Մեկը հարուստ եւ արդյունավետ — catervas ketonis (keto) diet. Այս ռեժիմում սննդի մարմինը չի զգում է սթրեսի բացակայության պատճառով զգացմունքները սովից ։ Նման դիետան գերազանց է հարմար այն մարդկանց, ովքեր սիրում են ամուր սնվել, չաղ ու ջերմություն ուտեստներ:
Ինչ է catervas ketonis դիետան
Ի սկզբանե, նման դիետան կիրառել են հիվանդությունների բուժման, ապա դրա համար օգտագործվում մարզիկները: Ավելի ուշ այս դիետան ձեռք է բերել լայն ժողովրդականություն եւ սովորական մարդիկ են, որոնք ձգտում են նիհարել.
Անվանումը դիետա տեղի է ունեցել խոսքերը catervas ketonisը. Ժամանակահատվածում տվյալ ռեժիմի սննդի համակարգիչը սկսում է հենց այդ գործընթացը օրգանիզմում, որի հաշվին գնում բամբասանքները ծիծաղելի են. Ketosis ներկայացնում է հատուկ մեխանիզմի գործարկումը այլընտրանքային էներգիայի, երբ օրգանիզմը դադարում են գործել ածխաջրեր (հիմնական էներգիայի աղբյուր). Ժամանակահատվածում ածխաջրեր քաղցած մնալու օրգանիզմը սկսում է պառակտումը բջիջները կրթության հետ catervas ketonisնոր հեռ Նման մեխանիզմ ունի էվոլյուցիոն իմաստը, որ մարդ կարողացել է գոյատեւել բացակայության պայմաններում սպիտակուցային սնունդ, որը հարուստ է սպիտակուցներով եւ ճարպեր. Ketones հանդես է գալիս ոչ միայն որպես էներգիայի, այլեւ են սնունդ է ուղեղի.
Catervas ketonis դիետան ենթադրում է, որ սննդարար նյութերը գալիս հիմնականում սպիտակուցներ եւ ճարպեր. Հաշվել ձեր սննդակարգում են հաջորդ հարաբերակցությունը: ածխաջրեր 5-10%, ճարպեր 70-75%, սպիտակուցներ մինչև 20-25% - ով:
Դիետան
Ծրագրին սննդի catervas ketonis դիետա անպայման վերահսկում քանակը ուտում ածխաջրեր. Նրանց պետք է ոչ ավելի, քան 60 գրամ. Լավ է, որ նրանց թիվը եղել է մոտ 20 գրամ: Միավորների քան-սպիտակուցային պետք է ընտրել յուրաքանչյուր առանձին-առանձին. Այդ գումարը պետք է ծածկել մարմնի անհրաժեշտությունը, ելնելով սեռից, տարիքից ու ֆիզիկական ակտիվության. Հավասարակշռությունը կալորիա աջակցում հաշվին ճարպեր. Thanks այս համամասնությունները համակարգիչը սկսում է գործընթացը catervas ketonisըа.
Օգուտ catervas ketonis դիետայի
Catervas ketonisգենի դիետան ոչ միայն օգնում է արագ կիլոգրամներից, այլեւ նվազեցնում է բազմաթիվ հիվանդությունների, ինչպես արդյունավետությամբ չի զիջում դիետայի վրա բեռնաթափման օրեր. Այս ռեժիմը շատ սննդարար, հավասարակշռված, ուստի գերազանցում է դիետա ցածր է ճարպ դիետայի, որոնք վնասում են օրգանիզմին: Ցածր արյան շաքարի մակարդակը դիետայի ժամանակ կարևոր դեր է խաղում առողջության համար. Ցածր մակարդակով շաքարի ենթաստամոքսային գեղձը արտադրում է ավելի քիչ ինսուլինի. Անկախ հետազոտությունները ապացուցել են, որ մարդիկ, ովքեր հակված են catervas ketonis դիետա թափվում ավելի քան երկու անգամ ավելի քաշ համեմատած այլ դիետաներով: Ընդ որում, նվազում խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ է. Հաշվին մեծ քանակությամբ երկաթ է միս, յուղ, դիետան դրականորեն է ազդում կանանց առողջության վրա:
Օգտակար հատկությունները դիետա:
- նվազում է զգայունությունը ինսուլինի 75% - ով, շաքարախտով հիվանդները կարող են նույնիսկ ավելի չի ընդունել դեղորայք;
- բարելավվում են ցուցանիշները lipid անձնագիրը, որ նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների;
- օրգանիզմը հագեցած ճիշտ ճարպաթթուներով;
- բարձրանում է մակարդակը բարձր խտության lipoprotein (լավ խոլեստերինի);
- արյան ալկոհոլի մակարդակը օգնում է մարդկանց ծանր նյարդաբանական հիվանդությամբ, նվազեցվում են դրանց նշանները եւ relapses (Ալցհեյմերի, Պարկինսոնի, լուսնոտություն);
- բարձրանում է արդյունավետությունը հակաքաղցկեղային թերապիայի բացակայության շաքարի զոհվում քաղցկեղի բջիջները;
- բարելավվում է մաշկի վիճակը, նվազում է պզուկ, բորբոքում;
- բարելավվում է բուժման արդյունավետությունը polycystic ձվարանների, հիվանդությունն ուղղակիորեն պայմանավորված է ինսուլինի.
Տեսակի catervas ketonisգենի դիետայի
Մոտ catervas ketonisգենի տեսակի սննդի կա 5 տատանումները:
- դասական;
- թիրախային;
- cyclic;
- բարձր սպիտակուցային;
- սահմանափակումը.
Դասական տատանումների սննդի ենթադրում է հետեւյալ հարաբերակցությունը nutrients դիետայի (PFC): 20% սպիտակուցներ, 75% յուղ, 5% ածխաջրեր. Բացառվում է ամեն ինչ արագ և դանդաղ ածխաջրեր, մնում է միայն ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն.
Թիրախային ավելի հարմար է ծանրորդները. Մարզիկները, որոնք զբաղվում են բարձր ինտենսիվության մարզումներից, մշակում են մեծ կշիռները մկանները մեջքի, ձեռքերի, ոտքերի թույլատրվում է ուտել մարզումից առաջ ածխաջրեր. Նրանք վառել ժամանակ ծանր ֆիզիկական աշխատանքներում. Եթե դուք զբաղվում եք, ֆիտնեսի, թեթեւ aerobic վարժություններով կամ սկսնակ մարզիկ բեռը, դուք ունեք փոքր, նման չի համապատասխանում.
Cyclic խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր նիհարելու գործընթացը կանգնեց. Պարբերաբար կազմակերպում են ածխաջրեր բեռնել, այսինքն ՝ ուտում են դանդաղ ածխաջրեր, ինչպիսիք են հացահատիկային, վերագործարկել նյութափոխանակության. Քաղցրավենիք եւ խմորեղեն արգելված են: Օրգանիզմը զգում է փոքր սթրես եւ slimming կրկին կշարունակվի, երբ դուք վերադառնալ catervas ketonisգենի սննդի. Կազմակերպել ածխաջրեր բեռնել կարելի է շաբաթ (5 օր առանց ածխաջրեր, 2 օր դանդաղ ածխաջրեր) կամ ամիսը մեկ անգամ: Մեկ ամիս պլան սնունդ, մի օր, մի թույլ տվեք ինքներդ բարդ ածխաջրեր. Վերադարձ դեպի catervas ketonis սննդի ոչ ուշ, քան 24 ժամվա ընթացքում: Հարմար է սկսնակների համար նիհարել, որոնց դժվար է երկար պահել առանց ածխաջրեր.
Սնունդը մեծ սպիտակուցային. Հիանալի համապատասխանում է անձանց հետ, շատ մեծ զանգվածով մարմնի եւ ցանկացողներին մկանային զանգված. Հարաբերակցությունը nutrients դիետայի — 35% սպիտակուցներ, 60% յուղ, 5% ածխաջրեր. Աստիճանաբար այդ ռեժիմի անցնում է դասական catervas ketonis դիետա.
Սահմանափակումը տեսակի ենթադրում օգտագործումը ածխաջրեր ոչ ավելի, քան 12 գրամ մեկ օրում. Նման տեսակի սննդի խորհուրդ է տրվում հետևել է բժիշկների հսկողության տակ ։ Առաջ սահմանափակումը տեսակի քաղցած է երեք օրվա ընթացքում: Նման սովորաբար կիրառվում է բժշկական հաստատություններում քաղցկեղով հիվանդների համար.
Առաջարկվող արտադրանքը
Արտադրանք catervas ketonis դիետայի պատրաստման համար ընտրում են հետեւյալ ցանկը:
- ցանկացած միս, ցանկացած տեսքով, այդ թվում ՝ տաք շների եւ խորոված, ցանկացած յուղ, ընդ որում, որքան հիմա իմ անփոխարինելի օգնական, այնքան լավ;
- խոզաճարպ;
- ցանկացած ներքին օրգանների (լյարդ, երիկամներ, սիրտ);
- ձուկ ցանկացած տեսակի, քան հիմա իմ անփոխարինելի օգնական, այնքան լավ;
- խավիար ձուկ;
- ծովամթերք;
- ձու որեւէ;
- ցանկացած բուսական յուղ;
- կարագ;
- կանաչ բանջարեղեն (վարունգ, դդմիկ, ցանկացած կաղամբ, կանաչ ծնեբեկ, ցողուն նեխուր);
- այլ բանջարեղեն ցածր carb, non-starchy (լոլիկ, սմբուկ, պղպեղ);
- կաթնամթերք բարձր է ճարպ (կաթնաշոռ, սերուցք, թթվասեր, պանիր);
- սունկ ցանկացած տեսակի;
- երշիկեղեն առանց բովանդակության նրանց ածխաջրեր եւ արգելված բաղադրիչների;
- որակյալ մայոնեզ առանց օսլայից և շաքար;
- ժելատին;
- մրգերից կարելի է միայն կիտրոն եւ խառը;
- կանաչի եւ տերլազարդ աղցաններ;
- գազար սահմանափակ քանակությամբ, 50 գրամ մեկ օրում պատրաստում;
- կաթ բարձր յուղ, քիչ, ոչ ավելի, քան 60 միլիլիտր օր.
Արգելված ապրանքներ
Արգելվում է օգտագործել բոլորը, որտեղ կա շաքար, օսլա, ալյուր, արտադրանքի բարձր carb.
Ցանկի catervas ketonisնոր դիետա արգելված է ներառի հետևյալը.
- քաղցր գազավորված ըմպելիք են;
- հյութեր;
- պտուղները;
- խմորեղեն, հաց, բոլոր խմորեղեն;
- տորթ;
- շոկոլադ, քաղցրավենիք
- մեղր;
- մակարոնեղեն;
- հացահատիկային (հնդկաձավար, բրինձ, գարի, վարսակի շիլա);
- լոբազգիներ;
- կարտոֆիլ;
- ճակնդեղ;
- հատապտուղ;
- թեփ;
- fructose;
- չոր կաթ.
Փուլերը օրգանիզմի հարմարվելու
Մարմինը միանգամից անցնում է ketosis, նրան որոշ ժամանակ է հարկավոր, որպեսզի վերակառուցվի.
Վերակառուցումը, նոր մեխանիզմը այլընտրանքային էներգիայի անցնում է մի քանի փուլով:
- Կեսից օր առաջ օր. Ծախսվում են բոլոր պաշարները գլյուկոզա, շրջանառվող մարմնի.
- Հետեւյալ օր-երկու. Այրել մնացորդները glycogen.
- Երրորդ-չորրորդ օրն է, օրգանիզմը սկսում է փնտրել այլընտրանքային էներգիայի աղբյուրների, սկսվում է վերակառուցման նյութափոխանակության համար.
- Մեկ շաբաթ անց համակարգիչը սկսում է ketosis. Օրգանիզմը ամբողջությամբ վերականգնվել է եւ ստանում է էներգիա են կետոնների.
Ցանկի համար
Մոտավոր catervas ketonis դիետա ճաշացանկ մեկ շաբաթ է տղամարդկանց և կանանց համար:
Երկուշաբթի օրը:
- նախաճաշ: խոզաճարպ, տապակած հետ ձու, լոլիկ եւ կանաչ լոբու;
- ճաշ: աղցան հավի ֆիլե հետ Adyghe պանրով, ձիթապտղի յուղով, տերեւների գազար, բուլղարական պղպեղ;
- ընթրիք: սկումբրիա, խորոված կարագով և կիտրոնով.
Երեքշաբթի:
- ձվածեղ այծի պանրով, չերրի լոլիկ, ռեհան;
- ճաշ: ապուր meatballs, հալած պանիր, սերուցք եւ բրոկկոլի;
- ընթրիք: գառան միս, շոգեխաշած կաղամբով.
Միջավայր:
- ձվածեղ սերուցքով, կաթնաշոռային պանիր խոզապուխտով;
- ճաշ: աղցան ծովախեցգետնով, ավոկադո, ձիթապտղի յուղ, լոլիկ, վարունգ;
- ընթրիք: կոտլետներ խոզի պինդ քերած պանիր, տապակած դդմիկ.
Հինգշաբթի օրը:
- ձու, տապակած սոխով, բեկոնով ու լոլիկ;
- ճաշ: կոլոլակներ խոզի միս, շոգեխաշած է քսուք ծաղկակաղամբով;
- ընթրիք: հավի ֆիլե, կաղամբ rolls պանրով, սմբուկ, թխած է քսուք.
Ուրբաթ:
- աղցան գլանափաթեթներ են պեկինյան կաղամբ, պանիր, նրբերշիկի;
- աշխարհի առաջնության կաղամբ և խոզի միս, կոմպոտ է քսուք;
- ընթրիք: դդմիկ, մսով լցոնած մնացած, պանրով և թթվասերով, թխում են ջեռոցում.
Շաբաթ:
- ձվածեղ խոզապուխտով և բանջարեղենով;
- ճաշ: խոզի ծնոտ, ջեռոցում տակ պանրով, թթվասերով հետ լոլիկ;
- սապատաձուկ տակ մայոնեզով և պանրով, եփած ջեռոցում.
Կիրակի:
- նախաճաշ: ձվածեղ խոզապուխտով, սնկով և պանրով;
- ճաշ: հավի ֆիլե, կաղամբ rolls լոլիկ, պանիր պանրով, փաթաթված բեկոն եւ թխած ջեռոցում;
- ընթրիք: սաղմոն տակ թթվասեր սոուսով հետ բրոկկոլի.
Բաղադրատոմսերը համար catervas ketonis դիետայի
Երբ ուտեստների պատրաստման համար catervas ketonis դիետա ընտրում են սննդի հետ է մեծ բովանդակության ճարպ: պանիր, բեկոն, ճարպ, կարագ, չաղ տեսակի ձուկ եւ մսի. Բանջարեղեն կարելի է ինչպես տեսքով, այնպես էլ տապակել, եփել կամ թխել. Մենյուն catervas ketonis դիետայի կազմում են ցուցակից թույլատրված ապրանքների, տարբերակ խոհարարական մշակման ցանկացած (տապակել, հանգցնել). Cheeses է catervas ketonis դիետայի ներառված են գրեթե բոլոր ուտեստներ, դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր եւ սպիտակուցներ.
Թխվածքաճաշ են բրոկկոլի պանրով
Փուլային պատրաստում:
- 400 գրամ մարգարին եփել 2 րոպե աղած ջրի.
- Կեսը լամպ տապակել մեկ մեխակ սխտորից:
- Թիմի համաժողովրդական է լուկա բրոկկոլի, ռեհան, աղ, պղպեղ.
- 8 ձվի beat առանձին գունդ եւ լցնել համաժողովրդական է բանջարեղենի.
- Կարելի է հանգցնել տակ փակ կափարիչի 7-9 րոպե:
- Ներկայացնելիս շաղ տալ քերած պարմեզան պանիր.
Ձվածեղ բեկոնով և պանրով
Ինչպես պատրաստել ձվածեղ համար catervas ketonis դիետա:
- Adyghe պանիր կտրել է cubes.
- Տապակել բեկոն և պանիր մինչև ոսկեգույն շագանակագույն.
- Ձու գերազանցել սերուցքով.
- Լցնել ձու խառնուրդ.
- Եփել տակ փակ կափարիչի 5-7 րոպե:
Խորոված սկումբրիա
Ինչպես թխել սկումբրիա փուլ առ փուլ:
- Ձուկը լվանալ եւ կտրել, amputavit գլուխը, բաժանելով կես երկայնքով.
- Վճարել վրա Պան կի oiled յուղով մաշկի ներքեւ.
- Աղ, պղպեղ ճաշակի, մաղող անձրեւ կիտրոնի հյութ.
- Արատ մայոնեզով.
- Թխել, երբ 200 աստիճանով 20 րոպե:
- 5 րոպե, մինչեւ ավարտը շաղ տալ հետ grated պանիր.
Ընկույզով աղցան պանրով եւ սպանախ
Աղցան բաղադրատոմսը:
- 200 գրամ սպանախ, լվանալ եւ թող չոր.
- Պատրաստել սոուս կիտրոնի հյութ, ձիթապտղի յուղ եւ բալզամիկ քացախ.
- 100 գրամ parmesan կտրել բարակ շերտ.
- Վճարել ափսեի սպանախ, պանիր, մի բուռ մայրու ընկույզը, մաղող անձրեւ սոուսով.
Կրեմ-ապուր գունավոր կաղամբ
Ինչպես պատրաստել կաթնային ապուր:
- Գունավոր կաղամբ լվանալ և դնել ռագու.
- Ըստ ցանկության կարելի է ավելացնել սնկով կամ մսամթերքի Bouillon cube.
- 8 րոպե անց մի եփ գալ մի զամբյուղի մեջ է դնում փաթեթավորումը հալած պանրի, գդալ կարագ 100 միլիլիտր յուղոտ սերուցք.
- Եփել մինչև լուծարման պանիր եւ bo կաղամբով.
- Աղացեք ապուր մինչեւ կրեմ վիճակի ապարատներ blender.
Թխվածք կիտրոն
Ինչպես պատրաստել ցածր ածխաջրածին cupcake:
- Խառնել կես բաժակ նուշ ալյուր քառորդ բաժակ վուշե ալյուր.
- Ավելացնել թեյի գդալ pistoria pulveris, condimentis, 70 գրամ հալած կարագ, 100 միլիլիտր յուղոտ սերուցք.
- Իրարանցում է համատարած.
- Ավելացնել 3 ձու, ևս մեկ անգամ խառնել:
- Ավելացնել խմոր հյութ եւ կիտրոնի համ երկու լիմոնովը:
- Հունցել խմոր եւ լցնել-ի ձեւերը.
- Թխել 180 աստիճանով 20 րոպե:
Վնաս և հակացուցումներ համար catervas ketonis դիետայի
Չի կարելի հավատարիմ մնալ նման տեսակի սննդի հետեւյալ դեպքերում:
- երբ metabolic խախտումների մասին;
- հիվանդությունների, լյարդի եւ երիկամների;
- հետևանքն է encephalopathy;
- cerebrovascular խանգարումների;
- դիսֆունկցիան ենթաստամոքսային գեղձի.
- lipid հիվանդությունների.
Կանանց շրջանում երեխան կրելու և կրծքով այս տեսակը նույնպես խորհուրդ չեն տալիս, բայց ակնարկներ կանանց, ովքեր համարձակվել են խոսում այն մասին, որ նման դիետան անցել է առանց բարդությունների. Հղիության ընթացքում բոլոր գործողությունները պետք է համաձայնեցվեն ձեր բժշկի.
Կողմնակի ազդեցությունները catervas ketonis դիետա:
- փորկապություն (ավելացնել սննդակարգում ավելի շատ հեղուկ, եւ մանրաթել);
- սրտխառնոց (առաջին շաբաթ);
- տհաճ հոտ բերանից դուրս արգասիքների ճարպ չի կրում վտանգի);
- գլխապտույտ (առաջին շաբաթը, անցնում են ինքնուրույն).
Եթե դուք լիովին առողջ են, catervas ketonis diet օրգանիզմին վնաս չի բերում. Կողմնակի ազդեցությունները սովորաբար ընթանում հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում: Վնաս է catervas ketonis դիետայի կարող է լինել, եթե կա լուրջ խրոնիկական հիվանդություններ, որոնք հակացուցումներ.
Ketogenic դիետան օգնում է արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ' պահպանելով առողջությունը: Ketone դիետա ամենատարածված, բավարարելու եւ հարմարավետ ի թիվս այլ ռեժիմների սննդի, ընդ որում առավել արդյունավետ. Ճիշտ հաշվարկված հավասարակշռությունը nutrients կօգնի հեշտ և արագ կիլոգրամներից. Դուրս գալ catervas ketonis սննդի հեշտությամբ, առանց կողմնակի բարդություններ. Օրգանիզմը արագ է վերակառուցվում է նոր, էներգամատակարարման, ածխաջրեր. Գլխավորը վերադառնալ ուտում մեծ քանակությամբ քաղցրավենիք եւ խմորեղեն, ինչն էլ հանգեցրել է լրացուցիչ քաշը.