օրերը չեն բերում այնքան տպավորիչ արդյունքներ, որքան մենք կցանկանայինք, բայց եթե դրանք կանոնավոր կերպով անեք, այնուհետև սննդի վրա չխփեք, ազդեցությունը, անշուշտ, հաճելի կլինի:

Ինչի՞ համար են պահքի օրերը.

Թվում է, թե ինչ կարող է լինել մեկ օր ծոմ պահելուց հետո, բայց սա միայն առաջին հայացքից է։Պահքի օրերի օգուտները վաղուց ապացուցված, փորձարկված և կրկնակի ստուգված են: Եվ այն բաղկացած է հետևյալից.

• Կարճ հացադուլից հետո աղիների մաքրման պատճառով թեթևության զգացում է առաջանում.
• Սթրեսը մարմինը բերում է տոնուսի.
• Այն օգնում է հաղթահարել ցավին շատերին հայտնի «սարահարթի էֆեկտը»: Այսինքն՝ սննդակարգի ժամանակ լճացում է։Քաշը ընկնում է որոշակի կետի, իսկ հետո կանգ է առնում, չցանկանալով շարժվել: Հացադուլը կարող է ծառայել որպես մեղմ սթրես օրգանիզմի համար և մի տեսակ կատալիզատոր՝ ճարպերի այրման գործընթացների համար։
• Եվ իհարկե, չի կարելի չնշել «ուժի թեստը» և կամքի ուժի զարգացումը։

Սննդի բեռնաթափման տեսակներն ու առանձնահատկությունները

Բեռնաթափման օրերը պայմանականորեն բաժանվում են երկու տեսակի.

• «սոված»
• «հագեցած».

Այս երկու տարբերակներն առանձնանում են ամենօրյա մենյուի կալորիականությամբ և օգտագործման համար թույլատրված բաղադրիչների քանակով։

«Սոված» օրերի էությունն ու սկզբունքները

Ամենապարզ և ամենախիստ տարբերակը ջրի վրա օրն է: Բեռնաթափումը, որի դեպքում բացառվում են սպիտակուցները, ճարպերը և հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերը, կոչվում են նաև «մաքրում»: Մնացած դեպքերում, բացի հեղուկից, սննդակարգում ներառված է մեկ մթերք։Առավելագույն օրական կալորիական պարունակությունը 500 կալորիա է: Հաշվի առնելով, որ կարելի է ուտել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, վարունգ, խնձոր, կաղամբ կամ ցիտրուսային մրգեր, ընդհանրապես՝ ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, հեշտ կլինի չգերազանցել թույլատրելի սահմանը։Օրինակ՝ սովորական վարունգի 100 գրամի կալորիականությունը կազմում է 15, 5 կալորիա։Այս սահմանափակումներով օրական կարելի է ուտել 3, 2 կգ թարմ կանաչ վարունգ։

Կարևոր.Անկախ օգտագործվող սննդի տեսակից, անհրաժեշտ է խմել 2 կամ ավելի լիտր ջուր։Սովորական ոչ գազավորված ջուրը կհամալրվի կանաչ թեյով կամ դեղաբույսերի թուրմով։

«Լրիվ» բեռնաթափում. տեսակներ և կանոններ

Ավելի բարենպաստ տարբերակ. Նրանք թույլ են տալիս 2-3 մթերք, որոնք կարելի է համատեղել՝ միս, բանջարեղեն, ձու, հատիկեղեն, մրգեր, կաթնամթերք։Կալորիականության վիճակը փոքր-ինչ փոխվում է, դուք չեք կարող գերազանցել 800 կալորիայի սահմանը: Ըստ օգտագործվող ապրանքների տեսակի՝ քաշի կորստի «լիարժեք» ծոմապահության օրերը սպիտակուցներն ու ածխաջրերն են։

• Սպիտակուցների բեռնաթափումը լավագույն տարբերակն է, եթե ավելի սահմանափակող դիետաները առաջացնում են թուլություն, գլխապտույտ կամ առողջական պատճառներով չեն համապատասխանում: Դուք կարող եք ուտել՝ նիհար միս; խեցեմորթներ, խեցգետնակերպեր և ձուկ; բուսական սպիտակուցներ. Ցանկության դեպքում ճաշացանկը կարելի է դիվերսիֆիկացնել ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենով: Չինական կաղամբը, հազարը, վարունգը, լոլիկը, կանաչեղենը հաջողությամբ համադրվում են սպիտակուցների հետ։Ըստ պատրաստման եղանակի՝ ավելի լավ է նախապատվությունը տալ եփելուն կամ շոգեխաշելուն։Օրվա ընթացքում սովի ուժեղ զգացում չկա։
• Ածխաջրերի բեռնաթափում - գայթակղիչ է հնչում, բայց ոչ մի կապ չունի քաղցրավենիքի հետ: Այս դեպքում խոսքը դանդաղ ածխաջրերով հարուստ մթերքների մասին է։Սովորաբար դա հնդկաձավար է, բրինձ, չոր մրգեր։

Պահքի «լիարժեք» օրվա ճաշացանկը կազմելիս կարևոր է հաշվի առնել ապրանքների համատեղելիությունը:

Ապրանքի խմբի անվանումը		Միս, ձուկ, թռչնամիս	Legumes	Բուսական յուղ	հացահատիկային	Թթու	կիսաքաղցր	Քաղցր և չոր մրգեր	Բանջարեղեն	Կաթնամթերք	Ձու
							Մրգեր
Միս, ձուկ, թռչնամիս		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
Legumes		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
Բուսական յուղ		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
հացահատիկային		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	Թթու	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
Մրգեր	կիսաքաղցր	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	Քաղցր և չոր մրգեր	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
Բանջարեղեն		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Կաթնամթերք		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
Ձու		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

Առավելությունները և հակացուցումները

Ավելորդ քաշի դեմ անհավասար պայքարում կօգնեն ծոմ պահելու օրերը։Նրանք կօգնեն ազատվել ծանրությունից հետո զբաղված տոներից հետո՝ նպաստելով աղիների նուրբ մաքրմանը տոքսիններից։Ցուցված է որոշակի հիվանդությունների դեպքում։Այսպես, օրինակ, երիկամների հիվանդությունների դեպքում խորհուրդ է տրվում անցկացնել «ձմերուկի» օրեր, սիրտն ու անոթները՝ «կարտոֆիլ», իսկ հոդերի հետ կապված խնդիրների դեպքում՝ «վարունգ»։Միայն առանց նախաձեռնության՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։Անպայման բեռնաթափումը պետք է իրականացնեն նրանք, ովքեր մշտապես հետևում են տարբեր ֆիթնես դիետաների, սիրում են սպիտակուցային սնունդ, արհեստական սպիտակուցներ և այլ «ծանր ուտելիքներ»:

Անհնար է բեռնաթափել շաքարային դիաբետով հիվանդներին, հղիներին և կերակրող կանանց։Երկարատև հիվանդությունից հյուծված և ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններով տառապող մարդիկ (գաստրոէնտերոլոգի հետ խորհրդակցելուց հետո ցուցադրվում են միայն «լիարժեք» արտանետումները): Անցանկալի է բեռնաթափում կազմակերպել դաշտանի ժամանակ։

Խորհուրդ.Պետք չէ տարվել «սոված» բեռնաթափմամբ, դրանք կատարվում են շաբաթական մեկից ոչ ավելի, մինչդեռ «լիքը» կարելի է անել 2-3 անգամ։

Բեռնաթափման 5 կանոն

Որպեսզի պահքի օրերը բերեն ակնկալվող արդյունքը, պետք է պահպանել հինգ պարզ կանոն.

Կանոն 1. պահպանել պայմանները

Պահքի օրերի մեծ մասը կառուցված է մոնոդիետայի սկզբունքով, այսինքն՝ կարելի է ուտել մեկ մթերք, բայց դա պետք է անել որքան հնարավոր է հաճախ։Բնականաբար, փոքր չափաբաժիններով: Բացի այդ, ընտրված ապրանքը պետք է դուր գա, դա կօգնի մեղմել օրգանիզմի համար առանց այն էլ սթրեսային իրավիճակը։Արտադրանքի ընդհանուր էներգիայի արժեքը չպետք է գերազանցի 800 կկալը:

Կանոն 2. օպտիմալ արտադրանքի ընտրություն

Սովորաբար բեռնաթափումն իրականացվում է ցածր կալորիականությամբ մթերքների վրա՝ ճարպերի և ածխաջրերի նվազագույն պարունակությամբ (միրգ, բանջարեղեն, կեֆիր): Ածխաջրային դիետայի համար դուք կարող եք կանգ առնել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով հացահատիկի մեկ տեսակի վրա (հնդկացորեն, բրինձ, վարսակի ալյուր): Սպիտակուցների բեռնաթափման ժամանակ թույլատրվում է ցածր յուղայնությամբ միս և նիհար ձուկ: Ամենաարդյունավետը «հեղուկ» պահքի օրերն են, երբ ատամները հանգստանում են, բայց կարելի է միայն խմել։

Կանոն 3. ճիշտ օր

Շատերը չեն կարեւորում այս պահը, սակայն օրվա ընտրությունը պակաս կարեւոր չէ։Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս չվերցնել օրինական հանգստյան օրերը, այլ ընտրել երկուշաբթին։Այս տարբերակը հարմար չէ, եթե աշխատանքը ներառում է ֆիզիկական աշխատանք: Բեռնաթափումը լավագույնս կազմակերպվում է շաբաթական նույն օրը:

Կանոն 4. հանգիստ

Բեռնաթափման օրը ոչ միայն մարսողական տրակտը պետք է հանգստանա, այլ ամբողջ օրգանիզմն ամբողջությամբ։Կարևոր է բացառել ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, հատկապես մարզումները։Ալկոհոլը բացառվում է օրական: Իսկ ալկոհոլի նկատմամբ վատ հանդուրժողականություն ունեցողների համար՝ 2 կամ նույնիսկ 3 օրից։Առաջարկվող գործողությունների ցանկում՝ այցելություն լոգարան կամ սաունա: Սաունայի պրոցեդուրաները հանգստացնում են օրգանիզմը, օգնում են հաղթահարել սթրեսը, բարելավել թոքերի օդափոխությունը և նպաստել տոքսինների վերացմանը: Ցուցադրված են նաև հանգիստ զբոսանքներ այգում:

Շատ ժամանակ քնելու համար: Իդեալում `առնվազն 9 ժամ: Բաց մի թողեք ճաշի փոխարեն հանգստանալու հնարավորությունը։Երկարատև քունը կուժեղացնի օրգանիզմը, միևնույն ժամանակ կօգնի ավելի հեշտ փոխանցել քաղցի զգացումը։

Կանոն 5. հակադրություններ չկան

Շատ կարևոր է սահուն մուտք գործել պահքի օրը, հանգիստ գոյատևել այն և նաև սահուն դուրս գալ դրանից:

Սահուն մուտք և ելք. ինչու՞ է դա կարևոր:

Ցանկացած դիետա, նույնիսկ մեկօրյա, ուժեղ սթրես է օրգանիզմի համար։Մի պահ, առանց պատճառաբանելու, հանկարծ դադարեցրին նրան կերակրել։Ե՞րբ կավարտվի, կամ ընդհանրապես կավարտվի։Նույնքան հանկարծակի նա վերջապես ստանում է բարձր կալորիականությամբ սննդի մի բաժին, և այն յուրացնում է առավելագույնը։Այդ իսկ պատճառով երկար դիետաներից հետո կորցրած քաշը արագ վերադառնում է։

Ինչպես սկսել ծոմի օրը

Մարմնի ճիշտ պատրաստումը կօգնի բեռնաթափումից առավելագույն ազդեցություն ստանալ։Ճաշի նախօրեին նրանք հրաժարվում են ծանր սնունդից։Ընթրիքը փոխարինվում է թեթեւ աղցանով, մրգերով, կեֆիրով։Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մաքրող կլիզմա անել։Կարելի է խմել բուսական թեյ, որն ունի լուծողական ազդեցություն, բայց առանց ֆանատիզմի։

Ինչպես սահուն ավարտել բեռնաթափումը

Բնականաբար, հաջորդ առավոտ պետք չէ սկսել տապակած կարտոֆիլով։Ավելի լավ է դատարկ ստամոքսին խմել 200 մլ ջուր և ուտել շոգեխաշած բանջարեղեն կամ մեկ գդալ բրինձ, իսկ հետո 2-3 ժամ հրաժարվել ուտելուց։Հացահատիկները, բանջարեղենն ու մրգերը կօգնեն օրգանիզմին անցնել կայուն աշխատանքի։Ավելի լավ է հրաժարվել մսից, հատիկաընդեղենից, ձվից կամ ձկից։Կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) արտադրության շնորհիվ ախորժակը մեծանում է, սնունդը մաքսիմալ կլանվում է։

Բեռնաթափման ամենաարդյունավետ միջոցը

Որոշակի դիետայի արդյունավետությունը հարաբերական հասկացություն է: Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է, տարբեր կերպ է արձագանքում սթրեսին, ընկալում և յուրացնում է արտադրանքը: Հետեւաբար, լավագույն տարբերակը ձեզ համար կարելի է ընտրել միայն էմպիրիկ կերպով: Դատելով «օգտատերերի» ակնարկներից, ինչպես նաև դիետոլոգների կարծիքը լսելուց՝ առավել նկատելի արդյունքներ կարելի է ստանալ՝ հավատարիմ մնալով ստորև նկարագրված դիետաներին։Դուք կարող եք կանգ առնել մեկ տեսակի բեռնաթափման վրա կամ փոխարինել տարբեր: Այսպիսով, ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ պահքի օրերը.

Բեռնաթափման օր ջրի վրա

Ամենադժվարն ու ամենաարդյունավետը կոչվում են «հեղուկ» բեռնաթափում, եթե միայն դրանք ճիշտ իրականացվեն։Շատերը սկսում են «բեռնաթափվել» խնջույքի հաջորդ օրը կամ արձակուրդից անմիջապես հետո, սակայն սննդաբանները խորհուրդ են տալիս «X» օրվանից առնվազն մեկ օր առաջ բացառել կաթնաթթվով, մսով, ալյուրով կերակրատեսակները և անցնել թեթև սննդի։Բնականաբար, ամեն ինչ յուղոտ է, տապակած, աղած և ապխտած: Ավելի լավ է ջուրը նախապես պատրաստել։Այն կարող է լինել ոչ գազավորված հանքային կամ սովորական զտած, բայց ոչ խաշած:

Քաշի կորստի համար իսկապես արդյունավետ ծոմապահության օրերը հնարավորինս «խիստ» են։Ամբողջովին վերացրեք սնունդը. Պետք է խմել ամեն ժամը մեկ, որպեսզի օրական ստացվի առնվազն 3 լիտր։Շնորհիվ այն բանի, որ ստամոքսը մշտապես լցվում է հեղուկով, սովի շատ վառ զգացողություն չպետք է լինի։Բեռնաթափման ամենախիստ տարբերակն ասում է, որ այս օրը չի կարելի թեյ, սուրճ կամ հյութեր խմել, միայն ջուր խմել։

Խորհուրդ.Շատ դժվար է, բայց պետք է դրական տրամադրվածություն պահպանել և մնալ մինչև վերջ։Իհարկե, լսելով բարեկեցությունը: Եթե թուլություն, գլխապտույտ կամ այլ վատ ախտանշաններ են հայտնվում, փորձը պետք է դադարեցվի:

Ջրից դուրս գալիս պետք է շատ զգույշ լինել։Առավոտյան ծոմ պահելուց հետո նրանք խմում են մի բաժակ ջուր և ուտում շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն։Ամբողջ հաջորդ օրը դուք կարող եք ուտել միայն հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն և մրգեր:

Բեռնաթափման օր վարունգի վրա

Բանջարեղենը, որի 95%-ը ջուր է, պաշտում են դիետոլոգները, իսկ նիհարելու համար վարունգի պահքի օրն այնքան տարածված է, որ գովազդի կարիք չունի։Վարունգը բացասական կալորիականությամբ մթերք է (օրգանիզմն ավելի շատ է ծախսում դրանց մարսողության վրա, քան ստանում է), և շատ ավելի հեշտ է այն ստանալ (թեև կարճ ժամանակով), քան ջուրը։

Նրանք, ովքեր դեռ չեն հանդիպել առերես վարունգի սննդակարգին, պետք է իմանան, որ այս բանջարեղենն ուժեղ միզամուղ է։

Այնպես որ օրվա ընթացքում ավելի լավ է մոտ լինել զուգարանակոնքին։Ակտիվ սոցիալական կյանքը ստիպված կլինի հետաձգել, ընթրիքից հետո կարող է թուլություն առաջանալ հատկապես ոտքերի շրջանում։Ոմանք ավելացրել են աթոռը: Վարունգի մեկօրյա բեռնաթափումը ցուցված է միզաթթվային դիաթեզի, գիրության, հիպերտոնիայի, հոդատապի, արթրոզի և աթերոսկլերոզի դեպքում։

«Կանաչ» բեռնաթափման համար անհրաժեշտ կլինի 1, 5-2 կգ թարմ վարունգ։Այս գումարը բաժանված է 5-6 դոզայի: Խմել առանց սահմանափակումների. Փոփոխության համար դուք կարող եք պատրաստել վարունգով աղցան դեղաբույսերով, որը թույլատրվում է լցնել մեկ գդալ բուսական յուղով։Աղ, իհարկե, անթույլատրելի է։Վարունգը հեռացնում է ավելորդ ջուրը, և դա կխանգարի այս գործընթացին, սակայն աղցանին կարող եք կիտրոնի հյութ ավելացնել։Ճաշի ժամանակ սննդակարգը թույլատրվում է լրացնել խաշած ձվով։Ափսոս, որ քեզ սովից չի փրկի։

Կեֆիրի բեռնաթափման օր

Կեֆիրը ժողովրդականությամբ կարող է մրցել վարունգի հետ։Ապրանքի օգտակար հատկությունների մասին շատ է գրվել, ամենակարևորն այն է, որ այն հասանելի է ամբողջ տարին, օգնում է նորմալացնել ճնշումը, արդյունավետ է աթերոսկլերոզի կանխարգելման համար և, իհարկե, նորմալացնում է մարսողական տրակտը։

Ամենաարդյունավետը կլինի յուղազուրկ կեֆիրով մոնոդիետան։Բեռնաթափման ռեժիմը չափազանց պարզ է՝ յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ պետք է խմել 1-2 բաժակ կեֆիր։Օրվա կեսին ապրանքը սկսում է հագենալ պատվերից: Համտեսելու համար կարող եք դրա մեջ սամիթ կամ մաղադանոս փշրել, իսկ փոփոխության համար չխմել, այլ ուտել գդալով։Եթե ցանկանում եք ուտել կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում (անպայման ուզում եք), կարող եք մեկ բաժակ ջուր խմել։Իսկ եթե սովի զգացումը շատ ուժեղ է, ապա այն սպանելուն կօգնի մեկ ճաշի գդալ ցորենի թեփը, չքաղցրած բանջարեղենը կամ միրգը։

Կեֆիրի բեռնաթափման բազմաթիվ տարբերակներ կան: Կեֆիրը հաճախ զուգորդվում է բանջարեղենի, անյուղ մսի կամ մեղրի հետ: Կեֆիրով նիհարելու «լիարժեք» բեռնաթափման օրերը կատարյալ են թույլ կամքի ուժ ունեցող մարդկանց և նրանց համար, ովքեր թելադրված են առողջության որոշակի պայմաններով։

Խնձորի բեռնաթափման օր

Խնձորը դանդաղ մարսվող, ցածր կալորիականությամբ միրգ է։Այն պարունակում է 85% ջուր, իսկ մնացած 15%-ը վիտամինների և հանքանյութերի արժեքավոր պահեստ է, իզուր չէ, որ այն կոչվում է «երիտասարդացնող»։Խնձորը մատչելի է և առողջարար, բարձրացնում է իմունիտետը, պարունակում է հակաօքսիդանտներ, կարգավորում է աղիների միկրոֆլորան և նպաստում է ճարպերի այրմանը։Մեկօրյա խնձորի դիետան կոչվում է նաև որովայնի հատվածում նիհարելու պահքի օր։Բայց յուրաքանչյուր մեդալ երկու կողմ ունի. Խնձորները կարող են ուռչել, իսկ խնձորի խիստ դիետան բացարձակապես հակացուցված է մարսողական համակարգի հիվանդությունների դեպքում (գաստրիտ, խոցեր, հիպերթթվայնություն, լեղուղիների դիսկինեզիա): Այս դեպքերում թույլատրվում է թխած խնձորի օգտագործումը։

Սկսենք նկարագրելով խնձորի բեռնաթափման ամենապարզ տարբերակը, որը կպահանջի մի քանի կիլոգրամ խնձոր։

Ընթացակարգը հետևյալն է. 2 կգ կանաչ, չքաղցրած խնձորը բաժանվում է 5-6 չափաբաժնի կամ ուտում հերթով յուրաքանչյուր ժամը մեկ։

Մրգերը կարող եք ուտել թարմ կամ թխած վիճակում, ինչպես նաև համատեղել։Ավելի լավ է օգտագործել թթու խնձոր, բայց դրանք կարող են մեծացնել ախորժակը։

Եթե դժվար է միայնակ խնձորով պահել, կարող եք փորձել մալոլակտիկ բեռնաթափում: Օրական թույլատրվում է ուտել 1, 5 կգ խնձոր և 500 գ յուղազերծ կաթնաշոռ կամ խմել 1, 5 լիտր կեֆիր։

Բեռնաթափման օր հնդկաձավարի վրա

Հավանաբար, կրկին չպետք է ասեք, որ հնդկաձավարն աներևակայելի առողջարար է, պարունակում է հետքի տարրեր, վիտամիններ և ամինաթթուներ։Այս դեպքում ավելի կարևոր է, որ ձավարեղենը հարուստ լինի սննդային մանրաթելով, որը լավացնում է մարսողությունը, օգնում է վերականգնել նորմալ աշխատանքը և մաքրել աղիքները։Ինչպես շատ այլ հացահատիկային ապրանքներ, հնդկաձավարը պատկանում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող մթերքներին, հետևաբար երկար ժամանակ բթացնում է սովի զգացումը։

Ավելի լավ է նախօրեին պատրաստվել հնդկաձավարի բեռնաթափմանը։Մի բաժակ ձավարեղեն (մոտ 250 գ) լցնում են փոքրիկ կաթսայի մեջ, լցնում եռացող ջրով (0, 5 լ), ծածկում կափարիչով և թողնում ամբողջ գիշեր։Բնականաբար, առանց աղի, բայց որպես համեմունք կարող եք կանաչի ավելացնել։Առավոտյան շիլան բաժանվում է 4-5 չափաբաժնի։Ի դեպ, ավելի լավ է օգտագործել կանաչ հնդկաձավար, ոչ թե բոված շագանակագույն։Դրանում, ըստ մասնագետների, պահպանված են բոլոր սննդանյութերը։Եթե սովի զգացումը սրվել է, ապա թույլատրվում է կանաչ խնձորով խորտիկ, բայց ավելի լավ է ջուր խմել։

Բեռնաթափման օր բրնձի վրա

Ամենաարդյունավետներից մեկը բրնձի պահքի օրն է։Դա լավ է, քանի որ գործնականում հակացուցումներ չունի։Հիմնական խնդիրը փորկապության հավանականությունն է։Ուստի, թութքով կամ անկանոն կղանքով տառապողների համար ավելի լավ է բրինձը չբեռնաթափել։Ուտելուց հետո խորհուրդ է տրվում խմել լուծողական ազդեցությամբ թեյեր, իսկ հաջորդ առավոտը սկսել կեֆիրով և թարմ բանջարեղենով։Աղիքներում հատիկները գործում են որպես սորբենտ, կլանում են ջուրն ու տոքսինները, որոնք հետո դուրս են հանվում օրգանիզմից։

Բրնձի ճիշտ շիլա պատրաստելու համար վերցրեք 350-400 գրամ ցածր կալորիականությամբ շագանակագույն բրինձ և 0, 5 լիտր ջուր։Նախապես հացահատիկը պետք է մի քանի ժամ թրմվի ջրի մեջ։Հացահատիկները եփում են մինչև կիսաեփը։Ամբողջ շիլան (մինչև 1 կգ) բաժանվում է մասերի: Անպայման խմեք շատ հեղուկներ, կարող եք ջուր, կանաչ թեյ, բուսական եփուկներ:

Ժողովրդական պահքի օրերի համեմատական ակնարկ

Աղյուսակը ցույց է տալիս վերը նկարագրված պահքի օրերից յուրաքանչյուրի օրինակելի մենյու («լրիվ» տարբերակ):

Բեռնաթափման օրվա տեսակը		վարունգ	Apple	Կեֆիր	Հնդկաձավար	Բրինձ
8-00	Նախաճաշ	2 վարունգ + 50 գր. խաշած միս	2-3 խնձոր + մեկ բաժակ կեֆիր	1-2 բաժակ կեֆիր	100 գ շոգեխաշած հնդկաձավար + վարունգ կամ լոլիկ	200 գ բրինձ + մեկ բաժակ կանաչ թեյ
11-00	Խորտիկ	2 վարունգ + կանաչ թեյ կամ հյութ	2-3 խնձոր + 100 գ ցանկացած շիլա	200 գ ցանկացած բանջարեղեն	100 գ շոգեխաշած հնդկաձավար	200 գ բրինձ + 50 գ ձուկ կամ միս
14-00	Ընթրիք	2 վարունգ + եփած ձու կամ 100 գր բրնձի շիլա	2 թխած խնձոր + թարմ վարունգի աղցան՝ մեկ գդալ ռաստով։յուղեր	1-2 բաժակ կեֆիր + 50 գ անյուղ միս	100 գ հնդկաձավար + 50 գ միս	200 գ բրինձ + 1 թարմ գազար
17-00	Խորտիկ	Վարունգի և խնձորի սմուզի կիտրոնի հյութով	2-3 խնձոր + 1 բանան	1 բաժակ կեֆիր + բանան	100 գ հնդկաձավար + խնձոր կամ ½ գրեյպֆրուտ	200 գ բրինձ + բաժակ հյութ
20-00	Ընթրիք	2 վարունգ + մի բաժակ կեֆիր	2-3 խնձոր + 100 գ կաթնաշոռ	1-2 բաժակ կեֆիր	100 գ շոգեխաշած հնդկաձավար	200 գ բրինձ + 1 բաժակ կեֆիր

Սուրճ պահքի օրերին

Սուրճի սիրահարներին, հավանաբար, հետաքրքրում է հարցը՝ հնարավո՞ր է այս օրերին սուրճ խմել, կամ ընդհանրապես «սուրճի բեռնաթափումներ» կազմակերպել։Դիետոլոգների կարծիքով՝ 1-2 բաժակ ըմպելիքը միայն օգուտ կտա։Այս դեպքում սուրճի բաժակը չպետք է հավասար լինի ապուրի ամանի հետ։Առաջարկվող ծավալը 90-120 մլ է։Բնականաբար, սուրճը պետք է բնական լինի առանց շաքարի կամ կրեմի, բայց կարող եք ավելացնել քաղցրացուցիչ կամ յուղազերծված կաթ:

Սուրճի սիրահարները չցանկացան ինչ-որ կերպ սահմանափակվել իրենց եւ հանդես եկան դիետայի սեփական տարբերակով։Քաշի կորստի համար պահքի օրվա ճաշացանկը չափազանց պարզ է՝ 5-6 բաժակ սուրճ կանոնավոր պարբերականությամբ: Կարող եք նաև թարմ մրգեր և բանջարեղեն ուտել: Այլ հեղուկի քանակը պետք է սահմանափակվի: Շատ ակնարկներ գրում են, որ նման մեկ օրից նրանք նիհարել են մինչև 3 կգ։Ափսոս միայն այն է, որ այս «նիհարելը» խաբուսիկ է։Սուրճը միզամուղ է։Օրվա ընթացքում սահմանված 2 լիտրի փոխարեն խմում են մոտ մեկ լիտր, իսկ օրգանիզմից շատ ավելին արտազատվում։Պարզապես կորցրած ջրի քաշը հիմնականում այն է, ինչ ցույց է տալիս կշեռքը: Բայց մեծ խնդիրն այն է, որ օրգանիզմի համար առանց այդ էլ սթրեսային իրավիճակը սրվում է սրտի ու երիկամների ծանր բեռի պատճառով։

Եզրակացությունը սրանից պարզ է՝ անցանկալի և նույնիսկ վտանգավոր է սուրճի պահքի օրեր կազմակերպելը, սակայն օգտակար կլինի բեռնաթափումը լրացնել 1-2 բաժակ բնական սուրճով։Հիմնական բանը շատ հեղուկներ խմելն է:

Օգտակար հուշումներ

Բազմաթիվ ակնարկներից կազմված խորհուրդներ, բայց հավասարապես հարմար են ցանկացած տեսակի բեռնաթափման համար:

• Հացադուլի օրերը շատ ավելի հեշտ կլինեն, եթե դրանք ծախսեք ձեր սիրելի մթերքների վրա (բայց ոչ թխվածքաբլիթների և քաղցրավենիքի վրա):
• Պահքի օրերին խորհուրդ է տրվում սննդակարգը լրացնել բուժիչ դեղաբույսերի թուրմերով։Քաշի կորստի համար կարող եք օգտագործել պատրաստի բուսական թեյեր։Որպես կանոն ունեն բարդ ազդեցություն, ունեն լուծողական, ճարպ այրող, մաքրող, ախորժակը նվազեցնող, միզամուղ և խոլերետիկ ազդեցություն։
• Պետք չէ փորձել ամեն ինչ անել միանգամից և մեկ օրում համատեղել դիետան ֆիզիկական ակտիվության հետ։Բայց շնչառական վարժությունները կլինեն հենց ճանապարհը:
• Եթե դժվար է օրական հինգ կերակուր պահել, օրական բաժինը կարելի է բաժանել ավելի շատ սննդի:
• Ընդհանրապես խուսափեք շաքարից, աղից և համեմունքներից:

Քաշի կորստի համար բեռնաթափման օրերը տարբեր արդյունքներ են բերում։Վերանայումներում նրանք հաճախ գրում են, որ օրական կորցնում են մինչև 2 կգ քաշ։Նրանք, ում գրավում է այս ցուցանիշը, պետք է հասկանան, որ մարմնի 2 կգ ճարպը չէ, որ կորցնում է: Տոքսիններով և «սննդի մնացորդներով» ավելորդ հեղուկը, աղիների պատերին կուտակված կիսամարս սնունդը, հեռանում է։Անհնար է նիհարել նույնիսկ օրական 1 կգ-ով. Ամենախիստ ջրի արտանետման դեպքում կարելի է ազատվել առավելագույնը 100-200 գրամ ճարպից։