Կեֆիրի դիետան օգնում է հեշտությամբ նվազեցնել քաշը մինչև ցանկալի ցուցանիշը: Հիմնական սկզբունքը 1,5 լիտր թարմ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր ընդունելն է։ Բաժանեք այն մասերի և ընդունեք ամբողջ օրը։ Խորհուրդ է տրվում խմել ֆիլտրացված ջուր, որն օգնում է օրգանիզմին ավելի արագ մաքրվել: Դիետայից բացառվում են թունդ թեյը, աղը, սուրճը և քաղցր սնունդը։ Արդյունքները անմիջապես նկատելի կլինեն, եթե հետևեք հիմնական սկզբունքներին.
Առավելությունները և թերությունները
Կեֆիրի դիետան արագ նիհարելու համար բավականին արդյունավետ է։ Կաթնամթերքը մաքրում է օրգանիզմը և վերականգնում ստամոքս-աղիքային համակարգի գործառույթները։ Թարմ կեֆիրը պարունակում է տարբեր տեսակի բակտերիաներ և կալցիում։ Նույնիսկ սահմանափակ սնուցման ժամանակաշրջաններում, աղիքները արդյունավետ են աշխատում: Բանջարեղենի և մրգերի շնորհիվ օրգանիզմը ստանում է վիտամինների և միկրոէլեմենտների լրացուցիչ աղբյուր։
Դիետայի մենյուի թերությունը սննդակարգի սակավությունն է։ Այլ սննդամթերքից հրաժարվելու պատճառով օրգանիզմը զրկվում է սննդանյութերից։ Թուլություն, գլխապտույտ և մարսողության խանգարում կարող են առաջանալ սննդակարգի մենյուի երկարատև պահպանման դեպքում: Նախորդ սննդակարգին անցումը պետք է հարթ լինի, հակառակ դեպքում ավելորդ քաշը որոշ ժամանակ անց կվերադառնա։
Մենյու
Կան տարբեր տեւողության դիետաներ։ Ավելորդ քաշից արագ կորցնելու համար 1-ից 5 օր հետևեք դիետիկ մենյուին։ Այս պահին պետք է քաղցը հագեցնել կեֆիրով և սահմանափակվել սննդով։ Կեֆիրի 7 օրվա դիետան թույլ է տալիս աստիճանաբար նիհարել, քանի որ բացի կաթնամթերքից, սննդակարգ են ներմուծվում նաև ուրիշները։ Առավել ճիշտ և հավասարակշռված են համարվում մեկ ամսվա դիետիկ սնունդը և իննօրյա ծրագիրը։
1 օրվա համար
1 օրվա դիետան բավականին պարզ է. 1,5 լիտր ծավալով կեֆիրը սպառվում է 3 ժամը մեկ։ Ամբողջ կաթնամթերքն ունի միզամուղ ազդեցություն, ուստի այն տեւում է օրական 1-ից 3 կգ:
3 օրով
Այս ժամանակահատվածում ձեզ թույլատրվում է խմել 1,5 լիտր ֆերմենտացված կաթնամթերք և սովորական ջուր։ Դոզաների միջև ընդմիջումը մի քանի ժամ է: Եթե առջևում կարևոր իրադարձություն կա, ապա 3 օրվա կեֆիրի դիետան կօգնի արագ նիհարել մինչև 4 կգ։
5 օրով
Ֆերմենտացված կաթնամթերքը մնում է ամենօրյա խմիչք: Բացի այդ, դիետան պարունակում է 3 խնձոր, 3-4 սալորաչիր և 1 կգ բանջարեղեն։ Թույլատրվում է միավորել մթերքները և պատրաստել աղցաններ առանց յուղի։ Կեֆիրի դիետան 5 օրով բացառում է աղի և քաղցր ուտելիքը։
7 օրով
7-օրյա կերակուրն օգնում է արագ նիհարել, եթե հավատարիմ մնաք հիմնական սկզբունքներին: Կեֆիրը մնում է դիետայի հիմնական բաղադրիչը։ Ապրանքներ 1 օրվա համար՝ 5 խաշած կարտոֆիլ և ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք։
Ամեն օր խիստ հաջորդականությամբ ավելացնում են.
- Օր 2 - 250 գ հավի միս;
- Օր 3 - 200 գ տավարի միս;
- 4-րդ օր - 170 գ ձուկ;
- Օր 5 - 5 միջին խնձոր կամ բանջարեղենային աղցան:
Դիետա վերջին 2 օրվա ընթացքում՝ ֆիլտրացված ջուր։ Շաբաթական դիետայի մենյուում բոլոր ապրանքները եփում են սպառելուց առաջ։ Սնուցումը օգնում է ձեզ ազատվել ավելորդ 5 կգ-ից։ Ավելի խիստ ճաշացանկը պարունակում է 5 խնձոր և ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք: Լրացուցիչ մարզվելու դեպքում կարող եք նիհարել 10 կգ։
9 օրով
Ճաշացանկը բավականին խիստ է ու միապաղաղ։ Կեֆիրն ու խնձորն օգտագործում են որոշակի օրինաչափության համաձայն։ Առաջին 3 օրվա ընթացքում ստամոքսի տհաճ զգացողությունը մարելու համար խմեք այնքան 2% կեֆիր (1,5-2 լիտր)։ Պարտադիր է խմել գազավորված ջուր։ 4-ից 6-րդ օրերը ներառյալ ընտրեք առաջարկվող ապրանքներից մեկը։ Սա կարող է լինել 1 կգ բանջարեղեն, խնձոր կամ 300 գ խաշած հավի ֆիլե։
Ստեղծեք ձեզ համար օպտիմալ մենյու և հետևեք դրան ամբողջ ժամանակահատվածում: 7-ից 9-րդ օրերը նրանք վերադառնում են խմելու ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և մաքրված ջուր: Եթե խստորեն հետևեք առաջարկություններին, ապա 9 օրվա կեֆիրի դիետան թույլ կտա նիհարել 8-9 կգ:
2 շաբաթով
Դիետիկ սնունդը հիմնված է ֆերմենտացված կաթնային խմիչքի և այլ մթերքների օգտագործման վրա: Ամեն օր ավելացվում է մեկ ապրանք, իսկ երկրորդ շաբաթից դրանք սկսում են նորից.
- 10 հատ չոր մրգեր;
- ջեռոցում թխած կարտոֆիլ - 6 հատ;
- ցանկացած միրգ - 5 հատ;
- հավի ֆիլե - 850 գ;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- 1 լիտր մաքրված ջուր;
- 5 հատ ցանկացած միրգ։
Սնունդը պետք է ուտել հավասար չափաբաժիններով, միայն մինչև երեկոյան 18-ը։ Բացի սննդակարգից, անհրաժեշտ է աղիները մաքրել լուծողականներով կամ կլիզմայով։ Եթե հավատարիմ մնաք մենյուին, ապա կկարողանաք բարելավել ձեր մաշկի վիճակը և 2 շաբաթվա ընթացքում նիհարել 10-14 կգ։
Մեկ ամսով
Ավելորդ քաշը աստիճանաբար կորցնելու համար հարկավոր է հավասարակշռել ձեր սննդակարգը։ Ամսվա սննդային համակարգը հետևում է որոշ կանոնների.
- Օրական ընդունեք 1 լիտր կեֆիր։
- Ձեզ թույլատրվում է խմել ոչ ավելի, քան 1 լիտր այլ հեղուկ։
- Պատրաստի ուտեստներին քիչ քանակությամբ աղ ավելացրեք։
- Սննդակարգից բացառեք հացն ու քաղցր մթերքները.
- Տապակած և յուղոտ սնունդը փոխարինեք խաշած միսով և ձկով։
Որովայնի ճարպը կորցնելու համար նախատեսված կեֆիրի դիետան չի վնասի առողջ մարդուն, բայց օգտակար կլինի։ Եթե մեկ ամիս դիետա պահեք, ձեր կազմվածքը կդառնա բարակ, իսկ մարմինը՝ առողջ։
Դիետայի ընտրանքներ
Սննդաբաններն առաջարկում են կեֆիրի վրա հիմնված մի քանի դիետա: Նրանք տարբերվում են տեւողությամբ եւ ծանրության աստիճանով։ Եթե սննդակարգի ժամանակ օրգանիզմը խիստ սահմանափակվում է, նշանակում է, որ դրա համար ավելի քիչ ժամանակ է հատկացվում։ Առավել նուրբը կեֆիրի դիետան է 7 օր կամ ավելի: Այն պարունակում է ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, ուստի օրգանիզմը հեշտությամբ կարող է անցնել նորմալ սննդի:
Հնդկաձավար-կեֆիր
Դիետան բավականին պարզ է և չի պահանջում սննդի ընդունման խիստ սահմանափակումներ։ Հնդկաձավարն ու կեֆիրը միաժամանակ օգտագործում են։ Կեֆիրի դիետան նախատեսված է 3 օրվա համար։ Դիետիկ սնուցման հիմնական սկզբունքը կեֆիրի և հնդկաձավարի շիլաների ամենօրյա ընդունումն է ցանկացած քանակությամբ: Շիլան դիետիկ դարձնելու համար պետք է երեկոյան եռացրած ջուր լցնել վրան ու ծածկել կափարիչով։ Առավոտյան կարելի է հնդկաձավար ուտել։ Ձեր սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար խորհուրդ է տրվում վիտամինային համալիր ընդունել:
Խնձորով
Դիետան հատկապես խիստ է. Օրվա ընթացքում կարելի է կեֆիր խմել և 6 խնձոր ուտել։ Հետևեք սննդակարգին 3, 7 կամ 9 օր։ Վերջին դեպքում կարող եք հետևել հատուկ սխեմայի՝ 3 օր խնձորի վրա, 3-ը՝ կեֆիրի վրա և կրկին խնձորի վրա։ Ճաշացանկը օգնում է օրական 1 կգ ավելորդ քաշից ազատվել։
Բանջարեղենով
Ամենօրյա սնունդը բաղկացած է ցանկացած բանջարեղենից՝ անսահմանափակ քանակությամբ և ֆերմենտացված կաթնամթերքից: Թույլատրվում է բանջարեղեն թխել, եփել կամ ուտել հում վիճակում։ Կարտոֆիլը ներառված չէ սննդի համակարգում, քանի որ այն բարձր կալորիականությամբ է: Դուք կարող եք խմել բուսական թեյ և մաքուր ջուր: Դիետան պահպանվում է մինչև երկու շաբաթ։
Վարունգ-կեֆիր
Ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած է 1 լիտր կեֆիրից և 1,5 կգ վարունգից։ Ֆերմենտացված կաթնամթերքը պետք է լինի միջին յուղայնությամբ, իսկ վարունգը՝ փոքր։ Օրգանիզմը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում դեղատնից ձեռք բերել վիտամինների համալիր։ Արդյունքները նկատելի են անմիջապես՝ 3 օրում 3 կգ կկորցնենք։
Բազուկ-կեֆիր
Համակարգը վարունգ-կեֆիրային դիետա է հիշեցնում։ Այն կարելի է դիտարկել ոչ ավելի, քան երեք օր։ Դիետան բաղկացած է 1 լիտր ֆերմենտացված կաթնամթերքից և 4 միջին չափի ճակնդեղից։ Ճակնդեղի աղցանին ավելացրեք մեկ թեյի գդալ թթվասեր կամ արեւածաղկի ձեթ։
Կեֆիր-կարտոֆիլ
Արդյունավետ նիհարելու համար ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած է 3 խոշոր կարտոֆիլից և 1,5 լիտր ֆերմենտացված կաթից: Կարտոֆիլը կարելի է թխել ջեռոցում կամ եփել առանց աղի։ Ապրանքները բաժանվում են 3 մասի և սպառվում։ Ուտելու միջև թույլատրվում է խմել մաքրված ջուր: Եթե հետևեք այս համակարգին, ապա 3 օրում կկարողանաք նիհարել 5 կգ։
Շիլաով
Հիմնական ճաշացանկը բաղկացած է թթու կաթից և հացահատիկից (մեկ տեսակի): Ցածր կալորիականությամբ այլ մթերքները նույնպես թույլատրվում են ճաշացանկում.
- նախաճաշի համար 250 մլ կեֆիր և 200 գ շիլա առանց քաղցրացուցիչների;
- ճաշի բանջարեղենի համար, 200 մլ կեֆիր և 180 գ խաշած ֆիլե;
- ընթրիքին 1 միրգ, 220 գ կաթնաշոռ և 200 մլ կեֆիր։
Ֆերմենտացված կաթնամթերքի և վարսակի ալյուրի վրա հիմնված դիետա կարելի է հետևել 7-14 օրվա ընթացքում։ Այն օգնում է մարմնին ինքնամաքրվել և բարելավել մարսողությունը: Շիլան եփում են մարմանդ կրակի վրա։ Այն չպետք է պարունակի յուղ կամ աղ։ Եթե հավատարիմ մնաք սննդակարգին, ապա կկարողանաք նիհարել 5-6 կգ։
Կաթնամթերքի վրա
Կաթ-կեֆիրի դիետան բաղկացած է ամբողջական կաթից, կաթնաշոռով և կեֆիրից: Առաջարկվող ըմպելիքներից մեկն ընդունվում է 2 ժամ ընդմիջումներով։ Կա կեֆիրի առանձին դիետա, որը պարունակում է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ կեֆիր։ Օրական թույլատրվում է 350 գ կաթնաշոռ և ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք։ Դիետան թողնելուց հետո օրգանիզմը մեկ շաբաթում կազատվի 7 կգ-ից։
Մրգերով
Ամբողջ օրվա ճաշացանկը կեֆիր և միրգ է։ Կարելի է ընտրել 6-7 հասած մրգեր և դրանք համադրել միմյանց հետ։ Կեֆիրի թույլատրելի քանակությունը պետք է խմել մինչև ժամը 18-ը։ Առանձնահատուկ ուշադրության է արժանի կեֆիր-բանանային դիետան։ Բարձր սննդային արժեքի պատճառով սննդի հրատապ կարիք չկա։ Համտեսելու համար կարող եք կոկտեյլ պատրաստել և ավելացնել մի պտղունց կակաո։
Դիետայից հրաժարվելը
Բարակ կազմվածքը պահպանելու համար հարկավոր է սկսել ճիշտ սնվել։ Դուք պետք է օրական մեկ ապրանք ավելացնեք: Նախընտրելի է բազմազան, բայց ցածր կալորիականությամբ մենյու: Բանջարեղենը, մրգերը և հացահատիկները ավելացվում են փոքր չափաբաժիններով: Դիետան մնում է նույնը՝ սնունդը բաժանված է վեց փոքր չափաբաժինների։
Աղը ավելացվում է չափավոր քանակությամբ՝ այտուցից խուսափելու համար։ Քաղցր սնունդը, ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքները շարունակում են մնալ արգելված մթերքներ։ Ճիշտ սնունդը ձեր մարմինը միշտ կպահի ճիշտ վիճակում:
Հակացուցումներ
Ոչ բոլորը կարող են օգտագործել առաջարկվող բաղադրատոմսերը։ Ռևմատիզմի, ստամոքսի հիվանդությունների և երիկամների անբավարարության դեպքում կեֆիրի երկարատև օգտագործումը հակացուցված է։ Դիետիկ սնունդը վնասակար կլինի հղիության, ռախիտի, անեմիայի և ստամոքսի թթվայնության բարձրացման ժամանակ։
Կեֆիրի դիետայի շատ տարբերակներ կան. Կախված ծանրության տեւողությունից և աստիճանից՝ կարող եք նիհարել 3-ից 10 կգ։
Փորձարկելով տարբեր տեսակի դիետիկ մթերքներ՝ դուք կկարողանաք ընտրել ձեր մարմնին ամենահարմարը։ Սա ոչ միայն թույլ կտա ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ մաքրվել տոքսիններից։
Որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար նախատեսված կեֆիրը շատ առավելություններ ունի. Այն կարող է օգտագործվել, եթե առողջության համար հակացուցումներ չկան։