Ինչպես նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս անընդհատ վերահսկել ձեր քաշը: Բայց սա ոչ բոլորին է հաջողվում: Լրացուցիչ կիլոգրամները կարող են աճել ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ, և այդ ժամանակ մարդիկ «հանկարծ» ունենալու անհրաժեշտություն ունեն շտապ ազատվել դրանցից, օրինակ ՝ նիհարել մինչև ամառ կամ արձակուրդից հետո արագ մարզվել: Եվ այս դեպքերից որևէ մեկի համար ձեզ հարկավոր է արդյունավետ և անվտանգ առողջության համար «նիհարելու մեթոդ» ՝ նիհարելու համար:

Ինչու է մարդը գիրանում

Սովորաբար երկու գործոնների համադրությունը հանգեցնում է ավելորդ քաշի առաջացմանը. սննդի ավելորդ ընդունում, նստակյաց ապրելակերպ: Մյուսները, պակաս նշանակալից, ավելացվում են այս բաղադրիչներին: Դիետայի անհավասարակշռություն, ուտելու վատ սովորություններ, անկանոն սնուցում . . .

«Ռիսկի տակ» են, օրինակ, գրասենյակի բազմաթիվ աշխատակիցներ: Ողջ օրվա ընթացքում նրանք անում են առանց տաք հեղուկ խորտիկների, իսկ երեկոյան նրանք սրտանց ընթրում են: Դիետայի խախտումը, ընդհանուր առմամբ, բնութագրվում է ակտիվ կենսակերպ ունեցող և սեփական առողջության համար ժամանակի բացակայությամբ ժամանակակից մարդու համար:

Շատերը լավանում են, երբ սթրեսի մեջ են ընկնում կամ ընկճվում: Նման պահերին մարդը ինչ-որ կերպ հանդարտվելու, դրական հույզերի աղբյուր գտնելու անհրաժեշտություն ունի: Եվ հաճախ համեղ սնունդը (միշտ չէ, որ առողջ է) դառնում է արագ դրականի նման աղբյուր: Մարդը «առգրավում է» խնդիրները, և, որպես արդյունք, գիրանում է: Երկարատև դեպրեսիայով դուք կարող եք ձեռք բերել 20 կիլոգրամ, և 30, և նույնիսկ 50:

Որոշ մարդիկ գիրանում են նույնիսկ ճիշտ հավասարակշռված սննդակարգով. որոշ քրոնիկ հիվանդությունների կամ նյութափոխանակության խանգարման պատճառով: Ավելորդ քաշով բնութագրվող ամենավտանգավոր հիվանդությունը շաքարային դիաբետն է:

Ինչպես ճիշտ նիհարել

Տանը քաշի ճիշտ կորստի համար կան մի քանի հիմնական սկզբունքներ: Հավատարիմ մնալով դրանց ՝ դուք կարող եք արագ ազատվել ավելորդ ծավալներից ՝ չվնասելով ձեր առողջությանը: Առաջին բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ ամեն օր մեր կողմից օգտագործվող շատ սննդամթերքներ հատկապես վնասակար են կազմվածքի համար: Նման արտադրանքները ներառում են բոլոր տեսակի ապխտած միս, երշիկեղեն, խմորեղեն, տապակած և խաշած կարտոֆիլ, քաղցրավենիք: Այս ամենը ցանկալի է բացառել սննդակարգից կամ նվազեցնել այդ ապրանքների սպառումը նվազագույնի: Այսպիսով, գործարանային ավանդական քաղցրավենիքների փոխարեն, որոնք բացի շաքարից շատ վնասակար հավելումներ են պարունակում, ավելի լավ է չափավոր օգտագործել մրգերն ու չրերը:

Մեկ այլ կարևոր սկզբունքը կոտորակային սնուցումն է: Օրվա ընթացքում երկու-երեք անգամ ծանր կերակուր ուտելու փոխարեն արժե բաժանել ձեր ամենօրյա սննդակարգը մի քանի կերակուրների: Այսպիսով, նախաճաշի և ճաշի միջև ցանկալի է նախուտեստ ունենալ մրգերով կամ բանջարեղենով, կարող եք խմել մածուն կամ ուտել մի փոքր կաթնաշոռ: Խորտիկը չպետք է բաղկացած լինի շոկոլադե սալիկից, արագ սննդի բուտերբրոդից կամ թխած ապրանքներից:

Նախաճաշ - չի կարելի բաց թողնել: Այն պետք է ներառի սպիտակուցային և ածխաջրային սնունդ: Unchաշը կարող է բավարար գոհացնել, բայց դրա ընթացքում նույնպես պետք է խուսափել շատ ուտելուց: Ընթրիքը լավագույնս բաժանվում է երկու կամ երեք ուտեստների: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել շատ մաքուր ջուր (1 կիլոգրամի դիմաց 30 միլիլիտր փոխարժեքով): Մի բաժակ ջուր կամ կեֆիր կօգնի վերացնել սովն ուտելիքների արանքում:

Այս կերպ ձեր դիետան հարմարեցնելով, լավ կլիներ բարձրացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը: Եթե ​​հնարավոր չէ պարբերաբար մարզասրահ այցելել, ապա կարող եք ժամանակ տրամադրել քայլելուն (նույնիսկ կարճ քայլելը լուրջ օգուտ կբերի) և / կամ տարրական վարժություններ կատարել տանը: Կատարելով միայն թվարկված պայմանները, միանգամայն հնարավոր է նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում 1-1, 5 կիլոգրամով կամ նույնիսկ ավելին, ինչպես նաև զգալիորեն բարելավել առողջությունը: Եվ - պետք է հիշել, որ ոչ մի դիետիկ դեղահատ չի կարող փոխարինել նորմալ առողջ ապրելակերպին:

Ֆիզիկական գործունեության առավելություններն ու անհրաժեշտությունը

Տեխնոլոգիական առաջընթացը, որը նախատեսված է մարդու համար ամենօրյա կյանքը հեշտացնելու, նրան հնարավորինս շատ ժամանակ ազատելու համար, հանգեցրել է այն փաստի, որ մեծամասնությունն անընդունելիորեն շարժվում է: Փոխանակ ազատ ժամերն օգտագործելու երեխաների հետ զբոսանքի, սպորտի, ճանապարհորդության և խաղերի համար, մենք դրանք հիմնականում անցկացնում ենք համակարգիչների կամ հեռուստացույցների առջև: Արդյունքում, ֆիզիկական վիճակի հետ կապված մի շարք խնդիրներ կան. Մկանները թուլանում են, արյան շրջանառության ինտենսիվությունը նվազում է . . . դա հանգեցնում է համակարգերում և օրգաններում սննդանյութերի պակասի, անձեռնմխելիությունը նվազում է և, իհարկե, ավելորդ քաշ է հայտնվում:

Մարմնի շարժման պակասը փոխհատուցող ֆիզիկական գործունեությունը կարող է բոլորովին տարբեր լինել և տարբերվել միմյանցից: Դուք կարող եք դա անել տանը, մարզադահլիճում, ջրի վրա, լեռան վրա, ձյան մեջ `բնության մեջ կամ փողոցում: Մարզումները կարող են լինել ինտենսիվ կամ ծայրաստիճան պարզ վարժություններ: Ընտրությունը կախված է անձի կենսակերպից, ֆիզիկական պատրաստվածությունից, տարիքից և նախասիրություններից:

Բեռի տեսակը միշտ ընտրվում է անհատապես, բայց ամենաապահով և դինամիկն մարզադահլիճում մարզվելն է ՝ մասնագետների հսկողության ներքո: Տղամարդու և կնոջ համար ընտրվում են տարբեր վարժություններ: Հաշվի է առնվում նաև մարդու նախնական քաշը. Դուք ինքներդ եք հասկանում, որ վերապատրաստման մեջ կա որոշակի տարբերություն, որոնցից մեկը պետք է նիհարի 30 կիլոգրամ, իսկ մյուսը `10.

Ֆիզիկական վարժություններն անգնահատելի են սրտանոթային համակարգի համար: Ամրապնդվում են սրտի մկանները, անոթների պատերը դառնում են ավելի առաձգական, արդյունքում կանխվում է թրոմբոցի և varicose երակների զարգացումը, ճնշումը նորմալանում է: Բացի այդ, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ մարմինը հագեցած է թթվածնով, ինչը հանգեցնում է բոլոր օրգանների վիճակի և աշխատանքի բարելավմանը:

Սպորտը բարելավում է մարմնի ֆիզիկական ձևը, այն դարձնում ավելի ուժեղ, կայուն և գրավիչ: Պարբերաբար բեռներ ունենալով, մարդը դառնում է ավելի հմուտ, համակարգումը բարելավվում է, շարժումներում հայտնվում է թեթևություն և շնորհք: Միեւնույն ժամանակ, ավելորդ կիլոգրամները անցնում են, մարմինը դառնում է բարակ, պիտանի: Կան նաև այլ առավելություններ. Սպորտով զբաղվելը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը, օգնում է նորմալացնել հորմոնալ մակարդակը, օգնում է պահպանել ուրախ հոգեվիճակը, վերացնում քնի հետ կապված խնդիրները և այլն: Հիմնական բանը ճիշտ է հաշվարկել ձեր ուժը `ընտրելով ձեզ համար համապատասխան բեռի տարբերակ:

Քանի՞ կիլոգրամ կարող եք նիհարել:

Պատասխանը կախված է հետևյալ կարևոր գործոններից. նախնական պարամետրեր, ապրելակերպ, առողջական վիճակ: Եթե ​​ավելորդ քաշը զգալի է, կա ճարպակալման միջին կամ ծանր փուլ, գործընթացը կարող է որոշ ժամանակ բավականին արագ առաջ ընթանալ: Որքան ավելորդ քաշը, այնքան հեշտ է «հալվում»: Ամենադժվարը վերջին 6-8 կիլոգրամներից ազատվելն է կամ նորմալացնել այն մարմինը, որը միայն փոքր-ինչ «գեր է գեր»:

Նիհարելու առաջին շաբաթվա ընթացքում ավելցուկային հեղուկը կորչում է, քաշը կարող է նվազել 3-5 կիլոգրամով: Որքան ավելի ինտենսիվ է մարզումը, այնքան բարձր է քաշի կորստի արդյունավետությունը: Նվազագույն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, ավելցուկային հեղուկի արտանետումից հետո, մարդը շաբաթական 1-1, 5 կիլոգրամով թեթեւանում է: Իսկ մասնագետի կողմից ճիշտ ընտրված սննդային ծրագիրը զգալիորեն կարագացնի նիհարելու գործընթացը:

Վազքի կամ ինտենսիվ մարզման ընթացքում կես ժամվա ընթացքում այրվում է մոտավորապես 400 կիլոկալորիա: Սա կազմում է մոտ 45 գրամ քաշ: Բայց գործընթացը սկսվում է մարզումը սկսելուց ընդամենը 20 րոպե անց: Եթե ​​այն սկսեք դատարկ ստամոքսի վրա, և մարմինը պարզապես կալորիա չի ստացել, ենթամաշկային ճարպը կսկսի անհետանալ առաջին իսկ րոպեից, բայց բժիշկները այս տարբերակը չեն ողջունում: Քաշի կորուստը ամենօրյա մարզումների միջոցով հաշվարկելիս պետք է հիշեք, որ եթե չեք պահպանում պատշաճ սնուցման սկզբունքները և օգտագործում եք չափազանց բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ապա նույնիսկ ամենաակտիվ ֆիզիկական գործունեությունը չի հանգեցնի քաշի կորստի, այլ միայն կօգնի մարդուն շատ շուտ չապաքինվել:

Ո՞վ է կորցնում քաշը և ինչքան

Գործընթացի արագությունը կախված է սկզբնական քաշից, տարիքից, դիետայի և մարզումների ընտրանքներից և առողջական վիճակից: 30 տարեկանից ցածր մարդիկ, ովքեր ունեն ավելի քան 25 կիլոգրամ ավելորդ քաշ, ովքեր սկսել են ակտիվորեն զբաղվել սպորտով, ամենաարագ նիհարում են: Առաջին շաբաթվա ընթացքում նրանք կարող են նիհարել մինչեւ 7 կիլոգրամ: Երկրորդ շաբաթ արդյունքը կարող է լինել 2-ից 5 կիլոգրամ: Հետագայում գործընթացը դանդաղեցնում է, բայց եթե մեծ ավելորդ քաշ կա, շաբաթական կվերանա մոտ 2 կիլոգրամ:

Քաշը կորցնելու ամենադժվար գործընթացն ընթանում է 40 տարեկանից բարձր փոքր քաշ ունեցող մարդկանց մոտ: Իրենց ֆիզիկական ձևով զբաղվող մարդկանց ակնարկները ցույց են տալիս, որ 1-2 շաբաթ քաշի կորստի դեպքում, այս դեպքում քաշը նվազում է 1-1, 5 կիլոգրամով, 3-ին և 4-րդ շաբաթներին այն կկազմի մոտ 500 գրամ:

Նիհարելու գրառումներ ՝ խիստ դիետաներով

Ռեկորդները սահմանում են արգելող քաշ ունեցող մարդիկ: Նրանցից ոմանք երկու անգամ հայտնվում են Գինեսի ռեկորդների գրքում. Նախ `որպես առավելագույն քաշի տերեր, իսկ հետո` որպես քաշի կորստի չեմպիոն: Պենսիլվանիայի բնակիչ Ռոզալի Բրեդֆորդի քաշը 544 կիլոգրամ էր, իսկ 6 տարում կորցրեց 415: Մեքսիկացի Մանուել Ուրիբեն կշռում էր 587 կգ, բայց 7 տարվա ընթացքում բուժական սպիտակուցային դիետայի միջոցով նա կորցրեց 400 կիլոգրամ:

Քաշի կորստի արագ արագության դեպքեր կան: Ամերիկացի Քերոլ Ռայթը 2 տարվա ընթացքում կարողացավ նիհարել 130 կիլոգրամ. Չնայած այն բանի, որ նա սկզբում 200 էր կշռում: Նրա հայրենակից Դեյվիդ Սմիթը նիհարում էր ամսական 7 կիլոգրամ, մինչև նա կորցրեց 180 կիլոգրամ 285-ից:

Դաժան դիետաներ ՝ օգուտ կամ վնաս

Խիստ դիետան ներառում է օրական կալորիաների ընդունման կտրուկ նվազում: Հատուկ պլանը հաշվարկվում է 500-700 կիլոկալորիա ամենօրյա սննդակարգով: Նման դիետայի դեպքում քաշը շատ արագ նվազում է ՝ օրական մինչև 1 կիլոգրամ: Սա նման տեխնիկայի միակ առավելությունն է: Խիստ դիետաների շատ ավելի շատ թերություններ կան.

• աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկական հիվանդությունները սրվում են.
• կարող են զարգանալ մարսողական համակարգի հիվանդությունները.
• մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակի վատթարացում;
• սնուցիչների պակասի պատճառով հոգեբանական-հուզական վիճակի վատթարացում:

Խիստ դիետաների մեկ այլ թերությունն այն է, որ դրանք հազվադեպ են հանգեցնում երկարաժամկետ արդյունքների: Դիետայի ընթացքում մարմնի կողմից սթրեսից հետո կորցրած կիլոգրամները արագ վերադառնում են, նոր վիճակում պահելը բավականին դժվար է: Արդյո՞ք մենք պետք է դիմենք նման անվստահելի և վտանգավոր տեխնիկայի:

Հաջորդ 30 օրվա 5 երկաթե կանոններ

1 ամսվա ընթացքում հնարավոր է բավականին նկատելիորեն նիհարել: Առավելագույն ազդեցություն ստանալու և ձեր առողջությանը չվնասելու համար պետք է պահպանել մի քանի պարզ կանոններ:

inkուր խմեք

Սկսեք ձեր առավոտը մի բաժակ մաքուր ջրով: Ողջ օրվա ընթացքում նորից խմեք և խմեք ջուր: Աշխատանքի, ուսման, զբոսանքի, վերապատրաստման համար անհրաժեշտ է մեկ շիշ ջուր վերցնել: Դուք պետք է խմեք այն ՝ կամքով, ծարավից, անմիջապես: Հաճախակի խմելը արագ կդառնա ձեր նոր առողջ սովորությունը: Balanceրի հաշվեկշիռը շատ կարևոր է, և ջուրն օգնում է ժամանակավորապես վերացնել սովը:

Առողջ սնվեք

Երկար ժամանակ իսկապես նիհարելու համար այս գործընթացը պետք է հիմնված լինի ոչ թե ցանկացած դիետայի, այլ հավասարակշռված դիետայի վրա: Դա անելու համար ավելաքաշ մարդիկ պետք է արմատապես փոխեն իրենց ուտելու սովորությունները: Ոմանք, ովքեր որոշում են անցնել պատշաճ սնունդի, պահպանում են դրա սկզբունքները միայն մասամբ: Օրինակ ՝ նրանք իրենց համար պատրաստում են առողջ նախաճաշեր և ընթրիքներ, իսկ ամբողջ օրվա ընթացքում խորտիկ են ունենում անառողջ, շատ կալորիականությամբ սնունդով: Բայց հենց այս նախուտեստներն են, որ կարող են չեղարկել բոլոր ջանքերը:

rightիշտ ուտելը չի ​​նշանակում ընդհանրապես հրաժարվել յուղոտ տապակած կերակուրներից, բայց ավելի լավ է, եթե հնարավոր է, դրանք փոխարինել թխած կամ շոգեխաշածով: Տոնական օրերին հնարավորինս հազվադեպ օգտագործեք հրուշակեղենը և փորձեք դրանք առօրյա կյանքում փոխարինել մրգերով (չիր): Նախընտրելի է նաև կրճատել սովորական խանութի հացի սպառումը, և ավելի լավ է այն ամբողջությամբ վերացնել:

Դիտեք ռեժիմը

Ավելորդ կիլոգրամները արդյունք են ոչ միայն կալորիաների չափազանց մեծ սպառման, այլև անկանոն սնուցման, քնի խանգարման և հատկապես սթրեսի: Եթե ​​դուք պատրաստում եք ամենօրյա ամենօրյա ռեժիմը ՝ ժամանակ տրամադրելով բոլոր ուտեստների և դրանում քնելու համար, այնուհետև խստորեն պահպանեք այն, կարող եք և արագացնել նիհարելու գործընթացը, և էապես բարելավել կյանքի որակը:

Շարժվեք:

Մարդը պետք է տեղափոխվի: Վերը արդեն ասվել է, որ նիհարելիս պետք է կազմակերպել այցելություններ մարզասրահ, վազք կամ դասեր տանը: Մնացած ժամանակ նույնպես չի կարելի երկար նստել: Աշխատանքային օրվա ընթացքում, եթե գործունեության տեսակը կապված չէ ֆիզիկական գործունեության հետ, ամեն կես ժամը պետք է վեր կենալ և տաքանալ: Լավագույնն այն է, երբ հնարավոր է քայլել: Տանը նույնպես չի կարելի ժամերով նստել հեռուստացույցի առաջ: Ոմանց համար կարող է լավ տարբերակ լինել շուն ունենալը, որի հետ պետք է օրական երկու անգամ քայլել ՝ անկախ արձակուրդներից, հանգստյան օրերից և եղանակներից:

Օգտակար ապրանքներ

Մրգերը պարտադիր են հավասարակշռված սննդակարգում: Խմորված կաթնամթերքը համարվում է դրա կարևոր բաղադրիչը. Կեֆիր, մածուն, խմորված թխած կաթ (յուղի ցածր տոկոսով): Ամենից ցածր կալորիականությունը կիտրոններն են, ձմերուկները, թուրինջը:

Սպիտակուցը կարևոր է մարմնի առողջության համար: Հատկապես օգտակար է ցածր կալորիականությամբ ծովամթերքը: Կալորիականության նվազագույն պարունակությունը գտնվում է պոլոկում, կոդում, կաղամարում: Միս - Խորհուրդ է տրվում հորթի միս: Օգտակար սպիտակուցը առկա է տավարի լյարդում, երիկամներում, սրտում:

Առողջ սննդակարգի ընտրանքներ

Առողջ սնունդը պետք է հաճելի լինի: Հակառակ դեպքում, յուրաքանչյուրի համար չափազանց դժվար կլինի պահպանել դրա սկզբունքները: Հաշվի առնելով դա ՝ սննդաբանները նախաճաշին առաջարկում են հետևյալ տարբերակները.

• վարսակի ալյուր (200 գրամ) + բանան;
• կաթնաշոռ (200 գրամ) + բանան;
• նախորդ երկու կերակրատեսակներից որևէ մեկը, բանանի փոխարեն, վերցրեք թուրինջ, հում խնձոր կամ դարչինով թխած խնձոր;
• շագանակագույն բրինձ (200 գրամ) + բանան;
• տարեկանի հացի տոստ, բուլղարական պղպեղ, հազար, խաշած ձու, վարունգ:

Ամենօրյա խորտիկների ընտրանքներ.

• գազարով աղցան;
• մրգային աղցան (100 գրամ);
• մածուն + կես գրեյպֆրուտ;
• մի կտոր սեւ հաց + պանիր;
• 200 գրամ ծնեբեկ;
• 200 գրամ սմուզի
• եփած ձու + հորթի միս (100 գրամ):

unchաշի ընտրանքներ.

• հնդկացորենի կամ բրնձի շիլա + շոգեխաշած կոտլետ + բանջարեղեն;
• 150 գրամ շոգեխաշած ձուկ + արգանակ;
• բուսական ապուր արգանակի մեջ + կանաչ ոլոռ;
• բուսական խյուսով ապուր + հաց;
• 100 գրամ շագանակագույն բրինձ + թխած կարմիր ձկան սթեյք:

Ընթրիքի ընտրանքներ.

• ձվածեղը վառարանում բանջարեղենով;
• կաթնաշոռով կաթսա չոր մրգերով (200 գրամ);
• շոգեխաշած բանջարեղեն (200 գրամ) + հավի ֆիլե (100 գրամ);
• ձուկ կամ հավի կոտլետ + շոգեխաշած բանջարեղեն:

Փորձագիտական ​​եզրակացություն

Մեծ հաշվով, նիհարելու համար կա միայն երկու մոտեցում:

Առաջինը կենտրոնանում է արդյունքի վրա: Մարդը սկսում է անընդհատ մտածել, որ նիհարում է, հրաժարվում է սովորական համեղ կերակուրից, ստիպում է իրեն սպորտով զբաղվել, ապրում է այլ դժվարություններ ՝ բոլորը հանուն քաշի կորստի: Նման մարդիկ հաճախ նստում են կշեռքները և շատ հիասթափվում են, եթե չեն տեսնում ցանկալի թվերը: Այս մոտեցումը կապված է հուզական սթրեսի հետ և երբեմն ավելի շատ վնաս է պատճառում, քան օգուտ: Ավելին, նման քրտնաջան աշխատանքի արդյունքում ստացված արդյունքը համարյա միշտ կարճատև է: Սովորաբար, հաղթանակ տոնելով, մարդը հանգստանում է ուրախությունից և կրկին դադարում է վերահսկել իր ուտելու վարքը: Եվ սա անմիջապես ազդում է դրա քաշի և ծավալի վրա: Հաճախ նման իրավիճակում հայտնված մարդիկ նույնիսկ ավելորդ կիլոգրամներ են ձեռք բերում նույնիսկ ավելի արագ, քան նրանք թափում են: Հաճախ պատահում է, որ ճարպը ավելացվում է նախորդի վրա: Սա աներևակայելի հիասթափեցնող է «արդյունքների» համար և խրախուսում է նրանց նոր սխրանքներ ձեռք բերել: Նրանք կրկին խստորեն սահմանափակում են իրենց սննդակարգը, նորից հաղթանակների են հասնում, նորից տոնում, նորից ավելորդ ճարպ ստանում ու նորից բարկանում իրենց վրա . . .

Մեկ այլ մոտեցում է այն, որ անձը որոշում կայացնի փոխել իր ապրելակերպը ընդհանրապես. դառնալ ակտիվ, առողջ, ուժեղ: Այս դեպքում ամեն ինչ տեղի է ունենում հուզական վերելքի ժամանակ: Ի վերջո, նպատակը քաշի կորուստը չէ, այլ լիարժեք մարդու համար նոր հնարավորություններ, որոնք այն բացում է: Այս մոտեցմամբ նշանակություն չունի, թե շաբաթվա ընթացքում քանի գրամ կամ կիլոգրամ է ծախսվել: Եվ ուրեմն պարզ է, որ պատշաճ սնուցման դեպքում ֆիզիկական ձևը վաղ թե ուշ կվերադառնա նորմայի: Վնասակար սնունդը կորցնում է իր ամբողջ գրավչությունը, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը, ընդհակառակը, սկսում է գրավել, քանի որ բերում է հաճույք:

Նիհարելու գործընթացը վերահսկելու համար, այս դեպքում, բավական է պարզապես շտկել մարդու հիմնական պարամետրերը մինչ նոր կյանքի հենց սկիզբը, այնուհետև, ամիսը մեկ անգամ, նոր ցուցանիշներ համեմատել նրանց հետ: