Ոչ բոլոր ժամանակակից կանայք են պատրաստ սպառել իրենց մարմինը խիստ դիետաներով և պարբերաբար այցելել մարզասրահ: Թույլ սեռի յուրաքանչյուր կին երազում է գեղեցիկ ու հրապուրիչ կազմվածքի մասին, առանց ավելորդ կիլոգրամների: Հնարավոր է տանը ծույլերի համար արդյունավետ քաշի կորուստ, իսկ ցանկալի արդյունքը չի սպասվում: Ավելորդ քաշը շտկելու համար կարող եք ընտրել պարզ մեթոդ, որպեսզի նիհարեք առանց սթրեսի և մարմնի համար սթրեսի ավելացման ՝ փոխելով կյանքի սովորական ձևը:
laույլերի համար նիհարելու սննդային կանոններ
nutritionիշտ սնունդը և ակտիվ կենսակերպը բարակ կազմվածքի բանալին են: Այս պատճառաբանությունը պարունակում է ճշմարտության միայն մի մասը, և դրված նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել հավասարապես կարևոր և այլ գործոններ:Ստուգեք այն կանոնները, որոնցով նույնիսկ ծույլ մարդը կարող է արագ նիհարել:
- Լավ հանգիստ: Քնեք առնվազն 8 ժամ, իսկ նիհարող մարմնին ժամանակ է պետք ՝ արդյունավետորեն վերականգնելու համար: Քնի քրոնիկական պակասը և ամենօրյա ռեժիմի խանգարումը բարակության թշնամիներ են:
- Առավոտյան վարժություններ: Խոսքը վերաբերում է ոչ թե մարզասրահ հաճախելուն և մասնագիտական սպորտին, այլ տնային պարզ վարժություններին, որոնք օգնում են արթնանալ, ուրախանալ և սկսել նյութափոխանակության բնական գործընթացը:
- Քաշի հսկողություն: Նիհարելու համար հարկավոր է պարբերաբար կշռել: Հենց առաջին արդյունքները հայտնվեն «դեմքի վրա», դուք այլևս չեք ցանկանում կանգ առնել ստացված արդյունքի վրա:
- Կերեք դանդաղ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մանրակրկիտ ծամել սննդի յուրաքանչյուր կտոր, որպեսզի հնարավորինս շուտ լիարժեք զգան: Այսպիսով, փոքր մասն ունենալով, դուք կարող եք լիարժեք զգալ, բայց ոչ թե շատ ուտել կամ գիրանալ:
- perիշտ սնուցում: Կարևոր է հրաժարվել ճարպոտ, տապակած, ապխտած, աղի և պղպեղ սնունդից: Արգելքը ներառում է կիսաֆաբրիկատներ, կոնսերվանտներ, շաքար, սուրճի որոշակի տեսակներ, գազավորված ըմպելիքներ, ամբողջ ալկոհոլը: Theույլերի համար նիհարելիս ավելի լավ է կենտրոնանալ բանջարեղենի, մրգերի, կաթնամթերքի, նիհար մսի ու ձկների, բնական վիտամինների վրա:
- Բացօթյա զբոսանքներ: Սա ոչ միայն մաքուր օդ շնչելու և բջիջները կենսական թթվածնով հագեցնելու հնարավորություն է, այլև դրական հույզեր ստանալու, այսպես կոչված, «երջանկության հորմոնի» հնարավորություն:
- balanceրի հաշվեկշռի վերահսկում: Խորհուրդ է տրվում օրական խմել մինչև 2 լիտր ջուր, բայց մի մոռացեք այլ հեղուկների օգտակարության մասին: Լրացուցիչ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատապտուղների մրգային ըմպելիքներ, բնական հյութեր, կանաչ թեյ, բուսական թեյեր: Քաշը կորցնելիս ծարավի զգացումը չպետք է առկա լինի:
- Մերսում: Եթե դուք անցնում եք հակացելյուլիտային ընթացակարգերի ընթացք, դրա ավարտից հետո 3-5 կգ-ով կարող եք ավելի թեթեւ դառնալ: Յուրաքանչյուր նստաշրջանի ընթացքում մկանները ձգվում են ՝ ենթամաշկային ավելորդ ճարպից հետագայում ազատվելու համար: Հակացելյուլիտային մերսումը հատկապես արդյունավետ է քաշի կորստի համար:
Խմելու ռեժիմը
Waterուրը ոչ միայն հագեցնում է ծարավի զգացումը, այլև կյանքի անսպառ աղբյուր: Որպեսզի ծույլ մարդը արագ նիհարի,- ը պետք է ընտրի առանց գազի շշալցված ջուր կամ հանքային ջուր, որն անհրաժեշտ է խմել 2, 5 լ ծավալով:Նման բնական ըմպելիքի օգուտներն ակնհայտ են, քանի որ ջուրը ՝
- թուլացնում է սովի զգացումը;
- արագացնում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները.
- - ը նվազեցնում է սպառված սննդի քանակը;
- օգնում է հեռացնել տոքսինները;
- բարելավում է մաշկի առաձգականությունը:
Քաշի աստիճանական կորստի համար անհրաժեշտ է խմել 1 բաժակ մաքուր ջուր հաջորդ ճաշից կամ խորտիկից 20 րոպե առաջ: Մի հաշվեք առանց շաքարի թեյ, հավի արգանակ կամ ուժեղ սուրճ, քանի որ դրանք համարվում են ամբողջական սնունդ: Խորհուրդ չի տրվում խմել սնունդ, իսկ հեղուկը պետք է օգտագործել հիմնական կերակուրից միայն 40-60 րոպե անց:
Ֆիզիկական ակտիվություն
Նիհարելու համար ավելի շատ քայլեք, վազեք: Սա կարող է լինել միջքաղաքային քայլել կամ սիրտ մարզվել առավոտյան վազքով: Այլընտրանքորեն, ավելորդ քաշը շտկելու համար շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, նախընտրում են այցելել մարզասրահ կամ խմբակային ծրագրեր: Խորհուրդ է տրվում նաև շատ պարել, չմշկել կամ լողալ, քանի որ այս դեպքում մկանային կորսետի բոլոր խմբերը լավ վիճակում են: Ահաամենօրյա արդյունավետ վարժություններ.
- Տախտակ: Առավոտյան և երեկոյան խորհուրդ տրվող ստատիկ վարժություններ: Կանգնեք ՝ շեշտը դնելով ձեր արմունկների և ոտքերի վրա, որպեսզի մկանների բոլոր խմբերը աշխատեն: Սկզբում փորձեք դարակը կանգնել 1 րոպե, այնուհետև նշված միջակայքն աստիճանաբար հասցնել 5 րոպեի:
- Burpee. Դրանք միաժամանակ խորը նստվածքներ են, հրում, ճոճանակներ, լյունգներ և ռիթմիկ ցատկեր: Նման ուսումնական համալիրը խորհուրդ է տրվում կատարել մեկ վարժությունում մինչև 10 անգամ մեկ մոտեցմամբ, օրական մինչև 3-5 մոտեցում:
- «Հեծանիվ»: Մեջքի վրա պառկած ՝ 1 րոպե պետք է ընդօրինակել երեւակայական անիվների ռիթմիկ պտույտը ՝ առանց կանգ առնելու: Բարձր արդյունավետություն ունի նաև «Մկրատ» վարժությունը, որի ընթացքում անհրաժեշտ է կատարել ոչ թե շրջանաձեւ, այլ առաջադեմ շարժումներ `շեշտը դնելով ստորին մամուլի վրա:
Դեղատնային ապրանքներ
Ազատ շուկայում կան մի շարք նորարարական դեղեր, որոնք օգնում են արագ շտկել ավելորդ քաշը: Սա լավ հնարավորություն է ազատվել ենթամաշկային ճարպից, մաքրել աղիները, նորմալացնել մարսողությունը և խթանել նյութափոխանակությունը:theույլերի համար արդյունավետ քաշի կորուստը ներառում է հետևյալ դեղագործական արտադրանքի օգտագործումը.
- Fatարպ այրիչներ: Նրանք ի վիճակի են վերացնել արդեն ավանդադրված ճարպային շերտը, կանխում նորի առաջացումը: Նման պատրաստուկները պարունակում են էկզոտիկ մրգերի քաղվածքներ և խորհուրդ են տրվում օգտագործել ֆիզիկական գործունեության հետ միասին:
- Խթանիչներ: Նվազեցնում է արմատավորված ախորժակը, արագացնում դանդաղ նյութափոխանակությունը: Նման պլանշետները պարունակում են կոֆեին, էֆեդրին, որոնք կարող են վնասել առողջությանը, օրինակ ՝ առաջացնել հիպերտոնիայի նոպան, խաթարել քնի փուլը:
- Միզամուղներ: Սրանք բուսական միջոցներ են `խառնուրդների և արագ գործող թեյերի տեսքով, որոնք հեռացնում են մարմնի ավելցուկային հեղուկը, նվազեցնում այտուցվածությունը, օգնում նվազեցնել ավելորդ քաշը, բայց ճարպային հյուսվածքը մնում է անփոփոխ: Նրանց թերությունների թվում է ջրազրկելը:
- Լակտանտներ: Դրանք անմիջական ազդեցություն ունեն աղիների վրա ՝ հեշտությամբ ազատելով դրանց պարունակությունից: Առավելությունների թվում է թունավոր նյութերի և տոքսինների արագ վերացումը: Թերությունները - ներքին անհանգստություն, վիտամինի պակասի զարգացման ռիսկ, աղիքային միկրոֆլորայի խախտում, իմունային համակարգի խանգարում:
Կոդավորմամբ ծույլերի քաշի կորուստ
Քաշի կորստի այս տեսակը հեղինակի ինքնահիպնոզացման մեթոդն է, որն իրականացվում է հիպնոթերապևտի ղեկավարության ներքո և հիմնված է «25-րդ շրջանակ» մեթոդի վրա: Հայտնի է, որ մարդը տեսողականորեն ընկալում է վայրկյանում 24 կադր, մինչդեռ 25-ը պահվում է նրա ենթագիտակցության մեջ:Արագ նիհարելու համար հարկավոր է ձեր համակարգչում տեղադրել հատուկ ծրագիր: Այն պարունակում է 25 շրջանակ,՝ հիմնված շատակերության արգելք մտցնելու կամ հրաման, որը նա սիրում է ֆիզիկական գործունեությունը: Նման տեսանյութ դիտելիս հեռուստադիտողը սկսում է նիհարելու գործընթաց ՝ ձեւավորելով ճիշտ սովորություններ:
theույլերի համար նիհարելու այսպիսի նորարարական եղանակները տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված են դառնում, քանի որ դրանք ամենօրյա սննդակարգում մեծ ջանք, նվիրվածություն և լուրջ սահմանափակումներ չեն պահանջում: Այս տեխնիկան էժան չէ, բայց, ըստ «գնորդների» ակնարկների, դրանք իսկապես գործնականում գործում են: Թերությունների շարքում են վաճառողների խարդախությունները, արդյունքների բացակայությունը:
Դիետան ծույլերի համար
theույլերի արագ քաշի կորուստը ապահովում է մի շարք ընդհանուր առմամբ սննդակարգեր, որոնք չեն տարբերվում խստությամբ և ճաշատեսակների բարդությամբ, բայց տալիս են ցանկալի արդյունք հնարավորինս սեղմ ժամկետում: Այս թեմայի շուրջ դուք կարող եք խորհրդակցել սննդաբանի հետ կամ ընտրել սննդի համակարգ ՝ ըստ ձեր ճաշակի նախասիրությունների և հաշվի առնելով նպատակները: Ընդհանրապես, ծույլ մարդը կարող է արագ և նկատելիորեն նիհարել, եթե հավատարիմ մնա հետևյալ սննդային համակարգերից մեկին:
Diրի դիետա
Յուրաքանչյուր կերակուրից 30 րոպե առաջ անհրաժեշտ է խմել 2 բաժակ ջուր ՝ խամրելով սովի անտանելի զգացումը:Օրական փոխարժեքը 1, 5-ից 2, 5 լիտր է ՝ կախված նիհարող մարդու մարմնի քաշից: Waterուրը պետք է խմել փոքր կումերով ՝ առանց այն սննդային բաղադրիչներով նոսրացնելու: ռեժիմը կարող է համալրվել `մուլտիվիտամինային բարդույթներ ընդունելով: Անհրաժեշտ է հրաժարվել ճարպոտ և տապակած կերակուրներից, դադարեցնել հրուշակեղենի, պարզ ածխաջրերի և կոպիտ մանրաթելերի օգտագործումը: Ահա ամենօրյա դիետայի նմուշ ՝
- Առավոտյան արթնանալուց հետո 2 բաժակ ջուր դատարկ ստամոքսի վրա;
- նախաճաշ - վարսակի ալյուր չոր մրգերով, անաքաղցր թեյով ջրի վրա;
- 1 բաժակ ջուր;
- խորտիկ - քաղցր մրգեր;
- 1 բաժակ ջուր;
- ճաշ - բանջարեղենի արգանակ, խաշած ձկան մի մաս;
- 1 բաժակ ջուր;
- կեսօրվա թեյ - ցածր յուղայնությամբ մածուն;
- 1 բաժակ ջուր;
- ընթրիք - խաշած բանջարեղեն, հավի ֆիլե:
- 2 բաժակ ջուր քնելուց առաջ:
Կեֆիրի դիետա
Քաշի կորստի ծույլ վարժություններն անարդյունավետ են առանց համապատասխան սննդակարգի: Գերազանց սննդի տարբերակ է կեֆիրի դիետան, որի հիմքը ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքն է: Եթե մեկ բաժակում մեկ շաբաթվա ընթացքում կեֆիր եք օգտագործում յուրաքանչյուր երեք ժամը, կարող եք ի վերջո կորցնել մինչև 5 կգ: Ահա քաշի կորստի ապացուցված աղյուսակը ծույլերի համար.
| Նիհարելու օրեր | Մոտավոր սննդային պարունակություն մեկ օրվա համար |
| առաջին | 1, 5 լիտր կեֆիր և խաշած կարտոֆիլ «իրենց համազգեստով» |
| երկրորդ | 1. 5 լ խմորված կաթնային ըմպելիք և 200 գ խաշած հավի ֆիլե |
| երրորդ | 1, 5 լ կեֆիր, 100 գ խաշած նիհար միս |
| չորրորդ | 1, 5 լ կեֆիր և ցածր յուղայնությամբ սորտերի խաշած ձուկ `200 գ |
| հինգերորդ | 1, 5 լ կեֆիր, թարմ մրգեր և բանջարեղեն առանց օսլայի |
| վեցերորդ | 2 լիտր ոչ յուղայնորեն խմորված կաթնամթերք |
| յոթերորդ | խիստ ծոմ պահելու օրը մեկ ջրի վրա (թույլատրվում է օրական սպառում մինչև 3 լիտր) |
Վարսակի ալյուր
Նման սննդային բաղադրիչը, ինչպես վարսակի ալյուրը, նպաստում է ոչ միայն արդյունավետ քաշի կորստին, այլև աղիքի բարձրորակ մաքրմանը ՝ լուծելով մարսողական մի շարք խնդիրներ: Այս եղանակով նիհարելը ոչ միայն օգտակար է, այլ նաև համեղ, բավարարող: Դիետիկ կերակուր ստեղծելու համար պատրաստեք 3 tbsp. լվարսակի ալյուր, լցնել առանձին տարայի մեջ և լցնել 1 tbsp. եռացող ջուրԴրանից հետո ավելացնել 4 tbsp. լցածր յուղայնությամբ կաթի փոշի, 1 թեյի գդալ: մեղր և ջեմ, շողոքորթ մրգեր ՝ ըստ ճաշակի: Օգտագործեք այս զանգվածը նախաճաշին ՝ այն գոհացուցիչ է և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կազմվածքի վրա:
Մեղր
Եթե մեղրը սպառվում է խիստ սահմանափակ քանակությամբ, այն կարելի է համարել առողջ դիետիկ արտադրանք: Theույլերի համար նիհարելու ապացուցված մեթոդ կարող է լինել մեղրի դիետան: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել առանց քաղցրավենիքից հրաժարվելու, այլ նաև կարգավորել ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը, ակտիվացնել նյութափոխանակությունը, նվազեցնել արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի մակարդակը և հեռացնել հոգնածության ախտանիշները: Գոյություն ունեն ավելորդ քաշը շտկելու նման տեխնիկայի բազմաթիվ տեսակներ, իդեալականը ՝ 6 օրվա ընթացքում կարող եք 7 կգ-ով ավելի թեթեւ դառնալ: Ահաընտրացանկը մեկ օրվա համար `մեղրով սննդակարգով.
- նախաճաշ ՝ 200 գ մրգային աղցան (քերած խնձոր և գազար, մեղրով), հացահատիկի հաց, խաշած ձու;
- ճաշ. հավի կամ ձկան խաշած ֆիլե, վարունգով և լոլիկով աղցան, գրեյպֆրուտի հյութ;
- կեսօրվա թեյ. թխած առանց շաքարի խնձոր մեղրով;
- ընթրիք ՝ խաշած բանջարեղեն, 3 ծիրան, բանջարեղենի հյութ կամ մրգային խմիչք:
Կոճապղպեղ
1 կգ ավելորդ քաշի համար, որն ամեն շաբաթ աննկատ է մնում, ընտրեք կոճապղպեղի դիետա: Դա անելու համար հարկավոր է մեկ ու կես ամիս բնական մթերք օգտագործել, ապա ընդմիջել և վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին: Հատկապես արդյունավետ է կոճապղպեղի ըմպելիքը, որը պատրաստվում է ըստ այս բաղադրատոմսի. 10x10 սմ արմատը նախապես մանրացնել քերիչի վրա և լցնել 1, 5 լիտր եռացող ջուր: Նախ, խմեք ըմպելիքը 7-10 րոպե, ապա թող եփվի կափարիչի տակ և ավելացնեք մեղր:Վերցրեք 1 tbsp. կոճապղպեղի թեյ օրական մի քանի անգամ և հավատարիմ մնացեք այս ընտրացանկին (մեկ օրվա համար).
- նախաճաշ ՝ 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, բանան, կոճապղպեղի թեյ;
- նախուտեստ ՝ կոճապղպեղի թեյ առանց շաքարի;
- ճաշ. 200 գ խաշած հավ կամ ձկան ֆիլե շոգեխաշած կաղամբով և կոճապղպեղով, մի բաժակ նարնջի հյութ;
- նախուտեստ ՝ կոճապղպեղի մասուրի ըմպելիք;
- ընթրիք ՝ բանջարեղենային աղցան, ձու, կոճապղպեղի թեյ:
Hardware Slimming
Սա անվանում են սրահի ընթացակարգեր, որոնք առանց մեծ ջանքերի ապահովում են քաշի արագ և հուսալի կորուստ: Եթե քաշի կորստի համար դուք ընտրում եք մեզո- կամ օզոնային թերապիայի կուրս, յուրաքանչյուր նստաշրջանում բժիշկը մաշկի տակ կներարկի հատուկ պատրաստուկներ (ներարկումներ), որոնք աստիճանաբար կլուծեն ենթամաշկային ճարպի նույնիսկ հին կուտակումները և կնպաստեն դրանց վերացմանը:
Նորագույն տեխնիկայի հետևորդների համար Er-slick մերսման դասընթացը գրավիչ կլինի, որը ոչ միայն հեռացնում է ավելորդ քաշը և ցելյուլիտը, այլ նաև անթերի կազմվածք է մոդելավորում: Նիստի ընթացքում կոսմետոլոգը ուղղորդում է ուրվագիծը խնդրահարույց տարածքների միջով հատուկ սարքով, որը բաղկացած է գլանափաթեթների մի շարք շարքերից, ասես «քամում է» ավելորդ ենթամաշկային ճարպը: Մի կերեք կամ խմեք ընթացակարգից 2 ժամ առաջ և հետո: Er-slick- ի առավելությունները հետևյալն են.
- կոսմետիկ նստաշրջանի ցավազրկում;
- պարզությունն ու մատչելիությունը գեղեցկության սրահներում;
- նվազագույն կողմնակի բարդություններ և հակացուցումներ;
- բուժական և գեղագիտական ազդեցություն;
- երկարատև արդյունք:
Հիմնական թերություններից հարկ է առանձնացնել ընթացակարգի բարձր գինը, որը հասանելի չէ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել: Հատկապես ծույլ մարդիկ ավելի լավ են տանը նիհարելու բյուջեի տարբերակներ ընտրելու հարցում: Ավելորդ քաշը շտկելու համար այս ապարատային մեթոդի երկրորդ թերությունը բժշկական հակացուցումների առկայությունն է, մասնագետի հետ նախնական խորհրդակցության անհրաժեշտությունը: