Խմելու դիետա - կանոններ, ընտրացանկեր շաբաթվա և ամսվա համար

Հաստատված արտադրանքներ

10 օրվա ընթացքում դիետայի արդյունքում կարող եք կորցնել 10-12 կգ: Այս դեպքում ընտրացանկը պարտադիր չէ, որ բաղկացած լինի մեկ մաքրված ջրից `առանց գազի: Խմելու դիետայի վրա սնուցումը հնարավոր է և անհրաժեշտ:

Հաստատված ապրանքների ցանկ ՝

• -ածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և թթու-կաթնամթերք (կաթ, բնական մածուն, կեֆիր, մածուն, մածուն);
• Կաթնային ապուրներ;
• Հնդկացորենի և վարսակի ալյուրի շիլա (խյուսի խտություն);
• fatածր յուղայնությամբ արգանակներ (հավ, ձուկ, հնդկահավ);
• Բուսական ապուրներ և բորշ (խյուսի խտություն);
• Բուսական և մրգահյութեր;
• Կոմպոտներ, դոնդողներ, բուսական թեյեր (առանց շաքարի);
• Բուսական և մրգային կոկտեյլներ;
• Խաշած սուրճ և թեյ առանց շաքարի: Մեկ բաժնի ծավալը 1 բաժակ է:

Պետք է ուտել օրական առնվազն 3 անգամ:

Արգելված սննդի ցուցակ խմելիս.

• Գազավորված ըմպելիքներ;
• փաթեթավորված հյութեր;
• Ալկոհոլ;
• Fatարպային արգանակներ:

Արգելված ապրանքներ

• Ալկոհոլը սպանում է ձեր մարմինը և նպաստում չափից շատ ուտելուն, բայց չի խթանում քաշի կորուստը:
• Փաթեթավորված հյութեր. դրանց մեջ շաքարի մեծ պարունակությունը թույլ չի տալիս խոսել դրանց օգտակարության մասին:
• Գազավորված քաղցր ըմպելիքները, սուրճը, ճարպային կաթնամթերքը առողջ սնունդ չեն:
• Քաղցրավենիք - խմորեղեն, քաղցրավենիք:
• Fatարպային ապուրներ և արգանակներ և ընդհանրապես յուղոտ, բարձր կալորիականությամբ սնունդ:

Պատրաստում

Նույնիսկ 7 օր ծոմ պահած անձանց վկայությունները արդարացնում են նման սննդակարգին անցնելուց առաջ լավ պատրաստվելու անհրաժեշտությունը, քանի որ մարմնի համար շատ դժվար կլինի սովորական ջուր ուտելու փոխարեն օգտագործել միայն ջուր:

Խմելու դիետայի նախապատրաստումը կայանում է նրանում, որ դրանից մեկ շաբաթ առաջ անհրաժեշտ է ամբողջովին հրաժարվել աղի և ապխտած ուտեստներից, սոուսներից, մայոնեզից, կիսաֆաբրիկատներից, կետչուպից:

7-օրյա ծանր ռեժիմին անցնելուց 3 օր առաջ անհրաժեշտ է միայն ուտել բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային (գերադասելի է վարսակի ալյուր կամ հնդկացորենի շիլա), առանց շաքարի ըմպելիքներ և խմել առնվազն 2 լիտր ջուր օրական:

Խորհուրդ է տրվում մատուցման չափը հավասարապես նվազագույնի հասցնել նվազագույնի, որպեսզի ստամոքսը ընտելանա փոքր քանակությամբ սննդի: Անընթեռնելի մեկ օր առաջ նախընտրելի է անաքաղցր կանաչ թեյ:

Ինչպե՞ս չկորցնել

Ինչպե՞ս չխզել խմելու դիետան, դժվար հարց է: Այն ունի խիստ սահմանափակումներ և վաճառվում է որպես առողջ ծոմ պահող: Նման կոշտ մենամարտում մրցավազքում պարտվելու ռիսկը շատ մեծ է: Decisionիշտ որոշումը կլինի ամենօրյա շարժառիթը `զուգորդված մետաղական կամքի հետ: Կարևոր է մտավոր ներդաշնակ լինել արդյունքին: Դրա ձեռքբերումը ժամանակի հարց է:

Չի կարելի միանգամից հույս ունենալ ամեն ինչի վրա: Կոշտ խմելու դիետիկ համակարգի արդյունավետությունը կախված է մարմնի հսկայական քանակությամբ անձնական ֆիզիոլոգիական գործոններից, ներառյալ բազային նյութափոխանակության արագությունը: Հետևողական թունազերծումը, աղեստամոքսային տրակտի նորմալացումը և նյութափոխանակության բարելավումը կվճարեն: Հիմնական բանը `դիետայի պահպանումն է, որը պահպանում է ուրվագծի ներդաշնակությունը:

Շաբաթվա ընտրացանկ

Յոթօրյա մոտավոր դիետան տրվում է օրական չափաբաժնով, որոնցից յուրաքանչյուրը բաժանվում է 5 կերակուրի.

• Օր 1. ՝բուսական արգանակ (200 գ), թարմ քամած մրգահյութ, մածուն, սուրճ:
• Օր 2`.արգանակ (200 գ), թարմ քամած բանջարեղենի հյութ, թեյ, մածուն:
• Օր 3.բանջարեղենային խյուս (200 գ), մածուն, բանջարեղենային սմուզի, սուրճ:
• Օր 4:ցածր յուղայնությամբ ձկան արգանակ (200 գ), թարմ քամած բանջարեղենի հյութ, կեֆիր, թեյ:
• Օր 5 ՝բուսական արգանակ (200 գ), մածուն, սմուզի, կոմպոտ, թեյ:
• 6-րդ օր.ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակ (200 գ), թարմ քամած մրգահյութ, կեֆիր, սուրճ, մրգեր:
• Օր 7. ՝բուսական ապուր (200 գ), կարտոֆիլի պյուրե, կոմպոտ, թեյ:

Մեկ ամիս խմելու դիետա

Դրան հաջորդում են նրանք, ովքեր նախկինում մեկ շաբաթ կամ երկու շաբաթ նստել են հեղուկների վրա և արդեն սովոր են նման սննդակարգի: Պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս ճնշել սովը ձկով և մսով խիտ բանջարեղենային ապուրների օգնությամբ և համոզվեք, որ պետք է հետևեք խմելու ռեժիմին. Օրական առնվազն 2 լիտր կանոնավոր ջուր, և ամենօրյա սննդի ընդունումը չպետք է գերազանցի 1400 - 1500 կկալ:

Ամսական դիետա խմելը օգնում է զգալիորեն նվազեցնել մարմնի քաշը և բարելավել մարմնի առողջությունը: Օգնում է մաքրել երիկամներն ու լեղապարկը, նորմալացնել մարսողական տրակտը, փայծաղը, լյարդի հյուսվածքը, սրտի մկանները և շնչառական համակարգը: Քնկոտության, անտարբերության և թուլության զգացումը աստիճանաբար փոխարինվում է թեթևությամբ և արդյունավետության բարձրացմամբ:

Թողնել խմելու դիետան

Խմելու դիետայից ելքը բացարձակապես անհրաժեշտ դեր ունի ծոմ պահելու մեջ, քանի որ այն պետք է սահուն անցնի մարմնի վնասակար հետևանքներից խուսափելու համար, քանի որ սա նրա «երկրորդ ծնունդն» է: Հատկապես, եթե դիետա եք պահում 14-ից 30 օր, և ուժասպառության վտանգը մոտ է:

Օրգանիզմը, որն արդեն մոռացել է պինդ կերակուրը, կտևի կրկնակի ավելի ժամանակ, քան դրան ընտելանալը: Այսպիսով, եթե դուք 30 օր դիետա եք վարել, եկամտաբերությունը 2 ամիս է:

1. 1-ին շաբաթվա ընթացքում ներմուծեք նախաճաշի հեղուկ հացահատիկներ ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դոզան:
2. Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում դեռ ընթրիք եմ խմում, բայց նախաճաշին կարելի է պատրաստել ձու ՝ փոքրիկ պանրով բուտերբրոդ:
3. 3-րդ շաբաթ - հացահատիկային կերակուր նախաճաշին, բայց մրգերն ու բանջարեղենն արդեն հասանելի են ընթրիքի համար:
4. 4-րդ շաբաթ. միսն արդեն հասանելի է: Ձուկ, տավարի միս, հավի միս սկզբում փոքր քանակությամբ:
5. 5-րդ շաբաթն այն է, երբ դուք սկսում եք նորմալ սնվել, շաբաթը մեկ անգամ, պահքի խմելու օր ստեղծեք: Հաջորդ անսահմանափակ ժամանակահատվածում համոզվեք, որ բացառեք քաղցրավենիքի և աղի, ալյուրի և ճարպի ավելորդ սպառումը: Եվ ամենակարևորը ՝ շատ ջուր խմեք:

Որքա՞ն կգ կարող եք կորցնել

Վերջնական արդյունքը կախված է մի քանի պատճառներից.

• որքան ժամանակ եք մնում այս սննդակարգում;
• ինչ և որքան եք խմում;
• որն է քաշը նիհարելուց առաջ;
• օրվա ընթացքում որքան ֆիզիկական ակտիվություն:

Կանայք օրական կորցնում են մինչև 1, 5 կգ: Եթե ​​ընթացքը շարունակեք 3-4 շաբաթ, ապա այս ձևով կարող եք կորցնել մինչև 15-20 կգ: Բայց արդյունքը ուղիղ համեմատական ​​է մեկնարկային քաշին. Որքան լիարժեք է այն մարդը, ով սկսել է նիհարել, այնքան ավելի է նա «կորցնում»:

Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել մեկ շաբաթում

Շաբաթական արդյունքը նույնպես կախված է վիճակագրության մեկնարկից: Սովորաբար առավել ճնշող մինուսը նկատվում է դիետայի 1-ին շաբաթվա ընթացքում: 7 օրվա ընթացքում կարող է հասնել 5-6 կգ: Հաջորդ օրերին քաշն ավելի դանդաղ է նվազում, ինչը արդարացված է մարմնի վերակազմավորմամբ և նյութափոխանակության հարմարեցմամբ նոր սննդակարգին:

Տևողությունը ՝ առանց առողջությանը վնասելու

Եթե վախենում եք ձեր առողջության համար և չեք ցանկանում ռիսկի դիմել, դա չի նշանակում, որ խմելու դիետան ձեզ համար ամբողջովին հակացուցված է: Պետք չէ խստորեն պահպանել կանոնները մեկ ամիս կամ մեկ շաբաթ:

Կոշտ սնունդից հրաժարվելու կարճ ժամանակահատվածը վնասակար չէ ձեր առողջությանը, այնպես որ կարող եք 2-3 օր ուժեր ստուգել: Հավատացեք, սա բավական է ավելի թեթեւ զգալու և 2-3 կգ բալաստից ազատվելու համար:

Քանի որ մարմինը զգալիորեն սահմանափակվում է սննդով, անհրաժեշտ է ամբողջ վիտամին ընդունել վիտամինային բարդույթ և սննդային հավելումներ: Հակառակ դեպքում, այս մարաթոնը կավարտվի վիտամինի լուրջ անբավարարությամբ և դրա հետ կապված խնդիրներով: