Ձեր կազմվածքը վիճակում պահելը հեշտ չէ: Շատ աղջիկներ իրենց մարմինը հյուծում են ծանր, երկար դիետաներով, որոնք երբեմն անհրաժեշտ արդյունք չեն տալիս: Հատկապես, եթե սննդի նման սահմանափակումները ճիշտ չեն կիրառվում: Բժիշկներն ասում են, որ տանը կարող ես արդյունավետորեն նիհարել առանց դիետայի, եթե հավասարակշռում ես երկու կարևոր բաղադրիչ ՝ պատշաճ սնուցում և էներգիայի համապատասխան ծախս:
Ինչպես արագ ու արդյունավետորեն նիհարել տանը
Կանանց և աղջիկների մեծ մասը, ովքեր ցանկանում են շտկել մարմնի թերությունները, փնտրում են արագ և արդյունավետ նիհարելու տարբեր եղանակներ: Կյանքի ժամանակակից ռիթմը պահանջում է զգալի էներգիայի ծախսեր, և նույնիսկ տանը բավարար ժամանակ չկա առողջ մենյու կազմելու համար: Հետեւաբար, շատ դժվար է դառնում հետեւել բոլոր տեսակի դիետաներին կամ մարզադահլիճներ այցելել: Նիհարել արագորեն նիհարելու արդյունավետ միջոցներից կան ՝
- Proիշտ կառուցվածքով սնուցում:
- Բարձր սպիտակուցային սնունդ օգտագործելը:
- Նիհարեցնող թեյ:
- Սպորտային վարժություններ:
Առանց դիետայի մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարելու միջոց
Մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարելու գաղտնիքը հիմնականում սպիտակուցային սնունդ ուտելու մեջ է: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ունենալով այնպիսի կերակուրներ, ինչպիսիք են խաշած հավը, կաթնաշոռը, ծովամթերքը, բանջարեղենը, ձուն և ձուկը, կարող եք նիհարել ՝ առանց ձեր մարմինը սպառելու տարբեր արագ սննդակարգերով: Բաշխելով այս ապրանքները ըստ սպառման ծրագրի, օրական հինգ անգամ փոխարժեքով `դրանք համատեղելով տնային մարզական մարզումների հետ, հնարավոր է արագորեն հասնել դրական արդյունքների նիհարելու հարցում:
Օրեկան օրինակ ընտրացանկ ՝
- Նախաճաշ.թարմ կաթնաշոռ (ցածր յուղայնությամբ) - 150 գ, կանաչ թեյ;
- Խորտիկ ՝մեկ խնձոր;
- unchաշ ՝եփած հավի կրծքամիս - 150 գ;
- Խորտկարան.ցածր յուղայնությամբ խմորված թխած կաթ - 10 գրամ;
- Ընթրիք.շոգեխաշած ձուկ (թյունոս, սաղմոն) - 200 գ, բանջարեղենային աղցան:
Ինչպե՞ս նիհարել
Առանց հատուկ դիետաների տանը ավելորդ քաշը արագ կորցնելու համար կօգնեն ճիշտ հավասարակշռված դիետան և տարբեր թեյերի օգտագործումը: Քաշի հեշտ կորստի երկու մեթոդներն էլ իրենց տեսակով լավն են:
Պատշաճ սնուցման դեպքում մարմինը նորմալացնում է իր վիճակը, սկսում մաքրվել տոքսիններից: Քաշի արագ նիհարելու թեյերն օգնում են ձեզ ազատվել ծոմ պահելուց ՝ թուլացնելով այս զգացողությունը ՝ դրանով իսկ սահմանափակելով անցանկալի ավելորդ կալորիաների ընդունումը:
Սնուցում ՝ նիհարելու համար
Կան մի շարք հիմնական սննդային խորհուրդներ, որոնք կօգնեն յուրաքանչյուր աղջկա / կնոջ արագ նիհարել տանը ՝ առանց դիետայի պահելու.
- Մի սովեք, ուտեք օրական հինգ անգամ:
- Սահմանափակեք սնունդը: Համոզվեք, որ մատուցման չափը չի գերազանցում 200 գրամը:
- Դիետայից հնարավորինս վերացրեք ածխաջրեր պարունակող սնունդ: Փորձեք չուտել քաղցր ու կալորիականությամբ սնունդ:
- Նվազագույնի հասցրեք աղի և շաքարի ընդունումը:
- Հետևեք ձեր սննդի ռեժիմին: Մի կերեք երեկոյան 7-ից հետո:
- Մի կերեք ճարպային սնունդ:
- Ուտելուց առաջ մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք:
Նիհարելու թեյեր
Քաշի ակնթարթային կորուստը առանց տանը դիետա ունենալու կարելի է հասնել հատուկ թեյեր խմելու միջոցով: Այս ըմպելիքները առողջ են և ակտիվորեն բթացնում են սովի զգացումը: Լավ է տանը նիհարելու համար կոճապղպեղի թեյը, որի արմատը պարունակում է եթերայուղ: Համեմունքը տոնիկ ազդեցություն ունի, խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները: Կանաչ թեյը նաև օգնում է նորմալացնել մարմնի քաշը: Առանց դիետայի քաշի կորստի արագ դրական արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է խմել օրական 2-3 բաժակ: Կիտրոնի հյութը կամ մեղրը հիանալի լրացումներ են ձեր խմիչքի մեջ:
Տանը նիհարելու բաղադրատոմսեր
Տանը անմիջապես նիհարելու համար հարկավոր է իմանալ մի քանի պարզ և համեղ բաղադրատոմսեր: Ավելի լավ է օգտագործել շատ սպիտակուցներ պարունակող սնունդ:
Պատրաստեք ուտեստներ գերադասելի ձկից կամ հավի մսից, իսկ տաքացրած բանջարեղենը կարող է ծառայել որպես կողմնակի ուտեստ: Սննդամթերքի ընտրության հարցում ձեզ սահմանափակելու անհրաժեշտություն չկա, դուք կարող եք նիհարել `պարզապես դիտարկելով ռեժիմը և մատուցվող քանակը:
Թունա կրեմի մեջ
Բաղադրությունը ՝
- թունա - 1 կգ . ;
- սամիթ - կես թեյի գդալ;
- սոխ (սոխ) - 1 հատ;
- պղպեղ (պապրիկա) - կես թեյի գդալ;
- աղ - համտեսել;
- կիտրոն - 1 հատ;
- կրեմ, 10% - 0, 25 լ.
Խոհարարության եղանակը.
- Կլպեք և կտրեք սոխը կես օղակների:
- Կրեմը միացրեք համեմունքների (պապրիկա, սամիթ, աղ, պղպեղ) հետ:
- Լվացեք ձուկը և կտրեք փոքր կտորների:
- Ձկները դրեք թխում թերթիկի վրա և լցրեք կիտրոնի հյութի վրա:
- Սոխը դրեք վերևում:
- Լցնել կրեմը և ծածկել ապագա կերակրատեսակը փայլաթիթեղով:
- Թխել 180 աստիճանով 35 րոպե:
- Դրանից հետո հանեք փայլաթիթեղը և թխեք 6 րոպե, մինչև փխրուն:
Բուսական լազանյա (դիետա)
Բաղադրությունը ՝
- լազանյա - 4 տերև;
- տոմատի մածուկ - 6 tbsp. լ.
- եռացրած ջուր - 50 մլ;
- ընկույզ ընկույզ - 20 գ;
- ցուկկինի - 140 գ;
- սմբուկ - 130 գ;
Խոհարարության եղանակը.
- Ընկույզները ջրով ծածկեք և թողեք նստենք մեկուկես ժամ:
- Դդմիկները և սմբուկները կտրեք բարակ շերտերի:
- Թխելու թերթիկի ներքեւի մասը քսել տոմատի մածուկով:
- Ընկույզները հարեք բլենդերով:
- Բաղադրությունը դրվում է թխում թերթիկի վրա հետևյալ կարգով. լազանայի տերև, ցուկկինի շերտ, ընկույզի կարագ, լազանայի տերև, սմբուկի շերտ, տոմատի մածուկ:
- Լազաները ծածկեք մագաղաթով և ապա փայլաթիթեղով:
- Տաքացրեք ջեռոցը (180 աստիճան):
- Թխել 45 րոպե մինչև քնքշությունը:
Հնարավո՞ր է և ինչպե՞ս նիհարել տանը արագ և հեշտությամբ առանց դիետայի: Իմանալով նիհարելու պարզ սխեմաները ՝ կարող եք ազատվել ավելորդ կալորիաներից և գեղեցիկ դարձնել ձեր կազմվածքը: