Մեկ շաբաթում նիհարելը ընդհանուր նպատակ է, որը սովորաբար լինում է դեպի ամառ: Հենց որ կինը գիտակցի, որ շուտով ստիպված կլինի մերկացնել և մերկացնել իր ճարպերը, անհապաղ անհրաժեշտ է արագ քաշի կորուստ:
Հնարավո՞ր է ընդամենը մեկ շաբաթում կորցնել 7 կգ: Դա կախված է ձեր տարիքից, նյութափոխանակության առանձնահատկություններից և, իհարկե, դրդապատճառներից: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ պետք է անեք այսքան արագ նիհարելու համար:
1. nutritionիշտ սնուցում
Ո՞րն է ավելորդ քաշի դեպքում ուտելու ընդհանուր առաջարկը: Հրաժարվեք յուղոտ, քաղցր, օսլա պարունակող կերակուրներից: Վեցից հետո մի կերեք: Առավոտյան ուտեք: Կերեք կոտորակային: Այս բոլոր ստանդարտ խորհուրդները լավ են միայն այն մարդկանց համար, ովքեր կարիք չունեն շաբաթական 7 կգ նիհարել տանը: Եթե փորձում եք հնարավորինս արագ նիհարել, պետք է խստացնել ձեր սննդակարգը:
Իդեալում, լավ կլիներ ընդհանրապես հրաժարվել սննդից: Բայց դա դժվար թե հնարավոր լինի: Ի վերջո, ձեզ էներգիա է պետք ՝ աշխատանքի գնալու և տնային գործեր կատարելու համար: Սննդամթերքի պակասը ստամոքս-աղիքային համակարգում շատ վնասակար է առողջության համար: Բացի այդ, դուք պարզապես չեք կարող մի ամբողջ շաբաթ գոյատևել առանց սննդի ՝ սովի զգացողության պատճառով, ինչը ձեզ անընդհատ տանջելու է:
Հետեւաբար, դեռ պետք է ուտել: Դուք պետք է ուտեք սնունդ միայն 50-80 կկալ-ից պակաս էներգետիկ արժեքով `100 գրամ քաշի համար: Իսկ կալորիաների ընդունումը պետք է սահմանափակվի օրական 500-600-ով: Սա ձեզ ավելի կամ պակաս նորմալ զգալու է, քանի որ ձեր ստամոքսը կուշտ կլինի: Բայց մարմնի քաշը կսկսի արագորեն նվազել `սննդային սուր անբավարարությունների պատճառով:
Ահա այն կերակուրները, որոնք ձեր դիետայի հիմքը կդառնան առաջիկա 7 օրվա ընթացքում.
- հում բանջարեղեն;
- պտուղներ;
- սունկ;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
- ջրիմուռ;
- ծովամթերք:
Թույլատրվում է աղ, համեմունքներ, խոտաբույսեր: Արգելվում է ճարպը, շաքարը, ցանկացած ըմպելիք, բացառությամբ ջրի, քաղցր թեյի և սուրճի: Համոզվեք, որ խմեք շատ հեղուկներ: Նախ, դա ձեզ կզգա լիարժեք զգալ: Երկրորդ, ջրազրկելը դանդաղեցնում է քաշի կորստի գործընթացը: Սաստիկ սովի դեպքում մեկ բաժակ ջրով կարող եք ուտել մի գդալ վարսակի կամ ցորենի թեփ:
2. Ֆիզիկական ակտիվություն
Միայն դիետան բավարար չէ քաշի արագ կորստի համար: Դուք ցանկանում եք անել անհնարինը ՝ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը կորցնել 7 կիլոգրամ քաշ: Նույնիսկ մեկ ամսվա ընթացքում մարդկանց մեծ մասը չի կարողանում կորցնել այդքան ճարպը: Հետեւաբար, ձեր նպատակին հասնելու համար պետք է շատ ջանաս:
Եթե աշխատավայրում ֆիզիկապես եք աշխատում, դա լավ է: Բայց բավարար չէ քաշի արագ կորստի համար: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր է մարզվել մարզասրահում, վազք, լող, հեծանվավազք: Փորձեք մեկ րոպե տանը չնստել: Հաջորդ 7 օրվա ընթացքում պետք է հնարավորինս շատ էներգիա ծախսեք:
Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ այլևս ուժ չունեք, միևնույն ժամանակ վեր կացեք և գնացեք զբոսանքի կամ մարզադահլիճի: Հավատացեք, ձեր մարմնի վրա բավականաչափ էներգիա ունեք: Դա հաստատելու համար `դիպչեք կողքերին և ստամոքսին: Եթե այնտեղ ինչ-որ բան կախված է, ապա մոտ ապագայում սովից ու ծանրաբեռնվածությունից չեք մեռնի: Դուք ինքներդ ձեզ պետք է քամեք բոլոր հյութերը, որպեսզի մարմինը ստիպված լինի ենթամաշկային ճարպը էներգիայի վերածել:
Ոչ մի դեպքում չպետք է պառկեք բազմոցի վրա և սպասեք, որ ավելորդ քաշն ինքնուրույն կվերանա: Մեծ նպատակները մեծ ջանքեր են պահանջում: Եթե այլևս չեք կարող սպորտով զբաղվել ՝ էներգետիկ ըմպելիքներ վերցրեք կամ սուրճ խմեք: Եթե դա չի օգնում, մարզվեք ուժով: Եթե չեք կարող, պարզապես շրջեք ՝ կալորիաներ այրելու համար: Եթե արդեն չեք կարողանում քայլել, ապա սողացեք: Այս գործընթացն, ամեն դեպքում, ավելի շատ էներգիա կխլի, քան հեռուստացույցի առաջ նստելը:
3. Նիհարեցնող դեղեր
Քաշի կորուստը արագացնելու համար հարկավոր է դեղեր ընդունել: Դրանք նաև արագացնելու են էներգիայի արտանետումը: Սա միաժամանակ կբարձրացնի ձեր կալորիականության ծախսը մեկ միավորի վրա և ձեզ կտրամադրի այն էներգիան, որը ձեզ հարկավոր է իրականացնել: Ավելի արագ նիհարելու համար ձեզ հարկավոր են խթանիչ դեղամիջոցներ:
Ուշադիր կարդացեք պատրաստման հրահանգները: Տեղյակ եղեք, որ կարող եք կողմնակի բարդություններ ունենալ: Նրանց հավանականությունը մեծանում է, քանի որ դուք թուլանում եք դիետայի և մշտական ֆիզիկական գործունեության պատճառով: Այս բոլոր դեղամիջոցներն ունեն հակացուցումներ: Հետեւաբար, զգուշորեն ընտրեք դեղը ՝ հաշվի առնելով ձեր առողջության վիճակը:
4. Ավելորդ հեղուկի հեռացում
Դուք հավանաբար գիտեք, որ նիհարեցնող դեղամիջոցների մեծ մասը իրականում չի քայքայում ճարպը, այլ միայն ջուրն է հեռացնում մարմնից: Նման արտադրանքների արտադրողները պնդում են, որ ձեր մարմնում ինչ-որ «ավելցուկային հեղուկ» է կուտակվում, ինչը խանգարում է ձեզ նիհարել: Իհարկե դա ճիշտ չէ: Եվ այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք մեկ շաբաթում 7 կգ նիհարել, ապա առանց միզամուղների չեք կարող:
Անցանկալի է ուժեղ դեղամիջոցների օգտագործումը: Սննդային անբավարարության և վարժությունների ընթացքում էլեկտրոլիտների մեծ կորստի ֆոնին դրանք կարող են վնասել առողջությանը: Ավելի լավ է ձեզ համար գնել սովորական էժանագին նիհարեցնող թեյ: Այն պարունակում է միզամուղ խոտաբույսեր, որոնք արագորեն կնվազեցնեն ձեր մարմնի քաշը:
Դիետայի առաջին օրերից մի օգտագործեք միզամուղ միջոցներ: Դրանք դեռ չեն կարողանա հեռացնել ավելի շատ հեղուկ, քան ձեր մարմինը թույլ կտա: Այնպես որ, ամենալավն այն է, որ միզամուղ թերապիան սկսեք ձեր մարաթոնի ավարտին `դիետայի վեցերորդ կամ յոթերորդ օրը: Այսպիսով, դուք ինքներդ ձեզ ավելորդ տանջանք եք խնայում և ավելի քիչ վնաս եք հասցնում ձեր առողջությանը:
5. Ավելորդ կղանքի հեռացում
Եթե դուրս եք հանում աղիների պարունակությունը, կարող եք շատ ավելի հեշտ լինել: Պարզապես պատկերացրեք, թե որքան է այնտեղ կուտակվել: Իհարկե դա յուղ չէ: Բայց երբ ձեր աթոռը շատ է կուտակվում մարսողական տրակտում, ձեր փորը ավելի կլոր է թվում: Եվ կշեռքները ցույց են տալիս ավելի կլոր թվեր: Ի վերջո, նրանք չգիտեն, թե ինչպես հաշվարկել ձեր մարմնի ճարպի քանակը, բայց չափում են այն ամենի զանգվածը, ինչ կա ձեր մեջ:
Օրական 500-600 կկալ դիետայի ավարտին ձեր աղիները շատ աթոռ չեն ունենա: Բայց դեռ կարող եք կորցնել 1-2 կիլոգրամ քաշ ՝ հեռացնելով դրա պարունակությունը: Ինչու՞ չօգտագործել այս հեշտ եղանակը ՝ ձեր սանդղակը գոհացնելու համար: Լուծող միջոցներ ընդունեք դիետայի 6-րդ և 7-րդ օրերին: Երբ գալիս է հաշվետվության ժամանակը, դուք մի փոքր պակաս կշռեք:
Արդյունք
Հավանական է, որ մեր մեթոդի միջոցով մեկ շաբաթվա ընթացքում կկարողանաք նիհարել 7 կիլոգրամ: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք կազատվեք 7 կիլոգրամ ճարպից: Մկանային զանգվածը կնվազի, հեղուկը կթողնի անոթները, կղանքները աղիքներից: Fatարպի կորուստը փոքր կլինի ՝ առավելագույնը 2-3 կիլոգրամ: Միևնույն ժամանակ, դժվար թե ավելի լավ տեսք ունենաք նման ծանր դիետայից և ֆիզիկական ակտիվությունից հետո: Հետեւաբար, ավելի լավ է նախօրոք սկսել նիհարել, որպեսզի չշտապեք ու կայուն արդյունք ստանաք: