Դիետա մեկ ամիս `10 կգ նիհարելու համար

Ավելորդ քաշի դեպքում ամսական 10 կգ-ով նիհարելը հնարավոր է առանց չափազանց խիստ դիետաների. սննդային ուղղումը և չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը բավարար կլինեն: 30 օրը բավարար է համային սովորությունները փոխելու, անառողջ սնունդից հրաժարվելու, կալորիաների օրական ընդունումը նվազեցնելու, երեկոները դադարեցնելու համար: Մեր մարմինը ճկուն համակարգ է, և այն զգայունորեն արձագանքում է կենսակերպի ցանկացած փոփոխության: Ձեր հիմնական խնդիրն է ՝ այս փոփոխությունները դարձնել առողջ և ճիշտ:

Խոսելով այն մասին, որ մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք հեշտությամբ կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ, մենք նկատի ունենք օբյեկտիվորեն ավելորդ քաշը, այլ ոչ թե այն, ով կարծում եք, որ այդպիսին է: Այո, կատարելության սահմանափակում չկա, բայց պետք է հասկանալ, որ մարմնի նորմալ քաշով կիլոգրամներ կորցնելը շատ ավելի դժվար կլինի, քան ավելորդի դեպքում: Օգտագործեք մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվիչ `դա թույլ կտա ճշգրիտ գնահատել իրական իրավիճակը:

Կյանքը փոխելիս, սնուցումը շտկելիս, վատ սովորություններից հրաժարվելիս ՝ շաբաթվա ընթացքում մի քանի կիլոգրամ նիհարելն իսկական է, և պարզվում է, որ դա ամսական 10 է: Եթե նախընտրում եք առողջ քաշի կորուստը, մի ցանկացեք վտանգել ձեր առողջությունը, պլանավորեք հասնել հստակ արդյունքների, ժամանակ տրամադրեք: Ամսական դասընթացը թույլ է տալիս նիհարել աստիճանաբար ՝ առանց առողջության հետևանքների և ապագայում կտրուկ հավաքելու: Հաճելի կողմնակի էֆեկտը ՝ ուտելու սովորությունների, կենսակերպի շտկումն է, ինչը թույլ կտա ձեզ համախմբել արդյունքները և հետագայում շատ չստանալ:

Սննդային առաջարկություններ

Եթե կայուն քաշի կորստի տրամադրություն ունեք `հետեւողական արդյունքներով, համոզվեք, որ հաշվի առնեք մասնագետի խորհուրդը:

Առողջ դիետայի հիմունքներ

Սննդառության ծրագիրը պետք է կազմվի անհատապես ՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի բոլոր հատկությունները: Ընտրեք այն կերակուրները, որոնք սիրում եք ՝ դրանք ձեզ արագ հագեցածություն և նույնքան կարևոր հաճույք կպատճառեն: Միևնույն ժամանակ, ցանկալի է անդրադառնալ այն ընտրանքներին, որոնք ունեն առավելագույն առողջական օգուտներ և տալիս են արագ հագեցածություն:

Սննդաբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս բոլորին, ովքեր նիհարում են երեկոյան 6-ից հետո, չուտել: Թեթև քաղցած լինելը վնասակար չէ և նույնիսկ օգտակար. Գիշերային գերբեռնվածությունը վնասակար է ստամոքս-աղիքային համակարգի համար: Առաջին օրերը, իհարկե, ձեզ համար դժվար կլինի 6-ից հետո չուտել, եթե նախկինում ընթրել եք 10-ին մոտ, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կվարժվեք դրան: Եթե դուք ամբողջովին անտանելի եք, սահմանափակվեք ինչ-որ թեթեւ բանի հետ, օրինակ ՝ կաթնաշոռ, կեֆիր, բանջարեղենային աղցան: Նաև երեկոյան ցանկալի է քայլել, վազել, վարժություններ անել: Նույնիսկ այս փոփոխությունները բավարար կլինեն մեկ ամսվա ընթացքում 4 կգ-ից հանելու համար `առանց դիետաների և օրվա մնացած օրվա խիստ դիետիկ սահմանափակումների:

Քաղցր և օսլա պարունակող կերակուրներն այն են, ինչը խանգարում է ձեզ ներդաշնակություն և գերազանց առողջություն ձեռք բերել:

Բերեք համապատասխան կերակուրները, և քաշը դանդաղ, բայց հաստատ կիջնի: Անկալի է նաև սահմանափակել աղը, շաքարը, համեմունքները. Սկզբում դա անսովոր կլինի, բայց հետո կսկսեք ավելի կտրուկ զգալ ուտեստների համը:

Եթե երեխա եք կերակրում

Կրծքով կերակրվող կանայք կամ նիհարում են, կամ գիրանում են: Եթե բնությունն ինքն իրեն չի օգնել կառուցել, պարզապես համապատասխան փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում: Նախ, հեռացրեք աղը `հոգնածության, վատ ինքնազգացողության, ուռուցքի պատճառ:Մի քանի շաբաթ անց կտեսնեք, որ դուք շատ ավելի եռանդուն եք դարձել: Բացի այդ, աղը մտնում է կրծքի կաթ, ինչը երեխայի համար լիովին անառողջ է: Կարող եք այն փոխարինել համեմունքներով, խոտաբույսերով, կանաչ բանջարեղենով կամ պարզապես աստիճանաբար ավելի ու ավելի քիչ աղով լցնել ձեր սնունդը:

Քանի որ կաթը պետք է սննդարար լինի, խիստ սահմանափակումները հակացուցված են: Հեռացրեք միայն «դատարկ» կերակուրները, բայց ձեզ ավելի շատ անհրաժեշտ է միս, կաթնաշոռ, բանջարեղեն: Եվ ավելի շատ քայլեք զբոսնողով - շարժումը կարագացնի նիհարելու գործընթացը:

Օգնե՞ք հաբեր, թե՞ վնաս:

Միանշանակ վնաս. դիետիկ հաբերը պետք է օգտագործել միայն ծայրահեղ դեպքերում, և նույնիսկ ավելի լավ, ընդհանրապես: Դրանք տալիս են բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ և միանգամից, բայց նույնիսկ եթե սկզբում այդպիսի թերապիան սովորաբար հանդուրժվում է, մի շողոքորթեք ինքներդ ձեզ. Ժամանակի ընթացքում առողջության հետ կապված խնդիրները, իհարկե, իրենց զգացնել կտան:

Մեկ ամսվա ընթացքում ավելորդ քաշը հեշտությամբ կարելի է կորցնել առանց հաբերի ՝ պարզապես նպատակներ դրեք և մի մոռացեք, որ առողջությունը գլխավորն է:

Մեկ ամիս դիետա ՝ 10 կգ նիհարելու համար

Մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ-ից ազատվելու համար խիստ դիետա անհրաժեշտ չէ. բավական կլինի չափավոր ուտել և դիետայից հանել բոլոր անառողջ սնունդ: Սպորտը պարտադիր չէ, բայց ցանկալի է, մենք խորհուրդ ենք տալիս ընտրել ձեր տեսակի սրտով գործող գործունեության տեսակը. Լավ տրամադրությամբ ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելը ավելի հեշտ և հաճելի է: Անհրաժեշտ է ամեն օր հաճախակի մարզվել `դիետայի կալորիականության խիստ սահմանափակումներով, ավելի լավ կլինի հրաժարվել զգալի բեռներից, որպեսզի չծանրաբեռնվի սիրտը:

Եթե շատ ավելորդ քաշ կա, նրա զգալի մասը ընկնում է տոքսինների և տոքսինների վրա: Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, հեռացնել շաքարավազը:Ուղեղը կարիք չունի գլյուկոզի այն տեսքով, որով այն պարունակվում է շաքարի մեջ և օգտակար չէ առողջության և ձևի համար: Refտված շաքարներից լիովին խուսափելը կլուծի ձեր ավելորդ քաշի խնդիրների մեծ մասը: Անցանկալի են նաև յոգուրտները հավելանյութերով, սոդա, կետչուպ, թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիք, հացահատիկային մշակաբույսեր շաքարով, խմորեղեն, տորթեր:

Սկզբում ձեզ թվում է, որ սնունդը համեղ չէ. գլխավորն այն է, որ այս անգամ չհանձնվեք և սպասեք: Շաքարը կարելի է փոխարինել չրերով, մեղրով: Ամանակի ընթացքում դեմքի մաշկի վիճակը կբարելավվի, քանի որ սպիտակ շաքարով օժանդակ սնկերն անհետանում են: Ձեռնափայտի շաքարը պանացետա չէ Սուպերմարկետներում հայտնաբերված ապրանքների մեծ մասը ոչ այլ ինչ է, քան գունավոր սպիտակ արտադրանք:

Մի չափից շատ ուտեք. եթե մասերը շատ մեծ են, նիհարելը խնդրահարույց կլինի:

Սնվեք չափավոր և հաճախ. դա կխթանի ձեր նյութափոխանակությունը: Խմեք կանաչ թեյ, մաքուր ջուր: Խաղող, բանան, եգիպտացորեն, կարտոֆիլ, բուրգեր, խոզի միս և խմորիչ թարմ հաց արգելվում է ամսական բարակության ծրագրի ընթացքում: Ընտրեք դիետիկ միս, ուտեք ավելի շատ խմորված կաթնամթերք, խոտաբույսեր, ամբողջական ձավարեղեն:

Wantանկանո՞ւմ եք նիհարել 10 կգ մեկ ամսվա ընթացքում: 5 երկաթե կանոններ

Նիհարելու համար պետք է վերափոխվել: Հիմնական կետերը, առանց որոնց գործընթացը կդադարի:

1. Խմեք բավարար ՝ մոտ 2 լիտր ջուր, բացառությամբ կոմպոտի, թեյի, կեֆիրի: Ոչ մի խմիչք չի կարող փոխարինել ջուրը, ուստի այն պետք է հաշվել առանձին: Առավոտը սկսեք մի բաժակ մաքուր խմելու ջրով, միշտ ձեզ հետ տարեք մի շիշ ծարավը հագեցնելու համար և / կամ հիշեք խմել, եթե դուք առանձնապես սովոր չեք դա անել: Դուք պետք է խմեք ուտելուց կես ժամ առաջ և մեկ ժամ հետո, բայց ոչ դրա ընթացքում:
2. Հեռացրեք բոլոր վնասակար նյութերը ՝ ճարպոտ, տապակած, քաղցրավենիք, արագ սնունդ թույլ չեն տալիս նիհարել: Առավելագույնը փոխարինեք այս ապրանքները թխած ուտեստներով, մրգերով, վիտամինային աղցաններով: Եթե առանց քաղցրավենիքի շատ ձանձրալի է դառնում, հյուրասիրեք ձեզ մուգ շոկոլադով (բայց ոչ անմիջապես մի սալիկ): Մի գնացեք խանութ, երբ սոված եք, այնպես որ դուք կգնեք ավելորդ, վնասակար կամ նույնիսկ ուտելու այն:
3. Սնունդը պետք է լինի միևնույն ժամանակ. այսպիսով մարմինը ընտելանալու է ռեժիմին և աշխատելու է ավելի ակտիվ: Snաշի միջև խորտիկ `մածուն, պանիր, բանջարեղեն, մրգեր, մածուն: Մարմինը չի հասցնի շատ քաղցել, ուստի չի հավաքվի ապագա օգտագործման համար:
4. weightիշտ քաշի կորուստ. շաբաթական մի քանի կիլոգրամ: Այո, ոչ արագ, բայց ճիշտ է:
5. Անընդհատ շարժվել. սա վերաբերում է ինչպես սպորտին, այնպես էլ ընթացիկ ֆիզիկական գործունեությանը: Եթե չկարողանաք այցելել դահլիճ, դա սարսափելի չէ, ամենօրյա զբոսանքներն ու աստիճաններով բարձրանալը նույնպես բավական կլինի:

Մի կարծեք, որ նիհարում եք. ընդունեք ծրագիրը որպես կյանքի նոր ձև, աստիճանաբար ընտելացեք դրան: Վայելեք գործընթացը, գտեք բոլոր առավելությունները սննդի նոր ձևաչափով, առօրյայում:

Համոզվեք, որ լուսանկարեք նախքան նիհարելը, որպեսզի հետագայում կարողանաք համեմատել արդյունքները և ինքներդ ձեզ պարգևատրել:

Ֆիթնես

Don'tամանակ չունե՞ք մարզասրահ այցելելու: Ոչինչ - նույնքան լավ կարող ես տանը մարզվել:Դասընթացները յուրաքանչյուր երկրորդ օրը բավարար կլինեն, ավելի հաճախ դա անհրաժեշտ չէ, քանի որ մարմինը չի հասցնի վերականգնվել: Սկսեք ձեր մարզումը տաքացումով. Squats, թևերի ճոճանակներ, մարմնի թեքություններ տարբեր ուղղություններով: Երբ տաքանաք, անցեք սպորտային հիմնական մաս:

Մամուլ

1. Բարձրացրեք ձեր իրանն ընկած վիճակից, ձեռքերը հարմարորեն ամրացված են կրծքավանդակի կամ գլխի հետեւի մասում: Արմունկները տարածեք կողմերին, ծալեք և բարձրացրեք ծնկները: Ձգեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը, ձգեք այս դիրքում, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
2. Կողային տախտակ պատրաստել: Պառկեք մի կողմի վրա, հենվեք անկյունին, բարձրացրեք ձեր մարմինը մինչև ուղիղ գծի ձևավորումը (դուրս գալ, ոչինչ չպետք է կախվի): Սովորաբար ցավ չկա. Կա միայն լարվածություն: Ձեռքդ փոխիր:
3. Կատարեք ճռճռոցներ հատակին պառկած վիճակում: Մարմինը դանդաղ բարձրացրեք, ապա հերթով ոլորեք երկու ուղղություններով: Դուք պետք է փորձեք արմունկով շոշափել երկրորդ ծնկին: Հասնելով ներքևի կետին ՝ ձեզ հարկավոր չէ ամբողջովին պառկել մեջքի վրա ՝ հատակից մի փոքր վերև մնալով:
4. Պառկեք մեջքին, ծալեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով, ափերը ներքև: Այժմ արտաշնչեք և սկսեք բարձրացնել ազդրերը, ուղղվել վերին կետում, իջնել հետ:

հետույք

1. Getնկի եկեք ՝ նախաբազուկները հատակին: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, մեջքի ցածր մասում այն կարող է մի փոքր թեքվել, սպասեք առաջ: Ներշնչեք, սկսեք հետ վերցնել ձեր ոտքը, ամրացնել այն վերին մասում, իջեցնել այն: Կարիք չկա կտրուկ ճոճանակ կատարել:
2. Մեկնարկային դիրք - աջ կողմում պառկած, մի ձեռքը հենված է հատակին, իսկ մյուսը հանգիստ հենվում է գոտկատեղին: Քաշեք ձեր աջ ոտքի մատը վերև և սկսեք առավելագույնս բարձրացնել ձեր ոտքը: Իջեցրեք այն:
3. Դասական երկարաձգված կռվանները նույնպես օգտակար են ձեր ազդրերի համար: Իջեցրեք և բարձրացրեք դանդաղ, սեղմելով յուրաքանչյուր մկան:

Ձեռքեր

1. Պառկած վիճակում հանգստացեք հատակին և սկսեք հրել վեր: Իդեալում, ափերը պետք է լինեն միմյանցից ավելի հեռավորության վրա, քան ուսերի լայնությունը: Բարձրացրեք ձեր մարմինը ՝ շեշտը դնելով ձեր ծնկների և ձեռքերի վրա:

2. Կատարեք տախտակը այնպես, որ մարմինը ուղիղ գծի տեսք ունենա, հետույքը և որովայնի փորը հնարավորինս լարված լինեն: Թեքեք ձեր աջ ոտքը և քաշեք այն դեպի կրծքավանդակը, գուլպան պետք է հենվի հատակին: Նույնը արեք երկրորդ ոտքի համար:

Ձգվող

Ձգումը նույնպես քաշի կորստի ծրագրի կարևոր մասն է: Կարող եք անել «թիթեռ» (հատակին նստելիս ծնկները տարածել կողքին), փաթաթվել, ձգվել ձեր ոտքերին հերթափոխով և պարզապես առաջ անցնել հատակին ՝ ձեր լայն ոտքերը բացելով: Յոգայից ցանկացած կեցվածք, ձգվող «կատու», մեջքին ձի նստելը կանի: Ձգումը կարող է և պետք է արվի ամեն օր:

Ինչպես ստեղծել ընտրացանկ մեկ ամսվա ընթացքում

10 կգ նիհարելու համար ձեզ հարկավոր է մեկ ամսվա ընթացքում ճիշտ ընտրացանկ: Անառողջ սնունդը փոխարինեք առողջ սննդով: Եթե դրանք ձեզ համար համեղ չեն թվում, մի հուսահատվեք. Ժամանակի ընթացքում դուք կ ընտելանաք առողջ ուտեստների համին, բույրին, նրանց մեջ հատուկ հմայք կգտնեք: Փորձեք խուսափել սթրեսից. Դրանք են հիմնական պատճառը, որ մենք չափազանց շատ ենք ուտում: Գտեք ձեր սիրած մի բան, մարզվեք, փոխեք աշխատանքը, հանդիպեք ընկերների հետ և ճիշտ սնվեք:

Ձեզ խանութի սոուսներ պետք չեն. դրանք հարուստ են ճարպերով, տոքսիններով և ոչ մի օգտակար բան: Արհեստական հավելումները ակտիվացնում են ախորժակը, ինչը նույնպես լիովին անօգուտ է: Բացի ջրից, կարող եք խմել կանաչ թեյ, մրգեր, բանջարեղենային հյութեր: Սուրճը թույլատրվում է, բայց դրա հետ մի չափազանցեք: Ալկոհոլը ինքնին կալորիական է, գումարած խթանում է ախորժակը. Սա չի նշանակում, որ այն ընդհանրապես չպետք է սպառվի, բայց ավելի լավ կլինի սահմանափակել ընդհանուր քանակը:

Ձեր հիմնական սնունդը կլինի.

• Վարսակի ալյուր:
• Կաթնամթերք:
• Բանջարեղեն:
• Ձիթապտղի յուղ:
• Հացահատիկային հաց:
• Առողջ ձավարեղեն:
• Ձու:
• Մրգեր:
• Կրեկերներ:
• Հատապտուղներ:
• Դիետիկ միս, ձուկ:

Պատրաստել բուսական ապուրներ, գրիլ կամ գոլորշու միս (չի կարելի տապակել): Բոլոր վնասակար քաղցրավենիքները փոխարինեք օգտակարներով:

Եզրակացություն

Minus 10 կգ ամսական պարզապես այն գումարն է, որից կարող եք ցավազրկել: Եթե օբյեկտիվորեն ավելորդ քաշ չունեք, կորուստը ավելի քիչ կլինի, ինչը պետք է հասկանալ: Սպորտը շատ ցանկալի է. Այն կխթանի նյութափոխանակությունը ավելի ակտիվ աշխատանքի և արագացնելու ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու գործընթացը: Անկալի է բացառել բոլոր վնասակար արտադրանքները `հատկապես շաքարավազը, տապակածը, թխած ապրանքները: Եթե հավատարիմ մնաք առողջ սննդակարգին, քաշը աստիճանաբար կիջնի և չի վերադառնա: Խաղադրույքներ կատարեք առողջ սպիտակուցների, բարդ ածխաջրերի, մանրաթելերի և ֆերմենտացված կաթնամթերքների վրա: Աղը նվազագույնի հասցրեք: