Նորի որոնման ժամանակ օգտագործվում են ոչ միայն դիետաները, այլև փիլիսոփայական ուսմունքները: Օրինակ, յոգայի կանոնավոր պրակտիկայի միջոցով կարող եք ներդաշնակություն ձեռք բերել արտաքին միջավայրի, սերտ միջավայրի և ձեր սեփական մարմնի հետ: Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի նոր ուղղությունը բացում է ներքին աշխարհի գաղտնի գիտելիքներ և նյութափոխանակության գործընթացների համար պատասխանատու կենսական գործընթացների վերահսկում:
Յոգայի սկզբունքը ավելորդ քաշի դեմ պայքարում
Ամենաարժեքավոր բանը, որին կարելի է հասնել յոգայով զբաղվելով, բարեկեցությունն ու առողջ հոգե-հուզական ֆոնն է: Սա լավագույնն է, որ մարդը կարող է իրեն տալ, քանի որ առողջ մարմնում ծնվում է առողջ միտքը: Այժմ շատ քննարկումներ կան քաշի կորստի դեմ պայքարում յոգայի արդյունավետության վերաբերյալ:
Մասնագետները նշում են հետևյալ փոփոխությունները, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն քաշի կորստի վրա.
- հորմոնալ նորմալացում;
- էնդոկրին համակարգի կարգավորում;
- ախորժակի ճնշում;
- նյութափոխանակության գործընթացների արագացում;
- արյան շրջանառության բարելավում:
Բացի այդ, կանոնավոր նիստերը դրականորեն են ազդում ընդհանուր վիճակի վրա.
- սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելում;
- զարգացող ճկունություն;
- մկանային հյուսվածքի ուժեղացում;
- հոդերի վրա սթրեսը վերացնելը;
- ողնաշարի ուժեղացում:
Բայց պետք է նշել, որ յոգայի ոչ բոլոր ոլորտներն են նպաստում քաշի կորստին:
Ավելի նպատակահարմար է օգտագործել ՝
- պրանայամա (ամենօրյա շնչառական բարդույթ);
- hatha (ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսի վրա);
- ashtanga vinyasa (զուգորդվում է սրտի հետ):
esարպակալման դեմ արդյունավետ պայքարելու համար խորհուրդ է տրվում վերանայել դիետիկ սկզբունքները ՝ նախապատվությունը տալով ծովամթերքին, նիհար միսին և թարմ մրգերին / բանջարեղենին: Fatարպոտ, տապակած և ապխտած սնունդը կխոչընդոտի քաշի կորստի գործընթացին, և արդյունքը կարելի է ստանալ ֆունտով:
Ինչպիսի յոգա է ձեզ համար լավագույնը
Եթե որոշեք օգտագործել յոգայի մեկ կամ մի քանի մեթոդներ մարմնի քաշը նվազեցնելու համար, խորհուրդների և առաջարկությունների համար պետք է կապվել մարզչի հետ: Բացի այդ, դուք կարող եք դիտել տեսանյութերի ձեռնարկներ, որոնք մանրակրկիտ ներկայացնում են վարժությունների կատարման տեխնիկան:
Քաշի կորստի համար դուք կարող եք ընտրել յոգայի տեսակներից մեկը ՝
- Ashtanga Vinyasaէներգետիկ է, պահանջում է որոշակի ֆիզիկական պատրաստվածություն: Theորավարժությունները օգտագործում են էներգետիկ կողպեքներ ՝ էներգիան վերաբաշխելու ողջ մարմնում: Հերթական պրակտիկան դրականորեն է ազդում առողջության և մտավոր հստակության վրա:
- Hathaներկայացնում է յոգայի դասական միտումը: Հիմնական սկզբունքներն են `ուշիմությունն ու հանգստությունը: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարելիս պետք է միացնել ձեր գիտակցությունը և զգալ յուրաքանչյուր տարր: Տեխնիկայի կարևորագույն խնդիրը համարվում է ձեր մարմնի նկատմամբ առանց որևէ բռնության տարած հաղթանակը: Մկանները հանգստացնելը թույլ է տալիս կատարել ծաղկային շարժումներ ՝ առանց ցավ զգալու: Բայց դրան գալիս են աստիճանաբար ՝ կանոնավոր մարզումների միջոցով:
- Կունդալինիներառում է ֆիզիկական վարժություններ `ճիշտ շնչառության հետ համատեղ: Գործողության գործընթացում մարդը ընկղմվում է մեդիտացիայի մեջ: Մեդիտացիայի տևողությունը կարող է տատանվել 3-ից 2, 5 ժամ: Եթե դուք տիրապետում եք այս տեխնիկային, ապա մարդը հասկանում է ուրախության և բավարարվածության զգացումը, ինչը լիովին հուսահատեցնում է սննդի մասին մտքերը:
- Վիշրանտաներառում է ավելի շատ աշխատել մտքերի, քան մարմնի հետ: Պրակտիկայի գործընթացում ձեռք են բերվում խաղաղություն, խաղաղություն, ֆիզիկական հանգստություն: Տեխնիկան ազատում է սթրեսը, դեպրեսիան և օբսեսիվ մտքերը:
- Նիդրանմի փոքր նման է visranta- ի: Կատարելու համար հարկավոր է լիովին հանգստանալ մկանների ձգվածությամբ դիրքում: Մարմինը երկար ժամանակ մնում է անշարժ: Theորավարժությունների ընթացքում գործում է ուղեղի գործունեությունը: Տեխնիկան վերացնում է վախերը, հոգեբանական-հուզական բլոկները: Նիստի ընթացքում մտքերը կենտրոնացած են որոշակի պատկերների վրա:
Ինչ է պետք դասերի համար
Տեխնիկային տիրապետելուց առաջ խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի ՝ հակացուցումները բացառելու համար: Խորհրդատուները և առնվազն ներածական դասեր դասընթացավարից նույնպես օգտակար կլինեն: Հաջորդը, սենյակ է ընտրվում դասեր անցկացնելու համար: Սա կարող է լինել հյուրասենյակի անկյունը: Հիմնական բանը այն է, որ բարձր ձայները և տնային տնտեսությունները չեն խանգարում նիստի ընթացքում: Merերմ ամիսներին վարժությունները կարող եք անել դրսում: Արևը և խոտը հիանալի լրացում են ձեր գործունեության մեջ:
Բազմաթիվ վարժություններ կատարվում են պառկած և նստած վիճակում: Հարմարության համար օգտագործեք գորգ կամ գորգ: Հագուստը պետք է լինի թեթև և առաձգական, ինչը թույլ է տալիս անվճար ձգվել: Անհրաժեշտ չէ ձեր ոտքին ինչ-որ բան դնել: Յոգան ապահովում է սեփական էներգիայի և երկրայինի միասնությունը:
Տարբեր տարրեր կատարելիս կարող է պահանջվել լրացուցիչ գույքագրում.
- օժանդակ բլոկ, որն օգնում է սկսնակներին յուրացնել դժվար ասաները;
- ուսադիր ՝ ավելի հեշտ ձգվելու համար:
Տեսանյութերը, ձեռնարկները ոչ պակաս օգտակար կլինեն տնային պրակտիկայում: Փիլիսոփայական ուսմունքներին համապատասխան մթնոլորտում ընկղմվելու համար անհրաժեշտ են մանտրաներ և արոմաթերապիա:
Հիմնական կանոններ
Գոնե հիմունքները հասկանալու համար հարկավոր է տիրապետել տեխնիկային և խստորեն պահպանել որոշ կանոններ.
- Դասեր անցկացնելուց առաջ հարկավոր է սենյակում թաց մաքրում կատարել և օդափոխել այն:
- Պատրաստեք գորգ կամ գորգ հատակին մարզվելու համար:
- Մի՛ ուտեք դասերից առաջ, ինչպես նաև մի՛ ուտեք ավարտից անմիջապես հետո:
- Նիստերը պետք է անցկացվեն ամեն օր, առնվազն 15 րոպե:
- Քթի միջոցով շնչեք միայն վարժությունների ընթացքում:
- Հանգստացնող տարրերը խորհուրդ են տրվում հետ-դաշտանային մարզումներին:
- Հղի կանանց թույլատրվում է համալիրում ներառել միայն թեթեւ վարժություններ:
- Սկսնակները պետք է գնահատեն իրենց մարզավիճակի մակարդակը և տարիքը: Դասընթացավարի հետ խորհրդատվությունը տեղին կլինի: Տարեցները ավելի հարմար են հաթհոգայի և բուժական տարածքների համար: Ashtanga Vinyasa- ն առաջարկվում է եռանդուն երիտասարդ տիկնայք:
- Ուսումնական ծրագիր կազմելիս պետք է նախատեսել բեռի աստիճանական ավելացում `պարզ տարրերից մինչև բարդ:
- Եթե զորավարժությունների ընթացքում ուժեղ կամ ուժեղ ցավ եք զգում, հետաձգեք վարժությունը: Անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Քաշը կորցնելու համար յոգա օգտագործելու համար հետևողականությունը կարևոր է, այնպես որ մի հետաձգեք նիստերը: Ձեռնարկության օրինաչափությունը կարող է հիմնված լինել գործառնական ռեժիմի վրա. Ամեն օր, շաբաթը 3 անգամ, օրական և այլն:
weightորավարժությունների շարք քաշի կորստի համար
Tadasana
Մարմնի դիրքը ՝ կանգնած գորգի վրա ՝ ձեռքերը ցած և ոտքերը միասին: Ուղղված կեցվածք: Պետք է մի քանի վայրկյան կանգնել: Այս պահին որովայնը վեր է քաշվում, ինչը որովայնի մկաններն աշխատում է: (Բոլոր ասանաները, որոնք կատարվում են կանգնած դիրքում, սկսվում են այս դիրքից):
Վրիկշասանա
Կանգնած դիրքից ձեռքերը ծալեք կրծքին հնդկական ողջույնի պես և մի ոտքը թեքեք ՝ ձեր ոտքը դնելով մյուս ոտքի ծնկների հոդի ներսին: Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխի վերևում և մի քանի վայրկյան կանգնեք: Փոխեք մարմնի դիրքը ՝ փոխելով ոտքերը: Դիրքը փոխելիս ձեռքերը պետք է իջեցնել դեպի կրծքավանդակը:
Trikonasana
Կանգնած դիրքից ցատկեք ձեր ոտքերով և ձեռքերով դեպի կողմերը: Ոտքերը պետք է ավելի լայն դիրք ունենան, քան ուսի մակարդակը: Աջ ոտքը թեքեք աջ կողմի, այն պետք է ուղղահայաց ուղղություն ստանա ձախ ոտքի նկատմամբ: Առանց ծնկները ծալելու ՝ թեքվեք աջ ՝ փորձելով աջ ձեռքի մատներով դիպչել ձեր աջ ոտքին:
correctիշտ է, եթե ափը հենվում է հատակին: Միեւնույն ժամանակ, բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը վեր, ձեր գլուխը շրջեք, ձեր հայացքը ուղղելով ձեր ձախ ձեռքի մատներին: Կանգնեք մի քանի վայրկյան: Հետագայում մարմինը վերցնում է իր սկզբնական դիրքը և փոխում է իր դիրքը, բայց շրջադարձով դեպի ձախ:
Patchimottanasana
Նստեք խսիրի վրա հակված դիրքից: Ձեռքերը ձգեք առաջ, սկսեք թեքվել դեպի ձեր ոտքերը: Պետք է մատներով բռնել ոտքերը, մինչդեռ ծնկները չկռեք: Իջեցրեք գլուխը ՝ կզակը սեղմելով կրծքավանդակին: Մի քանի վայրկյան շտկեք տարրը և վերադառնալ պառկած դիրքի: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ, մինչև կունենաք բավարար տոկունություն: Մի դիմանաք ուժեղ ցավին:
Sarvangasana
Հակված դիրքից բարձրացրեք ձեր ոտքերը և մարմինը «կեչի» դիրքում: Ձեռքերով աջակցեք ձեր մեջքին, ուղղեք ձեր ոտքերը: Սկսելու համար 1 րոպե սառեցրեք տարրը:
Janu sirshasana
Մեկնարկային դիրքը - նստել է գորգը ՝ ոտքերն ու ձեռքերը բացի: Թեքեք աջ ոտքը և ամրացրեք ոտքը ձախ ոտքի արտաքին ազդրին (փորոտիքի շրջանում): Թեքեք մարմինը ուղիղ ՝ աջ ձեռքով բռնելով ձախ ոտքը: Ձախ ձեռքը դրեք ձեր մեջքին: Միևնույն ժամանակ փորձեք չծալել ձեր ձախ ոտքը:
Մի քանի վայրկյան պահեք դիրքը և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք նույն քայլերը, բայց փոխելով կողմերը:
Բոլոր վարժությունները սկզբնական փուլում կրկնվում են 3-5 անգամ: Դիրքի պահման ժամանակը պետք է աստիճանաբար բարձրանա: Պետք չէ սուր ցավը դիմանալ: Մարմինը շուտով ընտելանալու է ձգվող շարժումներին և հնարավոր կլինի ավելի բարդ տարրեր ներմուծել:
Որքա՞ն կգ կարող եք նիհարել
Համապատասխան սնուցման հետ միասին երաշխավորված է, որ առաջին ամսվա ընթացքում կարող եք ազատվել 4-8 կգ-ից: Միևնույն ժամանակ, ձեզ հարկավոր չէ սպառել ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ և սովի զգացումով:
Մարմնի տարբեր մասերում տեղադրված ճարպային բջիջների պառակտման գործընթացը, եթե պահպանվեն բոլոր կանոնները, կսկսվի երրորդ շաբաթից:
Առաջին 14 օրվա ընթացքում մարմինը ազատվում է ավելցուկային հեղուկից, որը քաշի արժեքներով զգալիորեն գերազանցում է ճարպի ցուցանիշները: Հետեւաբար, առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք շպրտել մինչև 10 կգ, իսկ հաջորդ շաբաթներին արդյունքը կլինի մինուս 1-2 կգ:
Առավելություններն ու թերությունները
Առավելությունները.
- ներքին աշխարհի կայունացում և ներքին օրգանների աշխատանքը;
- աստիճանական քաշի կորուստը կանխում է քաշի ավելացումը;
- - ը հարմար է ցանկացած տարիքի համար;
- վարժությունները ուղղված են կրծքավանդակի կորսետի ճկունությանը և ամրապնդմանը:
- կարգավորում է հոգեբանական-հուզական տրամադրությունը;
- բարելավում է ներքին օրգանների և կենսական համակարգերի աշխատանքը:
Թերություններ.
- նիհարելու արդյունքն աստիճանաբար է և ոչ արագ;
- դժվար է գտնել մոտիվացիան;
- անհնար է արդյունքի հասնել առանց տեխնիկային տիրապետելու:
Հակացուցումները ՝
- ներքին օրգանների խանգարումներ;
- հիպերտոնիա;
- ARI, ARVI;
- վարակները;
- ուռուցքաբանական հիվանդություններ;
- գլխուղեղի տրավմատիկ վնասվածք:
Հղի և կրծքով կերակրող մայրերը պետք է հետաձգվեն: Խորհուրդ չի տրվում նաև լուրջ վնասվածքներ կամ վիրահատություն ստանալուց հետո վերականգնելիս վարժությունները կատարել:
Կարծիքներ
Ես արդեն 5 ամիս զբաղվում եմ Կունդալինի յոգայով, իսկ վերջերս ես սկսեցի տիրել հաթայի: Ես հաճույք եմ ստանում մկանների ձգման վարժություններով: 2 շաբաթ մարզվելուց հետո ծնկի հոդերի ցավն անհետացավ: Ես կրկին սկսեցի կրունկներ դնել, որոնք 8 տարի շարունակ չէի կարող կրել 10 րոպեից ավել: Դասերի ընթացքում ես չէի նկատում, թե ինչպես են իմ նախընտրած իրերը դառնում 1, իսկ հետո 2 չափի մեծ: Իմ նվաճումը այսքան կարճ ժամանակահատվածում մինուս 12 կգ է: Բայց ավելի զարմանալի է առողջության գերազանց վիճակը և գլխացավերի բացակայությունը:
Ես արդեն երկրորդ տարին զբաղվում եմ Hatha Yoga- ով: Ես սկսեցի զբաղվել ծննդաբերությունից հետո, ինչը շատ դժվար էր և թուլացրեց առողջությունս: Հիմա ինձ հոյակապ եմ զգում: Մի շարք վարժությունների շնորհիվ գործիչը գտնվում է իդեալական վիճակում: Բոլորին խորհուրդ եմ տալիս փորձել ներդաշնակություն ձեռք բերել իրենց մարմնի և շրջապատի հետ:
Ես թերահավատորեն էի վերաբերվում ամուսնուս ՝ նիհարելու համար յոգա փորձելու խորհուրդներին: Նա դա անում է արդեն 7 տարի, ես ավելի շատ սիրում եմ լուսանկարչությունը, քան իրականում գումար եմ վաստակել: Դինամիկան, ստեղծագործությունն ու ստեղծագործությունը միշտ եղել են իմ ուղեկիցները: Եվ հետո յոգան ՝ հանգստություն, համեստություն և լավություն, և այդ ամենը ... Անհեթեթություն, մտածեցի ես: Վեց ամիս է անցել, և հիմա ես հասկանում եմ, թե ինչն է ինձ պակասում: Ներդաշնակությունն ու խոհեմությունը տեղավորվեցին իմ սրտում: Եվ հաթայի շնորհիվ գործիչը աստիճանաբար սկսեց ձեռք բերել պատշաճ ձև: Իհարկե, յոգան դիետա չէ, մեկ ամսվա ընթացքում չի կարելի միանգամից շատ նիհարել: Բայց իմ կորուստներին նույնպես վերադարձ չեղավ: