Այսօր մշակվել է պարզ դիետիկ ծրագրերի մեծ համալիր: Այս դիետաներից մեկը «6 թերթիկն» է: Մենք առաջարկում ենք այս դիետայի ակնարկ, իսկ հոդվածի վերջում կարդացեք մասնագետի եզրակացությունը:
Մշակումը հիմնված է առանձին կերակրման սկզբունքների վրա: Properlyիշտ կազմված մենյուն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը, բարելավել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, բարելավել իմունային համակարգը և նվազեցնել ալերգիկ ռեակցիայի զարգացման հավանականությունը: Այս ամենը թույլ է տալիս օրական նիհարել 500 գրամ քաշից:
Աննա Յոհանսոնը սննդաբան է, հայտնի շվեդ բժիշկ և սննդակարգի գյուտարար: Նա համատեղեց վեց մոնո-դիետա մեկ բարդույթի մեջ, ինչը, նրա հավաստիացմամբ, կօգնի ազատվել 5-8 կգ ավելորդ քաշից: Նետված ֆունտերի քանակը կախված է մարմնի նախնական քաշից: Դիետայի տեւողությունը 6 օր է, որոնցից յուրաքանչյուրը բաղկացած է մոնո դիետայից:
Դիետայի սկզբունքներն ու կանոնները
Ինչպես ցանկացած ծրագրի, այստեղ նույնպես կան սկզբունքներ և կանոններ: Նրանց հետ համապատասխանությունը կարևոր է:
Հիմնական սկզբունքներ.
- Դիետայի տևողությունը վեց օր է.
- Խմեք ջուրը մեծ քանակությամբ;
- Ձեռք բերված արդյունքը փրկելու համար դուք ստիպված կլինեք պահպանել հատուկ ռեժիմ.
- Հիմքը առանձին սնունդն է.
- Այլընտրանքային ապրանքներ:
Համալիրում ներառված յուրաքանչյուր մոնո-դիետա տևում է ուղիղ 24 ժամ: Այս ռեժիմը, որը հիմնված է սպիտակուցների և ածխաջրերի օրերի փոփոխության վրա, վաղուց է շահել մարդկանց իր արդյունավետությամբ: Խստիվ արգելվում է ինքներդ փոխել դիետայի ռեժիմը: Մի փորձեք փոխել ծրագրի օրերը:
Ընդհանուր կանոններ.
- Մանրակրկիտ ծամեք սնունդը;
- mealsաշերի միջեւ կարող եք ջուր խմել.
- Մասերը պետք է լինեն հաճախակի և փոքր;
- Ընդհանրապես խուսափեք շաքարից, սուրճից և ալկոհոլից:
Դիետան չի առաջացնում վիճակի վատթարացում, այլ ընդհակառակը բարելավում է նյութափոխանակությունը, ինչը հանգեցնում է բարեկեցության բարելավմանը: Բայց ծրագրի ավարտին գտնվող մարդը, նորմալ դիետա վերադառնալուն պես, կրկին կշիռ կստանա:
Գործողության մեխանիզմ
Ինչպես արդեն նշվեց, դիետայի էությունը սպիտակուցային և ածխաջրային օրերի միջև փոխարինումն է: Կմախքի մկանները ստանում են բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ուստի դրանք շարունակում են գործել նորմալ: Սպիտակուցը կանխում է մկանային հյուսվածքի քայքայումը, ինչը նպաստում է մարզվելու ունակությանը: Ֆիզիկական ակտիվությունն իր հերթին մեծացնում է էներգիայի ծախսերը:
Մարդը ածխաջրածին օրեր է դիտում, բայց ստացված գլյուկոզան դեռ բավարար չէ: Դիետայի կալորիականությունը, պարզվում է, փոքր է, ինչը նպաստում է առողջության վատթարացմանը, կատարողականի նվազմանը: Էներգիայի ծախսերը փոխհատուցելու համար մարմինը սկսում է սպառել ներքին պաշարները:
Նախ `սպառում են գլյուկոզան` օգտակար նյութեր արյունից, որոնք գալիս են սննդի հետ: Հաջորդը սկսվում է լյարդի գլիկոգենի քայքայումը, որը նախատեսվում էր ստեղծել նոր ճարպային բջիջներ: Կրիտիկական պահին, երբ վերջին պաշարները սպառվում են, մարմնին այլ բան չի մնում, քան ոչնչացնել ճարպային հանքավայրերը օրգանների և ենթամաշկային հյուսվածքի ներսում:
Ածխաջրերը կարող են լինել պարզ կամ բարդ: Վերջիններս դանդաղ են մարսվում, ուստի ստամոքսի մեջ ընկնելիս մանրաթելը սկսում է հեղուկ կլանել: Մանրաթելերն ուռչում են ՝ գրավելով ամբողջ ազատ տարածությունը: Դրան շնորհիվ մարդը երկար ժամանակ իրեն լիարժեք է զգում: Ստացվում է, որ սպառված սննդի քանակը զգալիորեն կրճատվում է:
Կողմ և դեմ կողմեր
Առավելությունները ՝
- Կարճ ժամանակահատվածում արդյունքի հասնելը `վեց օր;
- Կարիք չկա լրացուցիչ վիտամինային կոմպլեքսներ և դիետիկ հավելումներ ընդունելու;
- Սննդամթերքն ազատորեն մատչելի է.
- Հավասարակշռված, բազմազան դիետա;
- Արագ սննդի պատրաստում;
- Սովի բացակայություն;
- Օրվա ցանկի ինքնուրույն պատրաստման հնարավորությունը;
- Մարմնի վնասակար նյութերից մաքրում;
- Բազմազան դիետան բարելավում է տրամադրությունը;
Թերությունները.
- Ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած է նույն ուղղության արտադրանքներից.
- Դիետա վարելը դժվար է գրասենյակում աշխատող մարդկանց համար;
- Սպիտակուցի օրերին գլխացավեր, սրտխառնոց և գլխապտույտ զարգացնելու հավանականություն կա:
Հակացուցումները
dietանկացած դիետիկ ծրագրի ընտրությունը լավագույնս քննարկվում է դիետոլոգի հետ: Միայն նա կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ դիետան, որը ճիշտ է ձեզ համար: Եվ նախքան ընտրությունը սկսելը, պետք է ուշադրություն դարձնել առկա հակացուցումներին:
Դրանք ներառում են ՝
- Մարսողական տրակտի հիվանդություններ;
- Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
- Ոսկրածուծի պաթոլոգիաները;
- Իմունային անբավարարություն;
- Վարակիչ կամ վիրուսային հիվանդություններ;
- 18 տարեկանից ցածր և 60 տարեկանից բարձր տարիքը;
- Էնդոկրին համակարգի խանգարումներ;
- Հղիության ժամանակահատված;
- Կրծքով կերակրելը;
- Երիկամների հիվանդություն;
- Լյարդի պաթոլոգիա;
- Բորբոքային պրոցեսներ;
- Հոգեբանական շեղումներ:
Վեց թերթիկներով դիետիկ մենյու (սննդի ռեժիմ)
Յուրաքանչյուր նոր օրվա դիետա բաղկացած է նոր կերակուրներից: Վեց օր ստիպված կլինեն տարբեր ընտրացանկեր փոխարինել: Մանրամասն դիետան կարելի է հարմարեցնել ՝ ելնելով անձնական ճաշակի նախասիրություններից: Հիմնական բանը `եփման գործընթացում հրաժարվել տապակած ուտեստներից, ինչպես նաեւ ավելացնել համեմունքներ ու աղ:
selectedիշտ ընտրված դիետան հավասարակշռված կլինի բոլոր առումներով, ինչը կհանգեցնի մարմնի քաշի նվազմանը:
Վեցօրյա դիետան կարող է այսպիսի տեսք ունենալ:
Օր առաջին. Ձկան մոնո դիետա
Ձկների միսը մեծ քանակությամբ պոլիոհամակարգային թթուներ է պարունակում: Նրանք մարմինը հարստացնում են օմեգա -3-ով, որոնք առողջ ճարպեր են: Դրանց շնորհիվ ոչնչացվում են ճարպի պաշարները, ինչպես նաև արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի նվազում: Այդ պատճառով սրտի մկանների ուժեղացում կա, սրտի կաթվածի, ինսուլտի և աթերոսկլերոզի զարգացման ռիսկի նվազում: Նյութափոխանակության նկատելի բարելավում կա: Ձկան սպիտակուցը լավ է մարսվում, ներծծվում է մարմնի կողմից ՝ ճնշելով սովը: Դրա պարունակությունը հասնում է 25% -ի:
Ձկների օրվա ընտրացանկի նմուշ ՝
- Առաջին նախաճաշ: Եփած ձուկ ՝ փոքր քանակությամբ համեմունքներով:
- Երկրորդ նախաճաշ: Fishեռոցում եփած ձուկ: Համը բարելավելու համար կարող եք ավելացնել խոտաբույսեր:
- unchաշ: Ականջ ՝ առանց բանջարեղենի ավելացման:
- Կեսօրվա նախուտեստ: Գոլորշիացված ձուկ: Կարող եք օգտագործել որոշ համեմունքներ:
- Ընթրիք: Շոգեխաշած ձուկ:
Սննդի ընթացքում թույլատրվում է անսահմանափակ քանակությամբ ձկան արգանակ և կանաչ թեյ:
Դիետիկ հիմնական կերակուրներն են կուլետն ու ձողաձուկը: Սաղմոնը, իշխանը և վարդագույն սաղմոնը կարագացնեն նյութափոխանակությունը ճարպաթթուների բարձր պարունակության պատճառով: Հետեւաբար, դրանք կարող են անվտանգ օգտագործվել:
Սառեցված ձուկը անվտանգության հիանալի տարբերակ է: Բայց այդպիսի միսը ավելի քիչ սննդանյութեր է պարունակում ջերմային մշակման շնորհիվ: Թարմ ձուկ գնեք բացառապես վստահելի մարդկանցից:
Օր երկրորդ: Բուսական մոնո դիետա
Բանջարեղենի օրը մարմինը մեծ քանակությամբ բուսական մանրաթել է ստանում, ինչը նպաստում է հագեցածության զգացողության աճին և մարմինը մաքրում է տոքսիններից և տոքսիններից: Բուսական ածխաջրերը դանդաղ են մարսվում, ուստի դրա համար մարմինը ստիպված է ծախսել իր էներգիայի պաշարները: Այսպիսով, ճարպի այրումը տեղի է ունենում:
Բանջարեղենով ուտեստները կարելի է թխել կամ շոգեխաշել: Գերազանց տարբերակ կլինի այսօր պատրաստել սիրված ըմպելիք `սմուզի:
Բանջարեղենի օրվա ընտրացանկ `
- Առաջին նախաճաշ: Գազարով և կաղամբով աղցան:
- Երկրորդ նախաճաշ: Վինեգրետը:
- unchաշ: Բանջարեղենի շոգեխաշած մի քիչ աղ:
- Կեսօրվա նախուտեստ: Գոլորշիացված բանջարեղենն ամբողջությամբ:
- Ընթրիք: Ռատատուիլ `աղի և համեմունքի ցածր պարունակությամբ:
Հիմնական կերակուրների միջեւ թույլատրվում է խմել անսահմանափակ քանակությամբ թարմ բանջարեղեն և անաքաղցր թեյ:
Օր երրորդ. Հավի մոնո դիետա
Նիհար հավի մսի բաղադրությունը պարունակում է մեծ քանակությամբ ամինաթթուներ և օգտակար նյութեր: Հավի սպիտակուցը չի վերածվի ճարպային հանքավայրերի, ուստի մարմինը ստիպված է ծախսել իր սեփական պաշարները էներգիան վերականգնելու համար:
Հավի օրվա նմուշի ընտրացանկ ՝
- Առաջին նախաճաշ: Հավի ֆիլե, եփած առանց մաշկի: Կարող եք ավելացնել մի քիչ աղ:
- Երկրորդ նախաճաշ: Հավի ֆիլեը կարելի է թխել խոհարարական թևի մեջ `մի փոքր համեմունքով:
- unchաշ: Հավի ապուր, որը թույլատրվում է ավելացնել մի փոքր համեմունք:
- Կեսօրվա նախուտեստ: Խորոված հավի ֆիլե:
- Ընթրիք: Chickenածր աղի պարունակությամբ շոգեխաշած հավ:
mealsաշերի միջեւ հավի արգանակ խմելու համար ջրահեռացրեք այն: Թույլատրվում է նաև անորոշ քաղցր թեյ խմել:
Օր չորրորդ: Հացահատիկի մոնո դիետա
Դիետայի չորրորդ օրը ներառում է հացահատիկային բույսերի օգտագործումը, որոնք կեղևից չեն մաքրվել կեղևից: Դուք կարող եք ապահով ուտել հացահատիկային հացեր: Շիլա պատրաստելու լավագույն միջոցը գոլորշիացումն է, որի շնորհիվ հացահատիկը չի կորցնում սննդանյութերը և ավելի լավ է կլանվում մարդու մարմնի կողմից:
Հացահատիկի օրվա նմուշի ընտրացանկ ՝
- Առաջին նախաճաշ: Շոգեխաշած ցորենի խառնուրդը ջրով և եփել շիլա:
- Երկրորդ նախաճաշ: Կանաչ հնդկացորեն ՝ եփած շիլայի տեսքով ՝ մի փոքր աղով:
- unchաշ: Դարչնագույն բրինձ, ջրի մեջ խաշած:
- Կեսօրվա նախուտեստ: Վարսակի ալյուրից պատրաստված շիլա, նախապես ներծծված ամբողջ գիշեր:
- Ընթրիք: Գարու շիլա, մի փոքր աղած:
Հացահատիկային օրը կարող եք խմել բնական կվաս և անսահմանափակ քաղցր թեյ:
Օր հինգերորդ: Կաթնաշոռի մոնո-դիետա
Կաթնաշոռը կօգնի լրացնել կալցիումի պաշարները մարդու մարմնում: Նրա կազմի մեջ ներառված ամինաթթուները նպաստում են բջջային կառուցվածքների վերականգնմանը և նորացմանը: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բնական կաթնաշոռին `ճարպի ցածր տոկոսով:
Կաթնաշոռի օրվա նմուշի նմուշ ՝
- Առաջին նախաճաշ. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մի փոքր բնական մածունով:
- Երկրորդ նախաճաշ. հատիկավոր կաթնաշոռ:
- unchաշ. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի և կաթի համադրություն:
- Խորտկարան ՝ կաթսա;
- Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ՝ առանց հավելումների:
Հիմնական կերակուրների միջեւ թույլատրվում է կաթ, կեֆիր և անաքաղցր թեյեր:
Վեցերորդ օր: Մրգերի մոնո դիետա
Վերջապես, մարմինը համալրվում է էներգիայով `բարդ ածխաջրերի, ինչպես նաև մրգերից պոլիսախարիդների ընդունումից: Բացի այդ, դրանք պարունակում են պեկտին, վիտամիններ, ֆերմենտներ և ամինաթթուներ: Դրանցից բացի մատակարարվում է մեծ քանակությամբ օրգանական նյութեր և հակաօքսիդիչներ: Մրգերը սննդանյութերի պահեստ են, որոնք մարմնին անհրաժեշտ են դիետա պահպանելիս: Իրենց համի շնորհիվ դրանք շատ ավելի հաճելի են օգտագործել, քան բանջարեղենը: Բայց, հաշվի առնելով դրանց հնարավոր կալորիականությունը, ստիպված կլինեք ուշադիր ուսումնասիրել սննդի համար բաղադրիչների ընտրությունը:
Մրգերի օրվա նմուշի ընտրանք.
- Առաջին նախաճաշ. խնձորի տարբեր տեսակների համադրություն;
- Երկրորդ նախաճաշ ՝ մեծ բանան:
- unchաշ. ցիտրուսային մրգերի բազմազանություն:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ պոմելո:
- Ընթրիք ՝ կիվիի և արքայախնձորի համադրություն:
Կարող եք ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառել թարմ մրգահյութով և թեյով:
Հաստատված արտադրանքներ
Դիետայի յուրաքանչյուր օրը պետք է բաղկացած լինի բացառապես ծրագրի կողմից սահմանված սննդից:
Ձկների օրը կարող եք ուտել տարբեր տեսակի ձուկ և ծովամթերք: Դուք կարող եք ձուկ պատրաստել ցանկացած եղանակով, որը համապատասխանում է սննդակարգի չափանիշներին: Մենք ստիպված կլինենք հրաժարվել յուղով տապակած ձկներից: Գրիլը, վառարանը կամ շոգենավը կատարյալ են: Որպեսզի չնպաստեն մարմնի ավելցուկային հեղուկի պահպանմանը, ավելի լավ է օգտագործել աղը նվազագույն քանակությամբ: Tasteաշակի համար թույլատրվում է օգտագործել մի փոքր համեմունք:
Երկրորդ օր - բանջարեղենի օր: Այստեղ դուք կարող եք ուտել բանջարեղեն ՝ հում, շոգեխաշած և խաշած: Այստեղ նույնիսկ կարտոֆիլն է թույլատրվում, թեկուզ փոքր քանակությամբ: Theաշատեսակը կարելի է համեմել բուսական յուղով, աղ և համեմունքներ ավելացնել դրանց: Բանջարեղենային սմուզիերը կարող են օգնել դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը:
Երրորդ օրը խստիվ արգելվում է ուտել այլ բան, քան հավի միս: Նախապատվությունը տվեք հավի ֆիլեին: Եփելուց առաջ անպայման հեռացրեք մաշկը: Թռչնամիս պատրաստելու մեթոդները նույնն են, ինչ ձկները:
Հացահատիկի օր նշանակում է հացահատիկային պատրաստուկներ պատրաստել հիմնականում պահպանված կեղևով հացահատիկներից: Դիետա ունեցող անձը կարող է մի փոքր բնական կվաս խմել, ուտել տարեկանի կամ հացահատիկի հաց և բողբոջած ձավարեղեն: Աղը և համեմունքները հասցրեք նվազագույնի: Նախքան շիլա պատրաստելը, ցանկալի է հացահատիկային բույսեր ներծծել ամբողջ գիշեր:
Հինգերորդ օրը ցածր յուղայնությամբ բնական կաթնաշոռի օգտագործումն է ՝ առանց հավելումների: Թույլատրվում է խմել փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կաթ և բնական մածուն:
Վերջին օրը - մրգեր, որոնք կարելի է ուտել հում և թխած: Դուք կարող եք պատրաստել մրգահյութեր և կոմպոտներ ՝ վանիլինի փոքր հավելումով:
Համոզվեք, որ հետևեք խմելու ռեժիմին: Օրական խմեք առնվազն 1, 5 լիտր ջուր: Ձեզ թույլատրվում է օրական մեկ բաժակ սուրճ խմել: Խմեք անսահմանափակ կանաչ և սեւ թեյ առանց շաքարի:
Արգելված ապրանքներ
Արգելված սննդի ցանկը կախված է դիետայի օրից: Օրինակ ՝ բանջարեղենի օրը դուք չեք կարող ուտել ձուկ կամ հավ, և հակառակը:
Բայց դուք ստիպված կլինեք ամբողջովին հրաժարվել հետևյալ ապրանքներից.
- Շաքար;
- Թխում;
- Արագ սնունդ;
- Մակարոնեղեն;
- Bold;
- Ապխտած;
- Երշիկեղեն;
- Պահածոներ;
- Արհեստական սուսներ;
- Յուղ;
- մարգարին;
- Գազավորված ըմպելիքներ և խանութի հյութեր;
- Ալկոհոլային խմիչքներ:
6 թերթիկներով դիետիկ բաղադրատոմսեր
Ստեղծագործեք և փորձեր կատարեք ուտեստների բազմազանությամբ:
Թխած պոլոկ
Բաղադրությունը ՝
- Պոլլոկ;
- Կանաչներ;
- Աղ:
Ձկները պետք է մաքրվեն, աղիքավորվեն և մանրակրկիտ լվացվեն հոսող ջրի տակ: Եթե սիրում եք կանաչիներ, դրեք դրանք դիակի ներսում: Կարող եք ավելացնել մի քիչ աղ: Խոհարարության եղանակը - ջեռոցում թխելը մինչեւ ոսկե դարչնագույնը:
Բանջարեղենով լցոնված պղպեղ
Լցոնած պղպեղը բավականին տարածված ուտեստ է առօրյա կյանքում: Այն կարելի է պատրաստել դիետիկ օրվան հաջորդելու համար:
Բաղադրությունը ՝
- Մի քանի պղպեղ;
- Աղեղ;
- Լոլիկ;
- Գազար;
- ucուկկինի;
- Սխտոր:
Կտրեք լոլիկը բարակ կտորների մեջ և կոպիտ քերեք գազարը: Հաջորդը, դուք պետք է մանր կտրեք սոխը եւ սխտորը: Բոլոր բաղադրիչները տասը րոպեի ընթացքում պետք է ուղարկվեն տապակած տապի մեջ: Կտրեք ցուկկինը փոքր կտորների մեջ և ուղարկեք դրանք բուսական խառնուրդին: Աղացած բանջարեղենը ստանալուց հետո մաքրեք պղպեղը կեղևից և լցրեք դրանք միջուկով: Խոհարարություն պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել մուլտիխոհարար:
Հավ իր հյութի մեջ
Հավի բաղադրատոմսերը շատ են: Ահա մեկ հետաքրքիր տարբերակ:
Բաղադրությունը ՝
- Հավի ֆիլե;
- Կանաչներ;
- Աղ:
Հավի ֆիլեը մանրակրկիտ լվանալ հոսող ջրի տակ, համեմել մի փոքր աղով և խոտաբույսերով: Խոհարարություն պատրաստելու համար դուք պետք է օգտագործեք թավաներ, հաստ հատակով: Կաթսա կատարյալ է: Տեղադրեք հավը դրա մեջ և սերտորեն փակեք կափարիչը: Միսը ցածր ջերմության վրա եփ գալ մոտ երեք ժամ: Կարիք չկա ջուր կամ յուղ ավելացնել: Ամբողջությամբ փակված կափարիչը օգնում է մսին ազատել իր սեփական հյութը:
Հնդկացորենի կոտլետներ
Բաղադրությունը ՝
- հնդկացորեն;
- Կանաչներ;
- Աղ:
Նման կոտլետներ պատրաստելու համար հարկավոր է օգտագործել շոգեխաշած հնդկացորեն: Հացահատիկի վրա աղով տաք ջուր լցնել պատրաստելուց մոտ մեկ ժամ առաջ: Տեղադրեք հնդկացորենը և կանաչիները բլենդերի ամանի մեջ ՝ մանրացնելով դրանք մինչև հարթ: Ձեռքերը թույլ թրջեք և կարկանդակները ձեւավորեք ցանկալի չափի: Պատրաստելու համար ստացված կոտլետները 20 րոպե տեղադրեք ջեռոցում:
Կաթնաշոռով նրբաբլիթներ
Բաղադրությունը ՝
- Կաթնաշոռ;
- Մանկա;
- Հավի ձու:
Կաթնաշոռը տրորելու համար օգտագործեք պատառաքաղ և խառնեք այն հավի ձվի հետ: Ձևափոխեք խառնուրդը պահանջվող չափի գնդիկների մեջ, փաթաթեք եգիպտացորենի մեջ և թխեք մինչև կեղևավորելը:
Կանաչ սմուզին
Smoothie- ն վերջերս մեծ ժողովրդականություն է վայելում:
Բաղադրությունը ՝
- կիվի;
- բանան;
- Խնձորի հյութ:
Մրգերը կտրեք փոքր կտորների, դրեք բլենդերի ամանի մեջ և մանրացրեք մինչև որ հարթ դառնա: Բանանի և կիվիի փոխարեն կարող եք օգտագործել մրգերի ցանկացած համադրություն:
Սպիտակ ձկան կոլոլակներ
Բաղադրությունը ՝
- Սպիտակ ձկան ֆիլե;
- Կանաչներ;
- Աղ:
Pollock- ը կարելի է ընտրել սպիտակ ձկներից: Ֆիլեից պատրաստել աղացած միս, որի մեջ կարող եք ավելացնել ցանկացած կանաչի ՝ ըստ ճաշակի: Մի փոքր աղով ձևավորեք փոքրիկ կոլոլակ: Խոհարարության եղանակը - ջեռոցում թխելը մինչև քնքուշը:
Լոլիկով շոգեխաշած սմբուկ
Բաղադրությունը ՝
- Սմբուկ;
- Լոլիկ;
- Սխտոր;
- Աղ:
Կտրեք մեծ սմբուկը կտորների, աղի և դրեք քամիչի մեջ: Կես ժամ անց մանրակրկիտ լվանալ և լավ չորացնել բանջարեղենի խորանարդները: Օգտագործելով չկպչուն տապակ, քսան րոպե եփեք լոլիկն ու սմբուկը: Համտեսել կարելի է ավելացնել մի քիչ սխտոր և աղ:
Բուսական ապուր
Բաղադրությունը ՝
- Գազար;
- Լամպ;
- Սմբուկ;
- Լոլիկ;
- Սխտոր;
- Աղ;
- Համեմունքներ:
Բանջարեղենը հնարավորինս նուրբ կտրեք: Կաթսա դրեք կրակի վրա և եռացրած ջուրից հետո հատ առ հատ ավելացրեք: Պատրաստման գործընթացը տևում է քսան րոպե: Վերջում կարող եք ավելացնել ձեր նախընտրած համեմունքները և մի փոքր աղ:
Բուսական կաղամբի գլանափաթեթներ
Բաղադրությունը ՝
- Կաղամբ;
- ucուկկինի;
- Գազար;
- բուլղարական պղպեղ;
- Լոլիկ;
- Լամպ;
- Աղ;
- Սոյայի սոուս:
Կտրեք ցողունը կաղամբից և եփեք մինչև փափուկ տերևները: Հաջորդը, սկսեք պատրաստել միջուկը. Կտրեք բոլոր բանջարեղենները բարակ շերտերով, տապակել տապակի մեջ տասը րոպե: Խառնուրդը համեմեք մի փոքր սոյայի սոուսով: Պատրաստի միջուկը դնել կաղամբի տերեւների ներսում: Ստացված լցոնած կաղամբը դրեք թխում թերթիկի վրա և ուղարկեք թխելու: Սանրվածքի համար սոխը և թակած լոլիկը տապակել ջրի մեջ:
Պանրով և կաթնաշոռով պելմենի կաթնապուրով
Բաղադրությունը ՝
- Կաթնաշոռ;
- ձվի սպիտակ;
- Պանիր;
- Կաթ:
Կաթնաշոռը խառնել ձվի սպիտակուցի հետ, հարել մինչև փափուկ գագաթները: Հալեցնել պանիրը մինչև խիտ շիլա ջրային բաղնիքում: Արդյունքում առաջացող խառնուրդից ձեւավորեք գնդիկ, որի կենտրոնում տեղադրեք կաթնաշոռը: Կաթը դնել կրակի վրա, իսկ եռալուց հետո կաթնաշոռով պելմենին իջեցնել:
Կաթնաշոռով կաթսա
Բաղադրությունը ՝
- Կաթնաշոռ;
- Ձու;
- Մանկա;
- չամիչ;
- -ածր յուղայնությամբ թթվասեր:
Այս բոլոր բաղադրիչները պետք է խառնվեն բլենդերի հետ մինչև հարթ: Ստացված խառնուրդը լցնել ցանկացած սիլիկոնե կաղապարի մեջ և թխել մինչև քնքշությունը:
Յոգուրտ և շոկոլադե աղանդեր
yourselfամանակ առ ժամանակ հյուրասիրեք ինքներդ ձեզ աղանդերով:
Բաղադրությունը ՝
- Կաթ;
- Բնական մածուն;
- Կաթնաշոռ;
- կակաո;
- Սուրճ;
- Վանիլին:
Բաղադրությունը հարեք բլենդերով և սառեցրեք ՝ օգտագործելով սիլիկոնային ձուլվածքներ:
Կաթնաշոռային սուֆլե
Բաղադրությունը ՝
- Կաթնաշոռ;
- Դարչին;
- Բնական մածուն;
- Stevia;
- Ագար Ագար:
Բաղադրիչները պետք է համակցվեն և հարած լինեն, մինչև խառնվեն բլենդերով: Ագար-ագարը կարող է փոխարինվել փոշիացված ժելատինով, որը նախկինում ներծծվել է ջրի մեջ:
Կաթնաշոռային պուդինգ
Բաղադրությունը ՝
- Կաթնաշոռ;
- Մանկա;
- Կաթ;
- չամիչ;
- Չիր ծիրան:
Պատրաստեք բոլորի սիրած անխտիր semolina: Սառչելուց հետո խառնել կաթնաշոռի և չրերի հետ: Լավ հարել և ավելացնել ձվի սպիտակուցը: Ստացված խառնուրդը լցնել սիլիկոնե ձևի մեջ: Թխել ցածր աստիճանի մոտ 20-30 րոպե:
Դիետան թողնելը
Բոլոր ջանքերի շնորհիվ բոլորը ցանկանում են երկար ժամանակ փրկել արդյունքը: Դրան հասնելու համար դուք ստիպված կլինեք որոշ ժամանակ պահպանել որոշակի կանոններ.
- Դիետայի ավարտից մի քանի օր հետևեք սահմանված դիետային.
- Մի որոշ ժամանակ պարապեք առանձին ուտելիս: Նորմալ սննդակարգին աստիճանաբար վերադառնալու համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել ոչ դիետիկ սնունդ դիետիկ սնունդին.
- Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր օրական կալորիաները;
- foodsգուշորեն ընտրեք սնունդ, քանի որ դիետայի ընթացքում մարմինը սովոր է խնայող դիետային.
- Պարապմունքներ ՝ կատարողականությունը պահպանելու, մկանային մանրաթելերը տոնուսավորելու և մաշկի թուլացումը կանխելու համար:
Վեցօրյա դիետային կարող եք հետեւել ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ, և երկշաբաթյա ծրագիրը թույլատրվում է օգտագործել ոչ ավելի, քան տարին չորս անգամ:
Դիետիկ կուրսից ճիշտ ելքը արդյունքի երկարատև պահպանման հիմքն է:
Որքա՞ն կարող եք դիետա պահել
Դիետան ստեղծողները խոստանում են, որ 6 ծաղկաթերթիկների ծրագրին հետևելով ՝ կարող եք կորցնել 5-7 ավելորդ կիլոգրամ: Այս դիետան իդեալական է արտակարգ քաշի կորստի համար: Հետեւաբար, այն ավելի հաճախ դիտելը, քան վեց ամիսը մեկ անգամ, վտանգավոր է առողջության համար: Ամբողջ ծրագիրը նախատեսված է վեց օրվա համար, յոթերորդը բեռնաթափվում է, երբ կարող եք օգտագործել միայն ջուրը:
Եթե ցանկալի արդյունքը չի հաջողվում, կարող եք կրկնել ծրագիրը: Բայց ցանկալի է մոտ երկու շաբաթ ընդմիջում անել: Այս կամ նախորդ «դեղին» -ը սխալ է: Ստացված արդյունքը համախմբելու համար ավելի լավ է ժամանակ առ ժամանակ փոխարինել սպիտակուցային և ածխաջրային օրերին: Դուք կկարողանաք հասնել առավելագույն քաշի կորստի, եթե միացնեք ֆիզիկական գործունեություն, որը հարմար է քայլելու, յոգայի, հեծանվավազքի, ինչպես նաև առավոտյան վարժությունների համար:
6 թերթիկավոր դիետայի իրական ակնարկներ
Ուսումնասիրելով քաշի կորստի վերաբերյալ թեմատիկ ֆորումները, կարող եք գտնել օգտվողների դրական և բացասական գնահատականները: Կարծիքներ կարդալիս փնտրեք օժանդակ լուսանկարներ:
Մոնո ռեժիմով սնունդն օգնում է մարմնին այրել հին ճարպային պաշարները: Երբ զուգորդվում են ֆիզիկական պատրաստվածության հետ, արդյունքները հաճախ իսկապես դրական են լինում: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ կիլոգրամներն արագ անցնում են, բայց, ինչպես հիշում ենք, շուտով դրանք հաստատ կվերադառնան, ինչպես ցանկացած այլ դիետայից հետո:
Ահա մի քանի իրական ակնարկներ ինտերնետից.
- Անհրաժեշտ է անընդհատ չափել ծավալներն ու սանտիմետրերը:
- Միշտ չէ: Որոշ դեպքերում կանայք չափում են պարամետրերը նախքան դիետան և դասընթացի ավարտը:
- Ինչո՞վ է որոշվում կորցրած կիլոգրամների քանակը:
- Առանձնահատուկ նշանակություն ունի մարդու նախնական քաշը, ինչպես նաև դիետայի պահպանումը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
- Որքա՞ն ժամանակ պետք է մարզեք ամեն օր:
- Բավական է օրական 20 րոպե զբաղվել օղակով:
- Ինչքան արագ են հետ գալիս կորցրած կիլոգրամները:
- Ամեն ինչ կախված է օրգանիզմի անհատական առանձնահատկություններից: Ոմանց քաշը կվերադառնա մեկ շաբաթից, ոմանց համար այն կտեւի մեկ ամիս, գուցե նույնիսկ ավելին: Դիետայից ճիշտ ելքը որոշակի նշանակություն ունի:
- Դիետայի ծրագիրը հե՞շտ է բոլորի համար:
- Միանշանակ չէ:
- Ինչպե՞ս կարող եք հետագայում նպաստել նիհարելուն:
- Սովորություն դարձրեք պարբերաբար ծոմ պահել ՝ մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից մաքրելու համար:
petաղկաթերթերի դիետան նիհարելու հիանալի միջոց է ՝ առանց ձեր մարմնին վնասելու: Համեմատաբար արագ, գրեթե հարմարավետ, բայց, ավաղ, ոչ երկար: Դիետայի խաղային մասը հանձնարարում է մարդուն նկարել մի ծաղիկ, որի յուրաքանչյուր թերթիկ նշանակում է մեկ օր: Նոր օր հաղթահարելուց հետո պոկեք թերթիկը: Շատ կանանց ներկայացուցիչների համար քաշի կորստի հարցը բավականին սուր է: Հետեւաբար, դիետիկ ծրագիրը դառնում է ժողովրդականություն:
Մասնագետի արտադրանք
Թվում է, թե կարելի է միայն ուրախանալ և սկսել բոլորին օգտագործել այս հաջորդ «նիհարելու հրաշք միջոցը» առաջարկելու համար: Բայց մենք շատ լավ գիտենք, որ նախ, ցանկացած սննդակարգ պետք է նշանակվի մասնագետի կողմից ՝ հաշվի առնելով յուրաքանչյուր հիվանդի անհատական տվյալները. և երկրորդ, որ քաշի կորուստը բոլոր տեսակի դիետաների արդյունքում երկար չէ: ԱմանակավորապեսՆույնիսկ կարճ ժամանակով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դիետիկ ֆիզիկական սահմանափակումները կարող են լինել միայն նիհարելու միջոց, բայց չեն կարող լինել դա նորմալ պահելու համար:
Ամփոփելով վերը ասվածը ՝ եկեք հիշենք ճարպակալման դեմ պայքարող պրոֆեսիոնալ մարտիկների հին իմաստությունը. «ավելորդ քաշը գլխում է»: Ոչ մի դիետա չի փոխում հիվանդի սննդային սովորությունները, նրա մեջ չի ստեղծում ճիշտ վերաբերմունք սննդի նկատմամբ և չի կարող հավերժ տևել: Այսպիսով, այն թողնելուց անմիջապես հետո մարդը դատապարտված է փնտրելու ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու ավելի ու ավելի նոր ուղիներ: Բախտ նրանց համար, ովքեր իրենց դժվարին ճանապարհին հանդիպում են նիհարելու հոգեթերապևտ: Քանզի հոգեթերապևտիկ մեթոդներն են, որ դիետիկներից և հացադուլներից հյուծված հիվանդին բերում են քաշի կորստի, առողջության, գեղեցկության և ապագայի հանդեպ վստահության արդյունքների երկար սպասված կայունությանը: Սա կյանքի ճշմարտությունն է, հաստատված վիճակագրությամբ: