Շատերի համար այս կամ այն երկրի մի մեծ խնդիր է հանդիսանում ավելորդ քաշը: Նրա դեմ պայքարն որոշ տեւում է երկար կյանք, ինչ-որ մեկը "լողում" այնտեղ-այստեղ, կորցնելու եւ, վաստակելով կրկին ֆունտ, սակայն ոմանք, այնուամենայնիվ, հասնել ձեր իդեալական քաշը և պահում նրա բոլոր ջանքերով ամբողջ ժամանակ. Իսկ նրանց համար, ովքեր հոգնել են նայում ավելի թոփ- arrow կշեռքների ու հուսահատ շունչը, չկարողանալով հաղթահարել fat շերտ որովայնի եւ ցելյուլիտի է hips, կա համընդհանուր փրկության եւ դա diet Պիեռ Ducane. Դուք չեք լսել նրա մասին?
Այո, կարող է, այդ ամենը, քանի որ նա սիրված հին լույսի ներքո, իսկ ահա մյուս երկրները դրա մասին, կամ չեն իմացել կամ ընդհանրապես ունեն միայն փոքր փոքրիկ մասնիկներ տեղեկատվություն. Այս դիետան փրկություն է annoying բրնձի, այս, կեֆիրը եւ այլ մոնո-դիետա, որոնք տալիս տեղեկացնում է քաշի կորուստ. Diet բազմազան է, նա կատարյալ է նրանց համար, ովքեր սիրում են համեղ ուտել, չի ծուլություն ընդ որում, կերակուր պատրաստել ինքնուրույն ։ Նշանաբանը դիետաները: "ուտում այնքան, որքան կամենաս!". Գայթակղիչ է, այնպես չէ ՞ ։ Ստացվում է, որ սնունդը պետք է ոչ թե թշնամի է, այլ օգնականի հետ կալորիաներով եւ ճարպեր, իսկ դա շատ կարևոր է ։
Մի քանի խոսք հեղինակի մասին դիետա, պետք է իմանալ համաշխարհային փրկչի ավելորդ կգ?! Պիեռ Dukan ֆրանսիացի հայտնի դիետոլոգ, բժիշկ, որը 30 տարիների ընթացքում ակտիվորեն ուսումնասիրում է ապրանքների, դրանց ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա: Աշխատելով հայեցակարգին, որպես սննդային վարքը, նրան հաջողվել է բացահայտել գաղտնիքը կատարյալ քաշը, ինչպես նաև ճանապարհը դեպի այն հասնելու.
Պիեռ Dukan հեղինակ է 19 գրքեր, որոնք պտուղները իր բազմամյա փորձի և պրակտիկայի, բայց ամենակարևորն այն հրաշք-բեսթսելեր "Ես չգիտեմ, թե ինչպես նիհարել", որը թողարկվել է 2011 թվականին, սակայն արդեն ակտիվորեն կարդացվել է բոլոր այն երկրպագուների հետ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, եւ բոլորի համար! Գիրքը թարգմանվել է մի քանի լեզուներով եւ վաճառվում է ավելի քան տասը երկրներում ամբողջ աշխարհում:
Դիետան Ducane հիմնված է սպառման սպիտակուցային սնունդ, որը հեշտությամբ կլանված մարմնի կողմից և օգնում է ազատվել քաշը. Ընդ որում, օրգանիզմը մաքրել, դուրս են բերվում բոլոր խարամ եւ տոքսիններով, նյութափոխանակության անցնում է կատարելապես. Հիմնական ապրանքների դիետայի է միս, ձուկ, բանջարեղեն և ամենակարևորը թեփ. Առավել գրավիչ եւ համոզիչ է ժամկետը դիետա է, այն կախված է մի շարք կիլոգրամ ավելորդ քաշի, ժամանակի համար, որը նրանք կարող են գնալ և առանձնահատկությունները ձեր մարմնի.
Նախքան դիետան իրականացվելու, հարկ է իմանալ իր օպտիմալ կշիռը, որը կա նպատակ. Դուք կարող եք դա անել, օգտագործելով ծառայությունների, որոնք հեշտ է գտնել ինտերնետում. Դուք կկարողանաք կիրառել բոլոր անհրաժեշտ պարամետրերը (ընթացիկ քաշը, ցանկալի փորձերը քաշի աճը, հղիության և այլն) և ստանալ թիվը կատարյալ է ձեզ համար, քաշի. Ինչպես տեսնում եք, բոլոր առանձին-առանձին. Այս ամենին գումարած, դուք ստանում եք "in Ticker", որը կօգնի պահպանել դիետա ըստ փուլերի: յուրաքանչյուր փուլում նախատեսված կլինի երկարատեւ եւ քաշի կորուստ, որ շատ հեշտությամբ թույլ է տալիս վերահսկել տեւողությունը կորցնում քաշը. Եվ այսպես, անցնենք փուլերի, որոնք բաժանվում դիետան. Ընդամենը 4. Ավելին, յուրաքանչյուր.
Փուլ №1, որը կոչվում է "Հարձակումը"
Ելնելով անվանումից, կարելի է հասկանալ, որ պետք է հարձակվել բամբասանքները ծիծաղելի են, հարուցելով նրանց արագ եւ զգալի կորուստը: Դա ամենակարճ եւ առաջադեմ ժամանակահատվածում դիետա դոկտոր Ducane. Նրա տևողությունը հաշվարկվում է այնպես:
Եթե ավելորդ 5 կգ: կամ քիչ է, – "Հարձակումը" կտևի մի քանի օր
Հավաքել ավելորդ 5-10 կիլոգրամ? Այն ժամանակ հարձակվել kilogrammchik 3-5 օր
Եթե ավելորդ է ավելի քան 10 կգ, ապա փուլը ձգձգվում է 5-7 օր, դե առավելագույնը 10
Ուտել այդ ժամանակահատվածում կարելի է միայն սպիտակուցը: միս, ձուկ, կաթ, ցածր յուղայնությամբ սնունդ եւ ձու. Դա կարող է 6 կգ քաշի առանց հատուկ ջանքերի.
Այժմ ավելին, նրանց արտադրանքի, որոնցով մենք պետք է հարձակվել քաշը.
Ուտել կարելի է:
- Ցանկացած նիհար միս, հորթի միս, Քրիստինա, տավարի, ձիու (բոլոր միս, բացի սթեյք եւ pileski), նապաստակ. Խոզի եւ ոչխարի մսի – տաբու! Պատրաստվում է առանց գրամ յուղ.
- Լյարդը, երիկամները, թոքերը, – ցանկացած տավարի, հորթի, թռչնա-փորոտիք, ինչպես նաեւ հուշում է տավարի լեզու.
- Ցանկացած թռչուն բացի ducks եւ տղամարդ է, անպայման, առանց մաշկի.
- Խոզապուխտ առանց մաշկի յուղ 2-ից մինչև 4-ական տոկոս ։
- Ցանկացած ձուկ, անկախ եղանակից cooking.
- Ծովամթերք.
- Ձու, բայց ոչ ավելի, քան 2 դեղնուցը, սպիտակուցներ կարելի է անսահմանափակ քանակությամբ: Եթե դուք ունեք մակարդակը բարձրացել է խոլեստերինի պահել սպառումը դեղնուցը է 3-4 շաբաթ:
- Կաթնամթերք, ցածր յուղայնությամբ. Կարելի է նաեւ չոր կաթ 0% յուղայնությամբ թթվասեր, բայց ոչ ավելի, քան 3 ճաշի գդալ, օրը.
Այդ ամենը կա եփել առանց ավելացնելով յուղեր եւ ճարպեր, ուտել կարելի է, երբ ուզեք, որքան հարմար է, կալորիաների հաշվարկը տեղ չունի.
Որոշ ապրանքներ արժե օգտագործել են չափավոր քանակով:
- սուրճի և ցանկացած թեյ;
- քացախ եւ սոյայի սոուս;
- ցանկացած կանաչի, չաման, առավելագույնը մեկուկես լամպ օրը եւ այլ համեմունքներ;
- ժելատին, pistoria pulveris, խմորիչ եւ ագար-ագար;
- զույգը cucumis, կարելի է օգտագործել որպես համեմունք;
- կիտրոնի հյութ բենզալցակայան;
- աղ եւ մանանեխ – բավականին քիչ է, հակառակ դեպքում լրացուցիչ ջուր չի լինի դուրս գալ օրգանիզմի;
- զրոյական են ըստ կալորիականության շաքարի փոխարինիչներ (ոչ fructose, գլյուկոզա եւ sorbitol եւ այլն);
- դիետիկ ըմպելիքներ;
- կարելի է ուտել 8 ծովախեցգետին ձողիկներ;
- որպես յուղեր մոնո օգտագործել մեղրամոմ պարաֆին (1 ճաշի գդալ), քանի որ այն չի կալորիա, պաշտպանում է աղիք, որը թույլ է տալիս կարգավորել նրա աշխատանքը, բարելավվում է աթոռ: Մի օգտագործեք համար frying, չի ջերմություն, կատարյալ – լիցքավորում է աղցաններ.
Ամեն դեպքում անհրաժեշտ է անպայման:
1) Ուտել 1.5 ճաշի գդալ վարսակի թեփ օրը
2) Թեթև մարմնամարզություն և ամենօրյա 20-րոպեանոց զբոսանքի
3) Խմել 2 լիտր ջուր (թեյ, սուրճ է համարվում)
Եթե դուք կզգաք, տհաճ համ բերանում, վատ հոտ է գալիս մի անհանգստացեք, դա բացարձակապես ընդունելի երևույթ է, որը խոսում է այն մասին, որ դուք ճիշտ ուղու վրա են: Կարելի է անցնել երկրորդ փուլին.
Ցանկի Հարձակման ըստ օրերի
Փուլ թիվ 2 – Փոփոխման կամ Կրուիզ
Այս փուլը տեւում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ կշեռքի սլաքը ոչ, ցույց կտա ձեզ ցանկալի, օպտիմալ թիվը: Առանձնահատկությունն այս ժամանակահատվածում նրանում է, որ սպիտակուցային օրերին միմյանց հետ սպիտակուցա-բուսական. Diet Պիեռ Ducane առաջարկում է ընտրել են ինքնուրույն փոփոխման – 1/1, 2/2 կամ 5/5. Մարդկանց մեծ ավելցուկ քաշը ցանկալի է մնում սխեմաներ 5/5, ով ունի փոքր ավելցուկ, օպտիմալ 1/1, քանի որ օրգանիզմին և դուք ավելի հեշտ կլինի ։
Արգելված բանջարեղենի (օսլա եւ ոչ միայն):
Ավոկադո, բոլոր լոբազգիներ, ոչ կանաչ լոբի, ոլոռ, եգիպտացորեն, կարտոֆիլ, լոբի, ձիթապտուղ, ինչպես նաև բոլոր տեսակի ձավարեղենի և մակարոնեղենի. Կանկար դեռ չենք հայտնաբերել որևէ մի խումբ ապրանքների, այդ պատճառով դրա օգտագործումը կա նվազագույնի հասցնել. Մնացած բանջարեղեն կարելի է, միայն թե ՝ գազար եւ բազուկ պետք է ուտել փոքր քանակությամբ, քանի որ դրանք պարունակում են շաքար. Բազմազանության համար կարելի է սննդակարգում ընդգրկել 1 ճաշի գդալ տոմատի մածուկ (կետչուպի), ինչպես նաև յոգուրտ 0% մրգերով. Խոհարարություն կարելի է օգտվել μնական փուլի "Գրոհ" են, որոնք այնտեղ պետք է ուտել չափավոր քանակով ։
Նորամուծություններ են այդպիսին:
1) Թեփ հիմա ուտում 2 ճաշի գդալ ։
2) Եթե անհրաժեշտ է, ապա մեկ ճաշի գդալ ցորենի թեփ օգնում է փորկապություն.
3) Կրծքագեղձի սնունդ պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1 կգ-ի համար, վերահսկել դա:
4) Ջրի նույն 2լ.
5) Եւ զբոսնել հիմա պետք է ոչ պակաս, քան կես ժամ:
Շնորհիվ ընդմիջվող սպիտակուցների բանջարեղենով թույլ եք տալիս կարգավորել նյութափոխանակությունը, ջուրը դուրս կգա օրգանիզմից, վեր հանելով խարամ, տոքսիններով, յուղ եւ աղ: Երբ դուք նկատում է, որ սլաքը ծավալների դարձել է նվիրական բրինձ., արժե անցնել փուլին, որը կոչվում է "Համախմբում".
Ցանկի Cruise ըստ օրերի
Փուլ թիվ 3 – "Համախմբում" կամ "Ամրագրումը քաշի"
Այս փուլը կօգնի ձեզ ամրացնել: ստացված արդյունքները եւ տեւել է այն հաշվարկով կորցրած կգ: Այսինքն, եթե դուք կորցրել եք երկրորդ փուլում 5 կգ, ապա Համախմբում կտեւի 50 օր, 10 կգ – 100 օր եւ այլն: Ստացվում է մի կորցրած կիլոգրամի 10 օր 3-րդ փուլի. Անցնելով նախորդ երկու փուլով, ուզում է բազմազանության եւ ինչ-որ բան նոր? Խնդրում եմ! Այժմ դուք կարող եք թույլ տալ 40 գրամ պինդ պանիր, որը պարունակում է ոչ ավելի, քան 40% ճարպ չոր նյութի. Որքան քիչ կաթ, այնքան ավելի շատ պանիր: կարելի է ուտել. Կարելի է նաեւ մի քանի շերտ տարեկանի հաց, մեկ միավորի միրգ (բացի բանան, բալ, կեռաս, խաղողի), կարելի է մի քանի շերտ ձմերուկի կամ սեխի. Ինչ վերաբերում է միս, ապա այժմ կարելի է ուտել տապակած խոզի միս, խոզապուխտ եւ գառան ցանկացած քանակությամբ:
Իսկ զույգը բոնուսների: այժմ կարելի է շաբաթը մեկ անգամ էլEGAT վրա չափաբաժին օսլա, ցորենլԱրեւելք բանջարեղենի, ինչպես նաեւ կազմակերպել տոն "ստամոքսի", որը թույլ է տալիս ուտել ցանկացած առաջին, երկրորդ եւ դեսերտ (ապերիտիվ – բաժակ գինի պանրով). Բայց ինչ է դա ուտել: անհրաժեշտ է մեկ նիստում, նախաճաշ կամ ճաշ: Այժմ արտադրել բաժանում է ընդամենը փուլի էпէпէլես. Օրինակ, դուք պետք է մնում Համախմբման 80 օր. Առաջին մասը – 40 օր: կարելի է մեկ չափաբաժին օսլա, ցորենլԱրեւելք, եւ մեկ "քեֆ" է մեկ շաբաթ, իսկ ահա հաջորդ 40 օր կարելի է տոն եւ ուտել օսլա պարունակող մի քանի անգամ.
Որ մենք հասկանում ենք հասկացության տակ, օսլա? Ահա ցանկը եւ քանակը թույլատրելի օգտագործման համար:
- - Մակարոնեղեն. Դրանք կարելի է ուտել մոտավորապես 220 գր. zaprawլՅայա տուրեն բնական տոմատի մածուկ սոխով, կամ է pretrazivati փոքր քանակությամբ պանիր "Պարմեզան".
- - Չաղացած ցորենից, ինչպես նաեւ couscous եւ ցորենի բլղուր եւ թույլատրվում է թվով 200 գր.
- - Ոսպ. Այն կարելի է 200-220 գր, այն օգնում է կարգավորել քաշը շնորհիվ բովանդակությամբ դանդաղ ածխաջրեր.
- - Լոբի, սիսեռ ոլոռ եւ շատ սննդարար, նրանց էլ կարելի է մի քիչ.
- - Բրինձ և կարտոֆիլ է օգտագործել անհրաժեշտ է շատ հազվադեպ, փոքր բաժիններով գրամ 125 (կարտոֆիլ անպայման համազգեստով). Ամբողջ ցորենի բրինձ կարելի է օգտագործել և քանակի 220 գր.
Ինչ անել պետք չէ:
- կազմակերպել երկու խնջույքի անընդմեջ
- պահանջել հավելվածում – պահել չափի զգացումը
Ընտրեք ինքներդ մի օր, մի շաբաթ է, այսպես ասած, բեռնաթափման սպիտակուցային, որպեսզի բոլոր ավելցուկային կալորիա կարողացել են հեշտությամբ հրաժարվել, և թող այս օրը լինի, միշտ միեւնույն է, օրինակ, հինգշաբթի. Թեփ, այժմ դուք պետք է ուտել մինչև 2,5 ճաշի գդալ, օրը և ԳՈՒլստուգել ոչ պակաս, քան 25 րոպե ։
Ցանկի Ամրապնդման ըստ օրերի
Փուլ Թիվ 4 – "Կայունացումը"
- Դե, այստեղ է, մենք ընտրելլդա են ավարտական փուլին, որը կոչվում է "Կայունացում". Այն ունի որոշ կանոններ, որոնց հավատարիմ մնալով դուք չեք կարող քաշ հավաքել ողջ կյանքի ընթացքում, կարևորը միայն նրանց մնում.
- Կերեք, ինչպես նախկինում, բայց վերահսկելով քանակությամբ սնունդ. Ավելի լավ է շատ սպիտակուցներ և բանջարեղենի, չեն չափազանցել այն մրգեր, պանիր, հաց ու օսլա, ցորենլԱրեւելք արտադրանք.
- Հավատարիմ մնացեք մեկ բեռնաթափման BAAլՆոր տարի օրվան, և քաշը չի վերադառնա երբեք ։
- Ջրից առնվազն 2լ.
- ԳՈՒլստուգել ամեն օր եւ 20 րոպե:
- Ավելի շատ քայլեք ոտքով, մոռացեք վերելակներում, EskaլThor եւ եթե կարող եք, դուրս եկեք երթուղային տաքսիների կանգառ շուտ/ավելի ուշ ակնարկ մինչև տուն/աշխատանքները: Ստուգեք, դա աշխատում!
- Թեփ, պետք է 3 ճաշի գդալ, օրը եւ ամեն օր.
Բաղադրատոմսերը համար դիետա Ducane
Համացանցում կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր համար հետեւորդների դիետա Ducane եւ ինչ եք կարծում, որ դա ձանձրալի եւ միօրինակ է, փորձեք եփել մի քանի ուտեստների.
Աղցան ձու
Վերցնում ենք երկու եփած է կտրուկ ձու, acervos կանաչ սոխի, ցածր կալորիականությամբ թթվասերի (կեֆիր) եւ համեմունքներ. Եփել ամեն ինչ շատ պարզ է: ձու կտրել cubes, ավելացնել նրանց մանր et vetustate nimia comminuti սոխ և մեկ գդալ թթվասերի համեմունքներլYay, հետլնրանք եւ voila, անուշահոտ ձվի SAլՀոդվածներ պատրաստ է ։
Դդմիկի նրբաբլիթ հետ լէհետсем
Վերցնում ենք կես կգ zucchini եւ grille նրանց խոշոր օգնել, տալիս ենք ջուր դատարկել. Մինչդեռ գանձում 3 ձու, մի քանի ճաշի գդալ եգիպտացորենի օսլա եւ մի քաղցր պղպեղ, այս ամենը խառնուրդ, ավելացնել shredded սաղմոն, եւ համեմունք, աղ. Այս միատարր զանգված խառնուրդ միս դդմիկով և անում էլauski է Teffլէнէвէй թավայի առանց նավթի. Պատրաստ է!
Երեք րոպե փորձեք
Անհրաժեշտ է:
- 2 ճաշի գդալ վարսակի թեփ եւ 1 թեյի գդալ ցորենի
- զույգը ձու
- եգիպտացորենի օսլա 3-4 ճաշի գդալ
- 2 ճաշի գդալ կեֆիրի
- բանկի փափուկ կաթնաշոռ 0-1% ճարպ
- 1 sachet տարբերլMonitionem iteլԵս
Օսլա եւ մի քիչ թեփ пէдSAլiaem, ավելացնել տարբերլMonitionem iteլü եւ ուշադիր խառնուրդ. Այլ նավը խառնուրդ մածուն, ձու եւ սնունդ. Բոլոր միավորում ենք, խանգարում եւ էլodevaem ձեւով. Թխել ջեռոցում 20-30 րոպե: Հիանալի համադրվում է սաղմոնով թույլ անդամ և վարունգի.
Hake, թխված փայլաթիթեղի
Վերցնում ֆիլե quid heck, alex այն լնրանքէннէм sap, ավելացնել աղ, համեմունք ձկան համար, տարբեր կանեփի, պարուրումներ է փայլաթիթեղի եւ թխել է ջեռոցում 10-15 րոպե:
Արձագանքներ է դիետայի մասին Ducane պարզապես հոյակապ, շատ կանայք պատվաբեր տարիքում հասել снէгсшибուтеլüных արդյունքների, կորցնելով մինչև 50! կգ և ձեռք ձեւերը мէլէденüких աղջիկների. Տղամարդկանց կարծիքները դիետայի մասին Ducane էլ է լավ, ով ձգտում է իդեալական քաշի ստացել են ցանկալի արդյունքը, ընդ որում, առանց հոգեբանական անհանգստություն.
Դիտարկենք հիմնական թերությունները և առավելությունները, դիետաները դոկտոր Ducane:
Դեմ:
- առաջին օրերին կարող է բարձր հոգնածություն, դա պայմանավորված է գալուստը մարմնի ketone մարմինները, որոնք նվազեցնում է ախորժակը;
- վիտամինների պակասը, փոխհատուցել դա թերթլетирէвուнными վիտամին բարդույթներով;
- պակաս ճարպ, այնուամենայնիվ, կա, այդ պատճառով երբեմն կարելի է ավելացնել մի քիչ բուսական յուղ;
- դիետան կարող է դուր լенԵսщնրանքсԵս պատրաստել մարդկանց;
- չի համապատասխանում մարդկանց կանգնակով, անհանդուրժող որոշ ապրանքների, ուլլергикես մարդկանց հիվանդությունների ստամոքսի.
Կոալիցիայում:
- օգտագործվում են բացառապես բնական, առավել օգտակար արտադրանք.
- հարյուր տոկոսանոց արդյունք, նույնիսկ տոկունություն օրգանիզմի դիետաներին;
- գերազանց մոտիվացիա փուլում "Հարձակումը", քաշը զգալիորեն հեռանում է;
- համեղ և օգտակար;
- ուտել կարելի է միշտ եւ շատ են;
- դիետաները շատ հեշտ է մնում անկախ նրանից տանը դուք, աշխատում են գրասենյակում կամ հանգստավայրում.
Փորձեք այն, եւ դուք հրաշք-դիետա Պիեռ Ducane եւ ստուգել է իր արդյունավետությունը!